Niazina (B3 bitamina) - Horri buruz jakin behar duzun guztia

Azido nikotinikoa, PP edo niazina B3 bitamina da, bi barietate dituena: animalia eta landare jatorria. Animalia iturri bati buruz ari bagara, orduan nikotinamida dugu, landareei buruz bada - azido nikotinikoa. B3 giza gorputzak berak sintetizatzen du triptofano funtsezko aminoazidoetatik kantitate txikietan.

Niazina oso garrantzitsua da gorputzerako. Lipidoen metabolismoan, gorputzaren erregulazio hormonalean, erredox prozesuak, azukrea eta kolesterol maila zuzentzen ditu. Ez dago B3-ren analogikorik. Ez da harritzekoa odolean duen mailaren gorabeherak berehala nabaritzea eta orekatzea behar izatea.

Fisiologia

Niazinak ezinbesteko prozesu askotan parte hartzen duen arren, garrantzitsuena da gorputzaren oxidaziorako eta murrizketarako katalizatzaile gisa. Gantzak eraginkortasunez erretzeko eta ehunen hazkundea eta birsorkuntza suspertzeko gai da. Horrek automatikoki energia eta kolesterolaren metabolismoan eragile nagusia bihurtzen du.

Zenbaterik onena hipertentsioaren, diabetearen, tronbosiaren aurkako bermea da.

B3ak nerbio zelulak orekatzen ditu migrainak prebenitzeko. Digestio hodiaren funtzionamendua ere hobetzen du. Nikotinamida eta azido nikotinikoa ehunen arnasketan eta hemoglobinaren sintesian parte hartzen dute.

Giza hormonak ere niazinaren mende daude. Hori gabe, ezinezkoa da intsulina, estrogenoa, testosterona, tiroxina, kortisona, progesterona sintetizatzea. Beste era batera esanda, niazinak barneko organo eta ehun guztien funtzionamendua onartzen du aminoazidoen metabolismoa kontrolatuz. Medikuntza praktikoan, hori gabe, poliartritisaren eta diabetes mellitusaren tratamendua, bihotzeko patologiak pentsaezinak dira.

Azidek betetzen dituen funtzio guztiak laburki zerrendatzen badituzu, nahiko zerrenda ikusgarria lortuko duzu. PP:

• arnasketa zelularra orekatzen du;
• kolesterol "txarra" kentzen du;
• energia erreserbak ekonomikoki erabiltzeko aukera ematen du;
• landareen proteinen xurgapena hobetzen du;
• odol hodiak dilatatzen ditu;
• ilea, azazkalak, azala eraldatzen ditu, haien elikadura eta oxigeno hornidura hobetuz;
• ikusizko funtzioa normalizatzen du;
• gorputza desintoxikatzen du;
• alergiak arintzen ditu;
• Zelula normalen endekapena minbizi bihurtzen du.

Niazinaren propietate horiei esker, medikuntzan eta kirolean oso erabilia da.

Niazina eta kirolariak

Kiroletan, niazinaren gaitasun hauek garuneko kapilarrak zabaltzeko, odola argaltzeko, odol koaguluak prebenitzeko, hantura murrizteko eta pastelak murrizteko eta mugimenduen memorian eta koordinazioan eragiten dute. Beste modu batera esanda, kirolean gorputzaren oxidazio-erredukzio prozesuen egoera, bizitza normalerako oinarri biokimikoa, garrantzitsua da.

B3 bitaminaren kontzentrazioa handitzeak oxidazioa eta berreskurapena hobetzen ditu. Katalizatzaile gisa funtzionatzen du prozesu horiek azkartzeko.

Praktikan, horrek esan nahi du gorputzean sartzen diren produktuen digestioa hobetzen dela, hau da, proteinak, koipeak, karbohidratoak ahalik eta azkarren xurgatzen direla - zelulen, ehunen, organoen eraikuntza-materiala. Hesteetatik odolean sartzen dira abiadura handiagoan eta gorputz osora eramaten dira.

