D bitamina koipe disolbagarriak diren 6 substantzien konbinazioa da. Kolekalciferola osagai aktiboena dela aitortzen da, izan ere, bitaminaren ezaugarri onuragarri guztiak ditu.
XX. Mendearen 30eko hamarkadan, zientzialariek txerri larruazalaren egituraren osagaien osaera aztertu zuten eta 7-deshidrokolesterol aurkitu zuten bertan. Ateratako substantzia ultramorearen erradiazioaren eraginpean egon zen eta, ondorioz, C27H44O formula kimikoa duen hauts bakarra sortu zen. Arrakastarik gabe saiatu ziren uretan disolbatzen, substantzia horretan gantz azidoak bakarrik daudenean disolbatzeko duen berezitasuna agerian utzi zuten arte. Hauts horri D bitamina izena eman zitzaion.
Ondoren egin diren ikerketek erakutsi dute gizakiaren larruazalean bitamina hori lipidoetatik sintetizatzen dela eguzkiaren argia izatean. Horren ondoren, kolekalciferola gibelera eramaten da, eta horrek, bere osaeran, doikuntza propioak egiten ditu eta gorputzean zehar banatzen du.
Ezaugarria
Jende askok daki D bitaminak kaltzioaren eta fosforoaren xurgapena areagotzen duela, gorputzean duten kontzentrazioa normalizatzen duela eta zelulen barneko eroalea dela.
Giza ehun mota guztiek, baita barne organoek ere, D bitamina behar dute, kopuru nahikoa izan gabe, kaltzioak ezin du zelula mintza zeharkatu eta gorputzetik atera egiten da xurgatu gabe. Hezurrekin eta ehun konektiboarekin arazoak hasten dira.
D bitamina ekintza
- nerbio-suminkortasuna murrizten du;
- ongizatea hobetzen du eta gorputza sasoi onean mantentzen du;
- loa normalizatzen du;
- odol hodien hormak sendotzen ditu;
- asma erasoak kontrolpean mantentzen ditu;
- diabetesa izateko arriskua murrizten du;
- kaltzioa eta fosforoa xurgatzen laguntzen du;
- hezur eta gihar markoak indartzen laguntzen du;
- prozesu metabolikoak bizkortzen ditu;
- gorputzaren defentsa naturalak handitzen ditu;
- neoplasia mota batzuk gertatzea ekiditen du;
- aterosklerosiaren eragile profilaktikoa da;
- eragin onuragarria du sexu eta ugalketa funtzioan;
- haurren errakitismoa ekiditen du.
Bitamina araua (erabiltzeko argibideak)
D bitaminaren beharra adinaren, kokapen geografikoaren, azalaren kolorearen eta ohiko jarduera fisikoaren araberakoa da.
Haurtzaroan eta zahartzaroan, normalean, D bitamina ez da behar bezala sintetizatzen. Hemendik aurrera kaltzioaren gabezia hasten da, eta horrek hausturak eta luxazioak izateko arriskua areagotzen du, eta, gainera, raquitismoa sor dezake haurrengan eta helduengan - artikulazioetako eta hezurreko gaixotasunak.
Azal iluna duten pertsonek gogoratu behar dute bitamina baten beharra argi azaleko pertsonena baino askoz handiagoa dela, izpi ultramoreak igarotzea zaila baita.
Jaioberrientzat, D bitamina funtsezkoa da hezur muskuluak eratzeko eta errakitismoa prebenitzeko. Haurtxoentzat, normalean, eguneko ibilaldietan sintetizatzen den bitamina nahikoa da. Harrera osagarria pediatrarekin adostu behar da.
Eskualde eguzkitsuetako biztanleek normalean ez dute D bitamina gehigarririk behar, baina neguan Errusia erdialdean bizi direnek bitaminak dituzten produktuak modu aktiboan kontsumitzea eta ordubeteko ibilaldiak egiteaz gain, dieta osagarri bereziekin osatu behar dute.
