Hatha yoga sasoi fisikoa baino gehiago da. Praktikatzailearen helburua munduko ariman desegitea da, atman. Horretarako, bere gorputza asanen laguntzarekin kontrolatzen ikasten du, zenbait kanonen arabera bizi da eta mantrak, mudrak, shatkarmak praktikatzen ditu aldizka.
Bide batez, hori guztia aukerakoa da. Yogan ez dago derrigorrezko ezer. Gainera, pertsona batek hori guztia bere borondatez egin behar duela, bere buruaren aurkako indarkeriarik gabe, eta bere burua garatzeko helburuarekin bakarrik, eta ez irabaziak, ospea edo joerak lortzeko.
Hatha yoga eta yoga arruntaren arteko desberdintasunak
Edozein irakaslek yoga arlo hauek izendatuko ditu:
- Hatha - luzapena, kontrola bandhasekin (sarrailak), asanak, arnasketa.
- Ashtanga Vinyasa "bigarren praktika maila" moduko bat da, asanasen indar lotailuak, eta bertan estatika, dinamika, gorputzaren posizioa kontrolatzeko eta garrantzitsuena - espirituaren mugimendua, ez da arreta hartu eta kontzentrazioa mantentzeko gai izan behar duzu.
- Iyengar Yoga - Hatha Yoga by B.K.S.Iyengar. Mendebaldeko erabiltzaileentzako norabide horren ezagunak asanak haur bat ere ulertzea lortu zuen. Horren erakusle garrantzitsuak dira Iyengar eta bere alabaren Gita liburuak, baita mundu osoko zentro askorenak ere. Egokitzapen honetan, puntu filosofikoak sinplifikatu egiten dira, eta yoga gimnasian, asanetan, arreta handiagoa jartzen da.
- Kundalini Yoga norabide erdi-esoterikoa da, eta horren xedea energia sexuala kontrolatzea da. "Bai, sexu harremanak izaten dituzte entrenamenduan" bezalako kondairez inguratuta dago eta dena irakasten duten guru mistiko asko ditu - sabeletik tiraka eta sudurra garbituz besteekin harremanak zuzentzeko. Klasikoek ez dute aitortzen eta sekta moduko zerbait da. Praktika tapizeko gimnasiarik banalena da arnasketa ariketa ugari egiten dituena.
- Fitness norabideak - power yoga, ashtanga vinyasatik eratorria eta indarraren mugimenduak, asana batetik bestera trantsizioak eta luzaketak bakarrik biltzen ditu. Bikram yoga gela berotzen batean praktikatzen da izerdi ona lortzeko. Bi arlo hauek gimnasiak yogak baino gehiago ezagutzen ditu eta gehiengoak ez ditu serio hartzen.
Fitness klub batean ohiko yoga klasea hartzen baduzu eta hatha yoga eskolak nonbait espezializatutako ikastetxean, desberdintasunak honako hauek izango dira:
| Ohiko yoga | Hatha yoga |
| Beroketa egiteko, irakasleak Sun Agutation konplexua eta gimnasia bateratua eskainiko ditu. | Beroketa egin beharrean, posizio erosoan eseriko zara, "sarrailak bildu" eta 5 minutuz meditatuko duzu, eta gero pranayama txiki bat egingo duzu - arnasketa ariketak. |
| Asanetan, ez dira 40-70 segundo baino gehiago irauten, salbuespena da tarte batzuetarako bakarrik. | Asana bakoitza formatu indibidual batean lantzen da, praktikatzaileak arnasketa, arnastea eta arnasa kontrolatzen du eta asanako egonaldia egokitzen du. |
| Entrenamenduak indar estatiko eta luzatze ariketa kopuru bera du. | Saioak alderdi bat izan dezake ardatz, aldakak ireki edo bizkarrezurra luzatu, adibidez. |
| Ariketak arazo-arloetara egokitzen dira. Hankak, ipurmasailak, urdaila lehentasunez, eta orduan bakarrik - bizkarra eta tarte markak. | Asana erlaxatzeko eta behatzeko trebetasunaren mesedetan egiten da asanan bertan, lehen begiratuan deserosoa izan daitekeen arren. |
