Akilesen tendoiaren hantura eta mina nahiko ohikoak dira, batez ere kirolariengan, giharretan karga handia lortzen dutelako. Gorputzeko tendoirik indartsuena eta indartsuena da.
Txahalaren muskuluak orpo hezurrarekin lotzen ditu. Pertsona bat oinez ibiltzeko aukera ematen du, esfortzu fisikoarekin estresa guztia bere gain erortzen baita.
Tendoi horrek min ematen badu, hanturazko prozesuak hasi direla esan nahi du, oso arriskutsuak direnak. Hala ere hantura hasten bada, odol-hornidura eskasa dela eta, oso denbora luzea beharko da sendatzeko.
Zer mina dezake Akilesen tendoiak?
Sentsazio mingarriak ez dira nondik sortzen, beti dago minaren kausa zehatz bat. Tendoi hori indartsuena izan arren, izugarrizko estresa jasaten du eta horrek gaixotasuna eragiten du.
Sintomak
Tendoi gaixotasun honen sintomak hauek dira:
- mina akutua tendoi eremuan;
- sentsazio mingarriak palpation zehar;
- txahal muskuluan tentsio sentsazioa;
- trinkotzea eta tamaina handitzea;
- igoeran zurruntasun sentsazioa dago;
- palpation zehar, muskuluak uzkurtu, crepitus sentsazioa da.
Arrazoiak
Mina hainbat arrazoirengatik gerta daiteke:
- hanturazko prozesuaren agerpena;
- luzaketak;
- tendinosi;
- oinez egonkortu ezin duten oinetako deserosoak janztea;
- Oin lauak bezalako patologien presentzia;
- Tendoi haustura;
- tendoiak jasan dezakeen baino karga gehiago;
- aldaketa distrofiko endekapenezkoen garapena;
- elastikotasuna jaitsi;
- gaixotasun metabolikoa.
Tendoiaren hantura
Hanturako prozesua oso maiz ikus daiteke hanketan jarduera fisiko handia egiten duten pertsonengan. Hauek batez ere militarrak, suhiltzaileak, armadako jendea dira. Karga superindartsuaren kasuan, hanturazko prozesua hasten da ehunetan. Ondorioz, mina oinez edo korrika egitean gertatzen da. Tratamendua garaiz hasten ez bada, tendoiaren haustura partziala edo osoa gerta daiteke.
Oso maiz, gaixotasun hau zekorraren muskuluen gaineko karga handiekin gertatzen da, eta horrek tentsio eta uzkurdura kronikoa edo aldi baterako eragiten du. Horren ondorioz, tendoiak ez du atseden egokirik lortzen, eta zorrotz jotzen baduzu, horrek hantura eragingo du.
Gaixotasun hori orpotik gertu edo txahal muskuluen minaren moduan agertzen da. Mina bereziki larria da atseden luze baten ondoren, pertsona bat-batean oinetara jaiki eta pauso bat ematen duenean.
Denbora asko beharko da hanturazko prozesua kentzeko, horretarako zure bizimodua guztiz aldatu behar duzu eta ez gorputza kargatu.
Tendinosi
Tendinosia hanturak edo ehunen kalteak eragiten dituen endekapenezko prozesua da. Oso maiz, gaixotasun hori 40 urte baino gehiagoko pertsonengan ikus daiteke, ehun konektiboaren elastikotasuna gutxitu delako. Gainera, oso maiz kirolariek jasaten dute.
Gaixotasun honen hainbat forma daude:
- Peritendinitisa tendoi ondoan inguruko ehunaren hantura gisa agertzen da.
- Entesopatia orpoari lotzen zaion hanturaren eta kaltearen agerpena da.
- Tendinitisa lesio soil gisa gertatzen da, baina inguruko ehunak osasuntsu jarraitzen du.
Tendoi haustura partziala edo osoa
Hanketan jarduera fisiko maiz eta kementsuak lesioak sor ditzake. Kasu gehienetan, Akilesen areako lesio traumatikoen arrazoia trizeps muskularraren uzkurdura handia da. Hori kirol aktiboetan gertatzen da, ia atsedenik ez dagoenean.
Hutsune bat gerta daiteke pertsona batek salto txarra egin eta hatz puntetan lurreratzen bada. Kasu honetan, gorputzaren pisuak indar kaltegarri gisa jokatzen du.
Haustura partzialak edo osoak endekapenezko aldaketak edo hantura garatzea ekar dezake. Kalte horiek min kronikoa sor dezakete eta bizi kalitatea nabarmen murriztu dezakete.
Batzuetan, tendoiaren ardatzaren inguruan eragiten duen indarra izugarri indartsua da, eta horrek Akilesen tendoia erabat haustea eragiten du. Askotan, 35 urtetik gorako gizonezkoetan kalte horiek antzeman daitezke, batez ere futbolean, tenisean, boleibolean jolastea gustuko dutenengan. Giharrak garatzen ez direnean haustura gerta daiteke karga handien pean.