Adituek pertsona baten arauaren batez besteko kontzeptua atera dute. Ulertu behar da nahiko baldintzatua dela, egunean zehar oso gutxitan kanpora ateratzen den eta izpi ultramoreak gutxi jasotzen dituen helduak D bitamina gehiago hartzea eskatzen du.
| Adina | |
| 0 eta 12 hilabete artean | 400 IU |
| 1 eta 13 urte bitartekoak | 600 IU |
| 14-18 urte | 600 IU |
| 19 eta 50 urte bitartekoak | 600 IU |
| 50 urtetik aurrera | 800 IU |
Haurdun dauden emakumeen bitaminaren beharra bereizita eratorri da, 600 eta 2000 UI aldatzen da, baina osagarriak medikuaren baimenarekin bakarrik har daitezke. Bitaminaren zatirik handiena modu naturalean lortu behar da.
Garrantzitsua! 1 IU D bitamina: 0,025 mcg kolekalciferolaren baliokide biologikoa.
D bitaminen iturriak
Ziur aski, denek entzun dute "eguzkia hartzea" bezalakoak. Goizeko 11: 00ak baino lehen eta udan arratsaldeko 16: 00ak baino lehen hartu behar dira. Gorputzeko eremu irekietako eguzkitan egotean datza, ultramorearen hesia duten babes ekipamendurik erabili gabe. Eguneko 10 minutu nahikoa dira azal argia dutenentzat eta 20-30 minutu azala iluna dutenentzat.
Neguan, egunez, bitaminen sintesia ere gertatzen da, kopuru txikietan bada ere. Komeni da egun eguzkitsuetan kanpora joatea, osasunerako beharrezkoa den erradiazio ultramorearen dosia lortzeko.
© alfaolga - stock.adobe.com
D bitamina duten elikagaiak:
Arrain produktuak (mcg 100 g bakoitzeko) | Animalia produktuak (mcg 100 g bakoitzeko) | Belar produktuak (mcg 100 g bakoitzeko) | |||
| Halibut gibela | 2500 | Oilasko arrautza gorringoa | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| Bakailao gibela | 375 | Oilasko arrautza | 2,2 | Morelek | 5,7 |
| Arrain koipea | 230 | Okela | 2 | Vesheneki | 2,3 |
| Aknea | 23 | Gurina% 72tik | 1,5 | Ilarrak | 0,8 |
| Espatinak olioan | 20 | Behi gibela | 1,2 | Perretxiko zuriak | 0,2 |
| Sardinzar | 17 | Gazta gogorra | 1 | Pomeloa | 0,06 |
| Berdela | 15 | Gazta naturala | 1 | Txanpinoiak | 0,04 |
| Kabiar beltza | 8,8 | Krema garratza naturala | 0,1 | Perrexila | 0,03 |
| Kabiar gorria | 5 | Esne koipea | 0,05 | Aneta | 0,03 |
Taulan ikus dezakegunez, bitamina ugari duten elikagaiak animalia jatorrikoak dira soilik. Gainera, D bitamina gantzak dituzten inguruneetan soilik xurgatzen da eta gantz-elikagaiak behin-behinean hartzea da, kategorian ez dela egokia dieta berezietako atxikitzaileentzat. Eguzki argia nahikoa ez bada, horrelako pertsonei bitamina osagarriak gomendatzen zaizkie.
D bitamina gabezia
D bitamina da gehien osatutako dieta osagarria, eta jaioberriei ere adierazten zaie. Hori gabe, urraketa gertatzen da gorputzeko ezinbesteko prozesuetan, eta horrek ondorio larriak ditu.
Gabeziaren sintomak:
- iltze hauskorrak;
- ilea tristea;
- hortzetako arazoak gertatzea;
- larruazalaren narritadurak, aknea, lehortasuna eta malutak agertzea, dermatitisa;
- neke azkarra;
- ikusmen zorroztasuna gutxitu;
- suminkortasuna.
Haurtxoengan bitamina faltak gaixotasun larria sor dezake - raquitismo Bere sintomak dira, oro har, malko handitzea, gehiegizko arrazoirik gabeko antsietatea, fontanelaren estutze motela, gosea gutxitzea. Horrelakoetan, zure pediatrarekin harremanetan jarri beharko zenuke.
Gehiegizko bitamina
D bitamina ez da gai gorputzean pilatzeko, hemen eta orain kontsumitzen da, beraz, nahiko zaila da modu naturalean gaindosia lortzea. Posible da dieta osagarriak hartzeko dauden arauak gainditzen badira, baita eguzkiarekiko esposizioari buruzko arauak betetzen ez badira ere.
Horrelakoetan, honako hauek gerta daitezke:
- goragalea;
- ahultasuna;
- zorabioak;
- pisu galera handia anorexia arte;
- barne organo guztiak etetea;
- presio igoerak.
Sintomen agerpen apur batekin, nahikoa da osagarrien kontsumoa bertan behera uztea, desagertzen ez diren sintoma konplexuagoak eta iraupen luzekoak medikuen esku hartzea eskatzen dute.
Bitamina kirolarientzat
Jarduera fisikoa erregularra duten pertsonentzat, D bitamina bereziki garrantzitsua da. Bere propietateei esker, hezurretatik kaltzioa lixibiatzea eragozten du, eta horrek indartzen laguntzen du eta hausturak izateko aukera ekiditen du. Bitaminak hezurrak ez ezik, kartilagoa duten lotailuak ere indartzen ditu kaltzio ponpak aktibatzeagatik. Tentsio larriaren ondoren gorputza azkarrago errekuperatzen laguntzen du, zelulei energia gehiago ematen die, haien erresistentzia handituz.
Odol hodietako hormetan eragin onuragarria izanik, entrenamenduen erritmora egokitzeko aukera ematen du, eramandako oxigeno eta mantenugai kopurua mantenduz.
D bitaminak beste bitamina eta mineral asko laguntzen ditu zelula barruan sartzen, eta horrek funtzionamendu egokia mantentzen laguntzen du. Birsorkuntza prozesuak bizkortzen ditu, eta hori oso garrantzitsua da lesio mota desberdinen aurrean, gaizki sendatzen direnak barne.
Kontraindikazioak
Erabat debekatuta dago D bitamina osagarriak hartzea tuberkulosiaren forma irekia izanez gero, kaltzio-eduki handia duten gaixotasunen aurrean.
Ohean dauden gaixoen kasuan, bitaminak ingeleseko medikuaren gainbegiratzearen pean egin behar dira.
Kontuz hartu behar da hesteetako hesteetako, giltzurrunetako, gibeleko eta bihotzeko gaixotasun kronikoak daudenean. Haurrei, haurdun dauden emakumeei eta adinekoei dagokienez, osagarria osasun profesional batekin egiaztatu behar da.
Beste substantzia batzuekin elkarreragina
D bitamina kaltzioarekin batera hartzea gomendatzen da, zuzenean elkarreragiten duten substantziak baitira. Bitaminari esker, mikroelementua hobeto xurgatzen dute hezurren eta ehunen zelulek.
D bitamina maila handitzen den neurrian, magnesioa modu intentsiboagoan kontsumitzen da eta, beraz, zuzena izango litzateke haien kontsumoa ere konbinatzea.
A eta E bitaminak ere hobeto xurgatzen dira D bitaminaren eraginez, hipervitaminosia gehiegizkoa izatea ekiditen du.
Ez da gomendagarria D bitamina eta kolesterol maila jaistea helburu duten drogekin konbinatzea, zelularako sarrera blokeatzen baitute.
D bitaminaren osagarriak
| Izena | Fabrikatzailea | Dosifikazioa | Prezioa | Enbalatzeko argazkia |
| D-3 bitamina, potentzia handikoa | Orain Janariak | 5000 IU, 120 kapsula | 400 errublo | |
| D3 bitamina, baia zapore naturala | Haurren bizitza | 400 UI, 29,6 ml | 850 errublo | |
| D3 bitamina | Jatorri osasuntsuak | 10.000 UI, 360 kapsula | 3300 errublo | |
| Kaltzio Plus D bitamina haurrentzat | Gummi erregea | 50 IU, 60 kapsula | 850 errublo |