| Entrenamenduaren helburua muskuluak indartzea eta kaloriak erretzea da. | Praktikaren helburua zure gorputza behatzea da, zure arnasketa eta emozioak kontrolatzea. |
| Astean 3-4 aldiz egin behar duzu zure figura hobetzeko. | Hatha yoga eguneroko praktika da. Asanak goizerako aukeratzen dira, profesionalak etxean bertan egin ditzan, eta denbora egokia aukeratzen da maila egokia duen taldea duten klaseetarako. |
| Bihar eta zubirako klase bereziak daude. | Edozein "trikimailu trebetasun" garatzea ez da saioaren helburua. Yogaren banaketa berdinak hainbat zailtasun maila izaten ditu, praktikatzaileak irisgarria aukeratzen du eta konplexua pixkanaka zailtzen du. |
| Askok pisua galtzeaz arduratzen dira, elikagaietara mugatzen dira, KBZhU kontuan hartzen dute eta elikadura egoki estandarra betetzen dute. | Benetako yogi baten helburua ez da bizi zaren mundua kaltetzea. Hori dela eta, lehenago edo beranduago, profesional serio bat begetarismora iristen da. Hau yoga ideologiaren zati bat da, baina ez dago inposatuta. "Yoga dieta" dela eta, norberaren aurkako indarkeria onartezina dela uste da. |
| Ikasgaiak edozein entrenamenduekin konbinatu daitezke, baita indarra ere, aerobikoa ere. Nagusiena yoga indarraren ondoren egitea da, eta ez aurretik. | Inork ez du debekatuko burdin zaleentzako yoga praktikatzea, baina bi norabide horien ideologia desberdina da. Aretoko maitaleek mundu osoa konkistatzea amesten dute eta yogiek bertan desegitea amesten dute. Tarteka, zure irakasleak muskuluen zurruntasuna eta gorputzeko tentsioa oso poliki iradokitzen ditu. Denborarekin, zaletasunetako bat nagusituko da. |
Norabide independentea al da hau?
Hatha yoga filosofiaren norabide independentea da, baina kultura vedikoa deitzen diogunaren oso antzekoa da. Hainbeste lotu zenez, Vedasen irakurketa modernoaren zaleek askotan yogiak beretzat hartzen dituzte eta errusieraz hitz egiten duten komunitateko "alderdiak" bi pertsona berberaz hornitzen dira.
Fitnessari eta bizimodu osasuntsuari dagokionez, hasiberrientzako hatha yoga sistema unibertsala da, honako hauek biltzen dituena:
- Indar estatiko gimnastikoko ariketak - adibidez, chaturanga dandasana (yoga push-up), aulkiaren pose (squat), gerlari 1, 2 eta 3 pose (fitness hizkuntzan itzulia - hankak bihurrituz eta deadlift batekin estututa), itsasontzi pose (tolestu gainean) prentsa).
- Indar dinamikoko ariketa gimnastikoak - "txakurra buru batetik" txakurra "txakurrera" igarotzea, barrara bultzadak, besoetara jauziak, hankak besoen arteko transferentziak eserita.
- Gimnasia luzatzeko ariketak: denen gustuko zatiak, izkinak eta "zubiak" "urkiekin".
Zer emaitza lor daitezke hatha yoga-rekin soilik, hazkunde espirituala kontuan hartzen ez bada? Normalean yogiak oso argalak dira dietaren ondorioz, nahiz eta ez duten baraurik bultzatzen. Hala ere, aleak, barazkiak, frutak eta esnekien dieta ohiko mendebaldekoa baino askoz ere elikagarriagoa da. Gainera, komunitate honetan Ekadashi, baraua, arazketa eta antzeko beste zenbait jarduera saritzen dira.
Bide batez, yogiek eurek ez dituzte jendea sistemaren jarraitzaile "errealak eta ez errealak" banatzen, denak prest dauden bide espiritualaren etapa horretan daudela uste da.
