Pronazioa eta supinazioa beharrezkoak dira orientazioa kontrolatzeko eta gorputz-adarren behar den posizioa hartzeko, baita kolpeak xurgatzeko eta aldaratzeko ere.
Oinez eta korrika egitean, oina kontrolatzen dute eta horrek mugimenduan muskulu-kargaren indarra ezartzen du, mugimendua bertan hasi eta amaitzen baita. Aurrera zuzendutako footing mugimenduaren eraginkortasunak mugimendu abiaduran eta erresistentzian eragin handiena du.
Oinaren deformazioak: arrazoiak eta jatorria
Zeharkako eta luzetarako oin lauak dira aurreko oinaren deformazioaren arrazoi nagusia.
Arrazoia, gehienetan, takoidun zapata estuak eta deserosoak dira.
Oin osasuntsu baten funtzioa
Oinez edo korrika egitean, orpoa ukitu ondoren eta behatza euskarria kendu aurretik, gertaera hauek gertatzen dira:
- Zolak orpoaren ertzarekin euskarria ukitzen du, supinazio paraleloarekin.
- Gorputzaren pisua euskarri duen hankara transferitzen da, atzeko oinaren aldibereko pronazioarekin.
Pronation: zer da?
Mugimendua erosoa izan dadin, amortizazioa beharrezkoa da, naturala kasu honetan eta pronazioa deitzen dena.
Zola gainazalean jartzerakoan, askoz ere lauagoa bihurtzen da eta, horrela, gorputzak gainean sakatzen duen zama murrizten du. Mekanismo hau automobilen motelgailuen lanarekin lotzen da. Beheko hankaren barneko desplazamenduak eta txandak ere nabarmen handitzen dute shock-xurgapena.
Egonkortasuna nabarmen handitzeko eta uxatzeko efizientzia maximoa lortzeko, beharrezkoa da kontaktu azalera nabarmen handitzea, naturak ondo egin baitu.
Oinez edo korrika egitean soberako energia itzali ondoren, giza gorputza azkar mugitzen da norabidean eta mugimendu zikloaren hurrengo fasea hartzen du, supination izenekoa.
Pronazio-nahaste moten inguruan
Pertsonak talde hauetan banatu daitezke:
- Gaindotazioa - kargaren banaketa parekatua nabarmen murrizten da. Tendoien mugimendua mugatua da etengabeko presioan daudelako. Gainerako gauza guztiak berdinak izanik, hiperpronazioa duten pertsonek lesio handiagoa izaten dute pronazio neutro gisa sailka daitezkeenak baino. Ohikoa da batentzat arazoa beste bat da. Muskulu ahulak dituzten pertsonengan, oin lauak aurrera egiten dute eta, ondorioz, belauneko artikulazioan, gerrialdeko eskualdean eta beste artikulazioetan eta muskulu taldeetan karga handitzen da.
- Hipopronazioa - zola nahikoa okertzen ez den egoera. Hiperpronazioaren diametroaren aurkakoa, antzeko emaitza duena. Ibiltzean edo korrika egitean, zolaren kanpoko ertza sostengatzen da, orkatilako artikulazioa barrurantz mugitzen ez den bitartean, kanpora jotzen du. Egoera sortzen da ia xurgapenik ez dagoenean, baina muskulu-eskeletoko sistemak ez du uzten gorputzaren pisua oinaren arkura pasatzea, estresa neurri egokian murrizteko.
Supinazioaren garrantzia
Orkatilak supinazio eta pronazio prozesuan parte hartzeaz gain, mugimenduak belauneko artikulazioaren, aldakaren, pelbisaren eta gerrialdeko eskualdearen eremura ere mugitzen dira. Besoen euskarri eta pronatzaileen muskuluak zenbat eta garatuagoak izan, orduan eta karga gutxiago igarotzen da goiko ataletara eta, ondorioz, nekea gutxiago da.
Gainazalarekin kontaktu gehieneko fasea iristen denean, kirolariaren gorputza aurrera doa, palanka zurruna eratu eta artikulazioak ixtearen ondorioz.
