Kendu kilo gehigarriak eta lortu emaitza ikusgarria bizkor - hau da dieta laburra "egitea" erabakitzen duten pertsonek lortu nahi duten helburua. Astea baino gutxiagoan pisua nabarmen galtzeko, murrizketek oso zorrotzak izan behar dute. Denek ere ezin dute hilabete bat jasan. Hori dela eta, aukerarik onena 10 egunetan dieta eraginkorra aurkitzea da. Ez du gorputzean shock efekturik, espresuki metodo askok bezala, eta sarritan 10 kg arte galtzeko aukera ematen du, hasierako baldintzen arabera.
Epe laburreko dieten abantailak eta desabantailak
Oporretan edo hondartzako denboraldian pisua galtzea, ekitaldi baterako tamaina jakin bateko jantzia janztea ia beti premiazkoa da eta ia ez dago denborarik elikadura egokiaren oinarriak jorratzeko, kaloriak zenbatzeko eta gimnasiora joateko.
Irtenbiderik errazena 10 egunetan epe laburreko pisua galtzeko dieta da. Ordutegi estuan pisua galtzen laguntzen dizu. Eta hori da bere abantaila nagusia. Gainera, sistema horien dieta ez dago plater konplexuz beteta, eta beharrezko produktuak eskuragarri daude edozein aberastasun material duten pertsonentzat.
Hala ere, sakontzen baduzu, dieta horien desabantailak agerikoak izango dira. Kilogramoak joan egiten dira batez ere gehiegizko likidoa kentzeagatik. Muskulu ehunak ere sufritzen du, baina gorputzeko gantzak gehienez% 12 murrizten dira, eta batez beste% 6-8. 10 egun igaro ondoren, ziurrenik pisua galduko duzu, baina ispiluan nekez ikusiko duzu irudi lirain eta erlieberik. Arrazoia sinplea da: ezinezkoa da ametsetako gorputza sortzea ariketa egin gabe.
Garrantzitsua! Ez ahaztu elikagai dietikoen gabeziak direla eta, gorputzak lanerako zailtasun larriak izan ditzakeela. Hori dela eta, ez du merezi dietak espresak gehiegi erabiltzea.
Guztira, 40 aukera inguru daude dieta bizkorretarako 10 egunetan. Iraupenaz gain, dietaren kaloria edukia murrizteak, produktu kaltegarriak erabat arbuiatzeak eta dietarekiko atxikimenduak batzen dituzte. Edozein dietarekin, ezinbestekoa da egunean 1,5 litro ur edatea.
Dieta hastea errazteko, merezi du eguneroko menuko gatz, azukre, labean, frijitutako eta janari lasterreko kantitatea hainbat egunetan zehar mugatzea. Ahal izanez gero, hartu bitamina eta mineral konplexuak. 10 egunetan pisua galtzeko aukera optimoak eta frogatuak hautatu ditugu, emaitza egonkorra ematen dutenak eta zure osasuna kaltetzen ez dutenak.
"10x10" dieta
10 eguneko dieta eraginkorrena. Aurreikuspen baikorrenen arabera, espero den pisua galtzea 10 kg da. Hortik dator sistemaren izena. Izan ere, proteina-elikagaiak nagusi diren karbohidrato gutxiko dieta egitea aurreikusten da hamarkadan.
Zorrotz jarraitu beharreko oinarrizko printzipioak:
- Baztertu paketetako azukrea, edozein gozoki, haragi prozesatua (saltxitxak, saltxitxak), erraiak, landare eta animalien koipeak, zerealak, fruitu lehorrak, saltsak, sosa ura, zukua.
- Hasi eguna limoi ur edalontzi batekin.
- Banatu dieta 5 harreratan.
- Egosi oliorik gabe.
- Proteinen eta karbohidratoen arteko erlazioak 2: 1 izan behar du. Eguneko janarien bolumena 500-550 g-koa da, eta horietatik proteina produktuek% 60 izan behar dute.
- Afaldu lo egin baino 2-3 ordu lehenago.
- Baztertu barazki patata, babarrunak, artoa, azenarioa, kalabaza.
Garrantzitsua! Ez luzatu zure dieta. Gehiegizko proteinak giltzurrunen funtzioan eragin negatiboa izan dezake. Hori dela eta, murriztu gatza hartzea. Edan te berdea eta arrosatearen tea.
| Gosaltzeko aukerak |
|
| Bazkaltzeko menu platerak |
|
| Afaltzeko aukerak |
|
Gantz gutxiko esnekiak, barazki entsalada, ½ pomeloa, sagarra (garratza), arrautza gogorra dira arratsaldeko tean eta bazkaltzeko.
Dieta batez ere 25 eta 30 bitarteko masa-indizea duten pertsonei zuzenduta dago. 30etik gorako adierazleekin, "10x10" sistema ez da gomendagarria mediku azterketarik egin gabe. Erreferentzia-informazioak zure GMIa kalkulatzen eta haren balioak ulertzen lagunduko dizu.
