Lekuan bertan korrika egitea gorputza modu eraginkorrean sendotu eta sendatu dezakeen ariketa bikaina da. Ariketa hau bereziki ezaguna da etxean entrenatzailea edo makina berezirik gabe egitea erraza delako. Aldi berean, eraginkortasunari dagokionez, etxeko entrenamenduak ez dira ia inondik inora kalean burutzen.
Lekuan bertan korrika egitea jarduera fisikoa modu leuna dela uste da, beraz, osasun arazoak dituzten pertsonentzat bakarrik da erabilgarria. Egia esan, ez da horrela. Ariketa behar bezala eta osorik burutuz gero, abantailak lurzoru txarreko footingarekin berdinak izango dira. Jakin behar zenuke bi jarduera mota hauek alderatzea ez dela guztiz zuzena, muskulu talde desberdinak baitira.
Etxeko lasterketan zehar, prozesu hauek abiarazten dira gorputzean:
- Odol jarioa handitzen da;
- Giharren gogortzea eta indartzea eratzen da;
- Sistema kardiobaskularraren lana estimulatzen da;
- Odola oxigenoz saturatuta dago;
Pertsona batek indar eta energia ugaritasuna izaten du, alaitasuna sentitzen du. Goizean korrika egitea bereziki lagungarria da; lanerako eta gehiago animatzeko modu bikaina da.
Pisua galtzeko etxean footing egitea: egia ala fikzioa?
Emakume askori interesatzen zaie etxean bertan egiteak pisua galtzen laguntzen duen ala ez. Bide batez, iritziak oso kontrajarriak dira. Gai hau zehatz-mehatz aztertzea eta kilo gehigarriak kentzeko etxeko entrenamenduak hastea merezi duen ala ez jakitea proposatzen dugu.
Hasteko, ariketa hau oraindik martxan dagoela azpimarratzen dugu. Hau da, jarduera fisiko mota bat da, eta horrek ezartzeak energia kostuak dakartza. Gorputza berotzen da, prozesu metabolikoak bizkortu egiten dira, presioa igotzen da. Horren ondorioz, energia xahutzen da, gantzak eta karbohidratoak xehatuz askatzen dena. Termino errazetan - zure gorputza energia xahutzera nola behartzen duzun - tokian bertan korrika egitea, garbiketa egitea, sexu harremanak edukitzea edo goiko solairura igotzea, kaloriak xahutzen dituzu eta horrek pisua galtzen du.
Pisua galtzeagatik etxean footing egiten duten emakumeentzat, exekuzio teknikak aproposa izan beharko luke, bestela ez baitu zentzurik izango ariketa egiteak. Eta, oro har, onuragarria izan beharrean, emakumeentzako lasterketak oinazeak eta arazoak bihurtuko dira.
Exekuzio teknika zuzena
- Ez hasi inoiz entrenamendurik giharrak berotu gabe. Beroketa txiki bat egin, luzatze arina;
- Entrenamenduan zehar, mantendu bizkarra zuzen, sartu sabela, ukitu besoak ukondoetan bularraren azpian dagoen mailan;
- Lasaitu sorbaldak;
- Ikasgaian zehar, jarraitu arnasketa zuzena: arnasa sudurretik bota, ahoan bota;
- Belaunaren altuera banan-banan kontrolatzen da. Garrantzitsua da atzerakada maximoa eta distira lan ona egitea. Hankak zenbat eta altuago altxatu, orduan eta energia gehiago xahutuko duzu; ezin hobea igogailuan izterra zoruarekiko paralelo dagoenean.
- Lur oinak behatzetan.
Jogging ona al da pisua galtzeko?
Arestian baieztatu dugun moduan, ariketa honek pisua galtzen laguntzen du, baina ñabardura ugari daude, eta horren ezjakintasunak askotan zero emaitza eragiten ditu.
Lekuan korrika egitea pisua galtzeko baliagarria den jakiteko interesa baduzu, erantzungo dizugu - bai, baina teknika zuzena bada eta kontraindikaziorik ez badago.
Orain hitz egin dezagun pisua galtzeko prozesua askoz azkarrago joango den sotiltasun garrantzitsuei buruz.
Ulertu behar zenuke pisua galtzea jarduera fisikoaren menpeko herena baino ez dela. Elikadura, aurrekari emozionala eta osasun arazorik ez izatea ere garrantzitsuak dira.
- Gogoan izan behar da karga mota bakoitzak bere kaloria kontsumoa duela. Ordubetez korrika egiteak (hiru atsedenaldi laburrekin) 400 kcal kontsumituko ditu. Denbora berdinean maldan gora korrika egiten baduzu, dagoeneko 700 kcal emango dituzu. Hori dela eta, galderaren erantzuna aldez aurretik zaintzea gomendatzen dizugu: "Zenbat korrika egin behar duzu pisua galtzeko?"
- Galdetu ea tokian bertan egiteak etxean pisua galtzen laguntzen duen, behin betiko baietzaren esperantzan, aldagai gehigarririk gabe? Ala ere, pisua galtzeko garrantzitsua da dieta orekatu eta kaloria gutxikoa izatea. Adibidez, lekuan bertan korrika egin ondoren, mesedez, zeure buruari adimenduna, pizza zati on batekin, berehala itzuliko dituzu gastatutako kaloriak eta beste 200 kcal goitik.