Uxatzeko prestaketa bat dago, aurretik epe laburreko supination batekin, eta horrek bultzada eta, ondorioz, kirolariaren abiadura nabarmen handitzen ditu. Orpoa ateratzeko prozesuari aireratze epea deitzen zaio, eta ondoren supinazioa egiten da. Ongi garatutako arku euskarriko muskuluak lasterketa irabazteko aukerak asko handitzen dituzte.
Supination - pronation: lasterketa abiadura eta nekea
Gainazala ukitzerakoan gehiegizko supinazioak leuntasun gutxitzea eragiten du eta gehiegizko anplitudea sortzen du, eta horrek negatiboki eragiten du oinez eta korrika egitean.
Gaindiraketa ere onartezina da kanpoko zola luzatu, lauagoa eta elastikoagoa bihurtu ahala.
Pronation-ek bi mekanismo nagusi eskaintzen ditu: kolpeen xurgapena eta estresa arintzea gainazal gogor batekin kontaktuan jartzeaz gain, orekatzea lurzoru irregularra ukituz gero.
Amortizazio prozesua gehiegi atzeratzen den kasuetan, zolak ez du denboran erreakzionatzeko eta beharrezko zurruntasuna eskuratzeko denborarik, horrek footing gaitasuna nabarmen murrizten du eta nekea pilatzen laguntzen du eta, ondorioz, erresistentzia murrizten du.
Gehiegizko hiperpronazio deiturikoak, negatiboki eragiten du oinez eta korrika egitearen emaitzetan, eta osasunerako ere kaltegarria da.
Tibial muskuluak hiperpronazioa gertatzean duen garrantzia
Tibialis atzeko muskulua pronazio kontrolatzaile nagusia da, oinez edo korrika egiteko etapa guztietan beharrezko arkua eskainiz.
Gihar horren lotailuak oinaren azpian doaz, hezurrak elkartuz eta sostengatuz.
Etapa fasea etortzen denean, atzeko tibiala luzatu egiten da, eta horrela moteltze dinamika eta iraupena moteltzen dira.
Oinaren arkuak altxatzen dituela eta, bultzada askoz ere indartsuagoa da.
Atzeko muskulu tibialaren tendoia tenkatuta dagoenean, erlaxatu egiten da.
Giharrak ahultzearen ondorioa errendimendua nabarmen murriztea da oinez, korrika egitean eta jauzi altuetan. Atzeko tibiala lurreratze leuna edo bultzada indartsua eskaintzen duen mekanismo nagusia da.
Zein gaixotasun eragin dezakete supinazio ahulak?
Hipersupination areagotzea eta, batez ere, hiperpronazioa da hanken eta bizkarraren beheko min kronikoaren kausa, baita ohiko lesioak ere.
Trápaga bizkarrezurreko ondoeza, buruko mina, oklusioa - estresa areagotzearen ondorioz oinak berdintzea izan daiteke.
Belauneko artikulazioa gorputzaren erdiko ardatzerantz desbideratzearen ondorioz, patela kanpora mugi daiteke, bere kartilagoaren urradura eraginez.
Pronazio urraketak zein gaixotasun eragiten ditu?
Oina osasuntsu batek pronazio neutroa du, ehuneko lau baino gehiagoko desplazamendua. Desbideratze bat da horren ondorioz, sistema muskulu-eskeletikoan aldaketak gertatzen dira, hau da, karga banaketa zuzena ez izatea, lesioak eta, ondorioz, oinez eta korrika egitean emaitzak gutxitzea.
Oinaren giharren eta lotailuen funtzio nagusia gainazalarekin kontaktuan jartzerakoan karga banatzea, shock-xurgapena ematea eta hezur-egitura mantentzea da.
Ibilaldi luzea eginda, mina gertatzen da eta oin lauak areagotuz gero, leku berean egon arren mina sor daiteke.
Oin lauak zenbat eta garatuagoak izan, orduan eta bultzada gehiago heltzen da hezurduraren goiko aldera, oinez eta korrika egitean.
Artikulazioek, bizkarrezurrak eta garezurraren oinarriak tentsio handia jasaten dute. Halako kargak banatzeko, bizkarrezurrak modu intentsiboagoan parte hartzen du lanean, ondorioz ahultzen da eta bere higadura intentsiboa gertatzen da.
