Korrika egitea giza gorputzaren tonu orokorra mantentzeko ariketa fisiko onenetarikoa da, lasterketak egiteak sistema immunologikoa indartzen du eta osasun orokorra hobetzen du.
Gizon batentzat korrika egitea da aukerarik onena sasoi fisikoa mantentzeko eta bere egoera mentala maila normalera igotzeko.
Korrikaren onurak gizonezkoen gorputzarentzat
Korrika egiteak gizonezkoen gorputza sendotzea ahalbidetzen du, baita beharrezko tonua lortzea ere. Gainera, onurak gorputzeko hainbat arlotan eragiten duten zenbait faktore positiboetan ager daitezke, besteak beste, korrikalari edo kirolariaren moralean.
Giharrak indartzea eta erresistentzia garatzea
Muskulu talde anitzen parte hartzea dela eta, honako faktore multzoa sortzen da:
- gorputzaren erresistentzia orokorra handitzea;
- ahalik eta gehieneko karga handitzea, bai gorputzean bai muskulu talde jakin batean;
- muskulu-zuntzak indartzea etengabeko jarduera fisikoa dela eta;
- muskulu-eskeletoko sistemaren egonkortasunaren garapena, muskuluak hezur-hezurdurarekiko lotura handituz.
Giza gorputzeko hainbat sistematan eragina
Exekutatzen ari diren entrenamendu egokiek modu hobean funtzionatzen hasten diren hainbat sistemari eragiten diote:
- korrika egiteak nerbio sistema estimulatzen du;
- sistema kardiobaskularraren erritmoa eta kalitatea hobetzen da;
- gorputzaren immunitate orokorra handitzen da, osasun guztia indartzearen ondorioz;
- metabolismoan hobekuntza dago, eta horrek aukera ematen du azido-base oreka giza gorputzean normalizatzeko. Horrek askotan pisua galtzea eta gorputzeko pisu optimoa hartzea eragiten du;
- digestioa hobetzen da, hesteak eta urdaila barne hobeto funtzionatzen hasten dira.
Gorputzaren tonuaren euskarria
Exekutatzen ari den edozein programarekin, gorputzaren tonua mantentzen da.
Kasu honetan, tonua hiru motatakoa izan daiteke:
- organismo osoa, hau da, gorputzaren tonu orokorra;
- muskulu taldeak - tonu lokala;
- parte hartzen duen edozein gihar - gihar tonua, gihar zuntzen elastikotasuna eta erresistentzia handitzen duena.
Depresioa eta estresa gainditzea
Korrika egiteko entrenamendua depresioa kentzeko edo hura gainditzeko oso metodo eraginkorra da. Hori gertatzen da korrika egitean, estresa arintzen laguntzen duten bigarren mailako faktoreak:
- zoriontasunaren hormonaren ekoizpena;
- korrika egiteak, edozein jarduera fisiko bezala, pentsamendu txarrak ia guztiz kenduko ditu;
- lasterketa beroketa labur batek ere aldartea hobetzen du,
- korrika egitearen ondorioz, osasun orokorra hobetzen da eta horrek normalean pertsona baten egoera psikologikoaren egonkortasuna dakar;
- jarduera fisiko apur batek pilatutako nekea arintzeko aukera ematen du, tentsioarekin eta estresarekin batera desagertzen baita;
- korrika egitea nerbio-matxurarako sendagai onena da.
Borondatea eta autodiziplina garatzea
Uste da gatazkak pertsona baten nahia eta diziplina garatzeko aukera ematen duela.
Korrika egiteko modu onena da:
- norbera gainditzea, borondatezko plan batean barne;
- zure autoestima hobetzea;
- norberarenganako konfiantza eta konfiantza lortzea;
- izaera sendoa eta etengabea garatzea.
Aipatutakoaz gain, bada beste propietate positibo garrantzitsu bat: autodiziplina eta autokontrola garatzen da. Zure burua eta zure nekea etengabe gainditzeagatik gertatzen da hori.
Gantz erreserbak gutxitzea
Oso maiz, korrika egiteko entrenamendua gorputzeko gantzari aurre egiteko erabiltzen da. Korrika egitea oso egokia da horretarako:
- gehiegizko pisua kentzea;
- forma fisiko optimoa mantendu;
- kaloriak erretzeko;
- lortu gorputz argala;
- zenbait gihar talde lantzea.
Gogoratu behar da pisu galera konplexua dela eraginkorrena, hau da:
- korrikako entrenamendua;
- sasoia;
- elikadura egokia;
- bizimodu osasuntsua.
Era berean, korrika egitea pisua galtzearen arrazoia izan ohi da dieta osasuntsura igarotzeagatik eta gorputzaren egoera fisikoa hobetzeagatik, bizimodu osasuntsua mantentzearen ondorioz gertatzen baita.
