Ezin duzu alboratu entrenamendu ondoren buruko mina izaten duzun egoera. Bai, baliteke azken saiotik gaizki errekuperatu izana edo gaur zure burua gehiegi burutzea. Edo, txarra, ez jarraitu ariketa astunak egiteko teknika egokia. Hala ere, zenbait kasutan, gaixotasun larri baten lehen sintoma izan daiteke.
Artikulu honetan, gimnasioaren ondoren buruko mina izateko arrazoi guztiak azalduko ditugu, baita egoera hori saihesteko moduak eta tratamendu moduak proposatuko ditugu. Irakurri amaierara arte - finalean azalduko dugu zein kasutan berehala medikuarengana jo beharko zenukeen.
Zergatik egiten duen min: 10 arrazoi
Gimnasioan entrenatu ondoren buruko mina karga handien ondorioz izaten da. Gorputzarako edozein jarduera fisiko shock bat da. Egoera estres batek babes erreakzioak eragiten ditu: termoregulazioa, ur-gatzaren metabolismo optimoa mantentzea, odol fluxua handitzea zelula elikadura hobea lortzeko, etab. Ondorioz, garunaren elikadura bigarren planoan desagertzen da, buruko ontziak biziki estutzen dira.
Karga moderatuarekin, gorputza gai da funtsezko sistemetako batek pairatzen ez duen oreka mantentzeko. Hala ere, maiz entrenamenduak lantzen badituzu, atseden gutxi hartzen baduzu eta intentsitatea etengabe handitzen baduzu, ez da harritzekoa ariketa egin ondoren buruko mina izatea. Gehienetan, buruko mina goragaleak, giharretako mina, insomnioa, nekea eta, oro har, osasun txarra izaten ditu.
Zoritxarrez, ordea, gehiegizko entrenamendua ez da arrazoi bakarra.
Beraz, zergatik entrenamendu baten ondoren buruko mina eta goragalea izaten den, iragarri dezagun azalpen posibleen zerrenda:
- Prestakuntza aktiboa errekuperazio egokirik gabe. Goian idatzi genuen honi buruz;
- Presioaren salto zorrotza. Askotan gertatzen da karga bat-batean handitzen baduzu, prestatu gabe;
- Oxigeno falta. Entrenamenduan, oxigenoa muskuluetara hornitzen da lehenik, eta gero garunera. Batzuetan egoera hipoxia bihurtzen da, eta bertan mina saihestezina da;
- Odol zirkulazio arrunta etetea. Muskulu eta organo zehatzen kargaren ondorioz, odola indartsuago hasten da haietara. Kasu honetan, gainerako organoak kaltetuta daude;
- Deshidratazioa. Burua entrenatu ondoren tenpluetan gehienetan min egiten duen egoera arriskutsua. Gogoratu ariketa fisikoan zehar eta aurretik eta ondoren ur asko edatea;
- Hipogluzemia. Besterik gabe esateko, odoleko azukre mailaren jaitsiera. Ariketa biziarekin lotuta, batez ere gantz gutxiko dieta batekin.
- Indar ariketak egiteko teknika okerra. Gehienetan arnasketa teknika desegokiarekin edo mugimenduen exekuzio desegokiarekin lotzen da, sorbaldak eta lepoak karga nagusia jasotzen baitute;
- Entrenatu ondoren haurrak buruko mina badu, galdetu astiro-astiro jo ote duen, erori den, lepoan edo buruan mugimendu zorrotzak deserosoak izan diren, min zorrotzarekin batera. Batez ere buruan min egiten baduzu boxeoan edo eragin handiko beste kirol batean entrenatu ondoren;
- Entrenatu ondoren buruaren atzealdea minduta dagoenean, lepoan zauritu edo bizkarreko muskuluak luzatu ez dituzula ziurtatu beharko zenuke;
- Estresa, depresioa, umore txarra edo tentsio psikologikoa ere izan daitezke nonbait mina izateko arrazoiak.
Beno, jakin genuen zergatik sasoian egon ondoren pertsona batzuek buruko mina duten, aurkitu al duzu zure azalpena? Ikusi beheko soluzioak.
