Martxa nordikorako makilak teknikaren atributu osagarriak dira, eta hori gabe bere esanahia galdu egiten da. Nordic edo nordic walking Eskandinaviako herrialdeetan jaio zen eta bertan eskiatzaileek udan eskiletako bastoiekin entrenatzera joatea erabaki zuten. Urteetan zehar, jarduera mundu osoko kirol independente bihurtu da.
Zergatik behar ditugu makila horiek?
Iparraldeko martxa egokiak nola aukeratu asmatu aurretik, jakin dezagun zergatik diren beharrezkoak.
- Lehenik eta behin, goian aipatu bezala, kirol honen funtsa ekipamendu honekin lotuta dago. Eta Finlandiako oinezko abantailarik handiena lortzeko eta zure gorputzari kalterik ez egiteko, gehienezko denbora eskaini behar diozu arazo honi;
- Bigarrenik, ibiltze horrek ia muskulu talde guztiei eragiten die, eta hori makilen ondorioz lortzen da (sorbaldaren gerrikoaren giharrak funtzionatzen dituzte);
- Haiekin, entrenamendua emankorragoa da, karga modu uniformean banatzen baita gihar talde guztietara;
- Zuzen hautatutako luzerak bizkarrezurreko karga modu nabarmenean minimizatzeko aukera ematen du, horregatik Eskandinaviako oinez egitea gomendatzen da sistema gihar-eskeletikoaren, artikulazioen eta lotailuen gaixotasunak dituzten pertsonei;
Eski kitetik bikotea har dezaket?
Artikulu honetan, martxa nordikoaren makilaren altuera nola aukeratu aztertuko dugu eta kirolariaren entrenamendu mailaren arabera zein ñabardura dauden azalduko dugu. Ikus dezagun xehetasun gehiagorekin ibiltari hasiberri askori interesatzen zaion galdera: posible al da eski bastoi arruntak erabiltzea?
Eskandinaviar oinez ibiltzeko, ekipamendu espezializatua erosi behar da, ikasgaiaren eraginkortasuna eta kirolariaren segurtasuna horren araberakoak dira.
Bai, hain zuzen ere, kirol honen garapenaren hasieran, eski ekipamenduarekin entrenatutako jendea zen, baina nahiko azkar sentitu zuten zutoinak oinez egokitzeko eta egokitzeko beharra. Horregatik da hau:
- Eski-zutoinak gainazal solteetarako diseinatuta daude (elurra), martxa nordikoa edozein gainazaletan mugitzean datza: harea, elurra, asfaltoa, lurra, belarra, etab. Eremu gogorretan ibiltzeko, gomazko punta bat jartzen da puntan;
- Eskiatzeko materialaren luzera Eskandinaviako oinez egiteko eskatzen dena baino zertxobait luzeagoa da, hau da, lehenengo kasuan poloak irristatzean parte hartzen dute, eta bigarrenean, berriz, uxatzean. Ekintza horien berezitasunak, ulertzen duzun moduan, guztiz desberdinak dira.
- Eskiatzeko tresneriak ez du helduleku berezirik kordel erosoarekin ekipamendua ahalik eta erosoen edukitzeko.
Zergatik da hain garrantzitsua makilek tamaina egokia izatea?
Beheko taula erabiliz eskandinaviako hagaxkak aukeratzen ikasiko duzu, baina oraingoz, ikus dezagun zergatik den hain garrantzitsua tamaina.
Nordic walkingerako altueraren arabera zutoinen luzerak hautatzeak garrantzi handia du, saioaren produktibitatea eta muskuluen karga zuzena horren mende daude. Bikote motz batek bizkarrezurra gainkargatuko du, eta pausoaren luzera indarrez ere laburtuko du. Ondorioz, hanken atzeko muskuluak indar osoz funtzionatuko dute, baina hala ere azkar nekatuko zara bizkarreko gehiegizko esfortzuaren ondorioz. Bestalde, luzeegia den bikoteak oinez ibiltzeko teknika egokiari atxikitzea eragotziko dizu, ezin izango baituzu zure gorputza pixka bat okertu.
Nola kalkulatu tamaina zuzena?
