Kiwi - frutaren onurak eta kalteak, konposizioa eta kaloria edukia

Kiwi kaloria gutxiko fruta da, eta horren osaera elementu mikro eta makroetan, gantz azido poliinsaturatuetan eta bitaminetan aberatsa da. Frutak propietate onuragarriak eta sendagarriak ditu gizonen eta emakumeen osasunerako. Dietari kiwia gehitzea gomendatzen da pisua galdu nahi duten pertsonei, fruituak koipeak erretzeko propietateak baititu. Produktua ere egokia da kirol elikadurarako. Gainera, fruta kosmetologian erabiltzen da, eta ez bakarrik mamia, baita azala zukuarekin ere.

Olio kosmetikoa kiwi haziekin egina dago, kremei eta balsamoei gehitzen zaie eta larruazaleko gaixotasunak tratatzeko erabiltzen da. Larruazaleko fruta freskoak ez ezik, gorputzerako ere baliagarriak dira, baita kiwi lehorrak ere (azukrerik gabe).

Osaera eta kaloria edukia

Kiwi freskoak eta lehorrak substantzia erabilgarri eta nutritibo ugari ditu, batez ere C bitamina, kaltzioa, azido folikoa, antioxidatzaileak eta omega-3 gantz azidoak. 100 g bakoitzeko kiwi fruta freskoaren kaloria 47 kcal da, zuritu gabe - 40 kcal, fruitu lehorrak (kiwi lehorrak / lehorrak azukrerik gabe) - 303,3 kcal, konfitatuak - 341,2 kcal Batez besteko kaloria edukia 1 pieza. berdin da 78 kcal.

100 g bakoitzeko zuritutako kiwi freskoaren nutrizio balioa:

• koipeak - 0,4 g;
• proteinak - 0,8 g;
• karbohidratoak - 8,1 g;
• ura - 83,8 g;
• zuntz dietetikoa - 3,8 g;
• lizarra - 0,6 g;
• azido organikoak - 2,5 g

BZHU fruta freskoaren ratioa - 1 / 0,5 / 10,1, lehorrak - 0,2 / 15,2 / 14,3 100 g bakoitzeko, hurrenez hurren.

Dietaren elikadurarako, kiwi freskoa jatea gomendatzen da, baina egunean bi fruta baino gehiago edo azukrerik gabe lehortuta (zurituarekin) - 3-5 unitate. Fruta konfitatuak, fruitu lehorrekin alderatuta, fruta konfitatuak dira, gozoki arrunten antzekoak dira, beraz, ez dira egokiak kirola egiteko, elikadura osasuntsu eta egokia izateko.

Kiwiaren konposizio kimikoaren taula 100 g bakoitzeko:

© LukasFlekal - stock.adobe.com

Gainera, baia almidoia dauka 0,3 g eta disakaridoak - 7,8 g, gantz azido saturatuak - 0,1 g, baita omega-6 - 0,25 g eta omega bezalako gantz azido poliinsaturatuak ere. 3 - 0,04 g 100 g bakoitzeko.

Kiwi lehorrak ia mineral multzoa (makro eta mikroelementuak) fruta freskoetan bezala dauka.

Propietate sendagarriak eta onuragarriak gorputzarentzat

Bitamina eta mineralen konposizio aberatsa duenez, kiwiak ezaugarri sendagarriak eta onuragarriak ditu emakumezkoen eta gizonezkoen gorputzarentzat. Frutaren osasunerako eragin positiboak antzemateko, nahikoa da egunean kiwi pare bat jatea.

Kiwiak gorputzean dituen efektu onuragarriak eta sendagarriak honela agertzen dira:

