Zitrulina proteinetan aurkitutako konposatu organikoa da. Sandiaren bidez lortu zen lehenik, hortik datorkio latineko citrullus izena. Eragin positiboa du gorputzean substantzia independente gisa eta beste osagarri ezagunekin batera, odol zirkulazioa hobetuz eta gizakiaren errendimendua handituz. Hori dela eta, asko erabiltzen da kirol entrenamenduen eraginkortasuna hobetzeko, zutitzearen disfuntzioari aurre egiteko eta, oro har, bizi kalitatea hobetzeko.
Prestaketaren osaera
Zitrulinaren eragina pertsona batengan lortzen den moduaren araberakoa da neurri handi batean. Ezinbesteko aminoazidoa denez, gorputzak sintetiza dezake edo janaritik prest eginda eman. Zelula mailan, karbamoil fosfatoa eta ornitina konbinatzearen ondorioz sortzen da gernu-zikloan, argininaren oxido nitrikoaren metabolismoan zehar, argininosukinatoaren sorreraren bidez.
Elementu horretan oinarritutako prestaketa ezagunen artean, Citrulline malatoa nabarmentzen da,% 55-60 L-Citrulline eta% 40-45 azido malikoz osatua. Konposatu honek ariketa egin ondoren berreskuratzeko epea murrizten du eta osagarriaren efektu onuragarriak luzatzen ditu.
Efektuak gorputzean
Gizakiengan citrullinaren ondorioak organo sistema guztietakoak dira. Horrela, oxido nitrikoaren ekoizpena handitzen du eta arginina berreskuratzen laguntzen du. Gerontologia alorreko ikerketen arabera, horrek zelulen ugaritze prozesuak hobetzen ditu eta ehunetan birsorkuntza eragiten du.
Argininak, berriz, azido nitrosoko gatzak, ornitina, kreatinina eta urea sintetizatzeko eta kanporatzeko parte hartzen duten beste metabolito erabilgarriak eratzen ditu. Immunoglobulinetan, antigorputz izenez ezagutzen diren eta gizakien immunitatea eratzen duten proteinetan aurkitzen da.
Oro har, honelako funtzioetara murrizten da:
- prozesu metabolikoen normalizazioa;
- odol-zirkulazioaren aktibazioa;
- birsorkuntza hobetu;
- muskulu-ehunaren saturazioa mantenugaiekin;
- sistema immunologikoa indartzea;
- nitrogenoaren atxikipena giharren hazkundea sortuz;
- esfortzu fisikoaren ondoren fosfokreatina eta ATP erreserbak leheneratzea;
- amoniakoa eta azido laktikoa ezabatzea.
Zitrulina medikuntzan eta kirolean
Citrullinan oinarritutako osagarria mediku edo kirol helburuetarako erabil daiteke. Droga nekea eta loaren asaldura kronikoa, diabetes mellitusa, metabolismoaren disfuntzioa, zutitzearen disfuntzioa arintzeko dago adierazita.
Adinekoentzat toniko orokor bikaina bihurtuko da eta ebakuntza ondorengo aldian sendatzen lagunduko du.
Indarreko entrenamenduan zehar, muskuluen irabazi azkarra eta entrenamendu bizien errekuperazioa sustatzen ditu eta nekea murrizten du.
Ikerketek frogatu dute citrullinek odol-presioa jaisteko, muskuluen proteinen sintesia estimulatzeko, muskulu-ehunetarako oxigeno-fluxua hobetzeko eta kirolariaren erresistentzia handitzeko gaitasuna duela. Halterofiliakoek eta fitness, korrika eta beste jarduera aerobiko batzuek dieta osagarriak hartzerakoan erabiltzen diren efektu horiek dira.
Nola hartu citrulina?
Nahi ez diren erreakzio batzuk ekiditeko, produktua erabiltzerakoan argibideak jarraitu behar dituzu. Entrenatu baino 1,5 ordu lehenago eta 30 minutu lehenago hartu behar da, eta onena urdaila hutsik hartuta. Kasu honetan, argininaren ekoizpen normala ordu batean hasiko da eta efektuak ia egun batez iraungo du.