Eskandinaviako oinez, poloen altuera altueraren arabera doitzen da, formula estandar bat dago:
Altuera cm * koefizientea 0,7
Aldi berean, prestatuago dauden kirolariek 5-10 cm gehitzen dute lortzen den balioari. Hasiberriei "angelu zuzena" araua betetzea gomendatzen zaie - makilak zure aurrean jartzen badituzu eta zuzen jartzen bazara, ukondoek 90 ° -ko angelua osatzen dute.
Osasunarekin eta adinarekin lotutako zenbait alderdi ere kontuan hartu behar dira. Adibidez, adineko pertsonei zailtasunak ematen dizkiete pauso handiak emateko, beraz makila motzagoak aukeratu beharko lituzkete (baina ez goiko formula erabiliz kalkulatutako balioa baino txikiagoa). Puntu berdina hartzen da kontuan belauneko artikulazioetan.
Ez beti hazkunde handiarekin, naturak hanka luzeak ematen dizkio pertsona bati. Hankak motzak badira, polo luzeegiak aukeratzea ere saihestu beharko zenuke.
Hona hemen lagin taula bat, Nordic walking altuerak hautatzen lagunduko dizuna:
Zer bilatu erosterakoan
Jarraian, kalitate eta funtzionaltasunerako martxa nordikoko polo onenak nola aukeratu aztertuko dugu.
Beraz, aurrez gomendatutako luzera kalkulatuta etorri zinen dendara. Aholkulariak dozenaka makila barietate dituen stand batera eraman zaitu. Zer bilatu? Nordic walking-eko hagaxkak aukeratu aurretik, jakin dezagun zer diren eta zertan datzan.
- Gaur egun merkatuak bi modelo mota eskaintzen ditu: luzera konstantea eta teleskopikoa (tolestea). Azken hauek komenigarriak dira errepidera eramateko, baina azkar erabiltezinak dira, etengabe funtzionatzen duen mekanismoa nahitaez askatuko baita. Ikuspegi honi esker, luzera altueraren arabera zehatzago aukeratu dezakezu eta, gainera, karga handitzeko prest zaudela sentitzen baduzu, beharrezko zentimetroak gehi ditzakezu.
Hala ere, kirol honetan serio aritzen diren adituek luzera finko eta kanoi sendoa duten kainaberak erostea gomendatzen dute; luzaroago iraungo dute, iraunkorragoak dira eta, beraz, profesionaltzat hartzen dira.
- Eraikuntza 3 zatiz osatuta dago: heldulekua kordoi batekin, ardatza eta punta gomazko punta batekin. Kalitate handiko modeloan, elementu urratzaile guztiak (punta, kordela) kendu eta erraz ordezkatzen dira. Gomazko heldulekua aukeratzea komeni da - ez dio hezetasunari edo izerdiari beldurrik ematen, gehiago irauten du. Lanyard-a eskuan eskularruak bezala lotzen den lokarri berezia da. Neurtu dendan bertan, zure besoan sartu behar dira. Aukeratu tungsteno aleazio batetik aholku bat eta irabazi - indartsuenak dira. Gainazal gogorretan ibiltzeko, gomazko konpresak beharko dituzu. Kalitate oneneko ardatza karbono ardatza da. Salgai daude aluminioa eta beira-zuntza ere, baina kalitatezko karbonoaren azpitik daude.
Piezak fabrikatzeko materialaren eta eraikuntza motaren arabera aukeratu genituen Eskandinaviako zutoin hobeak aukeratu genituen. Zer gehiago kontuan hartu beharko zenuke erosterakoan?
- Ez begiratu markari edo prezioari. Hasiberriek ez dute marka freskoaren azken lerroko bikote garestirik erosi beharrik. Ekipo merkearekin arrakastaz ikasi eta landu dezakezu; nagusiki, martxa nordikoa egiteko poloen luzera eta altuera egokia aukeratzea da. Ziurtatu ardatzak gutxienez% 10 karbono duela eta hori nahikoa dela hasteko!
- Beste ororen gainetik, makil onek gogorrak, arinak eta iraunkorrak izan behar dute.
Eskaintza onenen balorazioa
Orain badakizu nordik ibiltzeko zutoinen luzera kalkulatzen eta zer diren kalitatearen eta fabrikazio materialen arabera ulertzen. Ekipamendu onena ekoizten duten marken ikuspegi txiki bat egin dugu eta horrekin ezagutzera gonbidatzen zaitugu. Berrikuspen honek azkenean zein ibilbide nordiko finlandiarreko zutoin behar dituzun ulertzen lagunduko dizula espero dugu.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 igurtzi.
