Kirolarientzako bitaminak: 2018rako sendagaien kalifikazioa * Crossfit

Bitaminak

4K 0 2018. 14.10 (azken berrikuspena: 2019.07.02)

Bitaminak elkarrekin lotuta dauden aminoazido kateak dira. Gorputzak ezin ditu osagai digeritu eta deskonposatu. Hala ere, bitaminen mikromolekulen tamaina oso txikia da eta, beraz, digestio-aparatuak aldatu egiten ditu.

Konplexu anitzek eragin positiboa dute gorputzean. Bereziki erabilgarria kirolarekin lotutako jendearentzat. Esfortzu fisikoan energia gehiago xahutzen dugu, aminoazidoek ez dute denborarik naturalki sintetizatzeko.

Kirolarientzako bitamina onenak: Elikadura optimoa, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Vneshtorg Pharma Errusiako fabrikatzaileetatik bereiz daiteke. Ez da okerragoa ekintza, eta prezioa merkeagoa da.

Jarduera fisikorako bitaminak

Gorputzak behar dituen bitamina eta mineral konplexuak jarduera fisiko motatik desberdintzen dira. Muskuluak eraikitzeko eta haren tonua, lotailuak eta artikulazioak indartzeko, bihotzaren funtzioa hobetzeko eta abar diseinatutako osagarriak daude.

Giharrak indartzea

Ondorio horietarako, bitamina hauek hartzen dira:

A-k zelulen hazkundea bizkortzen du;
B1 proteinak ekoizten eta xurgatzen laguntzen du;
B13-k ehunen konponketa sustatzen du.

Muskuluak indartzeko, Muscle Tech Platinum Multivitamin eta abar hartzea gomendatzen da.

Gihar tonua lortzeko

Gomendatua:

niazinak ontzi txikiak dilatatzen ditu, odol-fluxua normalizatzen du, mugimenduen koordinazioa hobetzen du;
azido folikoak hematopoiesian parte hartzen du, nekea azkarra ekiditen du;
azido askorbikoak metabolismoa hobetzen du;
E bitaminak ehunen kalteak ekiditen ditu;
biotinak prozesu metabolikoak hobetzen ditu.

Adibidez, Controlled Labs Orange Triad gehigarriak ditu zerrendatutako substantziak.

Atletismo errendimendua hobetzea

Atletismo errendimendua hobetzeko, bitamina hauek gomendatzen dira:

Erriboflavinak energiaren metabolismoa hobetzen du, sendatzen da;
B6 bitaminak gantzen eta karbohidratoen metabolismoan laguntzen du. Esteroideak hartzen dituzten pertsonei gomendatua;
Zianokobalaminak odola sortzen, metabolizatzen laguntzen du;
D-karnitinak prozesu metabolikoak normalizatzen ditu, gantzak apurtzea sustatzen du eta erresistentzia handitzen du.

Optimum Nutrition, Vita Jym eta beste batzuk erabil ditzakezu.

Lesioak prebenitzea eta berreskuratzea

Bitaminak prebentzio neurri gisa eta kirol lesioen ondorengo errehabilitazio garaian gomendatzen dira:

K-k odolaren koagulazioa hobetzen du;
D-k fosforo-kaltzioaren metabolismoa kontrolatzen du, eskeletoa indartzen du;
kolinak nerbio seinaleen eroapena hobetzen du, mugimenduen koordinazioa, zelulen mintzak leheneratzen laguntzen du;
C-k prozesu metabolikoak normalizatzen ditu;
E-k zelulen mintzak suntsitzetik babesten ditu.

Vita Jym, Controlled Labs Orange Triad eta abarrek gomendatua.

Bitamina hartzea

Eguneroko tasan faktore hauek eragiten dute:

organismoaren ezaugarri indibidualak;
jarduera fisikoaren kopurua eta iraupena;
estresa;
kanpoko faktoreak: klima eta beste batzuk.

Ezinezkoa da dosia zure kabuz zehaztea. Espezialistak bakarrik egin dezake odol analisia egin ondoren. Klima desegokian (tenperatura + 40 ° -tik gora edo -40 ° -tik behera igotzen denean), eguneroko tasa bizpahiru aldiz handitzen da. Esfortzu fisiko handiarekin eta, ondorioz, beharrezko proteina kopuru handiarekin (2,5-5 g kg pisu bakoitzeko), dosi handiagoak ere behar dira. Momentu honetan gorputzak estres larria izaten du eta janariekin hornitutako bitaminak ez dira nahikoa.