Bulegoko heldutasuneko organismoaren karga gimnastikoaren ikuspuntutik, yoga nahikoa da mugikor eta osasuntsu egoteko. Bai, bere laguntzarekin arazotsua da muskuluak eraikitzea, atletismoa izatea hitzaren zentzu modernoan, baina ez dago arazorik osasuntsu, mugikor eta eguneroko ekintza sinpleetarako gai izateko. Zahartzerainoko yoga praktikatzaileek mugikortasun bateratua mantentzen dute, adinarekin lotutako muskulu degradazioari aurre egiten diote eta aktibo jarraitzen dute.
© zulman - stock.adobe.com
Jatorria istorioa
Jatorriaren istorioa mendeetan zehar galdu zen. Yogaren lehen aipamena Veda zaharrenean dago - Rig Veda. Ondoren, jakintsu batzuek 6 garapen aldi historiko identifikatzen dituzte, beste batzuek - 7. Yoga modernoa ez da Indian sortu, Estatu Batuetan baizik. Migratzaileek antzinako doktrina sormenez landu zuten eta mendebaldekoei helaraztea erabaki zuten.
Estatu Batuetako lehen yoga zentroak hippie kulturaren ideiekin lotura estua dute eta ez da gutxiago begetarianoarekin eta makrobiotikarekin. Denborarekin, yoga Hollywoodeko izarren zaletasun moduko bat bihurtu da eta "fitness estilo" bihurtu da.
Yoga modernoak Vediko kanon guztiak kontrajartzen ditu:
- Yogiek maratoiak antolatzen dituzte Instagramen, eta bertan asana jakin bat nola egiten den irakasten dute. Normalean, zerbait freskoa eta konplexua da, esate baterako, eskua edo zubi altua.
- Yoga txapelketak ere egiten dituzte, beraien Federazioa dute. Berez, lehiaketetan ez dute pertsona batek bide espiritualean aurrera egin duenik ebaluatzen, elementuekiko duen interpretazioaren edertasuna baizik.
- Gainera, yoginak Guiness errekorren liburuan sartzen ari dira pixkanaka. Adibidez, AEBetako Dani Karvocka tabernan 4 ordu eta 20 minutuz egon zen eta berehala sartu zen disko liburuan. Benetako yoga egiteko, lehiaketak, diskoak eta dominak arrotz dira, baina yoga modernoan asko dago.
- Youtubek yoga-ren gimnasia alderdiari eskainitako hamaika kanal besterik ez dago.
Hatha yoga-ri dagokionez, gutxi gorabehera X-XI mendean sortu zuten Matsyendranath-ek eta bere ikasle Gorakshanath-ek. XVII-XVIII mendeetan modu aktiboagoan garatzen hasi zen.
© djoronimo - stock.adobe.com
Hatha yoga-ren onurak eta kalteak
Ariketak egitearen onura fisikoak izugarriak dira:
- estresa arintzea, nerbio sistemaren karga murriztea;
- odol zirkulazioa eta bihotzaren funtzioa hobetzea;
- heste funtzioaren normalizazioa prentsa eta pelbiseko muskuluak indartuz;
- bizkarrezurraren estresa arintzea, bizkarreko mina murriztea;
- muskuluen "trigger puntuak" luzatzea, batez ere izterrak, tranpak, sorbaldak, besoak;
- mugimenduen koordinazioaren eta orekaren garapena;
- gihar guztiak indartzea eta nahiko harmoniatsua;
- artikulazioen mugikortasuna hobetzea, etxeko lesioen prebentzioa;
- zahartzearen aurkako gimnasia merkean;
- izaera unibertsala.
Mendebaldeko fitness guru askok adierazi dute yoga ezin dela orokorra izan. Ez du alderdi askotan eragiten, adibidez, indar puruaren eta lehergailuaren garapenean, eta, beraz, ezin da entrenamendu sistema unibertsaltzat hartu. Yoga ez da funtzionatuko abdominalak, bizepsak, trizepsak eta gluteoak lehenesten dituztenentzat. Hori guztia gimnasioan egiten da, nahiz eta power yoga yoga amerikarrek guruak zin egiten duten entrenamenduan inoiz ez dutela beren gorputzaren pisua baino beste ezer erabili.
