Zuretzako kirol bide bat aukeratu baduzu, esprintean korrika egitea esaterako, orduan emaitza esanguratsuak lortzeko, esprintaren teknika guztiak ikasi behar dituzu.
Kirol hau antzinatik iritsi zitzaigun atletismoaren barietate bat bezala. Antzina, Greziako korrikalariak beraien artean lehiatzen ziren olinpiadetan. Orain diziplina olinpiko ezagunenetako bat da. Korrikalarien arteko borroka biziaren ondorioz, dinamismoa da. Garaipenean segundo bateko zatikiek milimetroek eragiten dute.
Ariketa fisikoa eginez, lasterketa horrek zirkulazio-sistema indartzen du eta birikak entrenatzen ditu. Garrantzitsua dena, hanken muskuluak entrenatu eta pelbisa luzatuta dago, mundu modernorako eta bere lan pasiboarentzat ia lehentasuna da. Beste edozein entrenamendu egin ondoren, egun osoan pilatutako estresa murriztu egiten da eta serotonina sortzen da.
Sprint lasterketaren definizioa eta deskribapen laburra
Sprint terminoa orokortu egiten da eta oinarrizko osagai gisa atletismo programan dago. 400 metro gainditzen ez dituzten distantzia desberdinetako lasterketek osatzen dute, erreleboko lasterketa moduko bat. Olinpiar Jokoetan, mota hauek egiten dira: 100m, 200m, 400m distantziako lasterketak, errelebo lasterketa 4x100m, 4x400m. Gazteen lehiaketetan eta estalitako estadioetan, 50, 60, 300 metroko lasterketak daude.
Distantzia motzeko esprintak atletismoko modalitate bat dira, hala nola jauzia, ingurua eta jaurtitzeko lehiaketa arraroa.
Esprintaren historia
Arestian aipatu bezala, lehia mota hau antzinako Grezian sortu zen. Olinpiar Jokoetako lehiaketa gisa sartu zen. Orduan bi distantzia desberdin zituen, lehenengoa 193 metro, bigarrena 386 metro. Garai hartan, irteera altuak eta baxuak ere erabiltzen ziren, horretarako harriz edo marmolez egindako geldialdiak zeuden.
Korrikalariei bideetara esleitu zitzaien zozketa bidez. Horren ondoren, korrika egin zen pista desberdinetan eta hasiera seinale berezi baten bidez hasi zen. Irteera faltsua egin zuten kirolariek zigorra jaso zuten makilekin jipoitu eta diru isuna ezartzeko moduan. Emakumeentzako lehiaketak ere egiten ziren orduan, 160 metroko distantzia bakarra zuten arren.
Horren ondoren, XIX. Mendean bakarrik berreskuratu zen. Garai modernoko lehen olinpiar jokoetan. Grezian ere egin zituzten Atenas estadioan, 1896ko apirilaren 5etik 14ra. Sprint lasterketa dagoeneko aurkeztu da 100 eta 400 metroko distantziekin gizonezkoentzat. Eta emakumeak 1928an hasi ziren diziplina horretan lehiatzen, haientzako distantzia 100 eta 200 metroko balioek adierazten zuten.
Sprint lasterketaren teknikaren analisia
Lehenik eta behin, 4 etapa biltzen ditu:
- Hasierako fasea, hasi;
- Abiaduraren hasierako bilketa;
- Distantzia korrika;
- Lasterketaren amaiera.
Azter dezagun hasierako fasea, hasi
Esprintean irteera baxua izaten da gehienetan, eta horri esker lasterketa abiarazten da lasterketaren hasieran.
Irteerako makinak eta konpresek irteera eraginkorra egiten dute, korrikalariak bere laguntzarekin irteerarako laguntza jasotzen du, hanken kokapen erosoena eta inklinazio angelua.
Beraz, hainbat euskarri instalatzeko mota daude:
- Irteera normal baten irizpidearekin, gertu dagoen euskarria hasieratik 1,5 metrora kokatzen da eta urruneko euskarria gertuagotik gutxienez 2 metrora dago;
- Irteera luzatuaren baldintzetan, euskarritik euskarrirako distantzia 1 metro da, eta marraraino gutxienez 2 metro;
- Hasiera estu baten baldintzetan, euskarritik euskarrirako distantzia berdina geratzen da aurreko bertsioan eta lerroarekiko distantzia 1,5 geldialditan ezartzen da.