- Ezin duzu zeure burua gosetu ere egin, entrenatzeko indarra izateko lehenik energia iturri bat lortu behar baita, hau da, jan. Jan ezazu elikagai osasuntsuak eta osasuntsuak eta arakatu herri kirol dietak.
- Emakume batek ondo jaten badu, aldizka ariketak egiten eta teknika kontrolatzen badu, pisua galtzeko eraginkorra al da lekuan bertan egitea? Jakina, bai, kasu honetan efektua hilabete barru nabarituko duzu: giharrak estutu egingo dira, erresistentzia handituko da eta pisua gutxitzen hasiko da.
Gainera, gogoratu behar duzu ariketa honek gihar talde batzuk bakarrik entrenatzen dituela:
- Kuadriceps;
- Hip biceps;
- Muskulu glutealak eta gastrocnemius;
- Bizkarreko muskuluak eta besoak, diafragma.
Irudi ederra eta argala izateko, beste giharrei ere erreparatu behar diezu. Ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, ziurtatu entrenatzaile profesional batekin kontsultatu edo jogging-a bertan egiteko bideoa ikusi.
Zer ematen du lekuan bertan lasterketak egiteak?
Ikus dezagun gorputzerako exekutatzeak dituen abantailak, ebidentzian oinarritutako onurak eta litekeena den kaltea oinarri hartuta.
Ariketa fisikoaren onurak
- Behatzen gainean ariketa fisikoa egiteak ezin hobeto entrenatzen ditu bihotza eta odol hodiak;
- Izerdia dela eta, zepak eta toxinak kentzen dira;
- Klaseetan, umoreak gora egiten du, tonu energetikoa hobetzen da;
- Giltzurrunen lana errazten da, izerdi bidez likido kopuru handia askatzen delako;
- Bizkarrezurrean ez dago kargarik;
- Gantzen matxura aktiboa gertatzen da.
Lekuan bertan zergatik korrika egitearen zergaitia ukitzen badugu, mediku onurez gain, uniformea edo gimnasioko kide izateagatik kostu materialik ez izatea, eguraldi baldintzekiko independentzia eta parkean hooliganekin topo egiteko arriskurik ez izatea deituko dugu.
Lasterka egitearen ezaugarriak, ariketaren eraginkortasuna, burutzeko teknika aztertu genituen, eta orain bere kalte posiblearen gaia ukituko dugu. Ba al dago kontraindikaziorik jarduera horietarako, osasunean kalteak eragin ditzakete eta zein pertsona talderen aurka daude kategorian?
Desabantailak
- Lekuan lasterketak egiteak, jogging klasiko batek edo tarte bereko batek baino pisu galtzeko onura gutxiago du muskuluen karga ahulagoa dela eta, ikasgaian zehar ez dagoelako mugimendu horizontalik;
- Jarduera mota hau azkar aspergarria izaten da, monotonoa eta aspergarria delako;
- Barruan footing-a dela eta, odola oxigeno gutxiago dago saturatuta;
- Txahalaren muskuluen eta orkatilako artikulazioen zama handitzen da. Hanka muskuluak batere entrenatzen ez badituzu, hipertrofia lor dezakezu.
Desabantailak ezabatzeko, ondo aireztatutako gune batean edo balkoian ibiltzea gomendatzen dugu. Ariketa alternatiboak: belaunak gorantz gora eginez, gantxak atzera gainjartzeko. Jolastu musika polita edo telebista saio interesgarri bat, ikasten dibertigarriagoa izan dadin.
Kontuan izan, kontraindikazioak gaixotasun kronikoak, barizeak, haurdunaldia, muskulu-eskeletoko edo bihotzeko gaixotasunak, giltzurrunak, areagotzea dira. Lekuan korrika egitea bizkor ez ibiltzeagatik gomendatzen dizugu.
Iritziak
Belaunak eta izterrak altuekin jogging egitea, hanken eta ipurmasailen itxura hobetzeko ariketa eraginkorrenetakoa dela uste dute jendeak. Horrekin batera, gorputzaren indar fisikoen kontsumorik indartsuena gertatzen da, hau da, entrenamendua hobea dela, pisua galtzeko prozesua azkarragoa da.
Ariketaren eragozpen nagusia bere monotonia da, izan ere, gutxienez hilabete igaro ondoren emaitza ikusi ahal izateko, egunero 20 minutu korritu beharko dituzu egunero, ingurune berean.
Kiroletako entrenatzaileek beste ariketa batzuekin batera mota honetako jarduerak egitea gomendatzen dizute - emaitza askoz ere nabarmenagoa izango da. Bai, benetan ez duzu lasterketan ibiltzeko beharrik, baina aldarte bikaina, motibazio sendoa eta inolako zalantzarik gabeko erabakirik gabe, ezin izango duzu TRP probekin inora iritsi. Kirolak zure bizitzaren parte izan behar du - hasi txikia eta zu