Zuzeneko kaltea da yogaren itxurapean hainbat sektak lan egiten dutela eta horrek jendea bizitza erabat aldatzera, ondasunak banatzera eta munduko bizitza uztera behartzen duela. Oso ondo aukeratu behar duzu yoga eskola.
Non hasi klaseak?
Yogatik benetan behar duzunaren kontzientziarekin hasi behar dituzu klaseak. Filosofiaren munduko oinarriekin parte hartu eta hainbat doktrina etikoz kargatu nahi ez dutenek edozein yoga klubetan fitness yoga bezalakoak izan beharko lukete. Aukeratu zure gustuko talde ikasgaia, joan klaseetara aldizka eta gogoratu ondo jan behar duzula osasuna hobetzeko edo pisua galtzeko. Kasu honetan, YouTubeko bideo baten bidez ere landu dezakezu. Adibidez, hemen duzu yoga fitnessaren adibide bikaina etxean:
Konplexu hau zure ongizatearen arabera egin daiteke, muskuluak indartzeaz gain, kaloria gehigarriak erretzen lagunduko du.
Seriotasunez praktikatu nahi dutenek, oinarri filosofikoak ikasi eta figuraren mesedetan ez ezik, norberaren hobekuntzaren mesedetan praktikatu nahi dutenek, yoga zentro bat aurkitu eta hango klaseetara joan beharko dute. Noski, lineako yoga entrenatzaile baten zerbitzuak erabil ditzakezu urruneko eremuan bizi bazara, baina funtsezko irakaslea irakasle bat aurkitzean, asana nagusiak ezartzean, praktikak ematean datza (bai, "ariketen" multzoa banakakoa da bakoitzarentzat) eta doako igeriketa aldizkakoekin. yoga zentroetara bisitak.
Hatha yoga praktikatzea
Yoga praktika ez da ariketa, asana eta arnasketa ariketen banakako multzoak ezartzea soilik. Praktika oso polifazetikoa da, denek aukeratzen dituzte hurbilago dituzten alderdiak. Ohiko zentzuan, yogiek "besterik gabe" arnasketa ariketak egin behar dituzte, asanak, noizean behin meditatu eta gorputza garbi eduki.
Mendebaldean, mota guztietako prozedurak aipatzea gustatzen zaie, hala nola shankh prakshalana, hau da, hesteetako garbiketa behartua ur gaziarekin, baraua eta belarrekin egindako garbiketa "gogorra" ayurvedikoa. Hau guztia aukerakoa da. Gorputza garbi mantentzea ohiko higienearekin eta elikagaien higienearekin hasten da, eta praktikaren geruza sakonagoek bakarrik eskatzen dituzte dagoeneko hainbat neurri osagarri.
Pranayama
Hatha Yogis-ek uste du pranayama edo arnasketa ariketak pertsonaren gogoa prest dagoenean bakarrik egin behar dela, hau da, arnasketan kontzentratu daitekeela. Ildo horretatik, arnasketa berezia izaten da laguntzen duen energia mentala kontzentratzea.
Kapalabhati
Praktikatzaileek diotenez, kapalabhati onak kafe bat ordezkatzen du:
- Hanka gurutzatuan edo beste edozein posizio erosoan eseri behar duzu, ezkerreko eskua belaunetan jaitsi.
- Egin visnu mudra eskuineko eskuarekin, hau da, indizea eta erpurua estutu.
- Ondoren, hatzak sudurreko zubian kokatzen dira sudurreko pasabidea estutu ahal izateko.
- Lehenik eta behin, arnastu, ondoren erpuruak eskuineko sudur-zuloak lotzen ditu eta ezkerrera botatzen du. Ondoren - arnastu biekin eta bota eskuinarekin. Eroso jarraitzen du.
Nauli
Hemen ere "hutsa" bezala ezagutzen da. Goizean urdaila hutsik egin behar duzu barne organo guztiak masajeatzeko, odol zirkulazioa eta digestioa hobetzeko.
