Jogging gantz-galera ona gerta daitekeen jarduera aerobikoa da. Ohiko korrika egiteak zure ongizatea hobetzeaz gain, umore ona mantentzen lagunduko dizu, eta, hala badagokio, zure pisua eta bolumena egokitzen lagunduko dizu.
Horregatik, korrikalari askori interesatzen zaie: nola funtzionatzen duten muskuluak korrika egitean, zerk pisua galtzen du korrika egitean, lehenik eta behin, nola eragiten du korrika egiteak gorputzeko hainbat ataletan: besoetan, urdailean, bizkarrean?
Nola galtzen pisua azkarrago - parkean, etxean edo gimnasioan korrika egitean korrika egitean? Pisua galtzen duzu edo zangoak kulunkatzen al dituzu footing egitean? Zergatik batzuek gogor eta aldizka egiten dute korrika, baina, ai, oraindik ezin dute pisua galdu? Galdera hauei eta beste guztiei erantzuten zaie artikulu honetan.
Zerk galtzen du pisua korrika egitean?
Ohiko korrika egiteak (elikadura egokia izanez gero) "kilo estra" galtzea ahalbidetuko digu. Ikus dezagun zer den pisua galtzea footing egiten ari garenean.
Bereziki garrantzitsua da hemen gogoratzea pisua galtzea giza gorputzaren prozesu orokorra dela eta ez tokikoa. Gorputzaren pisua murrizteko, ohiko karga aerobikoa (gure kasuan, zehazki korrika egitea) ez ezik, elikagaien kaloria-sarrera mugatu behar duzu. Garrantzitsuena janariarekin lortutakoa baino kaloria gehiago gastatzea da.
Zein da korrika egitean pisua galtzeko lehen gauza?
Lasterketa arruntetan pisua galtzen duzuna lehenik eta behin korrika egiteko moduaren, lasterketa estiloaren eta araberakoa da.
Beraz:
- Adibidez, footing egiteak gorputzaren pisua behatzetik orpora aldatzeko joera du. Korrika egitean izterreko muskuluen atzealdea eta muskulu glutealak funtzionatzen dute.
- Bestalde, "kirol estiloa" deritzonean korrika egitean, gorputzaren pisua torturatik behatzeraino transferitzen da. Horrela, muskulu glutealak aktiboki parte hartzen dute.
- Esprint lasterketetan, atletak normalean oinez lurretik bultzaka mugitzen dira. Esprint lasterketa hauetan izterreko muskuluak primeran funtzionatzen dute, baita txahal muskuluak ere.
Nola eragiten du korrika egiteak muinaren eta sorbaldaren giharretan?
Korrika egiteak eragin handia du gihar talde horietan. Egia da, leku horietan pisua galtzea ez da hanketan bezain azkar gertatuko. Hona hemen karga handitzeko eta, ondorioz, pisu galera azkarra emateko eman ditzakezun zenbait aholku:
- Gorputzeko, sorbaldetako giharretako karga handitzeko, merezi du karreretan zehar dumbbbellak erabiltzea edo bizkarrean motxila jartzea.
- Bizkarreko muskuluak modu eraginkorrean lantzeko, sorbalden bizkarrezurrera gehien hurbiltzea kontrolatu behar duzu. Korrika egitean, mantendu sorbaldak beherantz, belarrietatik urrun eta besoak ukondoetan tolestuta.
- Jogging egiten ari zarenean sabelak pisua galtzea nahi baduzu, sabeleko muskuluak etengabe mantendu behar dituzu. Hala ere, ez duzu urdaila gehiegi xurgatu behar, bestela arnasa botatzeko arriskua izango duzu. Sabeleko muskuluak ehuneko ehunean ez, erdia gutxi gorabehera estutzea gomendatzen dugu.
Zer da pisua galtzea zinta batean korrika egitean?
Zinta motako abantailak ukaezinak dira, zure etxean izan ala gimnasiora korrika egitera etortzen zaren. Azken finean, kanpoan hotza eta euria egiten duenean, non dago polita etxe barruan korrika egitea.
Hori dela eta, pisua galtzea helburu baduzu, elikadura egokia izanez gero, tapizean ariketa erregularrak amets hori gauzatzen lagunduko dizu eta zure pisu galera programa orokorraren osagarri bikaina izango da.
Hemen daude zinta batean ibiltzeko zenbait aholku:
- Hobe da goizean korrika egitea, gosaldu baino 30-40 minutu lehenago gutxienez.
- Aldian behin exekutatu behar duzu, saiatu entrenamenduak ez saltatzen. Egokiena, astean lau aldiz gutxienez, eta are hobea egunero.