Gatzik gabeko dieta
NaCl konposatuak edo mahai gatza, ura gorputzean gordetzen du. Hori dela eta, pisua irabaztea sustatzen du. Hori dela eta, zapore indartzaile ezagunena 10 egunez desagerrarazi behar da. Hori da gatzik gabeko dietaren printzipio nagusia.
Hala ere, gatza uzteak ez du soilik prestatzen ari zaren jakiari gatza gehitzea esan nahi. Legez kanpoko produktuen zerrendan honako hauek daude: kontserbak, ketuak eta minak, gazta, opilak eta postreak, fruta gozoak (sandia, platanoak).
Egun batean jateko baimena dago:
- 500 g hegazti, haragi gihar edo arrain, zati txikitan banatuta;
- barazkiak (gordinak, gisatuak)
- Ale osoko ogia (2-3 xerra)
- porridge (zati 200 g baino gehiago).
Frijitzea onartezina da. Irakiten, gisatzen, lurrunetan bakarrik. Garrantzitsua da edateko erregimena jarraitzea. Ez daude debekatuta fruitu lehorretako zukuak, dekokzioak eta konpotak, gelatina, azukrerik gabeko gelatina.
Dieta amaitu ondoren pisua galtzen duten askok jada ez dute gatza itzultzen dietara. Hartzaileentzako janariaren zapore naturala atseginagoa eta ezagunagoa bihurtzen da. Gainera, ia plater guztiak, batez ere kafetegi eta jatetxeetan prestatutakoak, gaziak direla sentitzen da. Dieta estandarra 15 egunera igo daiteke.
Zerealen dieta (2 aukera)
10 eguneko dieta aukerarik gogorrena mono dieta da. Adituek maiz desintoxikazio sistema dela diote. Hesteak estimulatzen dituzten bitaminak, oligoelementuak eta zuntz osasuntsuak dituzten zerealak aldizka erabiltzea da. Pisua galtzeko aurreikuspena 10 kg da.
1. aukera zenbakia. Pisua galtzea alfonborretan
Arratsaldean, bota edalontzi 1 buckwheat 2 irakiten ur edalontzi batekin. Itzuli edukiontzia porridge-rekin gauean eskuoihal batean zerealak lurruntzeko. Banatu porridge goizean 6 otordutan eta jan egun osoan. Gatza, azukrea, olioa debekatuta daude.
Denek ezin dute 10 eguneko dieta mantendu horrelako dieta super-aszetikoan. Hori dela eta, menua gantz gutxiko kefirrekin dibertsifikatzea onartzen da, nahi izanez gero, belar txikiekin. Eguneko araua litro 1 da. Gelditu berehala dieta ahula edo ondoezik bazaude. 5 eta 7 egun bitartean egon behar baduzu, emaitza ukigarria izango da.
2. aukera zenbakia. Olo irinetan argaltzeko
Egin dezagun erreserba berehala: ale osoko zerealez ari gara. Azken baliabide gisa, zilegi da oloaren propietateak gehien gordetzen diren malutak erabiltzea. Erraz aurki ditzakezu dendan, prestaketa denbora bideratuta. Gutxienez 15 minutu izan behar du.
Olo-irina buckwheat bezala prestatu behar duzu - arratsaldean. Zerealen eta ur irakinaren erlazioa 1: 3 da soilik. Zereala irakiten baduzu arazoa ez bada ere. Porridge gehigarririk gabe jaten da. Atsedenaldietan fruta batzuk edo fruta lehorrak jan lasai. Baimendutako edariak: te berdea edo belarra, arrosazko decoctiona.
Madeleine Gesta-ren dieta
Dietaren abantaila nagusia aszetismorik eta gehiegizko larritasunik ezean emaitza ona da. "Joko gastronomikoa" - horrela deitzen dio bere egileak, Madeleine Gesta nutrizionista-terapeuta frantsesak. Plateren zaporetik hasi eta zerbitzarira arteko jarrera positiboa eta plazera efektu onena lortzeko garrantzitsuak direla azpimarratzen du.
Madame Gesta-ren mundu osoko bezero ospetsuek (horien artean Gerard Depardieu eta Catherine Deneuve-k) galdutako kiloen gaineko bonus hori indarberritzeko efektua dela eta gosearen ordez arintasun sentsazioa dela diote. Batez beste, 10 egunetan, 3-4 kg galtzen dituzu. Gomendatutako otordu kopurua 5-6 da, zati txikitan. Atsedenaldietan jan nahi baduzu, hainbat fruitu lehor onartzen dira (prunak, abrikot lehorrak), gomendatzen direnak ondo mastekatzea gomendatzen den arte.
Dietaren oinarria:
- barazki salda;
- esne hartzitu bazkaria;
- limonada berezia: 250 ml. ura, 1 koilaratxo. eztia, limoi txiki baten zukua.
