Metabolismo orekatuena mantentzeko, gorputzak janariekin edo bitamina eta mineral konplexuen moduan iristen zaizkigun mineralak behar ditu. Magnesio eta zink konbinazioa ere ez da salbuespena, bereziki garrantzitsua da gizonentzat, testosterona sintesiaren prozesua eta sexu funtzioa kontrolatzen baititu. Emakumeentzat, mineral horiek ilearen eta larruazalaren edertasuna bermatzen dute. Kirolariek haiengandik muskulu masa eta miokardioaren erresistentzia handitzen dute.
Magnesioaren eta zinkaren garrantzia osasunerako
Magnesioa eta zinka elkarri lotuta daude, hau da, baten faltak beste oligoelementu baten gabezia eragiten du. Kontuan izanik munduko biztanleen laurdenak soilik duela mineral horien kopuru nahikoa gorputzean, zaila da haien etengabeko kontsumoaren garrantzia gehiegi balioestea. Zn eta Mg-ren garrantzia haien propietateen arabera azaltzen da.
Zinka garrantzitsua da gizonezkoentzat testosterona sintesirako katalizatzaile moduko bat delako. Gainera, muskulu-masaren hazkunde-tasa handitzen du eta prozesu metabolikoak, immunitatea, muskuluen aminoazidoen sintesia, hazkunde-hormonak orekatzen ditu. Magnesioa zelulako energiaz arduratzen da, karbohidratoen eta proteinen metabolismoa onartzen duenez, kirola egiten duen bitartean metatzen du energia.
Bi elementuek garunari errazago pentsatzen laguntzen diote nerbio bidezko eroapena estimulatzen dutelako. Haien gabeziak nekea eta kontzentrazioa galtzea dakar.
Magnesioak bihotzari erritmikoki lan egiten laguntzen dio. Bihotz-maiztasuna normalera itzultzen da magnesioa potasioarekin konbinatzen denean.
Nola zehaztu magnesio eta zink eza
Magnesioa gorputzaren zahartze goiztiarraren ardura duen aztarna elementuetako bat da. Proteinen sintesian parte hartzen du - eraikuntza material naturala. Behar den proteina molekula kopuruaren faltak endekapenezko prozesuak, pertsona bat eta bere barne organoak zahartzea eragiten du.
Elementuen gabezia honako hauetan agertzen da:
- neke kronikoaren sindromea;
- digestio sistemako metabolismoa moteltzea azukre faltagatik eta, beraz, intsulina dela eta;
- insomnioa, antsietate sintomaren garapena;
- hezurren eta muskuluen hauskortasuna, D bitamina eta kaltzioaren indigestioaren ondorioz karranpak;
- arteriosklerosia baskularra;
- bihotzaren erritmoaren urraketa, hodietako gutxiegitasuna;
- ikusmenaren narriadura;
- larruazaleko eta ilearen arazoak.
Kirolarien kasuan, mineralen gabezia atletismoaren errendimendua jaitsi egiten da, entrenamenduen erregulartasuna eta intentsitatea gorabehera.
Zinka ez da testosterona sintesian oinarritzen. Bere gabeziak inpotentzia eta antzutasuna dakar, bistan da:
- ehunetan birsorkuntza prozesuak nabarmen murrizten dira, larruazaleko erupzioak gertatzen dira;
- ilea eta iltzeak tristeak, bizirik gabekoak, hauskorrak bihurtzen dira;
- ikusmen zorroztasuna nabarmen jaisten da;
- nerbio sistemaren funtzionamendua eten egiten da, eskuen dardara dago, suminkortasuna, koordinazioa kaltetuta dago;
- immunodefizientzia dago.
Egoera konpondu dezakezu dieta aldatuz edo elikagai gehigarriak gehituz.
Mg + eguneroko ingesta gizon gazteentzat 400 mg da. 30 urteren ondoren, 420-450 mg izatera iristen da. Emakumeek 100 mg gutxiago behar dituzte.
Produktuez hitz egiten badugu, hiru kategoria daude gorputzean oligoelementu baten gabezia konpentsatzeko gai direnak: mineral eduki altu, ertain eta baxua dutenak.