Lehen aldaketa positiboak sendagaia hartu eta hirugarren egunean nabarituko dira, baina gehieneko emaitza hilabete erdian edo hilabetean lortuko da. Ikastaroaren iraupena honen mende dago, 30-60 egunera irits baitaiteke.
Zitrulina dosi optimoak
Dosia banan-banan aukeratu behar da, mediku kualifikatu baten parte hartzearekin, adinaren eta helburuen arabera.
Gomendatutako zitrulina gutxieneko kontsumoa 6 g da eguneko, substantziaren 18 g-k efektu onena ematen du eta gorputzak ere ondo jasaten du.
Kirol helburuetarako eta muntaketa hobetzeko, dosia uretan disolbatutako 5-10 g hauts izan daiteke. Klasea baino ordu erdi lehenago, bitartean eta oheratu aurretik edan dezakezu. Egunean zehar, produktua ezin da hiru aldiz baino gehiagotan erabili.
Bigarren mailako efektuak
Ikerketan zehar, substantzia gizakientzat segurua dela, ondo xurgatua eta gorputzari kalterik egiten ez diola erakutsi zen.
Agerraldi desatseginen artean, heste-hesteetako traktorea gaitzesteko aukera dago droga bazkarian zehar edo berehala hartu ondoren. Batzuetan, sabeleko ondoeza sentitzen da osagarria hartu ondorengo lehen egunetan.
Zenbait kontraindikazio ere badaude, eta horietan citrulina erabiltzeak baldintza larriagotu dezake:
- elementuekiko banakako intolerantziak erreakzio alergiko larria eragin dezake;
- Citrullinemia, buruko atzerapena ezaugarri duen herentziazko nahasteak, aminoazidoen sintesia blokeatzen du eta odolean amoniakoa pilatzea eragiten du.
Zitrulina beste osagarri batzuekin konbinatuz
Fabrikatzaile ezberdinek produktuaren osaera osagai osagarri batzuekin osa dezakete. Are gehiago, horietako batzuk citrullinekin batera har daitezke, haren efektuak osatuz eta hobetuz:
- Argininak odol hodien hormak erlaxatzen ditu, espasmoak arintzen ditu, oro har odol zirkulazioa hobetzen du, oxido nitrikoaren ekoizpena handitzen du eta elikadura funtzioa betetzen du;
- L-karnitinak prozesu metabolikoak aktibatzen ditu, lipidoen matxura normalizatzen du, aterosklerosia prebenitzen du, errendimendu fisikoa hobetzen du eta nekea murrizten du;
- Kreatinak energia pilatzen du gihar ehunetan, hazkundea azkartuz, muskulu eta nerbio zelulen energia metabolismoan parte hartzen du;
- Beta-alaninak abiadura eta erresistentzia areagotzen ditu atletismo lehiaketetan eta kirolari astunen erresistentziak karnosina dipeptidoa osatzen du;
- Carnosinak sistema kardiobaskularraren eta immunitateko jarduera areagotzen du, indarra ariketa anaerobikoan zehar, baita azido laktikoaren bufferrazioa eragiteko lan-ahalmenaren adierazleak ere;
- Glutationeak nitrogeno ekoizpena handitzen du, eta horrek gehiegizko esfortzuaren ondoren berreskuratzeko epea murrizten du, erradikal askeen efektu suntsitzailea neutralizatzen du;
- B bitaminek estres egoeren eragin negatiboa murrizten dute, prozesu metabolikoak eta odoleko azukre maila erregulatzen dute;
- Zinka beharrezkoa da larruazala birsortzen hasteko, guruin sebaceoak, immunitatea eta nerbio sistema normalizatzeko, hematopoiesia, etab.