Salda errezeta: 1,5 litro ur, 600-700 g porru, 400 g azenario eta tomate, apioa (erroa), ezkaia edo karnua haziak. Osagai guztiak txikitu eta 20 minutu inguru egosi. Garrantzitsua da barazkiak purea arte irakiten ez izatea.
Banatu salda hainbat urratsetan. Barazkiak 2 orduren buruan jan daitezke. Oliba olio pixka bat eta limoi zukua gehitzeko baimena ematen da. Barazki Salda Egunak: 1,2,8,9.
Esne gazi-bazkarian 200 g gaztanbera% 0-1 koipe eta 130 g jogurt natural daude. Barazki eta belarrekin (errefautxo, pepino, perrexil) edo frutekin eta koilaratxo ezti batekin konbinatu dezakezu. Esne hartzitutako egunak: 3,4,5,6,7,10.
Limonada egunero kontsumitu behar da. Hala ere, goiza ez da berarekin hasi behar, bi ur edalontzirekin baizik, ohean etzanda trago txikietan edan beharko zenukeena. 15-20 minutu igaro ondoren - kakaoa eztia koilarakada batekin. Hau gosaria da. Beste 2-3 otorduak (salda edo esne hartzitua kontuan hartu gabe) honako hauek izan daitezke:
- lurrunetan egindako arraina edo haragi egosia (200-300 gr. zati), arrainaren gibela;
- zereal osoak;
- barazki entsalada ogi xerra batekin;
- arrautzak;
- baia eta frutak;
- esnea (edalontzi 1).
Debekatuta daude azukrea, gozokiak, labeak, kontserbak, produktu erdi-bukatuak eta alkohola. Onartzen den jakia 30 g txokolate beltz da eguneko.
Hamarkada luzeko dieten kontraindikazioak
Epe laburreko dietak ohiko dietan aldaketa zorrotzak eta kaloria-kontsumoa gutxitzen dituena karga handia da gorputzean. Hori dela eta, kontraindikazioen zerrenda ikusgarria du. Nagusien artean, medikuek gizentasuna adierazten dute. Gehiegizko pisua dagoeneko diagnostiko bihurtu bada, ezinezkoa da 10 egunetan kentzea. Aitzitik: murrizketa handiek eta mantenugaien gabeziak egoera larriagotu dezakete.
Dieta ere saltatu beharko zenuke:
- traktu gastrointestinala edo beste barne organoetako gaixotasunak diagnostikatu zaizkio;
- edozein gaixotasun kronikoen areagotze fasea;
- sistema kardiobaskularrekin arazoak izatea;
- ARVI edo ARI;
- amenorrea;
- diabetesa.
Hamarkadako dietak kontraindikatuta daude emakume haurdun eta edoskitzeetan, haur eta nerabeetan, 65 urtetik gorakoetan.
10 eguneko dieten ondorioak. Zergatik dator pisua berriro?
Pisua galtzean eragin azkarra eta batzuetan nabarmena izan arren, pisua galtzen dutenen ia% 85ek kilogramoak itzultzen direla diote. Askotan gehikuntzarekin ere bai. Ez da zaila fenomeno hori azaltzea. Gure gorputza horrela diseinatuta dago: lehendabizi, elikadura aldaketa bat-bateko aldaketa eta estresa jasaten ditu, gero egokitzen hasten da.
Austeritate modua aktibatuta dago. Metabolismoa moteldu egiten da, elikagaiak digeritzeko behar den energia kantitatea gutxitzen da eta organo zelulek gantz galtzea, aitzitik, murriztu egiten da. Azken finean, gorde egin behar da gosea badator denbora gehiago eusteko.
Ondoren, dieta amaitzen da, baina energia eta mantenugaiak gordetzeko barne prozesua ez da. Ohiko dietara itzultzen zara eta maizago gehiegi onartzen duzu dietaren ondoren. Emaitza logikoa: gorputzak gehienez gordetzen du eta aurreko ohiko bolumenak itzultzen ditu denbora gutxian.
Hori dela eta, 10 eguneko dieta amaitu eta lehen egunetan, elikadura sistema berari jarraitzen jarraitzen diogu, baina bertsio arinean. Adibidez, gehitu esnekiak (jogurtak, gaztanbera, gazta) alforbrunari, gero barazkiak, gero haragia eta hegaztiak. Jarraitu egunean gutxienez 1,5 litro likido edaten. Kontrolatu zure zatiak. Saiatu oraindik elikagai gozoak eta almidoitsuak mugatzen. Aukeratu goxoki osasuntsuak:
- fruitu lehorrak,
- mermelada,
- marshmallow.
Ondorioa
Osasuna kaltetu gabe pisua galdu eta emaitza denbora luzez mantendu nahi baduzu, jarraitu bi printzipio: iraunkortasuna eta mailakotasuna. Hori dela eta, hobe da epe laburreko dietetara ahalik eta gutxien jotzea. Kilo gehigarriak kentzeko helburu nagusia zure burua eta zure gorputza zaintzea izan behar da, eta ez arropa eta balantzetako zenbakien tamaina.