Exel kirol honetarako ekipamendua ekoizten duen marka ospetsuena eta lehenetarikoa da. Konpainia horretan ulertu zuten lehenik eta behin zertarako behar ziren nordiko martxarako espezializatutako zutoinak, eski zutoinak ez bezalakoak, eta arrakastaz hasi zuten ekoizpena.
Luzera finkoko modelo hau% 30 karbonozko beira-zuntzez egina dago. Haien abantailen artean, iraunkortasuna, kalitate ezin hobea eta kordoi erosoak daude. Eragozpen bakarra dago: desmuntagarria den uhala deseroso.
LEKI Speed Pacer Vario - 12.000 RUB
Marka oso ezaguna da Eskandinaviako kirol munduan ere. Polo horiek hibridoak dira; ez dira% 100 finkoak, baina ezin diezu teleskopikorik deitu ere, luzera 10 cm-ra doitzeko aukera ematen baitute, ez gehiago.
Eredu honekin, ez duzu ibilbide nordikoko zutoinak ondo konfiguratzeko arazoari aurre egingo - mekanismoa intuitiboa eta erosoa da. Ardatza karbono guztia da, beraz kanabera oso arina da. Gainera, abantailen artean kalitate handiko mekanismo erosoa, 140 kg arteko karga jasateko gaitasuna, gomazko heldulekua eta haginak daude. Ereduaren desabantaila nagusia bere prezioa da, denek ezin dituzte horrelako makilak ordaindu.
NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4.000 RUB
Eredu teleskopikoa, 65 cm-ra laburtu daitekeena. Ardatzak% 60 karbono dauka, beraz, makilak arinak eta egonkorrak dira. Kordelak aldagarriak dira, heldulekuak kortxozko materialez eginak daude. Ekipamendu honekin erraz aukeratu ahal izango duzu oinezkoen tamaina (luzera) egokia nordikora (suediarra) ibiltzeko, maletan erraz sartzen da eta kostu onargarria du.
Minus - artikulazioak, denboraren poderioz klik soinu bereizgarria igortzen hasten direnak, nerbioetako askori eragiten diena.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Tolesteko makila freskoek% 70 karbono dute,% 30 beira-zuntzek eta 175 g baino ez dituzte pisatzen! Heldulekua polimerozko aparrez egina dago, eta horrek ondo uztartzen ditu kortxo naturalaren ingurumena eta kautxuaren ezaugarri iraunkorrak. Egitura 85 cm arte tolesten da, gehienezko hedadura 145 cm da Mekanismo, osagai eta juntura guztiak kalitate handikoak eta fidagarriak dira. Desabantaila oinetako estuak dira, baina kirolari asko ez daude hori desabantailatzat jotzera.
MASTERS Training Speed - 6000 igurtzi.
Nordic walking tolesgarriak egokitzeko, altueraren eta luzeraren arteko korrespondentziaren gaineko ezagutza teorikoez gain, kalitatezko eraikuntza behar da. Eredu hau gaur egun merkatuan dagoen ihia teleskopikorik onenetakoa da. Hegazkin-mailako aluminiozkoak dira, arinak, lotura osoko lokarriak dituztenak, isilik daudenak. Egokitzea erraza da eta uhalak ere erregulagarriak dira. Multzoak irabazteko aholkuak biltzen ditu. Oinetakoen urradura arazotzat jotzen da, baina hori eskandinaviar polo gehienen ezaugarri saihestezina da.
Beno, argitalpena osatzen ari gara, orain ez zaizu zaila izango Nordic Walking bastoien tamaina eta luzera zehaztea. Gai hau modu arduratsuan planteatzea eta zure prestakuntza eraginkorrena izango den eredua aukeratzea gomendatzen dizugu. Ez begiratu lagunei eta ez entzun "dendako lankideen" aholkuak - hobe da teoria zeure kabuz aztertzea, dendara etortzea eta aholkulari bat kontsultatzea. Azken erabakia zurea da eta gogoratu, 14 eguneko epean erosketa dendara itzultzeko legezko eskubidea duzula, diseinua zuretzako komenigarria ez dela uste baduzu. Gorde ordainagiriak!
