Indize gluzemikoa jaki batzuen karbohidratoek odoleko azukre mailan nola eragiten duten neurtzeko da. Horrenbestez, adierazle hau garrantzitsua da diabetikoentzat ez ezik, kirolarientzat ere. GI adierazlea jarrai dezakezu fruitu lehorren, hazien, fruitu lehorren indize gluzemikoaren taula erabiliz. Taulan, bide batez, KBZhU ere biltzen da erosotasunerako, kaloria edukia kontrolatu ahal izateko.
| Izena | Indize gluzemikoa (GI) | Kaloriak, kcal | Proteinak, g 100 g-tan | Gantzak, 100 g bakoitzeko g | Gluzidoak, g 100 g-tan |
| Abrikot hobiak | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| Laranja azala konfitatua | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| Kakahuete | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| Kakahuete erreak | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| Kakahuete lehorrak | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| Sandia haziak | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| Platano lehorrak | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| Intxaur brasildarra | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Pagadia | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| Gerezi lehorra | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Intxaurra | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| Pinazko pastela | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| Mahaspasak | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| Mahaspasekin mahaspasekin | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| Gaztaina errea | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| Gaztaina bigunena (txinatarra) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| Gaztaina freskoa | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| Gaztain kontserbak | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| Pinudiak | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| Marañon intxaurrak | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| Marañon erreak | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| Aranbo lehorrak | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Aranbo lehorrak | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Kokoa | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Abrikot lehorrak | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| Almendra mingotsa | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Almendra gozoak | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Kola intxaurra | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| Hurritza | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| Makadamia intxaurra | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Pecan | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Intxaurra edan | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| Chilim intxaurra | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| Ezkur intxaurrak | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| Kukui fruitu lehorrak | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| Pinudiak | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| Karite zuhaitzaren fruituak (karita) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Seychelles coco de mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Liho haziak | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| Ekilore haziak | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| Meloi lehorra | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| Mango lehorra | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| Madari lehorrak | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| Sagar lehorrak | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| Barberry lehorra | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Elorri lehorra | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Piku lehorrak | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| Kumquat lehorra | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Arrosa aldakak lehortuta | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| Kalabaza haziak | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| Abrikot lehorrak | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| Datil lehortua | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| Datak | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Pistatxoak | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| Azukrez estalitako fruta patata frijituak | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| Hurritza | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| Fruta konfitatua | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| Anana konfitatua | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| Sandia azala konfitatuak | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| Madari konfitatuak | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| Meloi konfitatua | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| Jengibre konfitatua | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| Papaia konfitatua | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| Inausiak | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Chufa (lurrezko almendra) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
Taula osoa deskargatu dezakezu, bertan KBZhU eta GI fruitu lehorrak, haziak, partzialki lehortutako fruituak, konfitatuak, hementxe dituzue. Beraz, beti izango duzu eskura eta erabiltzea erraza izango da.
