Giza anatomia ulertzea inolako zalantzarik gabe funtsezko ezagutza da edozein kirolari, diziplina eta kualifikazioak kontuan hartu gabe. Hori beharrezkoa da entrenamenduan zehar dituzten ekintzak hobeto ulertzeko eta emaitza hobetzeko aukera izateko.
Hala ere, zenbait diziplinatan, zenbait gihar talde garrantzitsuagoak dira. Adibidez, korrika egitean, hanken egitura eta funtzionamendua aztertzera bideratu beharko zenuke; gihar bakoitzaren bereizketa jakin behar duzu. Artikulu honetan xehetasunez deskribatuko da soleo muskulua eta nola entrenatu.
Zer da soleo muskulua?
Lehenik eta behin, edozein kirolariren tresna garrantzitsuenetako bat da. Korrika egiteak, jauziak egitea, borroka arteak eta beste kirol batzuek soleo gihar garatua behar dute. Ea hobeto asmatzen dugun.
Egitura anatomikoa
Sole muskulua bizeps gastrocnemius azpian dago zuzenean. Fibulari lotuta, forma zabal eta laua du.
Akilesen tendoia erabiltzen du txahal muskuluarekin konektatzeko. Hanka estututa dagoenean, ez da ikusten - hanka tolestuta agertzen da, behatz gainean altxatuta.
Gihar soleoaren funtzioak
Oihalak zolara hedatzeaz arduratzen da soleo muskulua. Lasterka egitean, okupatzean, saltoka agertzean agertzen da. Oro har, muskulu gastrocnemiusarekin batera funtzionatzen du - karga horien gainean banatzen da.
Adibidez, jauziaren hasieran, hankak belaunetan tolestuta daudenean eta behatzarekin eta hanken zuzenketarekin hasierako bultzada dagoenean, gihar soleoak hartzen du parte; hankak zuzentzen direnean, txahala erabiltzen hasten da. Ondorioz, hankak estutzen direnean kargaren erantzulea den muskulu soleoa da.
Mina ariketa fisikoan
Hainbat arrazoi daude muskulu soleoan sentsazio desatseginak gertatzeko, baina guztiek dute gauza komun bat: mina larria. Ez du onartuko korrika egitea, oinez ibiltzea. Orduan, zerk eragiten du min hori?
Minaren arrazoiak
Sole muskuluak funtzio hauek betetzen ditu:
- Orkatilaren luzapena
- Gihar venoso ponparen funtzioa
Funtzio horietako bakoitza urratzeak ondorio desatseginak ekartzen ditu, baina geroago gehiago. Zein dira arrazoiak? T hona doa
Artikulazioaren luzapenaren disfuntzioaren kausa nagusiak hauek dira:
- Ariketa fisikoan edo eguneroko bizitzan jarduera fisiko gogorretan muskulu baten gehiegizko esfortzua
- Kanpoko faktoreek eragindako lesioak muskulu soleoan
Lehen puntuarekin dena oso argi dago, baina bigarrenarekin zer? Lesioak izan daitezke, adibidez, borroka-arteetan izandako porrota (kolkorrean eta besteetan, edo istripuetan eta bestelako egoeretan).
Orokorrean, kanpotik eragindako zauriak. Bi kasuetan, min handia gertatzen da eta ibiltzea zaila da. Zenbait kasutan, pertsona bat ere ezin da independentean mugitu.
Gihar venoso ponparen disfuntzioak ondorio larriagoak dakartza: beheko hanken edema, kontzientzia galtzea, mugitzeko ezintasuna eta beste. Arrazoiak oinetako estuak eta odol hodiak blokeatzea izan daitezke.
Zer egin mina gertatzen bada?
Lehenik eta behin, aurreko mina zergatik gertatu den zehaztu behar da. Kausa zain zaineko ponparen funtzionamendu okerra bada, gomendio hauek jarraitu behar dira:
- Hartu etzanda edo eserita.
- Kendu oinetakoak eta galtzerdiak odol zirkulaziora odol-fluxua maximizatzeko.
- Odolaren zirkulazioa 20-40 minutu barru normaltasunera itzuli ez bada, medikuarengana jo beharko zenuke.
Mina soleo giharraren gehiegizko tentsioak eragiten badu, orduan:
- Atseden osoa eman muskuluei.
- Ahal izanez gero, egin masaje terapeutikoa.
- Lehenengo bi egunetan, saihestu giharra gehiegi berotzea, aplikatu izotza edo konpresa hotza lesioaren ondoren berehala.
- Erabili konpresa epelak osorik berreskuratu arte.
- Normaltasunera itzultzeak hilabete edo gehiago iraun dezake.
Soleus muskuluaren entrenamendua
Iturri askok diote soleo giharra etxean ezin dela entrenatu. Hala ere, ez da hala. Arestian aipatu bezala, muskulu soleoak parte hartzen du hanka belaunean tolestuta dagoenean.
Soleo giharrerako ariketa nagusiak eta onenak kontuan har daitezke:
- Hanka prentsa. Ariketa simulagailu berezi batekin egiten da - behar den pisua hautatzen da, simulagailuan etzandako posizioa hartzen da eta hankak plataforman daude. Gainera, mugimendu leunak eginda, plataforma igo eta erori egiten da hanken ondorioz.
- Squats. Squats zure behatzetan zutik egon bitartean egin behar dira emaitza onenak lortzeko. Hurbilketen arteko tartea laburra da - 30 segundora arte.
- Galtzerdiak igotzea. Aurkeztutako ariketa errazena. Eserita jarrita. Edo pisu bat belaunetan jartzen da, edo laguntzailea esertzen da. Ondoren, hankak poliki-poliki altxatu eta jaitsi egiten dira. Errepikapen kopurua indibidualki eta zehaztuta dago.
- Soleus giharreko entrenamenduak astean bitan baino gehiagotan egin behar dira eta ez dute kardio entrenamenduekin bat etorri behar.
Sole muskulua kiroletako garrantzitsuenetako bat da. Bere entrenamendua derrigorrez derrigorrezkoa da diziplina guztietako kirolarientzat. Negozio honetako gauza nagusia ez da gehiegizkoa egitea eta zure osasuna kontrolatzea.
