Proteinen barrak mokadu arin gisa erabiltzen dira giharren hazkundea laguntzeko. Ez dira egokiak elikadura onaren ordezko gisa. Produktua dozenaka enpresek ekoizten dute - proteina barra guztiak ez dira berdin eraginkorrak, gainera, helburu eta eduki desberdinak dituzte.
Ikus dezagun zer proteina-barra mota diren kirol elikaduraren merkatuan ezagunenak, zein diren haien onurak eta kalte posibleak.
Barietate nagusiak
Osaeraren eta helburuaren arabera, barrak honela banatzen dira:
- Zerealak. Pisua galtzeko gomendatua. Zuntza dauka, funtsezkoa hesteetako funtzioa suspertzeko.
- Proteina handia. Proteina maila% 50etik gorakoa da. Ariketa fisikoa egin aurretik edo ondoren muskulu hazkundea suspertzeko erabiltzen da.
- Kaloria gutxikoa. Pisua galtzeko egokia. Normalean L-carnitina izaten dute, eta horrek gantzen katabolismoa sustatzen du.
- Karbohidrato altua. Muskulu masa handitzeko beharrezkoa da (irabazle gisa jokatu).
Onura eta kaltea
Tabernak betetasun sentsazioa eskaintzen du. Mikroelikagai, bitamina, karbohidrato eta proteinen konbinazioak giharren hazkundea sustatzen du.
Esperimentalki egiaztatu da proteina ondorengo dietetan karbohidratoekin batera 1/3 proportzioan sartzeak glukogenoaren berreskurapen azkarragoa ematen duela gorputzean karbohidrato dieta "hutsarekin" alderatuta.
Osorik ontziratutako produktuaren iraupena urtebetekoa da. Proteina barrak erabiltzeak dakartzan onurak gorabehera, ez dira gomendatzen otordu oso baten ordezko gisa, gorputzak dieta askotarikoagoa eta orekatuagoa behar baitu.
5 hautaketa arau
Barrak aukeratzerakoan, hartu kontuan, konposizioaren eta zaporearen helburuak, kaloria kopurua. Produktu bat supermerkatuan edo farmazian erostean, gidatu 5 arau hauek:
- Energiaren kostuak azkarren osatzeko, barrak gomendatzen dira, proteinak baino 2-3 aldiz karbohidrato gehiago dituztenak.
- Produktuak 10 g proteina baino gehiago eduki behar ditu. Aminoazidoei dagokienez, barra onuragarrienak ilarra, gazura, kaseina edo arrautza proteina barrak dira. Kolageno hidrolizatua ez da giharrak hazteko lagungarria.
- Edulkoratzaile artifizialak (xilitol, sorbitol, isomalt) ez dira desiragarriak, batez ere osagai horiek osatzen badute produktuaren oinarria (osagaien zerrendan lehen postua hartzen dute).
- Garrantzitsua da produktuaren 200 kaloriako 5 gramo koipe baino gutxiago egotea. Esperimentalki ezarri da hur, oliba olio eta gantz arrain gantz monoinsaturatuek pisua galtzen laguntzen dutela. Animalien gantz kopuru txikiak ("saturatuak") onartzen dira. Palmako olioa edo gantz hidrogenatuak ez dira desiragarriak ("trans" markatua) produktu kaltegarritzat jotzen dira eta iraupena handitzeko erabiltzen dira.
- Fokatu 400 kaloria baino gutxiagoko elikagaietan.
Balorazioa
Balorazioa markaren ezagutzan, produktuaren kalitatean eta balioan oinarritzen da.
QuestBar
20 g proteina, 1 g karbohidrato, zuntza, bitamina eta oligoelementuak ditu. 60 g - 160-200 errublo balio du.
Bizitzaren lorategia
15 g proteina, 9 g azukre eta kakahuete gurina ditu. Pisua galtzeko gomendatua. Chia hazien zuntzak eta kelp fucoxanthin kontzentratuak koipeen katabolismoa estimulatzen dute.
55 g bakoitzeko 12 barraren gutxi gorabeherako kostua 4650 errublo da.
BombBar
Pisu galerarako onena jotzen da. Barra naturala da, zuntz asko, C bitamina, 20 g proteina eta ≈1 g azukre ditu. Prezioa 60 g - 90-100 errublo. (Bonbaren berrikuspen zehatza.)
Weider% 52 Proteina Barra
26 g proteina ditu (% 52). Kirolari profesionalei eta proteina dieta egiten dutenei gomendatua. Produktuak giharren hazkundea estimulatzen du. Prezioa 50 g - 130 errublo.
VPlab Lean Protein Zuntz Bar
Emakumeen gustuko taberna, gustu bikainagatik. Pisua galtzea sustatzen du. % 25 proteina eta% 70 zuntza. Prezioa 60 g - 150-160 errublo.
Vega
Landareetan oinarritutako Proteina, Glutamina (2g) eta BCAA. Zapore gozoa du, karbohidratoak ez dituen arren. 17 barietate ekoizten dira.
42 Vega Snack Bar 42 g bakoitzaren kostua 3. 800-3 990 errublo da.
Turboslim
Landareen proteinetan, zuntz dietetikoan eta L-karnitinan aberatsa. 50 g - 70-101 errublo balio du.
Proteina Bloke Handia
Proteina (% 50) eta karbohidratoak ditu. Kulturismorako erabiltzen da. 100 g-ko barra baten prezioa 230-250 errublo da.
VPLab Proteina Handiko Barra
20 g proteina (% 40), bitaminak eta mineralak biltzen ditu. Energia balioa - 290 kcal. 100 g-ren kostua 190-220 errublo da.
Power System L-Carnitine Bar
Pisua galtzeko gomendatua. 300 mg L-karnitina. 45 g - 120 errublo balio du.
VPLab% 60 Proteina Barra
Esne gazuraren% 60 eta gutxienez karbohidrato. Giharren hazkundea sustatzen du. 100 g-ren kostua 280-290 errublo da.
Proteina Bar profesionala
Azido aminokarboksilikoak, oligoelementuak eta bitaminak biltzen ditu. Konposizioaren% 40 proteinek ordezkatzen dute. Eduki kalorikoa - 296 kcal. 70 g-ko barra baten kostua 145-160 errublo da.
Power Crunch Protein Energy Bar
Polipeptidoak eta estebia ateratzea ditu. 13 g proteina eta ≈4 g azukre biltzen ditu. "Belus Gorria" barietateko 40 g-ko barrak 160-180 errublo balio ditu.
Luna
9 g proteina, 11 g azukre, bitamina eta zuntz ditu. Esnekirik gabe. 48 g bakoitzeko 15 barra 3.400-3.500 errublo kostatzen dira.
Igoera taberna
20 g proteina (almendra eta gazur proteina isolatua) eta 13 g azukre (eztia naturala) biltzen ditu. 60 g bakoitzeko 12 barraren kostua 4.590 errublo da.
Primebar
Soja, gazura eta esnearen proteinak% 25 dira. % 44 karbohidratoak dira. Produktuak zuntz dietetikoa ere badu. 15 piezen kostua, 40 g bakoitzeko - 700-720 errublo.
Eguneroko proteina
Esnearen% 22 eta% 14 karbohidrato biltzen ditu. Produktuaren 40 g-ren energia balioa 112 kcal da. 40 g-ko barra baten kostua 40-50 errublo da.
Emaitza
Proteinen barrak pintxoen aukera eraginkorra dira, proteina eta karbohidratoen iturri. Pisua galtzen ari den bitartean gosea kentzeko erabiltzen da. Barra aukeratzea erabileraren xedearen eta banakako lehentasunen araberakoa da.
