Kaki - onurak, kalteak eta kontraindikazioak, kaloria edukia * Crossfit

Kaki fruta osasuntsua eta zaporetsua da. Osaeran oligoelementu eta bitamina ugari ditu eta, aldi berean, kaloria gutxi dauka. Fruta bikaina da dietaren elikadurarako eta neguan kirolarientzat beharrezkoa da, dietan frutak eta baia kategorikoa ez direnean sistema kardiobaskularra indartzeko. Kakiak gosearen sentsazioa ezin hobeto asetzen du eta helburu kosmetikoetarako erabil daiteke, emakumeak bereziki gustuko dituelako.

Bitaminen, mikroelementuen eta kalorien osaera

Kakiak bitamina eta mineralen konposizio aberatsa du eta horrek oso fruitu erabilgarria da. Kaloria-edukiari dagokionez, 70,4 kcal daude 100 g bakoitzeko, kopuru baxutzat jotzen baita, frutaren azukre kopuru dezente kontuan hartuta.

Produktuaren nutrizio balioa (BZHU) 100 g bakoitzeko hau da:

koipeak - 0,2 g;
karbohidratoak - 18,5 g;
proteinak - 0,7 g;
kolesterola - 0;

Kaki, bitamina eta mineralen konposizio kimikoa 100 g bakoitzeko:

ura - 80,42;
lizarra - 0,34;
zuntza - 4,1;
sakarosa - 1,53;
glukosa - 5,43;
fruktosa - 5,58;
burdina - 0,15 mg;
C bitaminak 7,5 mg
A bitaminak 20,9 mg;
sodioa - 1,2 mg;
kaltzio - 8 mg;
fosforoa - 17 mg.

Kaki konposizioa - ezaugarriak:

koipe gutxikoa;
kolesterol falta;
A bitamina handia;
C bitaminaren adierazle ona;
zuntz eduki nahikoa.

Horrekin guztiarekin, kakiak eragozpen bakarra du: azukre tasa altua.

Batez beste, fruta batek 250-300 g pisatzen du eta, beraz, frutaren kaloria-edukia 176 kcal-tik 211,2 kcal-ra aldatzen da. Hala ere, kaki barietate txikiagoak daude, esate baterako, "erregea". Fruta mota hau tamaina txikikoa da, ez du propietate astringenterik, baina zapore nabarmena du (kaloria edukia 100 g - 52 kcal).

Kakiaren propietate erabilgarriak

Osasunak osasunean dituen onura orokorrez gain, potentzial kosmetiko handia du fruituak, antioxidatzaileen edukiagatik, zahartzearen aurka borrokatzen laguntzen baitu. Nabarmentzekoa da kaki freskoak ez ezik, edozein modutan ere baliagarriak direla, adibidez, lehortuta (lehortuta) edo izoztuta. Ikus ditzagun hiru produktuen egoerak bereizita.

Osasunerako fruta freskoa

Kaki freskoa oso erabilgarria da osasunerako, eta hori bistakoa da, izan ere, bitamina eta beste osagai batzuen osaera ez da aldatzen prozesatzean. Gainera, kakiaren mamia ez ezik, haren azalak ere onura dakar.

Frutaren ezaugarri onuragarri ohikoenak honakoak dira:

Toxinak, gatzak eta toxinak ezabatzea estimulatzen du.
Digestio-hodiaren funtzionamendua hobetzen du eta eraginkortasuna handitzen du.
Gosea asetzen du, beraz, askotan hainbat dietatan erabiltzen da.
Emakumeek eta gizonek aurpegia azala zaintzeko egokia den osagai kosmetiko gisa jokatzen du.
Minbizia izateko probabilitatea murrizten du - bereziki biriketako minbizia.
Estutu berri den zukuak eztarriko mina eta eztula arintzen ditu.
A bitaminarekin ikusmena mantentzen laguntzen du.
Diuretiko gisa jokatzen du eta giltzurrunetako harriak sortzea eragozten du.
Fruta heldu baten zukua katarroak prebenitzeko erabiltzen da.
Konposizioko burdinari esker, kakia erabiltzen da anemia tratatzeko.
Lasaigarri farmazeutikoen alternatiba bikaina da, nerbio sistemaren funtzionamendua normalizatzen du.
Frutaren ohiko kontsumoak sistema immunologikoa indartzen du.
Hesteetako nahasteen tratamenduan erabiltzen da.
Kakiak eragin positiboa du gihar kardiobaskularraren lanean, indartu eta indartzen du.

Kaki propietate onuragarriak fruta helduaren ohiko erabilerarekin bakarrik agertzen dira. Kiroletan diharduten pertsonentzat, fruitu hori aurkikuntza ordezkaezina da. Uste da kulturismoan parte hartzen duten gizonek bihotzeko giharra gehiago indartu behar dutela, baina hori uste okerra da. Bihotzaren estresa bihotzeko entrenamenduetan gertatzen da, crossfit-a edo errotulagailuarekin jauzi eginez. Footing egiten ari bazara ere, neguan kakiak zure dietan sartu behar dituzu.

Baia lehorrak edo eguzkitsuak

Kaki lehorren edo lehortuen osasunerako onurak ere handiak dira. Gertakari hori Txinako medikuntzan baieztatu da.

Kaki lehorraren propietate erabilgarri nagusiak:

Hesteetako funtzioa hobetzea.
Gorputzeko alkoholaren oxidazioko produktuak ezabatzea, alkoholaren efektu kaltegarriak gutxitzen dituena.
Odol-presioa jaistea eta odol-zirkulazioa normalizatzea, kaki lehorraren potasio-eduki handia dela eta.
Eztula tratatzeko laguntza.
Anti-zahartzea - kosmetikoa.
Sistema immunologikoa indartzea.
Ikusmenean eragin positiboa - kakiak begiak argiaren aurrean erresistenteagoak dira.

