Oatmeal sagarrekin - argazkiarekin errezeta, nola prestatu kanelarekin * Crossfit

Olo-irina - edalontzi 1
Esnea - 300 ml
Azukre granulatua - dastatzeko
Azukre morea - 3 koilarakada l.
Lore eztia - 2 koilarak. l.
Apple - 1 pieza.
Kanela - 1 pod

Proteinak 2,8 g
Gantzak 1,9 g
Karbohidratoak 22,0 g

Jarraian sagarrekin oatxina egiteko errezeta bisuala pausoz pauso argitaratu dugu, egiteko erraza eta merkea, produktu ezagunak bakarrik dituelako.

Edukiontzi bakoitzeko Anoa: 6-8 Anoa.

Urratsez urrats argibideak

Oatmeal sagarrarekin tradizionalki gosaltzeko prestatutako plater gozo eta osasuntsua da. Pisua galtzen ari direnen eta kirolarien dietan izaten dira elikagaiak kaloria gutxiko edukiagatik, baina denbora luzez energizatzeko gaitasuna, asetasun sentsazioa ematen du eta gorputza elementu erabilgarriz saturatzen dute.

Olo-irinak hesteetako funtzioa hobe dezake toxinak eta toxinak kenduz. Aldi berean, mukosa gastrikoa babesten laguntzen du, hondo emozionala normalizatzen du, kolesterola eta gehiegizko gatza ezabatzen ditu.

Aholkuak! Olo-irinak pertsona guztien dietan egon behar du, batez ere kirola egiten badu edo kilo gehiago kendu nahi baditu. Haurra ere jan dezakezu, baina etengabe ezin duzu oloa bakarrik jan. Ziurtatu bi astetan behin atsedena hartzen duzula bizpahiru egun edo gehiagotan, olo-irinak gorputza kaltzioa kentzeko joera baitu.

Has gaitezen sagarrekin ogi gozo, osasuntsu eta nutritiboa egiten. Argazki errezeta urratsez urrats lagunduko du, etxean sukaldatzerakoan akatsak egiteko aukera ezabatuz.

1. urratsa

Has gaitezen espeziak prestatzen. Hartu kanela pod bat eta ireki arretaz labana zorrotz batekin. Espeziak oloa zaporean eta usainean aberatsagoa izango da.

2. urratsa

Ondoren, dena prestatu behar duzu oloa prestatzeko. Edalontzi bat zereal lehorra bota kazola batera. Gehitu azukre koskorra gustura. Bota 300 mililitro esne etorkizuneko porridgearen gainean eta gehitu irekitako kanela leka.

3. urratsa

Bidali ontzia zerealekin sukaldera eta irakiten egon samurtu arte. Sukaldaritzak hamabost edo hogei minutu inguru behar ditu. Zehaztutako denbora igarotakoan, atera kanela poda porridge-tik. Bota dezakezu, ez dugu gehiago beharko, dagoeneko usain eta zapore guztiak eman baititu.

4. urratsa

Hartu sagarra, garbitu eta lehortu. Ondoren, moztu fruta zatitan, erdia moztuz.

5. urratsa

Bidali zartagina sukaldera eta gehitu koilarakada bat landare olioz. Antolatu sagar ziriak, bota azukre marroia gustura eta gehitu bi koilarakada ezti. Osagaiak plantxan su moderatuan.

6. urratsa

Azukrea eta eztia urtu ondoren, biratu astiro sagar zatiak eta jarraitu frijitzen. Fruituak leun samarrak izan behar du.

7. urratsa

Otoa sagarrekin ederki zerbitzatzea geratzen da zaporetsua izan dadin. Hartu zatitxo bat eta gehitu esnearekin prestatutako ogi-irina. Gainean sagar frijitutako xerrak eta gainetik ezti saltsa goxoa.

8. urratsa

Hori guztia, prest dago prest sagarrekin egindako oatxil gozoak eta asetuak, etxean egindako urratsez urratseko argazki errezeta erabiliz. Mahai gainean zerbitzatzea eta saiatzea geratzen da. On egin!