Potentziaren kalitatea hobetzea
Korrikaren ondorioz potentziaren kalitatearen hobekuntza gertatzen da gorputzaren tonu orokorra areagotzearekin batera:
- odol-fluxua hobetzea;
- bizimodu sedentarioaren ondorioak ezabatzea;
- testosterona ekoizteko estimulazioa;
- zirkulazio-sistemaren funtzionamendua hobetzea, genitourinary sistema barne.
Gorputzean adinarekin lotutako aldaketa gehienek potentzia eragiten dute. Adibidez, prostatitisaren garapena posible da, eta horrek gizonezkoen ugalketa-sistemaren pixkanakako disfuntzioa dakar.
Lasterketak egiteak gaixotasun horietako gehienen garapena prebenitzen lagunduko du eta, beraz, gizonezkoen osasuna ahalik eta denbora guztian mantenduko du.
Goizez eta arratsaldez footing - zein da hobea?
Goizean edo arratsaldean korrika egiteko entrenamendua aukeratzerakoan, goizean eta arratsaldean jarduera fisikoaren ezaugarri guztiak hartu behar dituzu kontuan.
Goizeko ibilbidearen ezaugarriak:
- goizeko footing aukera bikaina da gorputza esnatzeko eta laneko ordutegiaren eguneroko erritmora egokitzeko;
- goizean, gorputzari ez zaio jarduera fisikoa handitu behar, horrek ondorio negatiboak ekar ditzakeelako bihotzekoak eta iktusak. Esnatu zeneko lehen orduetan gorputza oraindik ez dago prest kargek epe luzera eragiteko, ihes egiten dutenak barne;
- beharrezkoa da karga maila egokia aukeratzea, baita goizeko lasterketaren aurretik berotzea ere, gorputzeko muskulu guztiak guztiz berotu arte. Horrela, goizeko ibilbidean, ariketak burutzen dira osoko konplexuen moduan;
- goizeko gehieneko lasterketak kilometro bateko distantzia du, salbu eta, jakina, korrikalaria atleta profesionala bada, goizeko karga osasunari kalte egin gabe jasateko gai dena.
Arratsaldeko lasterketaren ezaugarriak:
- arratsaldean korrika egiteak insomnioa arintzen du;
- arratsaldeko footing-a ez da hiriko kaleetan eta errepideetan egin behar, beraz, parkea edo baso parkeak aukeratu behar dituzu. Hau da, arratsaldeko hiriko airea goizekoa baino kutsatuago dagoelako;
- arratsaldean korrika egitea kilometro askoko distantzian egin daiteke, eguneko une horretan gorputzak funtzionatzen baitu modu eraginkorrena;
- arratsaldean korrika egiteak pertsona baten egoera psikologiko normala mantentzen du. Adibidez, estresa eta tentsioa modu horretan arintzen dira;
- arratsaldean korrika egiteak biharrako gorputza estimulatzen du;
- entrenamenduak muskuluen eta gorputzaren egituraren garapena maximizatuko du;
- entrenamendu programaren arratsaldeko erritmoa gehienetan pisua galtzeko programa baterako erabil daiteke;
- arratsalde okupatu batek sedentarismoa neutralizatzeko aukera ematen du. Adibidez, arratsaldeko footinga bulegoko langileentzako aukerarik onena da.
Arratsaldeko eta goizeko lasterketak konparatzerakoan, agerian geratzen da arratsaldeko lasterketa aukera hobea dela osasun arazoak dituzten pertsonei edo ia egun osoa lanean gutxien jarduten duten kategoriei.
Goizeko footing kirolari profesionalek edo arratsaldeko ordutegi lanpetuek erabiltzen dute batez ere.
Zer eragin du footing egiteak gizonezkoengan?
Lasterketak egiteak edozein eragin positiboa du gizonaren gorputzean.
Aldi berean, efektu on asko daude:
- sistema kardiobaskularra indartzen du
- biriken eta bihotzaren indarra handitzen da;
- sistema gihar-eskeletikoaren funtzionamendua handitzen da;
- gibelaren funtzioa hobetzen da;
- kolesterolaren edukia odolean gutxitzen da;
- oin lauekin, bereziki diseinatutako oinetakoekin poliki-poliki ibiltzea gomendatzen da;
- bizimodu sedentarioaren efektu negatiboak murrizten dira;
- potentzia eta odol zirkulazioa handitzen da;
- gorputza forma fisiko ezin hobera itzultzen da, gizakiaren tonua eta osasuna handitzen diren bitartean.
Korrikako entrenamendu moduan egiten den ariketa fisikoa gizakiaren gorputzean eragin onuragarrienetako bat da, lasterketak egiteak gizakiaren gorputzean eragin positiboa du osasuna hobetzeko eta tonu orokorra areagotzeko moduan.
Gizonaren gorputzean jogging soilak izandako eragin positiboak gorputzaren zahartze prozesua ere moteldu dezake. Gogoratu behar da korrika egitea gizaki bakoitzarentzat arautu behar dela, hau da, osasun eta gorputzaren egoeraren ezaugarri guztiak hartzen direla kontuan. Lasterketako entrenamendu egokiak bizitza kalitatea hobetzea ekarriko du.