Niazinaren eraginez, ehunen elikadura modu guztietan hobetzen da: odol jarioa azkartu egiten da, oxigeno gehiago hornitzen da zeluletara, prozesu metabolikoak estimulatzen dira. Ondorioz, muskuluen eraginkortasuna hobetzen da, erresistentzia eta kirol errendimendua handitzen dira.

Gorputzaren erreakzioa ahalik eta azkarren bihurtzen da. Kulturismoan, ponpaketa ere hobetzen da, giharren hedapenaren sentipen subjektiboa, haiei odol-fluxu maximoa dela eta. Muskuluak bolumen handituz doaz, venosa marrazteko aukera lortzen dute. Hori guztia modu naturalean gertatzen da.

Zainak marraztea ezinezkoa da gorputzean lipidoen kontzentrazio txikia izan ezean. Beraz, B3k gantza kentzen du. Hori ez da harritzekoa, lipidoen metabolismoan osagai nagusia delako, kolesterol "txarra" naturalki kentzen baitu, hau da, gorputza alferrikako gantz erreserbetatik askatzen du.

Nikotinamidak edo PPk eragozpen bat dute. Gaindosian bihotzeko giharrean negatiboki eragiten du. 100 mg niazina baino gehiago tabua da. Hori ahazten baduzu, orduan gantzen oxidazio-tasa nabarmen jaitsiko da, eta horrekin batera miokardioaren uzkurtasuna ere gutxituko da.

Gainera, gantzen metabolismoan huts egiteak odol hodietako hormetan plaka aterosklerotikoen moduan kolesterola "txarra" jartzea ekarriko du eta horrek iragazkortasuna eta elastikotasuna aldatuko ditu. Ondorioz, odolean lipoproteinen kontzentrazioa handitzen hasiko da, hipertentsioa eta tronbosiaren garapena mehatxatuz.

Eguneko sarrerako mahaia

Niazinak, beste edozein bitaminak bezala, bere eguneroko kontsumoa du, janariaren kaloria kopuruaren araberakoa. 1000 Kcal - 6,6 mg PP inguru.

Niazina faltak sintoma hauek eragiten ditu:

• larruazal lehor eta flakatua;
• dispepsia, idorreria;
• aftak ahoan;
• goserik eza;
• ahultasuna, nekea kronikoa sentitzea, ezinegona, ahultasuna;
• urduritasuna, suminkortasuna;
• kaloria handiko jakiak, gozokiak irrikatzea;
• neke azkarra.

Nori erakusten zaio PPri eta ez zaio erakusten?

Adierazpenei eta kontraindikazioei buruz hitz egiten badugu, beharrezkoa da medikuntza praktikan eta kirolean bereiztea.

Medikuntzan, niazina honako hauetarako adierazten da:

• sistema kardiobaskularreko arazoak;
• diabetes mellitusa;
• gizentasuna;
• odolaren koagulazio nahastea;
• anemia;
• bitamina gabezia;
• digestio-aparatuko gaixotasunak;
• nerbio-sistemaren nahaste funtzionalak;
• azalean, ilean, iltzetan endekapenezko aldaketak;
• neoplasien prebentzioa.

Horrek ez du esan nahi niazina patologietarako soilik denik. Kirolariei ere modu askotan laguntzen die. Adibidez, azido nikotinikoaren laguntzarekin, ona da pisua galtzea gantz kaltegarrien oxidazioaren ondorioz kopuru txikiak kenduz.

Halterofiliari dagokionez, B3k hezurrak artritisa eta artrosia babesten ditu erradikal askeak kenduz eta hezur ehunen eta lotailuen birsorkuntza bultzatuz. Azkenean, PPk giharren hazkundea estimulatzen du odol-fluxuaren, elikadura hobetuaren eta oxigenoaren bidez.

Niazinaren kontraindikazio gutxi dago. Ez da gomendagarria sintomak dituztenentzat:

• banakako intolerantzia;
• alergiak;
• aterosclerosis;
• hipertentsioa;
• hesteetako higadura prozesu ultzera;
• gotoa;
• gibeleko disfuntzioa;
• diabetes mellitusa.

Desegokia da haurdunaldian eta edoskitzaroan niazina hartzea.

