Fruitu lehorrek abantaila asko dituzte: kaloriaz saturatzen dira, memoria hobetzen dute, jarduera kardiobaskularrak, gazteria eta edertasuna gordetzen dituzte. Beraietan dagoen landare-proteina bereziki baliotsua da; ehunen egituran eta hazkuntzan parte hartzen du.
Fruitu lehorrek gantz poliinsaturatuak dituzte, gorputzarentzat onak direnak, kolesterola igotzen ez dutenak eta ez dute gantz masa pilatzen laguntzen. Bitaminak eta mineralak dituen biltegi oso bat primeran kontserbatzen da fruitu lehorretan. Intxaur mota bakoitzak bere abantaila bereziak ditu.
Kakahuete
Pisuko 100 g bakoitzeko 622 kaloriarekin, kakahueteak famatuak dira bitamina eta mineralen konposizio aberatsagatik. Honako hauek biltzen ditu:
- serotonina - aldartea hobetzen duen "zorionaren hormona";
- antioxidatzaileak - zahartzea ekidin, gorputzetik substantzia kaltegarriak kentzen ditu;
- magnesioa - bihotzaren funtzioa hobetzen du;
- B, C, PP bitaminak - gorputza immunizatu;
- tiamina - ilea galtzea ekiditen du;
- azido folikoak nerbio sistema indartzen laguntzen du, itxura osasuntsua ematen dio larruazalari, iltzeei, ileari.
Kakahueteak jan aurretik gomendatzen da. Labean apur bat lehortu dezakezu, baina gero kaloria edukia handitzen da. Mendian ibiltzea gustuko dutenentzat, kakahueteak muskuluak azkarrago eraikitzen lagunduko dizute konposizioan sartutako metioninari esker. Prozesu biliarrak normalizatzen ditu, baina giltzurruneko funtzioa eta pankreatitisa kaltetuz gero, erabilera ez da desiragarria.
Heldu batek 10-15 ale kontsumitu ditzake. egunean, haurra - 10 pcs. Pisua galtzen ari direnek gosarian edo goizean jan beharko lukete, gorputzak egunean zehar energia xahutzeko.
Almendra
Erdi Aroan zorte onaren, osasunaren eta ongizatearen ikurtzat hartzen zen fruitu lehor honek 645 kaloria ditu 100 g bakoitzeko.
Badu:
- magnesioa - bihotzeko muskuluak indartzen ditu, aterosklerosia ekiditen du;
- manganesoa - II motako diabetesarekin laguntzen du;
- E bitamina zahartzea moteltzen duen eta larruazala eta ilea osasuntsu eta distiratsu itxura mantentzen duen antioxidatzaile indartsua da.
Almendrak emakumezkoen gorputzari eskergak zaizkio, hileroko egunetan mina murrizten du. Almendrak aldizka kontsumitzea bularreko minbiziaren prebentzio bikaina da. Zuku gastrikoaren azidotasuna normalizatzen du, gastritisa eta ultzerak saihesten ditu. Egunean 8-10 fruitu lehor jan ditzakezu.
Haurdun dauden emakumeei arreta berezia eskaini behar zaie - azido folikoa duen E bitaminak ume osasuntsu eta oso bat garatzen laguntzen du.
Marañon intxaurrak
Beste intxaur batzuekin alderatuta kaloria-edukia apur bat baxuagoa da - 600 kaloria 100 g bakoitzeko, baina hobe da landare edo esne platerekin erabiltzea landare proteina asimilatzeko. Osagaiengatik eskertzen da:
- omega 3, 6, 9 - garuneko funtzioa hobetu;
- triptofanoa - nerbio sisteman eragin positiboa du;
- B, E, PP bitaminak - organoen itxura eta barne lana hobetzen ditu;
- potasioa, magnesioa - odol hodien lumena handitu, estutzea saihestu;
- burdinak anemia prebenitzen laguntzen du;
- zinka, selenioa, kobrea, fosforoa.
Marañuek odolaren koagulazioa normalizatzen dute, hematopoiesian parte hartzen dute. Marañuek duten nutrizio balio altuak ariketa gogorretik errekuperatzen laguntzen du. Lo egiteko arazoekin laguntzen du. Nahikoa da egunean 10-15 fruitu lehor jatea.
Pistatxoak
Pistatxoek nekea galtzen laguntzen dute, 556 kaloria dituzte 100 g bakoitzeko.
- omega 3-k kontzentrazioa eta memoria hobetzen ditu;
- B bitaminak - zelulen hazkundea eta biderkatzea laguntzen dute, gorputzaren egoera orokorra hobetzen dute, narritadura eta nekea arintzen dute;
- E bitamina antioxidatzaile indartsua da;
- konposatu fenolikoek birsorkuntza prozesua bizkortzen dute;
- zeaxantinak eta luteinak begiaren giharra indartzen dute, hortzetako eta hezurreko ehunen eraketa eta kontserbazioa sustatzen dute.