Halako aldaketek bizkarrezurraren nerbio-bukaerak txikitzea eragiten dute.
Besteak beste, oina biziki deformatu daiteke oin lauen maila altuarekin. Honek honako hauek eragin ditzake: ibilbidearen narriadura, hanken nekea, zirkulazio txarra, hantura eta orkatiletan mina, aldakako eta belauneko artikulazioetan aldaketak.
Oin lauen sintomak:
- Oinetakoaren barrualdea oso higatuta eta higatuta dago.
- Hanka nekez arrazoirik gabe.
- Mina, nekea, astuntasuna, karranpak, hanketan hantura.
- Orkatilak puztu egiten dira.
- Takoi altuetan ibiltzeko zailtasunak
- Oina loditzea.
Nola prebenitu urraketak?
Pronation arautik desbideratu daiteke, kasu horietan, zuzendu eta ahalegindu behar da normaltasunera itzultzen.
Urraketak konpentsatu ditzaketen zolak enpresa ortopedikoek garatu eta probatzen dituzte.
Zoladun oinetakoek kirolariari lesioak eta mina saihesten laguntzen diote eta oinez eta korrika egitean errendimendua ere hobetzen dute.
Banakako plantila eta oinetako ortopedikoak
Hankaren euskarriak - desbideratzeak izanez gero, oina berreskuratzen laguntzen duten plantilla bereziak.
Mina eta errekuperazio eraginkorra ezabatzeko, plantilaren forma behar bezala aukeratu behar da.
Hankaren euskarri praktikoenak fabrikatzeko, azterketa ortopedikoa egin behar da: oin lauen eta tamainaren maila finkatzeko.
Plantilla modernoak hainbat materialez eginda daude eta hauek izan daitezke: silikonazkoa, europlastikoa, supralena.
- Oin lauak handituz gero, erlaitzak erabiltzen dira aurreko oinetarako.
- Plantilaren atzealdea mina kentzeko eta orpoaren estresa murrizteko diseinatu daiteke.
- Batzuetan, plantilak behatzen arteko tarteen bidez egin daitezke, behatzak labain ez daitezen.
- Aukerarik naturalena, orpoaren barneko euskarrian eta aurreko oinean pronator batekin gauzatua. Plantilla honek oinaren bihurritzea laguntzen du, muskuluen estresa arintzen du eta luzatze indarrak murrizten ditu.
Oin lauak maila handiagoa duten kasuetan ezin dituzu zapata berezirik gabe, lokarrizko oinetakoak eta zola sendoa. Oro har, oinetakoak fabrikatzeko, igeltsuzko galdaketa behar da.
Oinetako osasuntsu egokiak aukeratzeko, zer bilatu behar duzun ulertu behar duzu:
- Oinetako sendoak eta kalitate handiko barruko plantilak oinetako arrunten seinale dira, oinetatik arauarekiko desbideraketen aurrean ezin hobeto garatuko dutenak. Oinetako horien diseinuak behatzetik orpora ondo ibiltzeko aukera eskaintzen du.
- Plantilak oinaren barnealdera igo ohi dira.
- Behatzaren forman aldaketak ekiditeko, aurreko oinak ez du gehiegi estua edo zabala izan behar.
- Ona da plantilak behatzen azpian kuxin leuna badago.
- Oinetakoaren atzealdeak orpoa ondo eutsi behar dio eta nahiko zurruna izan behar du. Txankletek oinetako lotailu eta giharrei negatiboki eragiten diete, higadura luzearekin.
- Oinetako onak larruzkoak izaten dira, leunak, luzeak eta transpiragarriak direlako.
Oinaren muskulu eta lotailu gaizki garatuek oin lauak garatzen laguntzen dute, hamarretik zortzi kasutan pronazio ahularen kausa nagusia baitira.
Entrenamendu trebea eta erregularra osasunerako bermea da hanketentzat ez ezik, gorputzarentzat ere. Giharrek eta lotailuek etengabeko estresa behar dute forma osasuntsua mantentzeko.
