Kirolariaren gorputzak, etengabeko karga astunak eta mikronutrienteekin gihar bolumen handia hornitu behar izateagatik, elikadurari buruzko ikuspegi berezia behar du. Nutraceutical prestakinak bitamina, mineral eta aminoazidoen gabezia asetzeko erabil daitezke.
Citrulline malato edo citrullus gatz molekula organiko batekin (malato) lotutako L-citrulline aminoazido ez-funtsezkoa da. Osagarria powerlifters eta bodybuilders kirolarien elikaduran erabiltzen da muskulu masa hazkundea azkartzeko eta funtzionaltasuna handitzeko. Jarduera aerobiko bizia egiten duten kirolariek eta kirolariek osagarria erabiltzen dute erresistentzia handitzeko eta odol-presioa normalizatzeko.
Zer da hau?
Zitrulina gorputzak landareetan oinarritutako proteina elikagaietatik lortzen duen aminoazido esentziala da. Sandietan modu naturalean aurkitzen da. Ekintza sinergikoari esker, beste oligoelementu aktibo batzuekin, bitamina eta hormonekin batera, citrulinak eginkizun garrantzitsua betetzen du kirol elikaduran.
Gehiegizko nitrogeno metabolizatzeko eta desagerrarazteko, gure gorputzak ziklo kimiko bat hasten du hainbat azido organiko urea bihurtzeko, gero giltzurrunek guztiz iragazi eta kanporatzeko. Zitrulina ornitinak karbomil fosfatoarekin duen elkarreraginaren bitarteko produktua da. Konposatu hori da gehiegizko nitrogenoa lotzen duena.
Entrenamendu biziarekin, muskulu-zuntzek amoniako kantitate handiak sortzen dituzte, eta, metatuta, gehiegizko lana, astuntasuna eta ahultasuna sentitzen dute gorputzean. Dietari artifizialki zitrulina osagarriak gehitzeak urea ekoizpena handitzen laguntzen du eta, beraz, hidrogeno nitrito askea lotzen du astenia eragin baino lehen. Gorputzean gehiegizko citrulina egoteak odoleko arginina maila handitzea dakar. Azpiproduktu gisa sortzen den oxido nitrikoak giharretara odol-fluxua handitzen du eta giharren bonbardaketa sustatzen du.
Azido malikoaren gatzak - elikagaien industrian malatuak ezagunagoak dira kontserbatzaile eta egonkortzaile gisa. Antzeko funtzioa betetzen dute citrullinaren egonkortasun kimikoa mantentzeko eta gorputzak behar bezala funtziona dezan.
Ekintza mekanismoa
Biak malatoak eta citrullinek zuzenean parte hartzen dute Krebs zikloan. Substantzia batek bestearen ekintza hobetzen du. Malatoaren laguntzarekin, mitokondrioek proteinak, koipeak eta karbohidratoak energia bihurtzen dituzte aktiboki. Horrela, azido malikoa dietan gehitzeak energia ekoizpena handitu dezake zelula estruituetan. Aldi berean, malatoak beharrezkoak dira azido laktikoaren gatzak prozesatzeko eta xurgatzeko, eta Citrulline Malatoak azidoa kentzen dio gorputzari, ariketa egin bitartean eta ondoren nekea eta mina eragiten duten substantzien kontzentrazioa murriztuz. Ariketa aerobiko eta anaerobikoaren iraupena eta intentsitatea handitu daitezke, eta muskuluen funtzionalitatea eta arkitektura hobetu daitezke.
Osaera eta erabiltzeko argibideak
Kirol osagarri nutrizional gehienek aminoazido bat eta malato bat dituzte gutxi gorabehera proportzio berdinetan. 100 gramo nahasketa lehorren kasuan, 55-60 gramo citrulina eta azken 40-45 gramo daude.
Batzuetan konplexua ere aberasten da:
- arginina, odol hodien elastikotasuna eta eroankortasuna handitzeko;
- karnitina, gantzen prozesamendua eta bihotzeko giharraren lana estimulatzen duena;
- carnosina, antioxidatzaile gisa;
- creatina, giharren bolumenaren hazkundea azkartzen duena;
- B bitaminak, zinka eta beste mikroelikagai batzuk.
Botikak eragin positiboa du hauei lotutako arazoak konpontzeko.
- Proteinen gabezia, arrazoi endokrinarik ez duena eta desnutrizioarekin edo nagusiki dieta begetarianoarekin lotzen dena.
- Neke kronikoa eta nekea azkarra kirolean edo lan gogorretan egindako ahalegin fisikoa dela eta.
- Zutitzearen disfuntzioa, diabetearen konplikazioekin lotutakoak barne.
- Hainbat etiologiaren astenia muskularra.
- Nahaste metabolikoak.
- Zauritu eta ebakuntza egin ondoren berreskuratzea.
Zitrulina malatoa zahartzaroan har daiteke agente toniko eta immunomodulatzaile gisa.