Diabetesa izateko arriskua murrizten du. Bizitasuna eta potentzia handitzen ditu. Egunean 10-15 pistatxo jan ditzakezu.
Hurritza
Asetasun luzeko sentsazioa eragiten dutenez, hurrek 703 kaloria dituzte 100 g bakoitzeko. Karbohidrato kopuru txikia dela eta (9,7 g), ez da arriskurik sortzen irudian dosi txikietan erabiltzean. Badu:
- kobaltoa - maila hormonalak erregulatzen ditu;
- azido folikoa - ugalketa funtzioa hobetzen du;
- paclitaxel - minbiziaren prebentzioa;
- B, C bitaminak - metabolismoa hobetu, immunitatea indartu;
- magnesioa, kaltzioa, fosforoa, iodoa, potasioa.
Eragin positiboa du sistema kardiobaskularraren lanean, garuneko zelulak oxigenoz hornitzen laguntzen du. Zahartze prozesua moteldu egiten du, larruazala elastikotasuna eta ilea indartuz eta distira berreskuratuz. Hurren propietate onuragarri guztiak egunean 8-10 intxaur janez lor daitezke.
Intxaurra
Intxaurraren formak garunaren antza du, beraz, tradizionalki tratu hau pentsamendu prozesuen eta memoria hobetzearekin lotzen da. Gainera, produktuak 650 kaloria ditu 100 g pisuko. Intxaur batean 45-65 kaloria inguru daudenez, egunean 3-4 pieza jan daitezke irudian inolako kalterik egin gabe. Badu:
- L-arginina - oxido nitrikoa handitzen du gorputzean, eta horrek odol-koaguluak eta hipertentsio arteriala sortzea eragozten du;
- erraz digeritzen den burdina - lagundu anemian;
- azido alfa linoleikoak odoleko lipidoak eta kolesterola murrizten ditu;
- A, B, C, E, H bitaminak - gorputza indartzen dute;
- potasioa, kaltzioa, magnesioa, zinka, selenioa, fosforoa.
Bereziki erabilgarria adinekoentzat (esklerosi anizkoitza izateko probabilitatea murrizten du) eta haurdun daudenentzat. Hala ere, bularra ematen duten amek, uste denaren aurka, intxaurrak kontu handiz erabili behar dituzte. Haurra alergikoa izan daiteke dituen proteina begetalarekin. Haurra planifikatzerakoan, merezi du zure gizon maiteak fruitu lehor horiekin elikatzea - potentzia ez ezik, fluido seminalaren kalitatea ere hobetzen dute.
Propietate erabilgarriak hobeto agertzen dira eztiarekin, fruitu lehorrekin eta belarrekin erabiltzen direnean.
Pinua
Pinadak 680 kaloria ditu 100 g bakoitzeko. Osasuna mantentzen duen eta bizitasuna berreskuratzen duen bizigarri immunologiko indartsua da. Badu:
- aminoazido oleikoa - aterosklerosiaren prebentzioa;
- triptofanoa - nerbio gehiegizko tentsioarekin lasaitzen laguntzen du, azkar lo hartzen laguntzen du;
- lezitina - kolesterol maila erregulatzen du;
- B, E, PP bitaminak - ilea, iltzeak, hezur-ehuna indartu;
- zuntz dietetiko lodia - hesteak garbitzen ditu;
- magnesioa, zinka - bihotzaren funtzioa hobetzen du;
- kobrea, potasioa, burdina, silizioa.
Oso digerigarriak diren proteinak bereziki onuragarriak dira kirolarientzat eta barazkijaleentzat. Eguneko kantitatea 40 g-koa da, gehiegizko pisuarekin arazoak dituztenek dosia 25 g-ra mugatu beharko lukete.
Ondorioa
Fruitu lehor mota edozein dela ere, kontuz eman behar zaizkie haurrei (3 urte baino lehenago, alergiak izateko joera badute - 5 urtetik aurrera). Fruitu lehorrak mokadu bikaina dira dietan, lanean dihardutenentzat eta otordu osorako edo sukaldaritzarako betiko denbora faltara ohituta daude. Txokolate barra bat fruitu lehor pare batekin ordezkatzen baduzu, gorputzak horretaz baliatuko da. Dena ona da neurrian; arau hau da egokiena fruitu lehorrak erabiltzeko. Egunean pieza gutxi batzuek gorputza funtsezko konposatu kopuru egokiz beteko dute. Gehiegizko kontsumoak larruazaleko erupzioak eta urdaileko arazoak eragiten ditu.