Zer egin zure buruak min egiten duenean
Berehala edo hurrengo egunean entrenatu ondoren buruko mina larria baduzu, argi dago jasatea oso zaila dela. Baina ez zaitez presarik botika berehala botikara joan, arazoa konpontzeko metodo unibertsalak daudelako.
Beraz, zer egin entrenamendu ondoren buruko mina baduzu:
- Gelditu berehala;
- Hartu kontraste dutxa edo bainu epela;
- Brew belar tea menda, limoi ixten, kamamila, potrosoa, San Juan wort;
- Neurtu presioa, ziurtatu arrazoia norabide batean edo bestean salto zorrotza ez dela;
- Etzan lasai burua burua hanken gainetik;
- Izpilikuzko olioa baduzu, igurtzi whiskian;
Beste guztiak huts egiten badu eta mina areagotzen bada, zentzuzkoa da sendagaiak hartzea.
Kontuan izan medikuak botikak hartzeko erabakia hartu behar duela. Farmaziara zeure burua joaten bazara, zure arriskuan eta arriskuan ari zara. Artikulu honetan arazoa konpontzeko moduak soilik aipatzen ditugu, baina inolaz ere ez dugu gomendatzen zure kabuz jardutea.
Zein botikak lagun dezake?
- Analgesikoak - mina zorrotzaren sindromea arintzen du;
- Antiespasmodikoak - muskulu-espasmoak ezabatu, mina arindu;
- Odol-presioa normalizatzeko sendagaiak - kausa odol-presioan dagoela ziur bazaude bakarrik;
- Vasodilatatzaileak - odol jarioa zabaldu eta hipoxia ezabatzen dute;
Prebentzio ekintzak
Entrenamendu bizien ondoren buruko mina eragiten duten egoerak prebenitzeko, jarraitu jarraibide hauek:
- Ez etorri entrenamendura sabel betearekin. Azken otorduaren ondoren, gutxienez 2 ordu igaro beharko lirateke;
- Harpidetza erosi aurretik, egin mediku azterketa bat, ziurtatu entrenamendua zuretzako kontrajarria ez dela;
- Ez etorri inoiz gimnasiora ondoezik sentitzen bazara edo gaixotzen bazara;
- Lo egin eta atseden nahikoa hartu;
- Beti beroketa batekin entrenatzen hasi, eta zati nagusiaren ondoren, freskatu;
- Handitu karga edozein gihar-taldetan arazorik gabe;
- Behatu ariketa teknika egokia;
- Ez ahaztu ura edatea;
- Ziurtatu arnasketa teknika egokia jarraitzen duzula;
- Jarrai ezazu zure taupaden maiztasuna.
Arau sinple hauek buruko mina izateko arriskua minimizatzen dute, baina kausa behin bakarrik bada eta arazo larri batekin lotzen ez bada.
Noiz egon behar duzu erne eta medikuarengana jo?
Entrenamendu baten ondoren buruko mina iraunkorra baduzu eta erremediorik ez badago, begiratu beheko zerrendan dauden beste sintomak:
- Aldizkako zorabioak;
- Mina ez da batere desagertzen, hurrengo egunean ere, hurrengo entrenamendura arte;
- Buruak min egiteaz gain, nahasmena dago, buruko nahastea;
- Konbultsio krisiak gertatzen dira;
- Mina aldizkakoa da, berehala garatzen da eta azkar desagertzen da segundo batzuen buruan;
- Migrainak sukarra, goragalea, botaka ditu;
- Buruaz gain, bizkarrezurra, lepoa min egiten du, begi globoak zapaltzen dira;
- Gaixotasun infekzioso bat jasan duzu duela gutxi.
Edozein kasutan medikuarengana joatea ez atzeratzea gomendatzen dugu. Sintomatologia hau ezin da alde batera utzi. Zure osasuna maitea bada, ez ezazu denbora edo dirua aurreztu. Azterketa integrala egin. Gogoratu, jendeak normalean ez duela buruko minik egin ariketa egin ondoren. Edozein min seinale da, gorputzak jabeari zerbait okertzen ari dela jakinarazteko modu bat. Denboran erreakzionatu!
