Ohiko korrika egiteak immunitatea nabarmen handitzen du eta ia muskulu talde guztien garapena sustatzen du. Gainera, kasu gehienetan, footing-a kanpoan egiten da eta horrek hainbat gaixotasun, hala nola katarroak, sor ditzake.
Gaixotasun honek arazo asko sortzen ditu. Jende askok galdetzen du ea posible den antzeko gaixotasun batekin kirola egitea.
Kirola egitera joan naiteke, hotzarekin korrika eginez?
Hotzeriaren egoeraren definizio zuzenak soilik korrika egitera edo gimnasiora joatea posible den ulertuko duzu.
Sintomen eta sentsazioen analisia honela egiten da:
- Mina lepoaren gainean kokatzen bada, korrika egitera joan zaitezke.
- Ez egin kirolik belarriko mina edo buruko mina baduzu. Sentsazio horiek hainbat gaixotasun infekzioso larrien garapena adieraz dezakete.
- Eztul larria, eztarriko mina, giharretako mina, nekea orokorra eta antzeko beste zeinu batzuek kirola egitea debekatuta dagoela adierazten dute. Zirkulazioa handitzeak sukarra, giltzurrunetako gainkarga eta bero-kolpea eragiten ditu.
Prestatzaile edo osasun profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da. Gaixotasun batzuek ez dute gorputzean karga larririk egiten uzten, horrek egoera neurri handiagoan areagotu dezakeelako.
Gaixotasunaren hasierako etapa
Aipatutako gaixotasuna hainbat etapatan garatzen da. Hasierako etapa sintoma nahiko arinek erakusten dute, beraz, jende askok pentsatzen du kirola egiteko aukera.
Hasierako fasean, kontuan hartu behar da:
- Gimnasioan soilik praktikatzea gomendatzen da. Hau da, aire hotzak sartzeak arnasguneak kaltetu ditzakeelako.
- Ezin duzu immunitatea gutxitzea eragin dezaketen klaserik egin. Hotzari esker, gorputza ahulagoa da infekzioen eta hainbat bakterien aurrean.
- Adituek gomendatzen dute karga murriztea gaixotasunaren hasierako fasean. Horrek garapen azkarra izateko probabilitatea ezabatuko du.
Oherako atsedena jarraitzen baduzu eta gaixotasunaren hasierako fasean botika egokiak hartzen badituzu, egun gutxi barru hotza desagertzeko aukera dago. Hori dela eta, kirola edo footing egitea ez da gomendagarria.
Hanturazko prozesuetan
Hanturazko prozesuak katarroak eta antzeko beste gaixotasun batzuekin batera joaten dira askotan. Efektu negatibo orokorra dute giza gorputzean. Hanturazko prozesuen kasuan, debekatuta dago kirola egitea.
Hau honako puntu hauek direla eta:
- Hanturazko prozesuek gorputzaren tenperatura orokorra handitzen dute.
- Gorputzean horrelako aldaketek hainbat patologia garatzea eragiten dute.
- Presioa kargaren pean igo daiteke.
Hanturazko prozesuek kasu gehienetan gaixotasun larrien garapena adierazten dute.
Gaixotasunaren ibilbide sendoarekin
Hotzeria maila desberdinetan ager daiteke, immunitate egoeraren araberakoa da.
Kirolak ez dira gomendagarriak sintomak larriak badira arrazoi hauengatik:
- Gorputzaren egoera orokorra nekearen, letargiaren eta mugimenduaren koordinazio arazoak eragiten du. Horrek ondorio larriak ekar ditzake.
- Gorputzaren egoera orokorrean okerrera egiteko aukera dago.
Nahiz eta katarroa gaixotasun arrunttzat hartzen den, konplikazioek patologia larriak sor ditzakete.
Berreskuratzeko jarduerak
Gaixotasunak kirolaria ohiko ordutegitik kanpo utzi badu denbora luzez, aurreko bolumenetara pixkanaka itzultzea gomendatzen da. Gaixotasuna garatzen den unean gorputzak energia asko xahutzen du errekuperazioan. Karga biziek energia asko behar dute eta horrek gorputzaren berreskurapen prozesua atzeratuko du.