Taulan "menu" adierazgarria aurkezten da.
| Defizita | Produktuak |
| Gutxienekoa | Esnekiak eta itsaskiak gomendatzen dira, elementua proteinarekin konbinatuta. Azenarioak, datilak, belarra jan ditzakezu. |
| Erdikoa | Hari aleak, artatxikia, alga aldaera guztietan, arroza, fruitu lehorrak eta lekaleak gehitzen dira dietan. |
| Altua | Edozein bran, sesamo, kakao. |
Zinkari dagokionez, egunean 20 mg inguru behar dira.
Bakoitzaren dosia zorrotz kalkulatzen da eta sexuaren eta adinaren araberakoa da. Gaixoa zenbat eta zaharragoa izan, orduan eta zink gutxiago behar da.
Zinkaren kasuan beharrezko produktuen taulak itxura hau du.
| Iturria | Izena |
| Animalia jatorria | Haragia, batez ere behia, arkumea, itsasoko arrain gantzatsuak, angula, ostrak. |
| Landare jatorria | Gari salatua, fruitu lehorrak, kalabaza haziak, amapola haziak. |
Nutrizionistek animalien produktuei lehentasuna ematen diete. Bide batez, mineral horiei kromo gehitzen badiegu, hiru oligoelementuen dieta lortuko dugu, eta horrek egun txikiak arte kopuru txikia bermatuko du, sei hilean behin erabiltzen bada. Kasu honetan, kaloria edukia ez da astean 1200 kcal baino handiagoa izan behar. pisua galtzea - 1 kg.
Kirolarientzako bitaminak - ZMA
ZMA bitaminak konbinazio indartsua dira, zinka, magnesioa eta B6 bitamina konbinazioan oinarrituta. Osagai horiek gorputzeko ia prozesu biologiko guztien ibilbide normala bermatzen dute. Gantzak erretzea bultzatzen dute, giharren hazkundea hobetzen dute eta loaldian ondo errekuperatzen laguntzen dute.
ZMAren kirolarien efektu nagusia anabolikoa da. Bitamina horiek hartzearekin batera, errendimendu atletikoa handitzen da erresistentzia indarra proportzionalki handituz.
Hori azaltzen da odoleko testosterona maila% 30 igo dela, intsulina bezalako faktorearen maila (IGF-1) - 5. Aldi berean, ZMA (ZMA) ezean karga berarekin, testosterona% 10 gutxitzen da eta IGF-1 20 edo gehiago. Besteak beste, zinkak eta magnesioak katabolismo prozesuak ezabatzen dituzte, immunomodulatzaileen eta antioxidatzaileen propietateak erakusten dituzte eta horrek gorputza gaztetzeko aukera ematen du.
ZMA konplexua hobeto xurgatzen du gorputzak mineral bakoitza baino; gainera, B6 bitaminak magnesioaren xurgapena hobetzen du. Hori dela eta, zinka eta magnesioaren prestakin merkeagoak kontuan hartuta, hobe da haien konbinazioa erostea.
Arra konplexuko osagaien erlazio optimoa 30 mg zink, 450 mg magnesio eta 10 mg B6 da. Emakumezkoen bertsioan, ZMA 20 mg zink, 300 mg magnesio eta 7 mg B6 erlazioarekin hautatu behar duzu.
Harrera egunean - hiru kapsula gizonezkoentzat eta bi emakumezkoentzat. ZMA bitamina konplexua hartzeko garaia oso garrantzitsua da: otordu baten ondoren ordu pare bat eta lo egin baino ordu bat lehenago. Ezinezkoa da bitamina kaltzioarekin kefirrekin edo beste likido batzuekin edatea, horrek aminoazidoen xurgapena kaltetzen baitu.
ZMA farmazietan eta kirol lineako denda berezietako webguneetan eros dezakezu. Farmazia konplexua hobesten da beti ziurtatuta dagoelako.
Prezioa fabrikatzailearen araberakoa da, baina webgunean kostua demokratikoagoa da, salgaiak entregatu eta saltzeko "markak" gehigarririk gabe baitago. Erosleak aukeratu.