1. Hezurrak indartzen dira, muskulu-eskeletoko sistemaren lana hobetzen da.
2. Lo egiteko modua normalizatuta dago, loezina desagertzen da. Lo sakonen denbora handitzen da, pertsona azkarrago lokartzen da.
3. Sistema kardiobaskularraren lana hobetzen da eta bihotzeko giharra indartzen da. Kiwiaren haziei (hezurrei) esker, bihotz iskemia garatzeko aukera eta iktusa murrizten dira. Gainera, kiwia hipertentsioa prebenitzeko egokia da.
4. Nerbio sistema indartzen da. Frutak autismoa bezalako gaixotasunak tratatzen laguntzen duela uste da.
5. Ikusizko organoen lana hobetzen da, begi gaixotasunak izateko arriskua gutxitzen da.
6. Asma garatzeko arriskua gutxitzen da, eta arnasa urritzea eta ahulak bezalako sintomak agertzen dira. Gainera, baia goiko arnasbideen infekzioaren sintomak murrizten dira.
7. Digestio sistemaren lana hobetzen da. Urdaileko sindrome irritagarria, beherakoa, idorreria eta bloating mingarria bezalako gaixotasunen sintomak ezabatzen dira. Kiwiaren kontsumo sistematikoak metabolismoa azkartzen eta digestioa hobetzen laguntzen du.
8. Gernu-sistemaren lana hobetzen ari da, horregatik giltzurrunetako harriak kentzen dira eta horien birformazioa eragozten da.
9. Gizonezkoen potentzia handitzen da. Fruitua zutitzearen eta beste sexu-nahaste batzuen eragile profilaktikotzat jotzen da.
10. Immunitatea hobetzen da.
11. Erresistentzia eta errendimendua handitzen dira.

Kiwia askotan kosmetikoetarako erabiltzen dute emakumeek. Aurpegiko eta ile-folikuluetarako maskarak oinarritzat hartuta egiten dira.

Konposizioan C bitamina kopuru handia dela eta, frutak agente profilaktiko gisa jokatzen du katarro eta gaixotasun birikoen aurka.

Oharra: kiwia sabel hutsik jaten baduzu, gorputza energia eta indarrez saturatuko duzu ordu batzuk lehenago.

Kiwiaren onurak larruazalarekin

Kiwi azala fruituaren mamia bezain osasuntsua da. Zuntz asko eta beste konposatu onuragarri asko ditu.

Honako hauek dira zuritutako frutaren onurak:

• traktu gastrointestinalaren lana hobetzen da, hesteak garbitu egiten dira efektu laxante arina dela eta;
• hesteetan bakterio patogenoen garapena ekiditen da;
• kanpotik aplikatzen denean, gorputzean azaleko zauriak sendatzeko prozesua bizkortzen da;
• larruazalaren zahartze goiztiarra eragozten du;
• gorputza bitaminaz eta mineralez saturatuta dago.

Gainera, kiwi azala bere kabuz erabil daiteke aurpegiko maskara gisa.

Kiwi larruazalean jan aurretik, fruta ondo garbitu eta sukaldeko eskuoihal lehor batekin garbitu behar da.

Zukuaren osasunerako onurak

Estutu berri den kiwi zukua modu sistematikoan erabiltzeak odol hodietako hormetan eratutako koipeak erretzeko prozesua bizkortzen du eta horrek odol koaguluak izateko arriskua areagotzen du.

Zukuak gizakiaren osasunerako dituen onurak honela agertzen dira:

• digestio-sistemaren lana hobetzen da;
• giltzurrunetako harriak izateko arriskua murrizten da;
• erreuma duten sentsazio mingarriak gutxitzen dira;
• ilea koloreztatzeko prozesua moteldu egiten da;
• nekea gutxitzen da;
• garuneko jarduera handitu;
• minbizi tumoreen arriskua murrizten da;
• jarduera fisikoa handitzen da;
• odoleko azukre maila gutxitzen du;
• odola arazten da eta bere osaera hobetzen da.

Zukatu berri den zukua diabetesa duten pertsonei, kirolariei eta pisua galdu nahi duten neskei gomendatzen zaie. Gainera, fruta eta zuku horien erabilera sistematikoak ongizatea hobetzen du eta, oro har, osasunean eragin positiboa du.

© alekseyliss - stock.adobe.com

Kiwi lehorrak gizakientzat dituen onurak

Lehortu / ondutako kiwia C bitamina, burdina, magnesioa, kaltzioa, zinka eta zuntza iturri da. Azukrerik gabeko fruitu lehorrak neurriz kontsumitzearen abantailak (30-40 g egunean) honako hauek dira:

• hesteetako funtzioa hobetzen du, idorreria saihesten du eta koloneko sintoma narritagarriak agerian uzten ditu;
• oietako hantura arintzen du;
• hezur-ehuna indartzen da;
• larruazalaren egoera hobetzen da (orban ilunak eta zaharrak desagertzen dira, uraren eta koipearen oreka mantentzen da);
• aldartea hobetzen da;
• garunaren lana handitzen da;
• depresioaren zantzuak desagertzen dira;
• minbizia izateko arriskua murrizten da;
• zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna handitzen da;
• kolesterol txarraren maila jaitsi egiten da.