- Zutitu egin behar duzu okertze txiki batekin aurrera, eskuak aldaketan pausatu eta, arnastuz, aurrealdeko sabelaldeko horma barrurantz bultzatu behar duzu.
- Gainera, arnasa hartzen da, arnasten den bitartean, urdaila literalki saihets-azpian sartzen da eta egoera hori 8 kontutan izaten da.
- Horren ondoren, sabeleko horma arnasa botatzen du, baina arnastu gabe, eta, ondoren, arnasten dute.
Asanak eta ariketekiko dituzten desberdintasunak
Hatha yoga-ren edozein asana gimnasioko ariketen oso antzekoa da, baina ez da nolabaiteko forma osoa. Ez dago belauneko angeluak, aldakak eta sorbaldaren posizioari buruzko estandarrik. Praktikatzaileak gorputza eroso kokatu eta arnasa hartzeko gai izan behar du. Normalean arnasketa sakonarekin hasten dira, eta gero yogien arnasketa zaratatsu berezia konektatzen dute - ujjayi.
Laburbilduz, asana nagusiak itxura hau dute:
- Zutik dagoen bitartean luzatzen. Zutik zuzen, luzatu buruaren koroa gora, tolestu besoak bularrean aurrean otoitz posizioan edo luzatu ere, garrantzitsua da bizkarrezurra askatzea eta luzatzea.
© fizkes - stock.adobe.com
- Lean aurrera. Flexioaren aldakako giltzaduran egiten da, eskuak lurrera tiratzen dira sakonera eroso batera, garrantzitsua da bularra ez estutzea eta pelbiseko hezurrak luzatzea.
© fizkes - stock.adobe.com
- Angelua. Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, behatzak aurrera begira daude. Aurrera bihurgune bat egiten da, orduan - gorputzaren pisua hanka bakoitzera transferitzea txandaka.
- Pauso zabalak. Teknikoki, oso bultzada sakona da. Zutik jarrita, oinak sorbalden zabalerarekin, aurrera pauso zabala ematen da eta pelbisa zorutik gertuago jeisten da. Posizio horretan, finkapen bat dago.
© fizkes - stock.adobe.com
- Urrats zabalak buelta batekin. Hau da gerlari pose deiturikoa 2. Goiko posiziotik, bizkarrezurraren ardatzean biraketa gertatzen da, eskuak norabide anitzeko galtzerdietara erakartzen dira.
© fizkes - stock.adobe.com
- Warrior's pose 3. Pisua hanka batera transferitzen da, hanka askea pauso zabal batetik zoruarekiko paralelo dagoen plano batera hedatzen da, gorputza - hankaren planoan. Besoak aurrera luzatzea gomendatzen da, "enara" baten antza du.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Txakurra burua behera dago". "L" hizkiaren jarrera, ipurmasailak sabaira, besoetara eta oinetara luzatzen direnean - zoruraino.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Txakurra burua gora". Aurreko asanako pelbisa lurrera okertzen da, sorbaldak sabairaino luzatzen dira koroarekin batera.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Itsasontzia", edo alderantzizko "L". Eseri ipurmasailean lurrean, abdominalak estutuz, gorputza atzera okertu eta hanka zuzenak altxatu, haien eta gorputzaren arteko angelua 90 gradu ingurukoa izan dadin.
© fizkes - stock.adobe.com
Asanaren iraupen estandarra bost arnasa sakonekoa da.
Meditazioa edo erlaxazioa
Praktika bakoitzaren amaieran, savasana edo gorpu jarrera hartzen da. Praktikatzailea bizkarrean etzanda dago, burua eta orpoak kontrako noranzkoetan luzatzen ditu eta, ondoren, gorputzeko muskulu guztiak nabarmen erlaxatu eta meditazio egoeran murgiltzen da. Bere helburua buruan pentsamendu obsesiboak guztiz kentzea da.
Shatkarmas - arazketa
Shatkarmak prozedura multzo oso bat dira. Zerbaitegatik, alde horretatik, beti gogoratzen dute baraua egitea, gatzarekin garbitzea eta sudurra te berezi batetik garbitzea.Baina hasiberrientzat, nauli goizero gomendatzen da normalean eta dieta orekatu osasuntsua izatea. Enemak, baraua eta bestelako muturreko kirol dibertigarriak - irakasle espiritualaren baimenarekin soilik. Eta bai, hala beharko luke, eta Youtuben bideoak ikustea ez da nahikoa.
