Pertsona bat edozer gauza egiten hasten denean, beti jakin behar da negozio berri honetan azkar parte hartzen lagunduko dizuten oinarriak eta zeure burua kaltetzen ez dutenak. Korrika egitea, kanpotik itxura erraza duen arren, ez da salbuespena. Hori dela eta, antzeko galdera bat eginez gero, bide onetik zoazela dio. Artikulu honek lehenik zer jakin behar duzun esango dizu entrenatzera zoazen edo dagoeneko martxan hasi bazara.
Korrika egiteko arropa eta oinetakoak
Ez itxaron markako lehen oinetakoak aurrezten dituzun egunera arte. Hainbat mila errublo gastatu ditzakezu erosita, eta hilabete barru konturatuko zara ez duzula batere korrika egin behar. Jakina, 3-5 mila errublo zuretzako dirua ez bada, lasai joan lehenengo korrika egin aurretik edozein jantzi zentrotara eta han hankaz gora jantzita egongo zara.
Hasieran korrika egiteko oinetakoetan diru mota hori gastatzeko gogorik ez baduzu, mugatu zaitez zapatila merkeak, nahiz eta korrika egiteko zapata bereziak baino txikiagoak izan, behar bezala aukeratzen badira, korrika egiteko oinetakoetarako gutxieneko baldintza guztiak bete ahal izango dituzte. Hots, oinetakoak kuxin normala izan behar du; ezin dituzu zapatilekin edo oinetako meheko zapatilekin exekutatu. Nolanahi ere, hasiberrientzat. Sneakers arinenak aukeratzea komeni da, eta, gainera, hobe da lokarriekin oinetakoak bilatzea Velcro baino. Aukera bat Kalenji zapatilak dira, Decathlon dendetan eskuragarri daudenak.
Arroparekin are arazo gutxiago daude. Udan, praka motzak eta kamiseta, udaberri-udazkeneko galtzak, jaka mehea, ahal bada polarrarekin, baina ez derrigorrez kirol jaka. Neguan, jaka bat eta barruko arropa termikoa beste izerdi praken azpian jartzen dira. Txapela eta zapia edo lepokoa.
Korrikan parte hartzen ari zarenean, dagoeneko korrika egiteko ekipamendu berezia eros dezakezu. Bestela, ez du benetan axola.
Korrika egiteko teknikaren oinarriak
Nire bideo tutorialetako batean, harpidetu zaitezke hemen: bideo tutorialak egiten, Korrika egiteko teknikaren oinarriei buruz hitz egin nuen edozein korrikalarirentzat, hasiberri edo esperientziadunagoa izanda ere.
Laburbilduz, bideoaren edukia esango dizut, hau da, lehenengo lasterketetatik ezagutu eta aplikatu behar dituzun lasterketen teknikaren oinarriak:
Sorbaldak behera daude. Besoak 90 gradu inguruko angeluan tolestuta daude. Mugitzerakoan, palmondoek ez dute enborren erdiko lerroa zeharkatzen, baina ez dute zorrotz lanik egin behar enborrean zehar. Atzamarrak ukabil librean estututa daude.
Gorputza aurrerantz okertuta dago. Aurrera bihurgune handia baduzu, bizkarreko muskuluak ere indartu behar dituzu. Alderantziz, bihurgunerik edo atzeko blokeatzerik ez baduzu, ponpatu sabeleko prentsa, zurea ahulegia baita.
Hankak gutxi gorabehera lerro bakarrean jarri behar dira. Kasu honetan, oinak mugimenduaren bidetik zuzendu behar dira beti. Ez dituzu alboetara jarri beharrik.
Artikulu gehiago behar bezala exekutatzen hasteko:
1. Zenbat denbora behar duzu korrika
2. Zortzi helburu martxan
3. Hasiberrientzako lasterketa
4. Zergatik da erabilgarria korrika egitea?
Oina orpoan eta behatzean jar dezakezu, komenigarriagoa zaizun guztia. Aspalditik dago frogatuta bi eszenaratze metodoek badutela tokia, eta oinaren jarrera zuzena eta elastikoa izanez gero, ez dute kalterik ekarriko. Oina orpoan ezin dela jarri mitoa poliki-poliki erortzen hasi da. Nire hitzen ebidentzia jakiteko interesa baduzu, idatzi iruzkinetan, eta orpoetatik ihes egiten duten profesionalen adibideak emango dizkizut, loturak botako ditut medikuekin eta entrenatzaile profesionalekin egindako elkarrizketetarako, eta hori ere pertsonaren araberakoa dela diote. Ezin dituzu denak estandar berdinera egokitu.
Oinaren jarrerak sendoa izan behar du. Ezin duzu oinarekin lurrean jo. Zenbat eta isilago ibili, orduan eta hobeto. Zehaztu ezazu hankaren kokapenaren elastikotasuna, zuk sortzen duzun zarataren arabera.
Korrika egitean arnasa hartzea
Beharrezkoa da arnasa sudurretik zein ahotik hartzea. Berriro ere, mito bat dago: sudurretik soilik arnastu behar dela dio. Hau mito bat baino ez da. Zergatik da hori, esan nion doako serieko nire lehen bideotutorialean, harpidetzeko ere. Harpidetzeko, jarraitu esteka: Bideo tutorialak egiten.
Era berean, arnasa hartzeko arau nagusia naturalki arnastea da. Arnasketak ez du sakonera txikia izan behar. Arnasa areagotuagoa eta arnasketa luzeagoa. Hasi distantziaren lehen metroetatik arnasa hartzen, korrika egin ez dezazun.
Zein azkar exekutatu
Galdera garrantzitsua. Abiadura motelean hasi behar duzu. Onena, atseden hartzeko bihotz taupadak 70 taupada gainditzen ez baditu, minutuko 120-140 taupadako pultsazioarekin exekutatu. Takikardia baduzu, korrika egin sentsazioen arabera, bihotz taupadak 120 baititu, ziurrenik oinez zoaz. Eta abiadura motelean egiteak bihotz-maiztasuna 160tik beherako mailara igoko du. Baina lasterketak arina izan behar du. Horrela korrika egitean, erraz hitz egin beharko zenuke eta ez itolarri. Korrika eta oinez txandakatuz ere has zaitezke.
Proba gainditzeko prestatu behar baduzu, edozein kasutan gurutze geldoekin ere hasi beharko zenuke. Gainera, gurutze hauen distantzia zure entrenamenduaren mailaren arabera alda daiteke eta 1 km-tik 10-15 km-ra bitartekoa izan daiteke. Kasu honetan, abiadura pausoa baino are motelagoa izan daiteke. Baina pultsu altuarekin lasterka egitea ez da desiragarria. Beharrezkoa da, hasteko, bihotzeko giharra indartzea.
Hauek dira berehala aplikatzeko oinarriak. Artikuluan letra asko dauden arren, egia esan, hori guztia ez da ulertzen eta egiten zaila. Exekutatzearen beste hainbat ezaugarri daude. Interesatzen zaizun guztia atalean aurki dezakezu hasiberrientzako lasterka: .