Egokitutako epeak gutxienez 7-10 egunekoa izan behar du. Klase aktiboak hasteko, espezialista batekin harremanetan jartzea gomendatzen da aurretiazko kontsulta egiteko. Debekatuta dago karga larria egitea eta giro tenperatura baxuak egitea.
Zer kirolak ez dizu kalterik egingo katarroa duzunean?
Kirolari batek ohiko kargatik bere burua kendu nahi ez badu, orduan zenbait kirol egiteko aukera dago gorputza sasoi onean mantentzeko.
Adituek honetara aldatzea gomendatzen dute:
- Erritmo lasaian korrika egitea. Aldi berean, gimnasioan edo etxean zinta batean egitea gomendatzen da.
- Epe luzeko yoga. Ariketak behar bezala egiteko, zenbait trebetasun izan behar dituzu.
- Giharrak luzatzeko diseinatutako ariketak.
- Dantzan.
Zenbait kasutan, karga moderatuarekin kirola egitea gomendatzen da, ariketa batzuek sistema immunologikoa indartu eta gorputzaren erresistentzia areagotuko baitute.
Beheko informazioa kontuan hartuta soilik exekutatzen jarraitzea gomendatzen da:
- "Lepoko araua" betetzea.
- Kanpoko tenperaturak zero gainetik egon behar du.
- Iraupena 20 minutura murrizten da.
Gorputzarekiko esposizio maila murriztu dezakezu korrika zinta batera eramateko. Izerdia haize freskoan eta gero gorputzeko hipotermia ager daitekeelako gertatzen da hori.
Nola korritu behar bezala katarroarekin?
Hotzaren garaian kirola egitera joan behar zela erabaki bazenuen, hainbat gomendio jarraitu behar dituzu.
Arau ohikoenak hauek dira:
- Erdiz lan egiten hasi behar duzu. Horretarako, distantzia estandarraren luzera murriztu egiten da edo ikasgaia entrenamendu oinez transferitzen da. Lehen minutuetan zure ohiko erritmoan entrenatu daitekeen ala ez adieraziko da.
- Ez dira pisuak gomendatzen. Jauzi aktiboak eta abiadura lanek gaixotasunaren garapen handiagoa eragin dezakete.
- Gorputzaren egoera etengabe kontrolatu behar duzu. Adierazle nagusia lehenengo 10-15 minutuak dira. Egoera aldatu ez bada, orduan entrenatzen jarrai dezakezu intentsitatea apur bat handituz.
- Korrika egin ondoren, ezin duzu hotzean egon denbora luzez. Egoera horretan, gorputza hainbat infekzioren eraginpean sentitzen da.
Aurretik egindako gomendioak jogging unean betetzeak gaixotasuna garatzeko aukera ezabatzen du.
Zein kirol jarduera dira bikainak sistema immunologikoa indartzeko?
Gorputzak gaixotasunari immunitate sendoarekin aurre egin diezaioke.
Indartzeko, ariketa hauek egin daitezke:
- Erraza korrika egiteko zinta batean. Ariketa horrek muskulu guztiak sasoi onean mantentzen ditu eta odol zirkulazioa estimulatzen du prozesu metabolikoak azkartzeko.
- Goizeko entrenamendua. Gainera, gorputza onartzen du eta oheko atsedenaldi luzearen ondorioz muskulu-disfuntzioak izateko aukera murrizten du.
- Yoga eta aerobika. Teknika horiek denbora luzean erabili dira sistema immunologikoa indartzeko.
Kanpoan korrika egiteak edo katarroak sendotzeko entrenamenduak eragin kaltegarria du giza gorputzean, energia asko behar baitu.
Hotzerien aldizkako lasterketak ezarritako gomendioak kontuan hartuta soilik egin beharko lirateke. Arazoaren planteamendu arduragabea hotzeria arruntaren kausa bihurtzen da.
