Glukosamina kondroitinarekin - nola hartu? Hori da muskulu-eskeletoko sistemako gaixotasunen aurrean dauden pertsonek egiten duten galdera.
Hala ere, erremedio hau gaixotasunetarako ez ezik, hainbat jarduera edo karga zehar gorputza orokorrean indartzeko erabiltzen da. Korrikan dabilen jendeak oso maiz erabiltzen du eta sistema motorra indartzea oso garrantzitsua da.
Zer da Glukosamina Kondroitinarekin?
Glucosaminak kondroitinarekin hantura arintzen du, mina eta gizakien muskulu-eskeletoa sistema indartzen du
Elementu bakoitza gorputzean dituen funtzioez arduratzen da banaka:
- Glukosaminak gorputzeko kartilagoaren ehuna azkarrago konpontzen eta normalizatzen laguntzen du. Bere kabuz ekoizten da, baina kopuru txikian, ez da nahikoa esfortzu bizia egiteko edo zenbait gaixotasunetarako.
Behar den kopurua berreskuratzeko, prestaketa bereziak (dieta osagarriak) eros ditzakezu bertan oinarrituta. Helduen batez besteko dosi profilaktikoa 1500 miligramo da egunero (3 aldiz) 3 hilabetez.
- Kondroitina giza gorputzean sortzen da eta kartilagoaren birsorkuntza sustatzen du. Glukosaminaz gain, egunean 1200 miligramoko osagarrietan har daiteke 3 hilabetez. Bi elementu horiek konbinatzen dituzten drogak ere badaude.
Zer produktu dituzte?
Dieta osagarriez gain, glukosamina eta kondroitina elikagai batzuetan gordetzen dira:
- Elementu horien kopuru handi bat edozein haragi motaren kartilagoan aurkitzen da.
- Halaber, horietako kopuru handi bat glutamina kopuru handia duten elikagaietan aurkitzen da. Gazta, behi eta hegazti mota gogorrak dira.
- Kondroitina kopuru handiak haragizko produktuen larruazalean, artikulazioetan eta kartilagoan aurkitzen dira.
- Giza gorputzean substantzia horiek ez daudenez, adituek arrain gorri gehiago jatea gomendatzen dute, hau da, izokina eta izokina ardatz hartuta. Kontuan izan behar da dieta osagarriak kasu gehienetan arrain espezie horien kartilagoak direla.
Glukosamina eta kondroitina ia elikagai guztietan aurkitzen dira, baina haragia, arraina eta hegaztiak dira ugarienak. Adituek aurkitu dute pertsona batek bere ohiko janaria jaten duenean ez dituela elementu horiek gorputzerako behar adina kantitate jasotzen.
Eta denei ez zaie gustatuko kartilagoa eta artikulazioak jatea. Horregatik, ohiko dietari produktu eta osagarri bereziak gehitzea gomendatzen da. Gabeziaren hutsunea beteko dute eta lotura-ehunak azkarrago berreskuratzea ahalbidetuko dute.
Zergatik hartu glukosamina kondroitinarekin footing egitean?
Jarduera bizian diharduten kirolariek sentsazio mingarriak edo desatseginak izaten dituzte artikulazioetan. Bereziki ohikoa den arazoa belauna okertzeko eremua da.
Footing egitean, droga edo osagarri hauek belauneko artikulazioetan karga handiagoarekin hartzea gomendatzen da. Funts hauek lehendik dagoen arazo batekin gertatzen den moduan laguntzen dute, sentsazio mingarriak arintzen eta hantura kentzen.
Halako arazoak ekiditeko profilaxi gisa ere erabil daiteke. Diru horiek jasotzeak laguntzen ez badu, hobe espezialista batekin harremanetan jartzea, lesioen ondorioz sentsazio mingarriak sor daitezkeelako
Era berean, kondroitinarekin glukosamina aldian-aldian hartzen da indarra entrenatu edo artikulazioak indartzeko lehiaketak egin aurretik.
Glukosamina kondroitinarekin drogetan edo osagarrietan - nola hartu?
Glucosamina kondroitinarekin ahoz hartu behar da (kapsula bat irentsiz). Egun batean, 800 gramo hartu behar dituzu drogatik 1 edo 2 aldiz 400. Gomendatutako pilulak hartzea otordua hasi baino 20 minutu lehenago, produktua ur edalontziarekin edan behar duzun bitartean.
Helduentzat, normala 2 kapsula da egunean 2 edo 3 aldiz.
Prebentzio edo terapia ikastaro batek 1-2 hilabete irauten du gutxi gorabehera, pertsonaren egoeraren arabera. Adituek jakin zutenez, sendagai horren gehiegizko dosia dela eta, ez ziren bigarren mailako efektuak aurkitu, sendagaiaren gainerako kantitate guztia hesteetatik kanporatzen da.
Kondroitinak eta glukosaminak zenbateraino hartzen dute eragina?
Glukosaminaren xurgapena nahikoa azkarra da. Hori heste-hesteetako xurgapenaren bidez gertatzen da, eta ondoren agentea gorputzeko kartilagoan eta artikulazioetan xurgatzen da.
Prestaketa horietan glukosamina sulfatoaren eduki handia dela eta, asimilazio erraza ematen zaie nahaste metabolikoak dituzten pertsonei ere.
Kondroitinaren xurgapena askoz ere motelagoa da, substantzia hori erauzgarria delako. Baina glukosaminarekin konbinatuta, asimilazioa azkarrago gertatzen da.
Kontraindikazioak, bigarren mailako efektuak eta neurriak
Kondroitina eta glukosamina kontraindikatuta daude hipersentsibilitatea edo fenilketonuria duten pertsonentzat.
Droga haurrentzako eskura dauden lekuetatik urrun egon behar da. Erremedio hau 1 eta 3 gradu arteko artrosiarekin hartu behar da.
Ondorio hauek izan daitezke kasu zehatz batzuetan:
- traktu gastrointestinala etetea;
- erreakzio alergikoak eta larruazaleko erupzioak;
- zorabioak, buruko mina, gorputz-adarrak, logura edo insomnioa oso gutxitan ikusten dira;
- kasu isolatuetan, takikardia agertzea.
Eragile hau hanturazko antiinflamatorio ez glukokortikoideekin edo esteroideekin bateragarria da eta, gainera, tetraziklinen xurgapena areagotzen du.
Traktu gastrointestinala (flatulentzia, idorreria edo beherakoa) arazoren bat baduzu, dosia erdira murriztu beharko litzateke. Horrek laguntzen ez badu, hartzeari utzi eta espezialista batekin harremanetan jarri behar duzu.
Glukosamina eta kondroitina giza gorputzean sortzen diren substantziak dira, baina kopuru nahikotan. Artikulazioak sendotzeko, giza gorputzeko ehun konektiboetako mina ekiditeko hartzen da.
Substantzia horien kopuru nahikoa arrain gorrietan, kartilagoan eta artikulazioetan aurkitzen da. Glukosamina eta kondroitinaren gabezia guztiz osatzeko, osagarri eta droga bereziak hartu behar dira.