Osagarriaren abantailak entrenamendu aktiboetan
Zitrulina eta azido malikoa dituzten konplexuak erabiltzea komenigarria da bai ohiko entrenamendu prozesuan bai lehiaketa prestatzeko garaian. Osagarriak kirolariei indarra eta indarra luzaroago mantentzen eta nekea gutxiago laguntzen die. Laguntza hori bereziki garrantzitsua da kargak tarteko izaera duten kirolarientzat, adibidez, hockey jokalari, futbol jokalari eta igerilariek.
Osagarriaren abantailak hauek dira:
- odoleko plasma argininaren maila handitzea;
- muskulu-masaren bolumena eta funtzionalitatea handitzea;
- gorputzeko zelulen energia potentziala handitzea;
- sistema immunologikoa mobilizatzea;
- nitrogeno oreka mantentzea;
- sexu funtzioak hobetzea.
Onarpen dosia eta arauak
Aktiboki ari den kirolariaren eguneroko batez besteko osagarria 8 gramo da. Komeni da kopuru hori bi harreratan banatzea: lehenengoa entrenamendua hasi baino 30 minutu lehenago, bigarrena oheratu baino ordu bat lehenago.
Giharren ahultasuna, nekea, metabolismoaren nahasteak edo inpotentzia tratatzeko eta prebenitzeko, dosia desberdina izango da. Banaka kalkulatzen dira, gaixoaren adina, generoa, pisua eta egoera orokorraren arabera.
Dieta osagarrietako bi substantziak azkar lotzen dira elikagaietan dauden beste oligoelementu batzuetara. Eraginkortasun handiena lortzeko, hobe da citrulina malatoa urdaila hutsik hartzea, otordua egin eta 2-3 ordura.
Gehigarriaren abiadura eta iraupena
Urdaila hutsik hartuta, citrullinek odoleko arginina maila handitzen du ordubete barru eta batez bestekoaren gainetik mantentzen jarraitzen du 24 orduz. Aminoazidoaren propietate onuragarriak egonkortzaile batekin konbinatuta efektu metatua dute.
Gihar masaren, erresistentziaren eta jardueraren hazkunde iraunkorra hilabete bateko erabilera sistematikoa egin ondoren lor daiteke. Kasu honetan, argibideak ohartarazten du 2-3 hilabeteren buruan droga erabiltzeari utzi behar zaiola. Ikastaroaren luzeraren pareko atsedenaldiaren ondoren jarrai dezakezu.
Aplikazioaren arrazoibide zientifikoa
Zitrulina malatoaren propietate onuragarriak esperimentu zientifikoen bidez baieztatu dira. Plazebo kontrolatutako ikerketek frogatu dute:
- Nekea gutxitzea, giharretako minaren intentsitatea gutxitzea eguneroko eta bi eguneko tartea igarota gaien% 40an.
- Halterofiliakoen planteamendu kopurua% 53 handitzea.
- Gehitu adenosina trifosforikoaren azidoaren molekulen produkzioa% 34 handitzen entrenamenduan.
- Fosforokreatina berreskuratzea kargak amaitu ondoren% 20an.
Oro har, txupetea jaso zuten kirolarien taldearekin alderatuta, subjektuek jarduera eta erresistentzia handiagoa erakutsi zuten. Tasa metabolikoak ere altuagoak ziren.
Osagarriak entrenamendu prozesuaren kalitatean eta intentsitatean izan duen eragin positiboak ezaguna egin zuen hainbat arlotako kirolarien artean.
Neurriak
Citrulline malato droga nahiko segurutzat jotzen da. Eguneratutako dosia handitu eta kontrolik gabeko hartze luzearekin, gastrointestinalaren erreakzio negatiboak posible dira.
Osagarria errezetatzeko kontraindikazioak hauek dira:
- Osagaiekiko alergiak eta banakako erreakzioak.
- Esofagoan, urdailean eta duodenoko ultzera prozesuak.
- Giltzurrunetako gutxiegitasuna eta giltzurrunetako gaixotasuna aldi akutuan, urolitiasia.
- Goea eta urea maila altuarekin lotutako gaixotasun autoimmuneak.
- Haurdunaldia eta edoskitzea.
- 6 urte arteko adina.
Kontuz ibili behar da sodio gutxiko dieta egiten dutenentzat.
Citrulina hartzen hasi aurretik, zure medikuarekin kontsultatu eta beharrezko azterketak egin beharko zenizkioke zure osasunari kalterik ez egiteko.
Citrulline-ren eraginkortasuna malatoarekin batera
Nutraceuticaren industria modernoak sendagaiaren antzekoak sortzen ditu. Zitrulina beste aminoazido, proteina, bitamina eta mineralekin konbinatzen da. Hala ere, azido malikoarekin duen konbinazioak kirolean eta kulturismoan eraginkortasun eta eskari handiena jaso du.
Citrulline malatoak aminoazidoa zeluletara azkar heltzen laguntzen du, eta horrek esan nahi du entrenatzen hasi eta gutxira eragin positiboa sentituko duzula. Beste askapen modu batzuek, hala nola L-citrullinek, gutxienez astebeteko ikastaroa eskatzen dute aldaketa nabarmenak agertu aurretik.
Osagarria gune espezializatuetan, kirol elikadura dendetan, fitness klubetan edo ohiko farmazia kateetan eros daiteke.