Marmas
Marmak mundu fisikoa eta gorputz sotilak lotzen dituzten gorputzeko energia puntuak dira. Puntu horiek akupresio-zonak bezala ezagutzen dira eta literaturan asko eztabaidatzen dira. Akupuntura modernoa marmasekin lan egiteko praktikan oinarritzen da.
Hatha yoga-n, praktikan zehar marmasengan eragin independentea arraroa da. Pertsona batek bekain puntuan kontzentrazioa erabil dezake asanako arreta lantzeko edo ujayi arnasketa lantzeko nila eta manya marma kokotsarekin lepoaren erdian sakatuta, Adanen sagarrean.
Mudrak
Mudrak hatz yoga dira. Hatzak tolestuta dauden posizioak ere garrantzitsuak dira adimenaren eta gorputzaren kontzentraziorako eta garapenerako.
Elikadura egokiaren beharra
Yoga dieta osasuntsua esnea, esnekiak, ghee-a eta aurki ditzakezun landareen elikagai espektro guztiak biltzen dituen dieta begetariano bat da. Tradizio horretan, norbaitek kaloriak eta makroelikagaiak zenbatzen ditu, norbaitek apetituan oinarritzen da, orokorrean, bakoitzak bere bidea aurkitzen du.
Askotan yoga dieta eta gimnasiarekin nahasten da eta ia indarrez haragia eta arraina uzten hasten da, sufritzen, azkar egiten eta horrela hobetzen ahalegintzen da. Baina, egia esan, onartezina da. Pertsona batek bere kabuz etorri behar du horretara.
Argaltzeko eraginkortasuna
Yoga nahikoa da pisua galtzeko ariketa gisa, nahiz eta kaloria gutxi erretzen dituen. Entrenamendu fisikoak muskuluak indartzen ditu, baina dieta berrikustean pisua galdu beharko duzu zuzenean. Yoga festak asko laguntzen du horretan. Zaila da taberna batera joatea eta hanburgesa bat garagardo batekin jatea zure lagun guztiak eko-kafetegi batera joaten direnean eta kichari eta entsalada jaten dituzunean.
Oro har, yoga-rekin pisua galtzeak ez du gaizki, aitzitik, jende askok dieta aldatzera eta dietaren ikuspegi kontzienteagoa bultzatzera bultzatzen du. Baina, jakina, pisua galdu eta azkarrago egin nahi baduzu, hobe da kardio karga gehitzea, indar moderatua eta orekatua jatea, eta ez "landare jakiak".
© fizkes - stock.adobe.com
Haurrak arduratu behar al dira?
Haurrek asanak egin ditzakete, ez dago kontraindikazio fisikorik. Gainera, Indian umeek yoga praktikatzen dute. Baina gurean hauen ondorengoei aukera espiritual bat ezartzea bezalako zerbait da. Hori dela eta, gurasoei dagokie beren seme-alabak yoga egitera bidali edo ez erabakitzea.
Kontraindikazioak
Yogiek eurek uste dute praktikarako kontraindikaziorik ez dagoela. Mudrak edozein egoeratan egin daitezke; mantrak ere ia beti irakurtzen dira. Asanek aldaera ugari eskaintzen dituzte guztientzat. Gainera, Iyengarreko ikasleek asko erabiltzen dituzte gerrikoak, kuboak eta bestelako parafernaliak.
Arrazionalki ez du merezi klaseak praktikatzea hotzeriak, arnas infekzio biriko akutuak, gaixotasun kronikoak areagotzea eta emakumezkoen hilekoa. ODA eta lotailuetako lesioak, baita ebakuntza ondorengo errehabilitazio aldiak muga dira, ez kontraindikazio bat.
Haurdunaldian praktika dezakezu, baina zehaztasunak ulertzen dituen pertsona baten gidaritzapean soilik. Egokiena mediku titulua izatea.