Hasteko komandoa lortu ondoren! atletak bere lekua hartzen du euskarrien aurrean, makurtu eta eskuak hasierako marraren atzean jartzen ditu. Horren ondoren, oinak oinetakoen gainean jarri beharko zenituzke galtzerdiak korrika egiteko pistaren kontra egon daitezen. Atzeko oinarekin belaunikatu eta eskuak hasierako marraren aurrean jarri behar dituzu.
Seinalearen ondoren, arreta! Beharrezkoa da hankak zuzentzea, belauna pistatik erauztea. Goratu pelbisa, baina saiatu eskuak gehiegi ez luzatzen.
Bigarren fasea abiadura irabazten ari da, eta horrek merezi du arreta jartzea. Hau fase garrantzitsuenetako bat da, lasterketaren abiadura eta denbora zehazten baitu. Akatsen bat eginez gero, horrek zuzenean eragingo du emaitzan. Irteeraren ondoren garrantzitsuena aurreko hanka zuzentzea da, enborra aldapan mantenduz, ondoren atzeko hankako aldaka altxatu eta hurrengo pausoa emanez.
Garrantzitsua da ohartzea gorputzaren inklinazioa apurka-apurka murriztu behar dela azelerazioan eta 15. urratserako beharrezkoa dela estandarrera erabat aldatzea.
Distantzia korrika
Abiadura maximoa garatuz gero, enborra zertxobait aurrera kokatu behar da. Oinak oinaren aurreko aldean lurreratu behar dira.
Azpimarratzekoa da korrikalari askok hanka nagusia dutela, hori ezabatu beharko litzateke hanka ez nagusia entrenamendu osagarriarekin. Orduan lasterketa harmoniatsuagoa lortzen da. Eskuak tolestuta egon behar dira eta hankekin gurutzatzen dira.
Korrika egiteko teknikaren ezaugarriak esprint distantzietan
- 100 metroko distantzia gehienezko abiadurarekin estali behar da. Irteeran azkartu ondoren, abiadura mantendu behar da oso amaiera arte;
- 200 metroko distantzia desberdina da, oraindik ere beharrezkoa izango baita buelta bat ematea. Horretarako, buelta eman aurretik distantzia zure gehieneko emaitza baino pixka bat motelago egitea gomendatzen da. Txandan, enborra ezkerrera okertu behar da;
- 400 metroko distantzia honela egiten da: distantziaren 1/4 da azelerazio maximoa, eta gero abiadura pixkanaka jaistea.
Distantzia laburreko lasterketen teknika irakasteko metodoa
Korrikalariei dagokienez, beren gaitasun fisikoen arabera, ariketa teknikoak hautatzen dira korrika egiteko gabeziak zuzentzeko. Hasiberriek teknikarako ariketa desberdinak egin beharko lituzkete, hau beharrezkoa da exekuzio zuzena ezartzeko.
Haiek menperatu ondoren, egin sekuentzialki dena etenik gabe. Denborarekin, ariketak egiteko abiadura handitu behar duzu, teknikak sufritu ez dezan.
Irteera baxua hobetzeko ariketak
- Ariketa bera errepikapenarekin burutzen dugu;
- Lasterketari pisuarekiko erresistentziarekin ekingo diogu;
- Karga estatikoa posizioan Kontuz mantendu 10-15 segundo;
- Igoera lasterketa.
Akabera teknika hobetzeko ariketak
- 30-50 metro esprint egin behar duzu;
- Gorputza okertuta korrika bizkorra;
- 400 metro korrika egitea helmugan erritmoa handituz.
Korrikarako teknikan aldaketen dinamika, atleta baten tituluak haztearekin batera
Denborarekin, ariketa guztien abiadura handitu beharko zenuke, baina teknika zuzena menperatu ondoren bakarrik egin beharko litzateke. Kirolari profesionalen artean, dinamikak areagotzen dira eta horien tituluak handitzen dira.
Korrika egitea munduko jarduera ezagunenetako bat da. Pertsona baten gorputza eta espiritua primeran hezten ditu. Osasunean eragin positiboa du. Azkenaldian, bururako ariketa bat ere izan da, ariketak egiteko teknika osoa zientziak kalkulatu duelako eta abiadura adierazleak maximizatzera bideratuta dagoelako.
Korrikan serio aritzea eta altuera handiak lortzea erabakitzen baduzu, etengabe entrenatu eta teknika jarraitu beharko duzu.
