Giza bihotza odola gorputzean zehar ponpatzen duen organoa da. Ponpa gisa jarduten duen gorputzeko giharrik garrantzitsuena da. Minutu batean, bihotza hainbat aldiz uzkurtzen da, odola destilatuz.
Bihotz taupaden kopurua giza gorputzaren egoeraren adierazle nagusietako bat da. Ez da kasualitatea, pertsona baten osasuna baloratuta, medikuak bere pultsua sentitzea.
Bihotz taupada - zer da?
Pertsona baten bihotzak minutu batean egiten dituen uzkurdurei bihotz taupada deritzo.
60-90 normaltzat jotzen da. Bihotzak maiztasun gehiago jotzen badu, takikardia deitzen zaio, gutxiagotan - bradikardia.
Bihotz-maiztasuna ez da pultsu-maiztasunaren berdina. Pultsua arteriala, zainekoa eta kapilarra da. Pertsona osasuntsu batean, baldintza normaletan, arteriaren pultsuaren eta bihotz-taupadaren balio horiek balioarekin bat etorri behar dute.
Kirolariek maiztasun txikiagoa dute - 40raino, eta bizimodu sedentarioa duten pertsonek - 100 kontrakzio gehienez minutu bakoitzeko.
Bihotz taupadak eragina du:
- giza jarduera motorra;
- eguraldia, airearen tenperatura barne;
- giza gorputzaren kokapena (jarrera);
- estres egoerak egotea;
- gaixotasunak tratatzeko prozedura (botikak);
- jateko modua (elikagaien kaloria edukia, bitaminak hartzea, kontsumitutako edariak);
- pertsona baten gorputz mota (gizentasuna, argaltasuna, altuera).
Nola neurtu zure bihotzaren taupada behar bezala?
Bihotz-maiztasuna finkatzeko, pertsona batek fisikoki atseden hartu behar du, kanpoko estimuluak minimizatzea komeni da.
Maiztasuna taupaden kopuruaren arabera neurtzen da.
Pultsua eskumuturrean aurkitzen da, barrualdean. Horretarako, beste eskuko bi hatzekin, erdikoa eta indizea, sakatu eskumuturra arteria erradialean.
Ondoren, bigarren aldia erakusten duen gailua hartu behar duzu: kronometroa, erlojua edo telefono mugikorra.
Ondoren, zenbatu zenbat inpaktu sentitu diren 10 segundotan. Adierazle hau 6rekin biderkatzen da eta nahi den balioa lortzen da. Komeni da neurketa prozedura hainbat aldiz errepikatzea eta batez bestekoa ezartzea.
Bihotzaren taupada gorputzeko beste atal batzuetan neur daiteke, hala nola lepoan dagoen arteria karotidea. Horretarako, jarri eta sakatu masailezur azpian
Gailu bereziak erabil ditzakezu, hala nola, taupadaren taupadak, fitness tracker-a, telefonoaren aplikazioa edo odol-presioaren monitore automatikoa.
Medikuek adierazle hori zehazten dute ECG erregistroa erabiliz.
Gizonen bihotz taupadaren adina arauak
Bihotz-maiztasuna balio indibidual hutsa da, pertsona baten generoarekiko independentea. Adinaren araua erraza da - urtero maiztasuna 1-2 kolpetan gutxitzen da.
Ondoren, zahartzea hasten da eta prozesua alderantziz joera izaten da. Adinekoengan intzidentzia handitzen da adina aurrera egin ahala bihotza ahultzen delako eta odola ponpatzen ahalegin gehiago egiten duelako.
Arauarekiko desbideratzea jotzen da:
- sentitutako kolpeen irregulartasuna;
- maiztasun irakurketak 50 azpitik eta minutuko 100 taupadatik gora;
- taupaden aldizkako azelerazioa minutuko 140 taupadara arte.
Halako zantzuak badaude, medikuari kontsultatu eta azterketa osagarria egin beharko zenioke.
| Taupada normala gizonezkoetan adinaren arabera | |||||||
| Bada ohorea urte | bihotz taupada minutuko | ||||||
| Kirolariak | Bikaina | Ona | Batez bestekoaren azpitik | Batez bestekoa | Batez bestekoaren gainetik | gaizki | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Bihotz taupada normala minutuko gizonezkoetan
Atsedenean, lotan
Zure bihotzaren taupadak txikiagoa izan behar du lo egiten duzun bitartean. Bizi-prozesu guztiak moteldu egiten dira loaldian.
Gainera, pertsona posizio horizontalean dago eta horrek bihotzeko giharraren karga murrizten du. Lo egiterakoan gizonezkoen gehieneko tasa 70-80 taupada minutuko da. Adierazle hori gainditzeak heriotza arriskua areagotzen du.
| Gizonezkoen adina | Batez besteko adierazlea |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 urtetik gorakoak | 65 |
Korrika egitean
Bihotz-maiztasuna korrika egiteko motaren, haren intentsitatearen mailaren eta iraupenaren araberakoa da.
40-50 urterekin gehiegizko gorputzeko pisurik gabeko gizon osasuntsu batek jogging erraza egiteak bihotz-maiztasuna minutuko 130-150era igoko du. Hori batez besteko arautzat jotzen da. Onartzen den gehienezko adierazlea 160 kolpekotzat jotzen da. Gainditzen bada - araua hausten.
Gizon batek korrika bizia egiten badu eta denbora luzez, igoerak gaindituz, orduan 170-180 taupada minutuko bihotz taupadaren adierazle normaltzat hartzen dira, gehienez - 190 taupada.
Ibiltzean
Ibiltzean giza gorputza tente dago, hala ere, ez dago karga handirik sistema kardiobaskularrean. Arnasa parekatua izaten jarraitzen du, taupadak ez du gora egiten.
| Gizonezkoen adina | Batez besteko adierazlea |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 urtetik gorakoak | 83 |
Ibiltze bizkorrak bihotz taupada minutuko 15-20 taupada handitzen ditu. Abiadura normala minutuko 100 taupadakoa da, gehienekoa 120.
Entrenamenduan eta esfortzuan zehar
Kirol jardueretan bihotz taupaden irakurketak haien iraupenaren eta intentsitatearen araberakoak dira. Entrenamenduaren hasierako fasean, gizonaren bihotz taupada handitzen da. Hau da, bihotzeko muskulua ez dagoelako entrenatuta, ez da garatu.
Odola gorputzean eta bihotzean zehar modu intentsiboan ponpatzen hasten da, odol kopuru txiki bat pasatzen du aldi berean, uzkurdura kopurua handituz. Hori dela eta, entrenamenduaren hasierako etapan normaltzat jotzen da taupaden kopurua minutuko 180 taupadetara igotzea.
Onartutako gehieneko balioa formularen bidez kalkulatzen da: gizon baten adina 220 zenbaki konstante (konstantea) kentzen da. Beraz, kirolariak 40 urte baditu, orduan araua 220-40 = 180 kontrakzio minutuko izango da.
Denborarekin, bihotza entrenatzen da, uzkurdura batean ponpatutako odol kopurua handitzen da eta bihotz taupada gutxitzen da. Adierazlea indibiduala da, baina atleta batentzako 50 uzkurdura normaltzat har daitezke normaltzat.
Kirol ariketa fisikoa egiteak bihotzeko muskuluak entrenatzen ditu eta gizon batek heriotza izateko arriskua murrizten du. Etengabeko prestakuntza sistematikoak bizitza itxaropena handitzen, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten eta ongizatea hobetzen laguntzen du.
