Jende askok pisua galtzeko printzipioetako bat ezagutzen du - ez jan arratsaldeko 6etatik aurrera.
Printzipio hori ondo oinarrituta dago. Bere esanahia pertsona batek arratsaldean jaten duen jakiak gehienetan "erretzeko" denborarik ez izatea da, eta, beraz, kantitate handietan gordetzen da gantz moduan.
Baina, egia esan, dena ez da hain erraza. Ezinezkoa da gizateria guztia estandar berdinetara egokitzea. 6 urtetik aurrera jan dezakezun ulertzeko eta, batez ere, arratsaldean amaitutako entrenamendu batean egon bazara, hainbat faktore jakin behar dituzu.
Zer jan dezakezu 6 orduren buruan
Arratsaldean, proteina jakiak jan ditzakezu beldurrik gabe. Proteina ez da gantz gisa gordetzen eta, gainera, hausten desegiten laguntzen du. Hori dela eta, urtxintxak jan ahal izango dituzu arratsaldean 6tik aurrera ere, jakina, 7etan edo lehenago oheratu nahi ez baduzu. Kasu honetan, janariak zure ohiko loa oztopatuko du.
Oheratu baino 2 ordu lehenago jan dezakezu
Faktore horrek iradokitzen du ez dela denbora unibertsaletik abiatu behar, arrazoiren batengatik 6 orduz berdindu baitzen. Eta zer ordutatik zeure burua oheratzen zarenean. Ados, goizeko 2etan oheratzen bazara eta arratsaldeko 8etan norbait, orduan alde handia da. Azken finean, janariarekin jaso zenuen energiak ohera joan baino lehen erretzeko denbora duela esan nahi dugu. Bestela, gantz bihurtuko da. Gaueko 12ak baino lehen egosten edo garbitzen baduzu, ehuneko ehuneko denbora izango duzu energia hori xahutzeko.
Interesatuko zaituzten artikulu gehiago:
1. Korrika hasi, jakin beharrekoa
2. Nola pisua galtzen zinta batean
3. Egunero korrika egin al dezaket
4. Zein da pisua galtzeko hobea: ariketa bizikleta bat edo zinta bat
Arratsaldean jan behar duzu, baina ez asko
Janari piramide elkartu bat dago. Goizean gutxi jaten baduzu, batez besteko bazkarian eta arratsaldean egun osoan jaten baduzu eta, horren arabera, piramide horren oinarria behealdean dago, orduan zure irudiak antzeko diseinua izango du, hau da, aldakak, ipurmasailak eta sabelaldeko gordailu handiak.
Eta horren arabera, goizean asko jaten baduzu, arratsaldean batez beste, eta arratsaldean afari arina espero baduzu, irudia goian piramidearen oinarriarekin egongo da. Hau da, gantz gutxiago egongo da aldakan eta sabelaldean, eta, beraz, bularrak nabarmenduko dira.
Horregatik, arratsaldean jan behar duzu metabolismoak 24 orduz jarrai dezan, baina apur bat jan behar duzu.
Ziur entrenatu ondoren jaten duzula!
Arratsaldean entrenamendua izanez gero, ondoren jan beharko zenuke. Hori egiten da batez ere ariketan zehar kaltetutako giharrak sendotu eta indartu daitezen. Horretarako janaria behar dute. Eta ez dago muskuluentzako proteina elikagai hoberik. Hori dela eta, gantz gutxiko esnekiak, oilasko bularrak edo arrautza nahasiak dira pisua galtzeko afari onena. Beste aukera batzuk ere badaude. Garrantzitsuena da elikagaiek proteina ugari dutela eta gantz gutxi dutela.
Eta egia esan, nagusia da zergatik giharrak elikatu behar dituzun. Koipea giharretan soilik erretzen da! Gogoratu hau. Ezin du kiskali. Gantzak gorputzak gero gorde dezakeen energia iturri harrigarria da. Gantzak alde egin dezan, muskuluak (bihotza barne) erabili behar dituzu. Zure giharrak ahulak badira, karga ahula eman diezaiekezu. Hori dela eta, energia gutxi behar da horrelako lanetarako. Zure giharrak sendoak badira. Gainera, askoz ere energia gehiago behar dute eta, beraz, koipeak askoz azkarrago erreko dira. Nagusia ez da indarra eta bolumena nahastea. Muskulu sendoek ez dute zertan handiak izan behar. Dena erabiltzen duzun entrenamendu motaren araberakoa da.
Hori dela eta, "jan ez ondoren 6" printzipioa unibertsala bihurtzen saiatu gara. Baina, egia esan, dena zentzuz heldu behar zaio eta berandu lan eginez gero gosea ez onartu. Gainera, arratsaldeko 7etan oheratzen bazara, oso arraroa denez, oso ondo gogoratu behar duzu printzipio hau.
