Pultsua arterien hormen bibrazio bat da, eta bihotz-zikloekin lotutako kolpe moduko bat bezala agertzen da. Horrekin batera, hasiberriek eta esperientziadun lasterkariek kontrolatzen dute beren gorputzeko karga.
Azken finean, zure gaitasunak gehiegi balioesten badituzu, lasterketak egiteak agian ez du inolako onurarik ekarriko eta osasunari kalte ere egingo dio.
Taupaden erritmo optimoa
Hasiberrientzako estresa moderatua
Hasiberri baten bihotz-taupadaren balioak esperientziadun atleta baten balioekin alderatuta daude. Era berean, faktore hauek eragina dute adierazle honen mailan:
- Adina;
- Pisua;
- Gorputz sasoi maila;
- Arnasketa zuzena;
- Ohitura txarrak egotea;
- Soinekoa.
Jarduera fisikoa egiten hasi berri direnentzat, minutuko 120 taupadako zifra bideratzea komeni da. Baina ahula, zorabiatuta eta arnasa azkarregi sentitzen baduzu, orduan karga murriztu beharko zenuke. Ez zenuke zure gorputza indarra egiaztatu behar entrenamendu lehen egunean. Entzun zure gorputza. Alboan labankada eginez gero, hobe da gelditzea eta arnasa hartzea.
Noiz igo dezakezu karga?
Goian aipatu bezala, hasiberri baten minutuko batez besteko taupada kopurua 120 taupada / m-koa da. Zure bihotz-taupadak zenbaki hori gainditzen badu, hobe da moteltzea edo oinez bizkor ibiltzea zure bihotzaren taupadak berreskuratu arte.
Entrenamendu sistematikoarekin, kopuru hori 130 taupada / minera igo daiteke. Denborarekin, bihotz taupadaren gehieneko muga kalkulatzeko formula batera iritsi beharko zenuke. Badirudi: 220 - (zure adina) = (zure taupaden maiztasun optimoa).
Ez da gomendagarria adierazle hori gainditzea esperientziadun kirolarientzat ere. Zure gorputzak karga handiagoari aurre egiten dion ala ez jakiteko, pultsua berreskuratzeko tasa kontrolatu behar duzu. Bihotz taupadak ohiko 60-80 taupadako m-ra itzuli beharko luke 5-10 minututan baino gehiagotan.
Nola kontrolatu zure pultsua?
Nola funtzionatzen du bihotz taupadaren monitore batek?
100 metrotik behin ez gelditzeko eta pultsua ez neurtzeko, bihotz taupadaren monitorea bezalako gailu bat dago. Aurretik, bularreko tiranteen moduan bakarrik zeuden, baina teknologia modernoak aurrera egin du.
Bihotz taupadako monitore hauek dira:
- Eskumuturreko moduan. Eskumuturrean jantzita dago eta funtzio osagarriak izan ditzake.
- Eskumuturreko erlojuaren moduan. Eskumuturreko erlojuan sartutako sentsore batek osagarri hau funtzionalagoa da.
- Belarriari edo hatzari lotzen zaion sentsorea. Aurrekoekin alderatuta, galtzen du. Diseinuak ez du gorputzean ondo eusten uzten, eta, horren ondorioz, sentsoreak zugandik hegan egin dezake.
Diseinuaren ezaugarrien arabera, hauek izan daitezke: kablea edo haririk gabea. Kable bidezko gailuak ez dira oso erraz erabiltzen. Eskumuturrarekin alanbre batekin konektatutako sentsorea dira. Haien abantaila funtzionamenduan borroketara gutxiago sentitzen direla eta interferentziarik gabeko seinale egonkorra dutela da.
Haririk gabea. Eskumuturreko datuak zuzeneko konexiorik gabe transmititzeko gai dira. Baina akatsak posible dira tramankulu honen funtzionamenduan, inguruan antzeko gailu baten seinalea harrapatzen badu.
Zein enpresa da taupadako tailerrik onena?
Bihotz taupadak neurtzeko tramankulu fabrikatzaile asko daude merkatuan. Jarraian, bizimodu aktiboa duten pertsonen artean gailu ezagunenak daude:
- Polar H Zerrenda honetako lehen postua hartzen du. Bihotz taupaden sentsore honek urte asko daramatza merkatuan. Denbora horretan, bere zehaztasuna baieztatu du ikerketa askotan.
- Mio Fuse. Eskumuturreko moduan egina dago, pantailatxo bat duena, entrenamendua eten gabe bihotz taupaden kopurua kontrolatzeko aukera ematen duena. Gailu hau sistematikoki dago taupaden monitoreen artean puntuen artean.
- Sigma. Eskumuturreko erloju batekin sinkronizatutako bularreko uhala da. Kontuan izan behar da edozein zorroetarako egokia dela. oso prezio merkean dauka.
Bihotz taupadako monitoreentzako prezioak.
Prezioek nahiko aukera zabala dute. Aurrekontuenetik sofistikatuenera. Dena fabrikatzailearen eta produktuaren ezaugarri funtzionalen araberakoa da. Kanpai eta txistu gehigarriak gehiegi ez ordaintzeko, erabaki zer funtzio multzo behar dituzun. Bihotz taupadako monitore bat erosi dezakezu kirol ekipamenduen denda guztietan.
Zergatik behar dute korrikalariek bihotz taupadaren jarraipena egitea?
Entrenamendu sistematikoarekin eta zure gorputzeko karga nabarmen handitu gabe, lasterkariaren prestakuntza maila eta osasun orokorra hobetuko dira. Gainera, bihotzeko muskuluak indartzen ditu eta odolaren zirkulazioa hobetzen du.
Ariketa fisikoarekin sutsu egoteak zure osasuna ere kaltetu dezake. Hori dela eta, ezinbestekoa da pultsua kontrolatzea. Horren laguntzarekin bakarrik zure bihotzak alferrikako estresetik babesteko gai da. Bestela, bihotzeko gaixotasun larriak sor ditzake.
Ondorioa
Bukatzeko, adierazi nahi dut kirola garrantzitsua dela edozein adin, sexu, erlijio eta abarreko pertsonentzat. Korrika egiteak gorputza indartzen laguntzen du, odolaren zirkulazioa hobetzen du eta estresari bikain aurre egiten dio.
Kirola egitetik emaitza eraginkorrena lortzeko arau nagusia zure gorputza entzutea da.
