Edozein emakumek aukeratu dezake korrika egitea bere entrenamendu programa gisa, jarduera fisiko hau eskuragarria eta erraza baita. Gainera, korrika entrenatzea da pisua galtzeko eta, oro har, sistema immunologikoa indartzeko modurik onena.
Emakumearentzako korrika egiteko prestakuntza programa aukeratzerakoan, faktore negatibo guztiak minimizatzea eta korrika egiteko ikuspegi egokiaren berezitasunak kontuan hartzea gomendatzen da.
Emakumeentzako korrika egitearen onurak
Korrika egiteak izugarrizko abantailak ditu emakumearen gorputzean, osasun orokorra hobetzeko eta irudia normaltasunera itzultzeko moduan.
Aipatzekoa da efektu positiboa entrenamendu zuzenarekin soilik posible dela, beti etapetan eta zorrozki planifikatutako bolumenean burutuko dena, hau da, karga normala izan behar da eta ez gehiegizkoa.
Gantz erreserbak gutxitzea
Korrika laburrak ere eragin positiboa du irudian.
Hau da:
- metabolismoa normalizatuta dago;
- korrika egiteak gorputzari gehiegizko kaloria erretzen laguntzen dio.
Horrela, korrika egiteko entrenamenduari esker, honakoa egin daiteke:
- pisua galdu;
- lipidoen gordailuak garatzea ekidin;
- gorputza sasoi onean lortu.
Giharrak indartzea eta erresistentzia garatzea
Korrika egiten ari zaren bitartean, gorputzeko muskulu gehienak arduratzen dira, eta ondorioz:
- hainbat gihar talde sendotzeko;
- gihar zuntzen elastikotasuna handitzeko;
- jarduera fisiko handiagoa egiteko aukerari;
- ariketa egin ondoren gihar forma berreskuratzea azkartzeko;
- banakako gihar eta taldeen erresistentzia eta erresistentzia orokorra handitzeko.
Gorputzaren osasunean eragina
Alderdi positiboan, lasterketako entrenamenduak gorputzeko hainbat sistema eragiten ditu, eta ondorioz:
- giharren eta bihotzeko jarduera hobetzen da;
- gorputzaren eraginkortasuna eta indarra handitzen da;
- gorputzean azido-base oreka normalizatzen da;
- sistema immunologikoak laguntza jasotzen du eta horrek lan eraginkorragoa lortzen du;
- metabolismoa nabarmen azeleratzen da.
Gorputzaren tonuaren euskarria
Footing egitea osasuna mantentzeko modu nagusietako bat da, gorputza tonu konstantera eramatea barne.
Hau da:
- osasun orokorra hobetzen da;
- psikea normalizatuta dago;
- gorputza etengabe ari da eraginkorrago lan egiten laguntzen duten tentsioen eraginpean.
Estresari eta depresioari aurre egitea
Edozein lasterketa mota beti izango da estresa eta depresioa arintzeko oinarria. Edozein jarduera fisikok hainbat propietate positibo ditu, eta lasterketako entrenamenduak faktore positiboek pertsona bat etengabe eragiteko aukera ematen dute.
Hainbat faktore:
- korrika egitea tentsioa askatzeko modu ona da;
- exekutatzen ari den entrenamenduak animoak altxatzen ditu;
- hondo hormonalaren hobekuntza dela eta, lasaitasunerako trantsizioa gertatzen da, hau da, pertsona bat urduriago dago;
- estresak hainbat hormona mota ekoiztea ahalbidetzen du, pertsona bat zoriontsuagoa egiten dutenak barne.
Borondatea eta autodiziplina garatzea
Kirolak eragin handia du pertsonaien eraketan. Eta korrika egitea ez da salbuespena. Footing egiten ari diren emakumeak hainbat ezaugarri erakusten hasten dira:
- lasaiagoak eta arrazoizkoagoak bihurtzen dira;
- xedea agertzen da;
- pertsonaia indartsuagoa izaten hasten da, borondate sendoa barne.
Hori guztia etengabeko korrika egiteak zeure burua menderatu behar duzulako da, eta horrek aldarte aldaketa bultzatzen du norabide positiboan.
Kalte potentziala
Korrikan gaizki aukeratutako korrika egiteko moduarekin edo faktore negatiboak kontatu gabekoekin, lasterketako entrenamenduak emakumearen gorputza kaltetu dezake.
Hiri lasterketa
Jakin behar zenuke hiria dela korrika egiteko gutxieneko leku ona, jendeak askotan gas kutsadura eta kutsadura handiko lekuetan egiten baitu korrika.
Horrek guztiak honetara eramaten ditu:
- arnasestua;
- ihes-gasekin gorputza pixkanaka pozoitzeari.
Hori dela eta, gomendagarria da parkeetan ibiltzea. Hori posible ez bada, korrika egitea goizeko lauretatik bostetara egin behar da, airearen kutsadura minimoa denean.
Lesioak eta bihurdurak
Exekutatzen ari den entrenamendu desegok lesioak izateko aukera sor dezake, adibidez:
- giharrak eta tendoiak luzatzea;
- lesioak hasiera zorrotzarekin;
- entrenamendu programaren gehiegizko intentsitatearekin, gorputza agortzea posible da.