Kirolarientzako 10 bitamina onenak

2018rako bitamina onenen balorazioa.

Gizonentzako elikadura optimoa

Ekintza	Konposizioa	Kopurua eta prezioa (errubloak)
prozesu metabolikoak hobetzen ditu; sistema immunologikoa indartzen du; erresistentzia handitzen du; ariketa egin ondoren muskulu-ehunak eta lotailuak berreskuratzen laguntzen du.	fito nahasketa (zitrikoen bioflavonoideak, baratxuria, ahabiak, ahabiak, azenarioak eta gainerakoak); A, C, D, E, K bitaminak, B taldea, azido folikoak, alfa-lipoikoak eta pantotenikoak; mineralak (kaltzioa, magnesioa, zinka, iodoa, selenioa, etab.); Ginseng korearra, aran afrikarra, ginkgo biloba, kalabaza haziak, ortiga eta abar; amino nahasketa (L-arginina, L-glutamina, L-zistina eta beste batzuk); papaina, bromelina, alfa-amilasa, lipasa.	150 tableta - 1750.

Muscle Tech Platinum Multivitamin

Ekintza	Konposizioa	Kopurua eta prezioa (errubloak)
organoak eta sistemak babesten eta babesten ditu; tonuak pizten ditu; gehiegizko esfortzu fisikoa egin ondoren egoera arintzen du; giharrak eraikitzen laguntzen du; metaboliko matxura eragozten du.	entzima konplexuak amlyase, papain; aminoazidoak L-metionina, L-citrulina malatoa, L-arginina, L-zisteina; A, E, D, B bitaminak, azido askorbikoa; mineralak (zinka, kobrea, molibdeno, manganesoa, potasioa, boroa eta beste); glizina; te berde hostoen, palmettoaren, ginseng amerikarraren eta echinacea sustraien laburpenak, ginkgo biloba, mahats azala, kafe ale berdeak, kurkuma, gari germenak.	90 tableta - 1450.

Vita jym

Ekintza

Konposizioa

Kopurua eta prezioa (errubloak)

sistema immunologikoa indartzen du;
tonuak pizten ditu;
gorputza onartzen du;
muskuluen hazkundea bizkortzen du;
prozesu metabolikoak normalizatzen ditu.

Prestakuntza fisikoa eskasa izateko gomendatzen da, errendimendu handia azkar lortu behar denean.

mikroelikagaiak;
B konplexua;
K2, A, E bitaminak;
kromo polikonatoa;
biopirenoa.

60 tableta - 1450.

Animal Pak Elikadura Unibertsala

Ekintza	Konposizioa	Kopurua eta prezioa (errubloak)
osasuna hobetzen du; muskuluen hazkundea bizkortzen du; gantz erretzea sustatzen du; erresistentzia handitzen du; indarra ematen du; sistema immunologikoa indartzen du; proteinak xurgatzen laguntzen du; kontzentrazioa hobetzen du.	A, C, D, E bitaminak, B taldea; mineralak (kaltzioa, fosforoa, zinka, manganesoa); entzimak (pankreatina, bromelina, papaina, VegPeptase 2000); arazten diren proteinak; karbohidratoak eta abar.	42 poltsa - 4100.

Kontrolatutako Laborategien Hirukia Laranja

Ekintza	Konposizioa	Kopurua eta prezioa (errubloak)
immunitatea eta digestio organoak onartzen ditu; jarduera fisikoaren iraupena eta intentsitatea handitzen du; berreskuratzen laguntzen du; ehun konektiboaren elastikotasuna handitzen du; kartilagoa eta artikulazioak indartzen ditu.	A, C, D, E, K, B bitaminak; kaltzioa, fosforoa, iodoa, magnesioa, zinka, selenioa, kobrea, manganesoa eta beste mineral batzuk; sistema immunologikorako konplexuak, muskulu-eskeletoko sistemaren osagaiak, digestioa, errekuperazioa (Flex, etab.).	270 tableta - 2500.

Emakumeentzako elikadura optimoa

Ekintza	Konposizioa	Kopurua eta prezioa (errubloak)
jarduera fisiko bizian euskarri, indartu eta tonifikatzen du; garunaren funtzioa eta prozesu metabolikoak hobetzen ditu.	osagai bereziak (isoflavonak, etab.); bitaminak; mineralak (iodoa, magnesioa, zink manganesoa, etab.).	60 kapsula - 850.