Ohiko lasterketetan gertatzen den moduan, pisua galtzea zinta ez den zirkuitu fisikoan ari zaren bitartean, kargaren intentsitatearen eta lasterketa moduaren araberakoa da.
Beraz, pistan hainbat aukera ezar ditzakezu, adibidez "maldan gora", malda maila aldatuz. Abiadura km / h-tan doitu dezakezu.
Ariketa erregularra eginez gero, pisu galera azkarrena muskulu glutealen eremuan eta aldaketan gertatuko da, baina dena zure gorputzaren ezaugarrien araberakoa da. Orokorrean, zinta batean korrika egitean pisua galtzearen eragina ez da desberdina izango, adibidez, parkean korrika egitetik.
Pisua galtzen duzu edo korrika egiten ari zarenean hankak astintzen al dituzu?
Oso galdera garrantzitsua da korrikalari askorentzat. Adibidez, emakumearen hankak leku arazotsua badira eta pisua galdu behar badu, eta aldakak eta txahalak muskuluak ez eraikitzeko, interesatzen zaio distantzia luzeko lasterketa arruntak nahi den emaitza ekarriko ote duen.
Galdera honi erantzuteko ilustraziorik onena maratoiko kirolari profesionalak izango dira. Kontuan izan: hankak ez dira oso handiak, eta batzuetan beste pertsona gehienak baino askoz ere meheagoak dira. Hona hemen galderaren erantzuna: zure hankek pisua galtzen al dute distantzia luzeetarako footing erregularrekin.
Kontua da korrika egitean muskulu-zuntz geldoak modu aktiboan erabiltzen ditugula, esfortzu fisikoaren ondorioz poliki hazten direla, muskulu-zuntz azkarren aldean.
Hori dela eta, hanka eremuan gantz gordailuak baldin badituzu, ohiko korrika egitea da zure aukera. Gainera, Adidas enpresak "Runbase Adidas" kirol base bat ireki zuen Moskun. Entrenatzaile batekin ondo exekutatu ez ezik, ondo pasatzeko aukera ere izango duzu.
Hala ere, gogoratu behar da korrika egitea ez dela maratoia bakarrik, esaterako lasterketa esprintak - distantzia motzeko lasterketak. Konparatu maratoiko korrikalariak eta esprinterrak: erabat desberdinak diren kirolariak dira.
Esprinterren hankak askoz ere masiboagoak dira, arestian aipatutako gihar-zuntz azkarrak sprint distantziako lasterketetan erabiltzen baitira. Haien laguntzarekin, denbora gutxian ahalegin handiena egin dezakezu, baina erresistentzian motelak baino nabarmen txikiagoak dira. Esprinter askok nahita ponpatzen dituzte hankak indarraren entrenamenduarekin gimnasioan.
Hori dela eta, zure helburua ez bada hainbeste pisua galtzea hanketako muskuluak, aldakak, ipurmasailak, squat barbell astunarekin. Distantzia luzeko lasterketa arruntak nekez altxatuko ditu hankak.
Zergatik batzuek korrika egiten dute, baina ez dute pisua galtzen?
Arrazoi handienetako bat dieta txarra da.
Pisua galtzeko prozesuak arrakasta izan dezan, beharrezkoa da ohiko korrika egiteaz gain, dieta bat egitea, saiatu kaloria kontsumoarekin "ez gainditzen". Komenigarria da egunean 5-7 aldiz jatea zati txikietan, eta, gainera, entrenamendua baino ordu erdi lehenago eta ordu bat edo bi geroago ez jatea.
Gainera, entrenamenduen erregulartasunak eragin handia du. Korrika egiteari utzi behar zaio, eta galdutako kiloak oso azkar itzul daitezke.
Komeni da egunero korrika egitea, eta hori posible ez bada, astean 3-4 aldiz gutxienez. Gogoratu zazpi egunetik behin lasterka zaurian lortutako emaitzak mantentzeko soilik dela.
Lasterketa mota bakoitzak bere berezitasunak eta teknika ditu; beraz, gorputzeko zenbait ataletan pisua galtzea lortu nahi baduzu, arreta jarri lasterka egiteko modurik onenari.
Saiatu lasterketak aldizka mantentzen. Entrenamenduaren hasieran, hobe da jarduera fisiko pixka bat egitea, ordu erdi korrika egitea eta gero karga pixkanaka handitzea. Gainera, figura bat "egitean", ez da soberan egongo entrenatzaile profesional baten aholkuak jasotzea.