Faktore horiek guztiak emakumeak entrenamendu arau guztiak betetzen ez dituelako dira, besteak beste:
- beroketa martxan dagoen programa baino lehen;
- kargaren aukeraketa zuzena, neskaren gorputzaren ezaugarriak kontuan hartuta ezartzen dena, osasun egoera barne;
- entrenamendu erregimen erorikoa, modu planifikatuan eta etengabean egiten ez dena.
Hainbat gorputz sistemari kalte egitea
Gorputzaren kaltea hainbat kategoriatan bana daiteke:
- haurdun bazaude;
- gaixotasun kroniko eta akutuekin;
- prestakuntza programarako eta orokorrean lasterketarako ikuspegi okerrarekin.
Azken puntuak, gainera, entrenatu gabeko pertsonari karga gehiegi dakar. Haurdunaldia eta osasun arazoak izanez gero, zorrozki banakako prestakuntza programa jarraitu behar da.
Prestakuntza hasieran okerra bada, ondorengoak egongo dira:
- osasuna hondatzea, orokorra barne;
- gaixotasun akutuen garapena;
- organoen funtzionamendua hondatzea, bihotzekoak eta biriketakoak barne.
Nola korrika egin korrika egiteak etekina ateratzeko?
Edozein prestakuntza-programak lasterketaren eragin positiboa areagotu dezaketen hainbat printzipio ditu:
- entrenamendu guztiak aurrez hautatutako moduan burutzen dira, neskaren egoeraren ezaugarri guztiak kontuan izan behar dituena, sasoi fisikoa eta gaixotasunen presentzia edo haurdunaldia barne;
- exekutatzeko entrenamenduak ordutegi zorrotza du, hau da, aukeratutako moduarekin, beti entrenatu behar duzu aldi berean;
- korrika etengabe pasatzen ez den tokian egin behar da lasterketa, eta, ahal izanez gero, entrenamendu etengabe eten beharrik izango ez duen leku lasai batean;
- osasun arazoren bat edo faktoreen bat egonez gero (haurdunaldia), lasterketak karga eta lasterketa intentsitate egokia aukeratzen lagunduko dizun espezialista batek arautu beharko luke;
- entrenamendua osasun normalarekin egiten da beti, baina gaizki sentitzen bazara, entrenamendua atzeratu egin behar da, bestela egoera okertzea ekar dezake;
- pisua galtzen ari diren nesken kasuan korrika egiteak programaren ataletako bat izan behar du, bizimodu osasuntsua eta elikadura egokia jarraitu gabe lasterka egitea galtzea oso zaila baita.
Emakumeentzako aholkuak, footing egiteari uzteko
Korrika saihesteko hainbat jarraibide daude. Baina etenik gabe korrika egiten lagunduko dizuten oinarrizko printzipioak nabarmendu ditzakezu:
- ez kargatu zure buruari exekuzioari buruzko gehiegizko informazioa, nahikoa da oinarrizko arauak ezagutzea, orduan korrika egitea plazer soil bat bihurtuko da;
- ez zaitez janariarekin eta gehiegizko janarekin eraman, horrek korrika egitera joateko nahia eza ekarriko baitu;
- komenigarria da lehenengo hilabetean ez kargatzea. Hori beharrezkoa da gorputza entrenatzera ohitu dadin, baita prozesua bera gozatzeko ere;
- garrantzitsua da zure gorputza sentitzea. Horrek lesioa larriagotzea ekidingo du;
- korrika egiteko lekuak atsegina izan behar du;
- zure burua etengabe motibatu behar duzu. Adibidez, modu oso ona dago: erreproduzitzailea zure musika gogokoenarekin eraman behar duzu korrika egiteko. Horrek korrika egitea gogoko dituzun abestiak entzutearen plazerekin lotuko da;
- arropa guztiak erosoak izan behar dute, hau da, ez dute inon igurtzi edo sakatu behar;
- korrika egiteak zuzena izan behar du, kargekin ez eramatea garrantzitsua den arren;
- korrika egitearekin batera, desiragarria da gorputzaren erabateko garbiketa egitea, bizimodu osasuntsua eta dieta egokia izan daitekeena;
- baliteke emaitza onak berehala ez lortzea, beraz, garrantzitsua da pazientzia izatea. Emakume gehienek lehen astea igarotzeari uzten diote, onurarik ez dagoela pentsatuta. Hau akatsa da. Abantaila bat dago, emaitza ikusgarri bat geroxeago etorriko da.
Emakumearentzako entrenamenduak egitea da jarduera garrantzitsuenetako bat. Aldi berean, exekutatzea erabilgarria izan dadin lagunduko duten arau eta gomendio guztiak bete behar dira.
Prestakuntza programa urritasunekin burutzen bada, korrika egiteak plazera izateaz gain, osasunari kalte ere egin diezaiokezu. Emakumearentzako footing egokiaren garrantzia garrantzitsua da emakumezkoen gorputza lesio eta gaixotasun desberdinak izateko joera duelako.