Citrulline Kirol Elikadura
Elementu honekin kirol osagarri ugari daude eskuragarri:
- Scivation Xtend-ek glutamina, piridoxina eta BCAA aminoazidoen konplexua ere baditu: leuzina, isoleuzina, valina. Gutxi gorabeherako kostua 420 gr. 1600 errublo, 1188 gr. - 3800.
- BSNko NO-Xplode entrenamendu aurreko konplexua da. Citrullinaz gain, kafeina, beta-alanina eta ezohiko osagaiak ditu: guayusa (Amazoniako tea, tonu ezin hobea), yohimbe (Afrikako kontinenteko mendebaldeko landare indartzailea), macuna (tropikoetako babarruna) );
- SuperPump MAX nahasketen konplexua, 2011ra arte, SuperPump250 izenarekin ekoiztu zen Gaspari Nutrition konpainia estatubatuarraren eskutik. Munduko aurrez entrenamendu ospetsuenetakoa eta ezagunena. OxiENDURANCE konplexuak L-citrulina, L-karnitina, L-aspartatoa eta erremolatxa extractoa ditu.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Arginina, Glukosa, Azido Aspartikoa, Disodio eta Dipotasio Fosfatoa, Xantinol Nikotinatua, Histidina, Norvalgin eta Gehiago gehitu dira.
Konplexu horiek guztiek jarduteko printzipio desberdinak dituzte; horregatik, egokitzen zaizuna aukeratzeko, merezi du deskribapena irakurtzea eta gomendioak jasotzeko espezialistekin harremanetan jartzea.
Potentzian eragina
Odoleko L-arginina maila handitzeak odol zirkulazioa hobetzen du oxido nitrosoa sintetizatuta. Hori dela eta, odol hodien lumena zabaltzen da eta horrek eragin positiboa du sistema kardiobaskularreko jardueran eta potentzian.
Azken kasu horretan, citrullinaren abantaila da gorputz kavernosa odolez beteta egotea pelbiseko organoei odol-hornidura hobetzeagatik.
Uste da ibilbide luze batek gizonei inpotentzia kentzen eta gorputz osoa indartzen lagun dezakeela. Nolanahi ere, sendagaia segurua da potentzia handitzeko beste bide batzuekin alderatuta, eta ia ez du kontraindikaziorik eta bigarren mailako efekturik.
Citrulline Malate edo L-Citrulline?
Citrulline eta Citrulline malatoaren arteko desberdintasun nagusia haien konposizioan datza, eta horrek sarrerarekin duen eragina eragiten du. Argitasuna lortzeko, datu guztiak taulan aurkezten dira:
| L-Zitrulina | Zitrulina malatoa | |
| Konposizioa | Zitrulina hutsa, osagai osagarriak. | % 55-60 L-citrulina eta% 40-45 DL-malatoa. |
| Funtzionamendu printzipioa | Oxido nitrosoa handitzea, amoniakoa eta nitrogeno zepak ezabatzea. | Odola eta mantenugaiak giharretara joatea, energia askatzea handitu da. |
| efektua | Astebete geroago | Berehala |
| Eguneko dosia | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Ezaugarriak: | Erresistentzia eta entrenamenduen iraupena gutxitzea karga bizietan. | Energia handitzea, ariketen efektua handitzea, muskuluen mina gutxitu ondoren. |
Erosketa eta kostua
Zitrulina ez dago dohainik farmazietan eta txikizkako kateetan, baina lineako kirol elikadura denda batzuek eskaintzen dute droga hau eta haren antzekoak.
Produktu bat aukeratzerakoan, ezaugarri orokorrei erreparatu beharko zenieke, hala nola osaera, kalitate ziurtagirien erabilgarritasuna, kostua, askapen moduaren, gehigarri kopuruaren eta jatorrizko herrialdearen arabera alda daitezkeenak.
Edozein kiroletako jendearentzat, erremedio honek nahi diren emaitzak lortzen lagun dezake. Aurreko substantziekin konbinatuta, efektu sinergikoa lor dezakezu, muskuluak denbora gutxian eraiki, gorputza sendotu eta gorputzaren iraupena handitu.