Aparteko abantaila bat denbora luzez (3 hilabete baino gehiago) biltegiratuta dagoen kaki lehorraren jabetzat har daiteke; gainera, zure eskuekin kaki lehor ditzakezu etxean.

Kaki izoztua

Izoztutako kakiak freskoak baino gutxiago erabilgarriak dira giza gorputzerako. Izozte garaian elementu erabilgarri batzuk suntsitu egiten direlako gertatzen da hori. Hori hala izanik ere, magnesioa eta kaltzioa bezalako funtsezko mineralak eta A eta C bitaminak nahikoa kantitate izaten jarraitzen dute izozte luzea egin ondoren ere.

Alde positiboan, kakiak biskositatea galduko du, denek maite ez dutena, eta goxoagoa bihurtuko da umeek jateko. Halaber, kaki izoztuak aurpegiko azala garbitzeko helburu kosmetikoetarako erabil daitezke.

Oharra: frutaren azala jan behar da, diabetesa izateko arriskua murrizten duten mineral baliagarriak ditu. Konposatu horiek odoleko azukre maila erregulatzen dute.

Kaka pisua galtzeko eta kirola egiteko

Kakia pisua galtzeko egokia eta kirolarientzako osasuntsua den fruta zoragarria da. Kardio entrenamenduan zehar, kakiak bihotzeko muskulua indartzen du, atletak iraunkorragoak eta indartsuagoak bihurtuz. Gainera, kakia gantz erregailu bikaina da, ezin hobea larruazalpeko koipea lehortu nahi duten gizon eta emakumeentzat erliebe ederra lortzeko.

Dietak egiten ari den bitartean, kakia ez ezik, kontsumitu ere egin behar da. Baina neurriz soilik, bestela, nahi duzun efektuaren ordez, zentimetro gehiago lortuko dituzu aldakan edo gerrian.

Biltegi edo biltegietan zaharkituta ez dagoen fruta guztiz heldua egokia da elikadurako elikadurarako. Udaberrian, hobe da kakiak erosteari uko egitea, heltze garaia udazken erdialdean hasi eta negu erdian amaitzen baita.

Fruta hori soilik jatea agintzen duten dieta mota asko daude. Batzuetan beste produktu batzuk gehitzea baimentzen da.

Kaki dietek ezaugarri hauek dituzte:

ezin dituzu frutak esnekiekin konbinatu - horrek urdaileko gogaitasuna ekarriko du;
karbohidrato bizkorrak dituzten elikagaiak uko egitea beharrezkoa da, bestela, goxoki soberakinak direla eta, hobera egingo duzu;
dieta uztea estresagarria izan daiteke gorputzean gozokien menpekotasuna dela eta, prozesuan agertuko direnez, beraz, kaki kontsumitzen jarraitu beharko zenuke lehen egunetan - lehen erdian, gero laurdenean, orduan fruta eztiarekin edo fruitu lehorrekin ordezkatu ahal izango duzu kantitate txikietan.

Dietan zehar "kinglet" motako kakia erabiltzea gomendatzen da, ona da tamaina txikiagatik eta kaloria gutxiagotan. Hobe da Espainiako kakiak ez hartzea, fruitua handiegia delako. Gainera, afal ordez, gauean kakiak jatea ez da desiragarria, frutaren azukre kopuru handia dela eta.

Erabiltzeko kalteak eta kontraindikazioak

Kakien propietate erabilgarriak izan arren, kasu batzuetan kaltegarriak izan daitezke.

Fruta kontsumitzea kontraindikatuta dago:

alergiekin eta banakako intolerantziarekin;
nahasteak pankreako lanean;
diabetes mellitus akutua;
ebakuntza osteko aldian;
gastritisarekin edo heste-hesteetako funtzio txarrarekin;
giltzurruneko funtzioa;
gizentasuna.

Kakiak ez dira gomendagarriak 3 urte baino gutxiagoko haurrentzat.

Oharra: diabetes mellitusean, gaixotasunaren forma akutua ez bada, egunean fruta bat jan dezakezu, baina ez gehiago. Gauza bera gertatzen da haurdunaldian dauden emakumeekin: fruitua erabilgarria eta beharrezkoa da bitamina hornidura berriz hornitzeko, baina gehiegikeriak haurraren produktuari beste alergia erreakzio bat eragin diezaioke.

Ez da komeni gizon eta emakumeentzat - kirolariek egunean 1-2 fruta baino gehiago jatea, bihotza ez kargatzeko.

Lehorrak (lehorrak) kaki kaltegarriak dira anemia duten pertsonentzat. Ez da gomendagarria urdaila hutsik edo esnekiekin jatea. Azala edo kakia izoztuta ez du kontraindikazio indibidualik, aurrekoak izan ezik. Hondatutako edo hondatutako azalak jateko balio ez badu behintzat.

Kaki gehiegi kontsumitzeak gizakiaren osasunean eragin dezake. Gorputza A. bitaminaz gainkargatzeko gaitasunaren ondorioz gertatzen da. Gehiegizko dosia goragaleak, oka, krisiak, koloreztatzea eta epe laburreko ikusmen arazoak ditu.

Emaitza

Kaki fruta osasuntsua da, batez ere neguan gorputzak bitaminak falta dituenean. Fruta edozein modutan jan dezakezu, nagusia neurrian dago.

Kaki bikaina da kardio estatikoa nahiago duten kirolarientzat. Gainera, frutaren laguntzarekin, pisua galtzeaz gain, aurpegia ordenatu dezakezu, poroak garbitu eta zahartze goiztiarra ekiditeko.