Ez dago desabantailarik ez duen jarduera fisikorik. Ikus ditzagun korrika egitearen desabantaila nagusiak.
Belauneko artikulazioak
Seguruenik denek dakite lasterketak belauneko artikulazioetan eragin negatiboa duela. Lotailu rotularraren lesioak korrikalarien artean ohikoenak diren lesioak dira.
Gainera, horrelako arazoak jarraitzen dira hasi berriaketa profesionalak. Baina, aldi berean, hainbat neurri daude, belauneko eremuan min egiteko aukera baztertzen ez badute, probabilitate hori gutxienera murriztuko dutenak:
1. Kolpeak xurgatzeko oinetako onak. Kuxin egokirik gabe, korrikalariaren pauso bakoitza izen bereko maitagarrien ipuineko sirena baten antzekoa da. Zapatilekin korrika egiten baduzu, eta asfaltoarekin ere, belauneko artikulazioen karga oso handia bihurtzen da. Hori dela eta, korrika egiteko oinetako bereziak erosi behar dituzu kolpeak xurgatzen dituztenak, edo gutxienez leunak eta babes-zola egokiak dituztenak.
2. Komeni da gainazal bigun baten gainean ibiltzea... Adibidez, lurrean edo, egokiena, zoru fisikoan. Baina denek ez dute horrelako aukerarik, beraz, gehienetan baldosekin edo asfaltoarekin exekutatu behar da.
3. Oinaren kokapen zuzena korrika egiteak belaunetako estresa gutxitzen lagunduko du.
4. Argaltzeko. Zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta presio handiagoa egiten duzu belaunetan korrika egitean. Oinetako egokiak eta zoru fisikoan korrika eginda ere, gehiegizko pisu handiarekin, belauneko artikulazioak gehiegi luzatzeko aukera handia duzu. Footing eginez pisua galtzen saiatzen ari bazara, jarrai itzazu hankak arretaz eta ziurtatu lehenengo eta hirugarren puntuak jarraitzen dituzula.
Korrika egiteak ez ditu besoak entrenatzen
Zoritxarrez, berez ibiltzeak ia ez ditu besoak entrenatzen. Eta distantzia motzetan korrika eginez gero beharrezkoa da eskuekin azkar lan egiteko gai izan, beraz, gainera, entrenatu egin behar dira. Baina distantzia luzeko lasterketetan, eskuak ez dira azkar mugitu behar, beraz, gehienetan distantzia luzeko korrikalari profesionalek eskuak oso ahulak izaten dituzte. Haientzat ez du zentzurik entrenatzen denbora eta esfortzua igarotzeak.
Arazoa oso modu errazean konpontzen da - exekutatzeaz gain, gehigarria praktikatu barra horizontalean edo barra irregularrak. Beno, edo kettlebell batekin ariketak egin. Hala ere, eskuak ia ez daude korrika egiteko trebatuta.
Interesatu zaitzaketen artikulu gehiago:
1. Egunero korrika egin al dezaket
2. Zenbat denbora behar duzu korrika
3. 30 minutuko lasterketaren abantailak
4. Posible al da musikarekin korrika egitea?
Korrikalariak argalak dira beti
Batzuentzat, abantaila izugarria da, baina beste batzuentzat ez. Esan, Schwarzenegger-en itxura izan nahi baduzu, korrika egiteak emanaldiak egin aurretik gorputza lehortzeko modu gisa soilik erabili beharko da. Berarentzako lasterketa eta elikadura berdinak gorputz mehea baina bizkorra esan nahi du. Gantz asko baduzu, lasterka egiteak erretzen lagunduko dizu. "Handia" bihurtzeko kulunkatzen ari bazara, asko korrika egiteak ez du merezi, muskuluak pixkanaka desinflamatzen hasiko baitira, norabidea bolumenetik erresistentziara aldatuz.
Korrika egiteko kontraindikazioak
Footing ez da bizkarrezurreko arazo larriekin egin behar. Hitz garrantzitsu bat larria da. Adibidez, disko hernia batek oraingoz ez exekutatzeko konfiguratu beharko luke.
Arazoak txikiak badira, korrika egiteak, aitzitik, bizkarreko muskuluak indartzen lagunduko du. Hori dela eta, kasu honetan, beharrezkoa da medikuarekin kontsultatzea.
Beste gaixotasunen kasuan, kontsultatu beti zure medikuari, korrika egin behar duzun edo ez, dena gaixotasunaren eta bere mailaren araberakoa baita. Zenbait kasutan, korrika egiteak gaixotasuna kentzen lagunduko du, esan takikardia, baina beste kasu batean, adibidez, hipertentsio larriarekin, egoera larriagotu dezake.
Karga handia exekutatzen gorputzarentzat. Baina egin aurretik, pentsa ezazu onura baino kalte gehiago egingo dizun ala ez.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
