Triptofanoa gorputzeko funtsezko aminoazidoetako bat da. Bere gabeziaren ondorioz, loa asaldatu egiten da, umorea erori, letargia eta errendimendu txikiagoa gertatzen da. Substantzia hori gabe ezinezkoa da serotoninaren sintesia, "zorionaren hormona" deiturikoa. AK pisuaren kontrola sustatzen du, somatotropinaren ekoizpena normalizatzen du - "hazkunde hormona", beraz, oso erabilgarria da haurrentzat.
Farmakologia pixka bat
Triptofanoak serotonina sintesirako oinarri gisa jokatzen du (iturria - Wikipedia). Horren ondorioz sortzen den hormonak aldarte ona, kalitatezko loa, minaren pertzepzio egokia eta gosea bermatzen ditu. B3 eta PP bitaminak ekoiztea ere ezinezkoa da AA hori gabe. Ezean, melatonina ez da ekoizten.
Triptofano osagarriak hartzeak nikotina eta alkohola duten substantzien eragin suntsitzaileak murrizten ditu neurri batean. Are gehiago, mendekotasun sentimenduak murrizten ditu ohitura txarrak lortzeko nahia desegokiak kenduz, gehiegizko janaria barne.
© Gregory - stock.adobe.com
Triptofanoak eta haren metabolitoek autismoa, gaixotasun kardiobaskularrak, funtzio kognitiboa, giltzurrunetako gaixotasun kronikoa, depresioa, hanturazko hesteetako gaixotasuna, esklerosi anizkoitza, loa, funtzio soziala eta mikrobio infekzioak tratatzen lagun dezakete. Triptofanoak zenbait egoeren diagnostikoa erraztu dezake, hala nola giza kataratak, koloneko neoplasiak, giltzurrunetako zelulen kartzinoma eta nefropatia diabetikoaren pronostikoa. (Ingelesezko iturria - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Triptofanoaren eragina
Aminoazidoak hau egiteko aukera ematen digu:
- kalitatezko lo egin eta alai sentitu;
- erlaxatu, narritadura itzali;
- erasoa neutralizatu;
- depresiotik atera;
- ez izan migrainarik eta buruko minik;
- ohitura txarrak kentzea, etab.
Triptofanoak egoera fisiko bikaina eta aurrekari emozional egonkorra mantentzen laguntzen du. Goserik ezarekin laguntzen du eta gehiegizko jatea saihesten du. AA hori gorputzean maila egokian mantentzeak estresa izateko arriskurik gabe dieta egitea ahalbidetzen du. (iturria ingelesez - Nutrients aldizkari zientifikoa, 2016).
Triptofanoa sendatzen da:
- bulimia eta anorexia;
- buruko nahasteak;
- hainbat etiologiaren intoxikazioa;
- hazkundearen inhibizioa.
© VectorMine - stock.adobe.com
Nola triptofanoak estresari aurre egiten dion
Egoera estresak kalte sozialak ez ezik, osasunean kalteak sor ditzake. Gorputzak horrelako egoeren aurrean duen erantzuna garunarekin eta giltzurrungaineko guruinekin lotzen ez den "seinaleztapena" da.
Triptofanoaren gabezia egoera orokorrean hondatzearen kausa garrantzitsuenetako bat da. Merezi du AK ingesta ezartzea, fisiologia normaltasunera itzuliko da.
Loarekin harremana
Loaren asaldurak estres psikologikoarekin eta suminkortasunarekin lotzen dira. Estresatuta dagoenean, jendeak gehiegizko karbohidratoak eta koipe gantzak erabiltzen ditu. Haien dietak fruta eta barazki gutxi ditu. Oinarria: elikadura desorekatua eta saihestezinak diren nahaste fisiologikoak, horietako bat insomnioa da.
Gaueko atsedena zuzenean hormona mailaren (melatonina, serotonina) araberakoa da. Horrela, triptofanoa onuragarria da loa normalizatzeko. Zuzenketarako, 15-20 g aminoazido nahikoa dira gauerako. Antsietate sintomak guztiz kentzeko, ikastaro luzea egin behar da (250 mg / egun). Bai, triptofanoak logura ematen dizu. Hala ere, lasaigarriekin alderatuta, ez du buruko jarduera inhibitzen.
Triptofanoaren gabeziaren seinaleak
Beraz, triptofanoa funtsezko aminoazidoa da. Menuan duen gabeziak proteina faltaren ondorioen antzeko asaldurak sor ditzake (pisu galera zorrotza, prozesuaren asaldurak errazak dira).