Gainera, kiwi lehorren laguntzarekin, bihotzeko giharra indartu, ikusmena hobetu eta gorputza toxinak garbitu ditzakezu.

Gorputzak fruitu lehor naturalez baliatzen da, azukre oskolik gabe. Fruta konfitatuak ez dira produktu baliagarritzat jotzen.

Kiwi hazien onurak

Kiwia osorik jatea gomendatzen da, haziekin batera, zuntz asko baitute eta horrek digestio-aparatuaren funtzionamendua hobetzen du. Olioa hazietatik egiten da, eta horien onurak kosmetikoak ez ezik, sendagarriak ere badira, gantz azido asegabe asko baititu.

Kosmetologian, kiwi hazien olioa larruazalaren elastikotasuna gaztetzeko, estutzeko eta hobetzeko erabiltzen da. Olioak barizeen agerpena murrizten du, erreduraren ondoren gorritasuna eta mina ezabatzen ditu, aknea, lehortasuna eta larruazalaren narritadura arintzen ditu.

Medikuntza helburuetarako, olioa larruazaleko hanturak arintzeko erabiltzen da, hala nola psoriasia, ekzema eta dermatitisa.

Olioa gehituta, ile egokitzaile naturala egiten da, ilearen folikuluen indarra berreskuratuko duena.

Kiwia pisua galtzeko

Kiwiak karnitina (gantz erregailu naturala) eta zuntza dituenez, fruitua pisua galtzeko eraginkorra da. Barau egunak kiwian antolatu ohi dira (astean behin), zuntz egiturak gosea kontrolatzen eta gosea kentzen laguntzen baitu.

Kiwi jan daiteke goizean urdaila hutsik eta gauean oheratu aurretik metabolismoa azkartzeko eta hesteak garbitzeko. Fruta dietak gehiegizko janari aurre egiten lagun diezazuke, askotan gorputzean zink faltak eraginda.

Barau egunean gomendatutako kiwiaren eguneroko kontsumoa 4-6 fruta da. Gantz gutxiko kefir edo jogurt naturala 1,5 litro ere edan dezakezu.

Gauean, kiwi fruta entsalada sagarrekin limoi zukuarekin edo jogurta edan dezakezu fruta freskoarekin, irabiagailuarekin muntatuta.

Kontraindikazioak eta kalteak

Gastritisa eta urdaileko ultzerak fruta lehorrak eta freskoak jatea etapa akutuan kaltegarria izan daiteke osasunarentzat. Kiwiaren gehiegizko kontsumoa (fruta lehorrak 30-40 g, egunean 1-2 pieza fresko) edema, rash, goragaleak, azkurak eta indigestioa agertzen dira.

Erabiltzeko kontraindikazioak honako hauek dira:

• garraztasuna handitu;
• erreakzio alergikoa C bitaminari;
• banakako intolerantzia.

Fruta lehorrak gehiegi janez gero, pisua gehitzea ekar daiteke kaloria kopuru handia dela eta. Eta konfitatutako fruituen gehiegikeriak gizentasuna eragiten du.

Diabetesa dutenentzat, kiwi lehorren kontsumoa egunean 20 g-ra murriztu behar da.

© Viktor - stock.adobe.com

Emaitza

Kiwiak kaloria gutxi du eta konposizio kimiko aberatsa du, eta horri esker onuragarria da emakumeen eta gizonen osasunerako. Frutaren laguntzarekin, pisua galdu eta gorputza dinamizatu dezakezu gimnasioan ariketa egin aurretik. Gorputzak fruta freskoak ez ezik, azala, haziak, zuku freskoa eta kiwi lehorra ere onuratzen ditu.

Fruta asko erabiltzen da kosmetologian: larruazaleko gaixotasunen sintomak murrizten ditu eta birsorkuntza prozesuak bizkortzen ditu. Osasunean eragin onuragarriak izateko nahikoa da egunero 1-2 fruta jatea. Gainera, kiwiaren erabilera sistematikoak sistema immunologikoa, bihotzeko giharrak indartu eta digestio aparatuaren funtzionamendua hobetuko ditu.

Ikusi bideoa: A Kiwi Original - Belinda Robinson. Ecobeings 005 (Azaroa 2024).