Bitaminak
2K 0 2019.03.07 (azken berrikuspena: 2019.07.02)
B10 bitamina B bitamina ugaritan aurkitu zen azkenetako bat izan zen, eta propietate onuragarriak identifikatu eta xehetasunez aztertu ziren askoz geroago.
Ez da bitamina osotzat jotzen, bitamina antzeko substantzia bat baizik. Bere forma puruan, ia uretan disolbaezina den hauts kristalino zuria da.
Farmakologian eta medikuntzan aurki daitezkeen B10 bitaminaren beste izen batzuk H1 bitamina, azido para-aminobenzoikoa, PABA, PABA, azido n-aminobenzoikoa dira.
Gorputzaren gaineko ekintza
B10 bitaminak eginkizun garrantzitsua betetzen du gorputzaren osasuna mantentzeko:
- Azido folikoaren sintesian aktiboki parte hartzen du eta horrek globulu gorriak eratzea eragiten du. Zeluletarako mantenugai eta oxigenoaren "garraiatzaile" nagusiak dira.
- Tiroide guruina normalizatzen laguntzen du, sortzen dituen hormonen maila kontrolatzen du.
- Proteinen eta gantzen metabolismoan parte hartzen du, gorputzean egiten duten lana hobetuz.
- Gorputzaren defentsa naturalak indartzen ditu, immunitatea handituz eta erradiazio ultramorearen, infekzioen, alergenoen ondorioak neutralizatuz.
- Larruazalaren egoera hobetzen du, zahartze goiztiarra ekiditen du, kolageno zuntzen sintesia bizkortzen du.
- Ilearen egitura berreskuratzen du, haustura eta tristura ekiditen ditu.
- Hesteetan bizi diren bifidobakteria onuragarrien ugalketa bizkortzen du eta bere mikrofloraren egoera mantentzen du.
- Odol-hodien hormen elastikotasuna handitzen du, odol-fluxuan eragiten du, odola loditu ez dadin eta pilaketak eta odol-koaguluak eratzen ditu, sistema kardiobaskularraren funtzionamendua hobetzen du.
© iv_design - stock.adobe.com
Erabilera adierazpenak
B10 bitamina hau gomendatzen da:
- estresa fisiko eta mental bizia;
- nekea kronikoa;
- artritisa;
- eguzkiaren aurkako erreakzio alergikoak;
- azido folikorik eza;
- anemia;
- ilearen egoera hondatzea;
- dermatitisa.
Janariaren edukia
| Taldea | PABA edukia elikagaietan (μg 100 g bakoitzeko) |
| Animalien gibela | 2100-2900 |
| Txerri eta behi haragia, oilasko bihotzak eta urdailak, perretxiko freskoak | 1100-2099 |
| Arrautzak, azenario freskoak, espinakak, patatak | 200-1099 |
| Esneki naturalak | 199 baino gutxiago |
Eguneroko eskakizuna (erabiltzeko argibideak)
Helduen bitamina B10 bitaminaren eguneroko eskakizuna 100 mg da. Baina nutrizionistek eta medikuek diote adinarekin batera, gaixotasun kronikoen aurrean, baita ohiko kirol entrenamendu biziekin ere, horren beharra handitu daiteke.
Dieta orekatuak normalean ez du bitamina ekoizpenean gabeziarik sortzen.
Azido para-aminobenzoikoarekin osagarriak askatzeko forma
Bitamina gabezia arraroa da, beraz, B10 bitamina osagarri gutxi daude. Pilulak, kapsulak edo muskulu barneko soluzio gisa daude eskuragarri. Eguneroko sarrerarako, kapsula 1 nahikoa da, injekzioak premiazko premia izanez gero bakarrik erabiltzen dira, normalean, batera datozen gaixotasunen aurrean.
Beste osagai batzuekin elkarreragina
Alkohol etilikoak B10 kontzentrazioa murrizten du, bitamina gorputzean dituen eragin kaltegarriak neutralizatzen saiatzen baita eta modu intentsiboagoan kontsumitzen baita.
Ez hartu PABA penizilinarekin batera, drogaren eraginkortasuna murrizten du.
B10 azido foliko eta askorbikoekin eta B5 bitaminarekin batera hartzeak haien elkarrekintza hobetzen du.
Gaindosia
B10 bitamina gorputzean bakarrik sintetizatzen da kantitate nahikotan. Ia ezinezkoa da janarekin gehiegizko dosia lortzea, zelulen artean modu egokian banatzen baita eta gehiegizko gehiegitasuna kanporatzen baita.
Gehiegizko dosia osagarriak hartzeko argibideak urratzen badira eta gomendatutako tasa handitzen bada bakarrik gerta daiteke. Bere sintomak hauek dira:
- goragalea;
- digestio-aparatua etetea;
- zorabioak eta buruko minak.
Gehigarrien osagaiekiko intolerantzia indibiduala.
B10 bitamina kirolarientzat
B10 bitaminaren propietate nagusia gorputzeko prozesu metaboliko guztietan parte hartzea da. Hori gertatzen da tetrahidrofolato koenzimaren sintesiaren ondorioz, bitamina aitzindaria baita. Aminoazidoen sintesian jarduera maximoa erakusten du, izan ere, eragin onuragarria dute muskulu-zuntzen egoeran, baita artikulazioko eta kartilagoetako ehunetan ere.
PABA-k efektu antioxidatzailea du, eta ondorioz, toxina kopurua murrizten da eta erradikal askeen ekintza neutralizatzen da, eta horrek zelulen osasuna denbora luzez mantentzen laguntzen du.
Bitaminak larruazalaren eta ehunen egoera hobetzen du, besteak beste, muskuluen elastikotasuna areagotzen du. Kolagenoaren sintesia sustatzen du, esparru zelularreko elementu eraikitzaile gisa balio baitu.
B10 bitamina osagarri onenak
| Izena | Fabrikatzailea | Askapen inprimakia | prezioa, igurtzi. | Ontzi gehigarriak |
| Edertasuna | Vitrum | 60 kapsula, azido para-aminobenzoikoa - 10 mg. | 1800 |  |
| Azido para-aminobenzoikoa (PABA) | Iturria Naturals | 250 kapsula, azido para-aminobenzoikoa - 100 mg. | 900 | |
| Metil B konplexua 50 | Solaray | 60 pilulak, azido para-aminobenzoikoa - 50 mg. | 1000 | |
| Azido para-aminobenzoikoa | Orain Janariak | 500 mg-ko 100 kapsula. azido para-aminobenzoikoa. | 760 |