Muscle Pharm Armor-V

Ekintza	Konposizioa	Kopurua eta prezioa (errubloak)
sistema gihar-eskeletikoa babesten du; entrenamenduko estresa eragozten du; erresistentzia handitzen du; babes funtzioak estimulatzen ditu; toxinak ezabatzen laguntzen du; bihotzean estresa murrizten du; errekuperazio goiztiarra sustatzen du.	A, B, C, D, E, K bitaminak; mineralak (kaltzioa, zinka, boroa eta beste); antioxidatzaileak; mikroflora eta immunomodulatzaileak berreskuratzeko mikroorganismoak (3.000 milioi kolonia); omega azidoak (3,6,9); toxinak, homeostasis sistema eta beste osagai batzuk kentzen dituen gehigarri biologikoa.	180 kapsula - 2900.

Burdinazko paketea

Ekintza	Konposizioa	Kopurua eta prezioa (errubloak)
entrenamenduaren iraupena handitzen du; digestio-sistemaren funtzionamendua hobetzen du; sistema immunologikoa indartzen du; gihar eta artikulazioetarako laguntza eskaintzen du; muskulu masa multzoa bizkortzen du.	proteinak; koipeak; A, C, E, K2 bitaminak, B taldea; mineralak (zinka, selenioa, kobrea, manganesoa, kromo eta beste); potentziarako, artikulazioetarako konplexuak (alfa-eraginkortasuna, etab.); antioxidatzaileak dimetilglizinaren klorhidratoa, korapiloa ateratzea, DigeSeb, Q10 koentzima; arrain olioa, etab.	30 zorro - 3550.

Foundation Multivitamin Fundazioa

Ekintza	Konposizioa	Kopurua eta prezioa (errubloak)
organoen eta sistemen jarduera hobetzen du; tonuak pizten ditu; energia hornidura handitzen du.	aminoazidoak L-arginina eta beste batzuk; A, C, D, E, K, B bitaminak; mineralak kaltzioa, zinka, magnesioa eta abar; Eleutherococcus, Amerikako eta Koreako ginseng laburpenen energia nahasketa; AAKG; BCAA eta beste batzuk.	200 kapsula - 1150.

ADAM

Ekintza	Konposizioa	Kopurua eta prezioa (errubloak)
babes funtzioak berreskuratzen ditu; ongizate orokorra hobetzen du; hanturazko prozesuen larritasuna murrizten du; nerbio sistema indartzen du; nekea murrizten du; prozesu metabolikoak berreskuratzen ditu.	B bitaminak; Q10 koenzima, beta karoteno karotenoideak; zerren palmetto, ginseng asiar eta abarren laburpenak.	90 tableta - 1950.

Farmaziako prestakinak eta nola hartu

Asparkamek metabolismoa eta presio hidrostatikoa normalizatzen ditu. Neke maila murrizten du, gihar espasmoak gertatzea ekiditen du.
Potasioaren orotatoak prozesu biokimikoak bizkortzen ditu, bihotza indartzen du eta anaboliko gisa jokatzen du.
Duovit beharrezkoa da mugikorrentzako.
Tamoxifenak testosterona ekoizten du eta emakumezkoen hormonaren sintesia oztopatzen du.
Metforminak glukosa glukogeno bihurtzea bizkortzen du.
Mildronatoak erresistentzia handitzen du eta energia ematen du. Prozesu metabolikoak normalizatzen ditu. Gehiegizko lana eragozten du.
Vitrum Life-k mineralak eta aminoazidoak ditu. Bi sexuetako kirolarientzat egokia.
Eguneko Formulak halterofiliarekin du helburu.

Gosaldu eta bazkaldu. Ariketa egunetan, kontsumitu ariketa egin eta 1,5 ordu. Gehiegizko dosia ez da identifikatu. Hala ere, onarpen-arauak hausteak erreakzio alergikoak edo hesteetako hesteetako nahasteak sor ditzake.

Bitaminen arriskuei buruz

Bitamina konplexuak erabiltzerakoan, garrantzitsua da espezialista batek agindutako dosia behatzea. Bestela, gehigarriek ondorio kaltegarri hauek sor ditzakete: