Azido pantotenikoa (B5) bere bitamina multzoan bosgarrena zela aurkitu zen, hortik datorkio izenean duen zenbakiaren esanahia. Grezieratik "pantothen" edonon eta edonon bezala itzulita dago. Izan ere, B5 bitamina gorputzean ia edozein lekutan dago, A koenzima bat izanik.
Azido pantotenikoa karbohidratoen, gantzen eta proteinen metabolismoan parte hartzen du. Bere eraginez, hemoglobina, kolesterola, ACh, histamina sintesia gertatzen da.
Ekintza
B5 bitaminaren propietate nagusia gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren prozesu metaboliko ia guztietan parte hartzea da. Hari esker, glukokortikoideak giltzurrungaineko kortexean sintetizatzen dira, sistema kardiobaskularraren lana hobetzen dutenak, sistema gihar-eskeletikoa eta nerbio sistema indartzen dutenak, neurotransmisoreen sintesia sustatuz.
© iv_design - stock.adobe.com
Azido pantotenikoak gantz gordailuak sortzea eragozten du, gantz azidoak apurtzen eta energia bihurtzen aktiboki parte hartzen baitu. Gainera, gorputzaren sistema immunologikoa infekzioen eta bakterioen aurka borrokatzen laguntzen duten antigorputzak ekoizten ditu.
B5 bitaminak adinarekin lotutako larruazaleko aldaketen itxura moteltzen du, zimur kopurua murrizten du eta ilearen kalitatea ere hobetzen du, hazkundea azkartzen du eta iltzeen egitura hobetzen du.
Azidoaren propietate onuragarri osagarriak:
- presioaren normalizazioa;
- hesteetako funtzioa hobetzea;
- odoleko azukre maila kontrolatzea;
- neuronak indartzea;
- sexu hormonen sintesia;
- endorfinen ekoizpenean parte hartzea.
Iturriak
Gorputzean, B5 bitamina hesteetan modu independentean ekoizteko gai da. Baina kontsumoaren intentsitatea handitzen da adinarekin batera, baita ohiko kirol entrenamenduekin ere. Gainera, janariarekin (landare edo animalia jatorria) lor dezakezu. Bitaminaren eguneroko dosia 5 mg da.
Azido pantotenikoaren edukirik altuena elikagai hauetan dago:
| Produktuak | 100 g bitaminak mg ditu | % eguneko balioa |
| Behi gibela | 6,9 | 137 |
| Soja | 6,8 | 135 |
| Ekilore haziak | 6,7 | 133 |
| Sagarrak | 3,5 | 70 |
| Buckwheat | 2,6 | 52 |
| Kakahuete | 1,7 | 34 |
| Izokin familiako arraina | 1,6 | 33 |
| Arrautzak | 1.0 | 20 |
| Aguakatea | 1,0 | 20 |
| Ahate egosia | 1,0 | 20 |
| Perretxikoak | 1,0 | 20 |
| Dilistak (egosiak) | 0,9 | 17 |
| Txahala | 0,8 | 16 |
| Eguzkitako tomateak | 0,7 | 15 |
| Brokolia | 0,7 | 13 |
| Jogurt naturala | 0,4 | 8 |
Bitamina gehiegizko dosia ia ezinezkoa da, uretan erraz disolbagarria baita, eta gehiegizko gehiegikeria gorputzetik kanporatzen da zeluletan pilatu gabe.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 gabezia
Kirolarien kasuan, baita adinekoen kasuan ere, B bitamina falta da, B5 bitamina barne. Hau sintoma hauetan agertzen da:
- nekea kronikoa;
- nerbio-suminkortasuna handitu;
- loaren nahasteak;
- desoreka hormonala;
- larruazaleko arazoak;
- iltzeak eta ilea hauskorrak;
- digestio-aparatuaren etena.
Dosifikazioa
| Haurtzaroa | |
| gehienez 3 hilabete | 1 mg |
| 4-6 hilabete | 1,5 mg |
| 7-12 hilabete | 2 mg |
| 1-3 urte | 2,5 mg |
| 7 urte arte | 3 mg |
| 11-14 urte bitartekoa | 3,5 mg |
| 14-18 urte | 4-5 mg |
| Helduak | |
| 18 urtetik aurrera | 5 mg |
| Haurdun dauden emakumeak | 6 mg |
| Edoskitze amak | 7 mg |
Batez besteko pertsonaren eguneroko eskakizuna betetzeko, eguneroko dietan dauden goiko taulako produktuak nahikoak dira. Osagarri gehigarriak hartzea bizitza profesionala jarduera fisikoarekin eta ohiko kirolekin lotutako jendearekin gomendatzen da.
Beste osagai batzuekin elkarreragina
B5-ek Alzheimer gaixotasuna duten pertsonei agindutako substantzia aktiboen ekintza hobetzen du. Hori dela eta, medikuaren gainbegiradapean soilik egin daiteke harrera.
Ez da gomendagarria azido pantotenikoa antibiotikoekin hartzea, xurgatzeko ahalmena murrizten du, eraginkortasuna murriztuz.
B9 eta potasioarekin ondo konbinatzen da, bitamina horiek elkarren efektu positiboak indartzen dituzte.
Alkoholak, kafeinak eta diuretikoek bitamina gorputzetik kanporatzen laguntzen dute, beraz, ez diezu gehiegikeriarik egin behar.
Kirolarientzako balioa
Gimnasioan aldizka ariketa fisikoa egiten duten pertsonei dagokienez, mantenugaiak gorputzetik kanporatzea bizkor bereizten da, beraz, inork ez bezala, bitamina eta mineral iturri osagarriak behar dituzte.
B5 bitaminak metabolismo energetikoan parte hartzen du, beraz, bere erabilerak erresistentzia maila handitzea eta estresa larriagoa izatea ahalbidetzen du. Muskulu-zuntzetan azido laktikoaren ekoizpena murrizten laguntzen du, eta horrek kirol zale guztiek ariketa egin ondoren ezagutzen duten gihar mina ematen du.
Azido pantotenikoak proteinen sintesia aktibatzen du, eta horrek muskulu masa eraikitzen, muskuluak indartzen eta nabarmenago bihurtzen laguntzen du. Bere ekintzari esker, nerbio-bulkaden transmisioa bizkortu egiten da, eta horri esker, kirol askotan garrantzitsua den erreakzio-abiadura handitzea eta lehiaketan nerbio-tentsio maila murriztea ere posible da.
B5 bitaminaren 10 osagarri nagusiak
| Izena | Fabrikatzailea | Kontzentrazioa, pilulen kopurua | Prezioa, errubloak | Enbalatzeko argazkia |
| Azido pantotenikoa, B-5 bitamina | Iturria Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Azido pantotenikoa | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Azido pantotenikoa | Herriko bizitza | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| VM-75 formula | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Bitaminak soilik | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Errebalida | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Bitabiotikoak | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Elikadura optimoa | 25 mg, 90 | 1100 |