Ariketa fisikoa egitearen ondorioz minaren arrazoiak
Minaren kausa nagusiaren zati handi bat ariketa gogorra egin aurretik beroketa eskasa da. Azken finean, giharrak berotzen ez badira, ezin izango dute normal luzatu. Eta bat-bateko mugimenduak direla eta, Akilesen tendoia kaltetu daiteke.
Txahalaren muskuluen etengabeko kargek tentsio kronikoa eragiten dute eta, ondorioz, muskulua laburtu egiten da. Faktore arriskutsua da hori, etengabe pizten baita eta ez du atseden hartzen. Ariketa fisikoa aldizka etenik gabe egiten denean, horrek arazo ugari eta etengabeko mina eragiten ditu.
Akilesen tendoi lesioak prebenitzea
Hona hemen zenbait aholku lesioetatik babesten laguntzeko:
- Min apur bat ere agertu bezain laster, merezi du pixka bat ariketa fisikoak egitea: korrika, saltoka, futbola.
- Aukeratu eta eraman oinetako egokiak eta erosoak soilik. Kirol jardueretarako bakarra malgua bada, balizko luzaketekin lotutako arazo ugari ekidingo ditu.
- Orpoan ondoeza edo min arina sentitu bezain laster, berehala espezialista batengana jo beharko zenuke.
- Giharrak eta Akilesen eremua luzatzeko ariketa erregularrak egiteak ere laguntzen du. Baina, lanean hasi aurretik, fisioterapeuta baten aholkua eskatu beharko zenuke.
- Mina hasi eta berehala medikuari laguntza eskatzea posible ez bada, konpresa hotza ezarri beharko zaio hankan, eta apur bat altxatuta mantendu beharko da.
- Zure burua babesteko modu ona da hanka benda elastikoarekin estutzea entrenatu aurretik. Gainera, mina sentitzen baduzu, zure hankak ondo konpontzen dituen eta zati hau estutzea ahalbidetuko ez duen benda ere erabil dezakezu.
Beheko hanketan malgutasun ariketak Akilesen tendoian lesioak saihesteko modu ona dira. Azken finean, luzapen txarra da kasu gehienetan minaren eta lesioaren eragilea.
Ariketa sinple batzuk, entrenamendu bakoitzaren aurretik egiteko, arazo asko ekiditeko:
- Besoak dumbbells-ekin edo gabe Muskuluak luzatzeko modu bikaina da. Egin birikak hanka bat aurrera, bestea, une honetan, posizio okertu batean atzean dago. Gorputza poliki eta ahalik eta baxuen jaisten da. Jauzi batean, aldatu hankak oso azkar. Eman ezazu egunero 10-15 aldiz.
- Oin puntetako ariketa. Eskuetan hartu behar diren dumbellsekin egiten da, gorputzean zehar luzatuta. Oin puntetan jarri eta minutu batzuk ibili. Atseden pixka bat egin eta ariketa errepikatu. Ibiltzean, gorputzaren posizioa kontrolatu behar duzu, ez da makurtu behar, ahalik eta gehien luzatu eta sorbaldak zuzendu behar dituzu.
Tratamendua
Tratamendu eraginkor batzuk honakoak dira:
- atseden dinamikoa;
- hotza;
- luzaketak;
- indartzen.
Atseden dinamikoa
Halako lesioekin, igerilekuan ohiko igerilekuak oso sendatze efektu ona du. Hori posible ez bada, bizikletan ibiltzea posible da, minik ezean. Hasi minutu batzuekin, eta pixkanaka saioaren denbora handitu. Erabat debekatuta dago korrika egitea - egoera larriagotu dezake.
Hotza
Konpresio hotzak zauritutako eremuan aplikatu behar dira. Izotza egunean hainbat aldiz aplika dezakezu 10-15 minutuz. Prozedura honek hantura kentzen eta hantura arintzen lagunduko du.
Luzatzen
Estiratze klasikoa hormaren ondoan egitea, kirolariek korrika egin aurretik etengabe egiten dutena. Mina gertatzen bada bakarrik, ez da luzaketarik egin behar.
Indartzea
Estresa astuna eta bortitza lesioen ohiko kausa da, beraz, giharrak indartu beharko zenituzke lesioak ekiditeko. Takoak altxatu eta jaistearekin egiteak asko laguntzen du; hori osatzeko, eskailera baten gainean egon behar duzu. Era berean, squats, jerks edo lunges muskuluak ondo sendotzen dituzte. Zuk bakarrik egin behar duzu neurrian, beheko hankak ez kaltetzeko.
Akilesen tendoiaren eremuan mina batez ere kalteak edo estres handia direla eta gertatzen da. Era berean, minak arazo larriagoak daudela adierazi dezake, hala nola haustura edo tendinitisa.
Lesioak babesteko eta saihesteko, karga pixkanaka handitu behar duzu eta muskuluak ere ondo berotu jarduera fisikoa egin aurretik.