AA gabezia niazina faltarekin konbinatzen bada, pelagra sor daiteke. Oso gaixotasun arriskutsua da, beherakoa, dermatitisa, dementzia goiztiarra eta baita heriotza ere dituena.
Beste muturra dieta egitearen ondorioz AA falta da. Elikadura falta denean, gorputzak serotoninaren sintesia murrizten du. Pertsona haserretzen eta kezkatzen da, askotan jan egiten du eta hobetzen da. Bere memoria okertzen da, insomnioa gertatzen da.
Triptofanoaren iturriak
Triptofanoa duten janari ohikoenak taulan agertzen dira.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produktua | AA edukia (mg / 100 g) |
| Holandako gazta | 780 |
| Kakahuete | 285 |
| Kabiarra | 960 |
| Almendra | 630 |
| Gazta prozesatua | 500 |
| Ekilore halva | 360 |
| Turkia haragia | 330 |
| Untxi haragia | 330 |
| Txipiroien karkasa | 320 |
| Pistatxoak | 300 |
| Oilasko haragia | 290 |
| Babarrunak | 260 |
| Sardinzar | 250 |
| Txokolate beltza | 200 |
Gertatzen da txokolateak ez duela estresetik aurrezten, kabiarra, haragia eta gaztak baizik.
Kontraindikazioak
Triptofano osagarri dietetikoek ez dute kontraindikazio argirik. AK antidepresiboak hartzen dituzten pazienteei (kontuz) agintzen zaie. Efektu kaltegarriak gibeleko disfuntzioaren aurrean gerta daitezke. Arnasestasia - asma eta botika egokiak erabiltzearekin.
Oro har, triptofano osagarriak ez zaizkie agindutako haurdun dauden eta edoskitze amei. AA plazentaren bidez eta esnean sartzeagatik gertatzen da hori. Substantziak haurraren gorputzean duen eragina oraindik ez da aztertu.
Dieta osagarrien eta horien erabileren ikuspegi orokorra
Batzuetan dieta orekatu batek ezin du gorputzean triptofanoaren oreka berreskuratu. Forma kapsulatua (dieta osagarriak) erreskatatzera dator. Hala ere, haien izendapena espezialistek soilik egiten dute. Erabilera independentea arriskutsua da osasunarentzat.
Medikuak arretaz aztertuko ditu dagoen desorekaren alderdiak. Menua aztertuko du eta gutxienez 30 eguneko ikastaroarekin triptofano osagarria hartzea komenigarria den erabakiko du.
Loaren asaldura badago, eguneroko dosia gauez zuzenean hartzea gomendatzen da. Menpekotasun terapiak aminoazidoa egunean 4 aldiz kontsumitzean datza. Buruko nahasteak - 0,5-1 g eguneko. AK egunez erabiltzeak logura eragiten du.
| Izena | Askapen forma, kapsulak | Kostua, errubloak | Enbalatzeko argazkia |
| Formula lasaia Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| L-Tryptophan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-Triptofano Iturria Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Triptofano Bluebonnet | 30 eta 60 | 1000 eta 1800 artean, oharra egiteko moduaren arabera | |
| L-Triptofano Jarrow Formulak | 60 | 1000-1200 |
Triptofanoa eta kirolak
Aminoazidoak gosea erregulatzen du, betetasun eta gogobetetasun sentimenduak sortzen ditu. Ondorioz, pisua murriztu egiten da. Janari desirak ere bai.
Gainera, AK-k mina atalasea murrizten du, hori bereziki garrantzitsua da kirolarientzat, eta hazkundea estimulatzen du. Kalitate hori garrantzitsua da giharrak handitzen eta gorputza "lehortzen" lan egiten dutenentzat.
Dosifikazioa
Triptofanoaren kontsumoa pertsonaren osasun egoeraren eta adinaren arabera kalkulatzen da. Zenbait adituk diotenez, helduen gorputzak aminoazido bat izateko eguneroko beharra 1 g-koa da. Beste batzuek 4 mg AA gomendatzen dute pisu biziko 1 kg-ko. Gertatzen da 75 kg-ko gizon batek egunero 300 mg hartu behar dituela.
Substantziaren iturriei buruzko iritzi batasuna lortzen da. Naturala izan behar du, ez sintetikoa. Triptofanoaren xurgapen onena karbohidratoak eta proteinak daudenean gertatzen da.