Erabilera argibideak

Niazina era askotakoa da. Pilulen moduan, niazina egunean 0,02 g hartzen dute kirolariek, otorduen ondoren.

Gaixotasun bati buruz ari bagara, dosia medikuak kalkulatzen du eta azpiko patologiaren tratamenduaren araberakoa da.

Onartzeko arauak honako hauek dira:

• dosi estandarra - 20 mg, eguneroko dosia - 1 g, gehienez - 6 g;
• edan forma solidoak likido askorekin;
• edan esne gehiago, eta horrek sendagaiak digestio-aparatuko muki-mintzean duen eragina leuntzen du;
• gainera, hartu azido askorbikoa, niazina gorputzetik kentzen duena;
• ikastaroaren harrera, ez bakarra.

Gizentasuna

B3 ezin da gantz-erregailu gisa sailkatu bere hoberenean. Berez ez du pisua galtzen laguntzen, baina metabolismoan parte hartzen du, hala nola, pankreako zukua eta serotonina, pozaren hormona, ekoiztea estimulatzen duen moduan. Azken horren sintesia intsulinak aktibatzen du, eta karbohidrato azkarrak estimulatzen dute.

Praktikan, horrek esan nahi du PP faltarekin serotonina gabezia gertatzen dela, pastelekin eta txokolatez ordezkatzea errazena dela. Ondorioz - kilo gehiago. Niazinaren meritua almidoizko janari eta gozokien desira murriztea da.

Bihurtzen da gorputzean zenbat eta serotonina gehiago orduan eta karbohidrato eta kaloria altuko janari gutxiago behar dela. Eta orekatzen du zoriontasun niazinaren hormonaren jariatze maila.

Bizitasuna areagotzeak, jarduera fisikoa handitzeak 7 kg arteko pisu erreala galtzea dakar pare bat hilabetetan. Gogoratu behar da niazina ez dela gaitz guztientzako panazea, katalizatzen du, hau da, gantzak erretzeko prozesua azkartzen du, baina ez ditu kilo estra bera suntsitzen. Gantzak elikadura eta mugimendu orekatuak kentzen ditu.

Bigarren mailako efektuak

Niazina bitamina bat izan arren, agente farmakologikoen zerrendan sartzen da. Bitaminak eta bitaminak bezalako drogek beren bigarren mailako efektuak dituzte. Batzuetan oso larriak dira eta baldintzarik gabeko arreta merezi dute. Ohikoenak hauek dira:

• larruazaleko eritema eta beroa;
• zorabioak zorabioak;
• erupzioak larruazalean eta muki-mintzetan;
• odol-presioaren beherakada handia.

Larriena presio arteriala jaistea da eta horrek kolapsoa eta bihotz geldialdia ekar ditzake. Bigarren mailako efektu guztiak niazina hartu eta berehala agertzen dira. Bitaminak odol hodietan duen eraginarekin lotzen dira. Basodilatatzeko gaitasuna du. Basodilatazioak hipotentsioa eragiten du. Paraleloki, gibeleko eta pankreako hepatozitoek modu negatiboan funtziona dezakete, eta horrek odoleko azukre mailaren gorabeherak sortuko ditu. Guztiek batera zorabioa edo konortea galtzea eragin dezakete. horregatik, niazina kontrolik gabe hartzea guztiz kontraindikatuta dago. Batez ere hipotentsiboa.

Bere dosia mediku batek kontrolatu behar du. Droga eteten denean, gaixoaren egoera normaltasun osoz itzultzen da. Kolapsoa gertatuz gero, anbulantzia behar da.

Balizko erreakzio patologikoaren zantzuak besoen eta hanken hipertermia, décolleté eta lepoaren gorritasuna izan daitezke. Hauek dira niazina hartzearen lehen arazoak. Hori azaltzen da histamina odolera askatzean. Erreakzio hori eragiketa azkarreko antihistaminikoekin gelditu behar da. Horrela, B3ren onurez gain, kalte zuzena ere posible da.

Ikusi bideoa: Appliquez Ceci et Nabusez pas car Enlève les TÂCHES DE VOTRE VISAGE très rapidement (Azaroa 2024).