Norberaren gorputz osasuntsua zaintzeak pertsona bat bere buruari goizean edo arratsaldean korrika egitea bezalako ohitura sartzera behartzen du.
Prestazio exekutiboak: prestazio garbiak
- Arnasketa hobetzen eta berreskuratzen du,
- Prozesu metabolikoa indartu,
- Azala toxinak eta hondakinak kentzen hasiko da,
- Digestio-aparatua gogor lan egiten hasten da, heste-traktuko hormak askatuz.
Footing eta osasuna
Ariketa sistematikoek izugarrizko eragina dute organismo osoaren egoeran. Lehenik eta behin, gorputzeko sistema kardiobaskularrak eta arnas aparatuak indartzen ditu. Aisialdian zehar, odolaren zirkulazioa handitzen da (bihotzak karga gehigarria jasotzen du), horrela oxigeno eta odol gehiago hornitzen ditu barne organo guztiei.
Bihotza indartzen da eta horrek takikardia bezalako gaixotasunei aurre egiten laguntzen du. Korrika egiten ari den bitartean, arnasketa maizago bihurtzen da, diafragma gora eta behera mugitzera behartuz, masaje funtzioa betez, odol zirkulazioa sabeleko barrunbeko organo guztietan gertatzen baita, hau da, birikak entrenatzeko abantaila handia.
Gihar masa indartzea
Lasai ibiltzea kortsearen muskulu masa eratzen laguntzen du. Korrikako praktiketan aritzerakoan, muskuluak elastikoagoak dira eta urratzeko joera gutxiago dute, eta horrek egoera fisikoa hobetzen du, pertsona baten lan gaitasuna handituz.
Muskuluak indartzeko eta mantentzeko interesa baduzu, zalantzarik gabe intentsitate baxuko korrika egiteko entrenamenduak interesatuko zaizkizu, besteak beste:
- Profesionalki ez dago kirol kargarik giza gorputzean.
- Bihotzaren bolumena, funtzionamendu normalerako ezinbestekoa den giharra, modu uniformean handitzen da.
- Korrika egitean gantza energia gisa erabiltzen da eta muskuluak hazten dira, hauek ere erresistentziaz arduratzen dira.
Datu interesgarria. Eguneroko lasterketak egiteak energia iturriak sortzera behartzen du gorputza. Gorputzak horrelako iturriak aurkitzen ez dituenez, berezko kontsumoa hasten da, gorputzeko gantz-masa dela eta. Korrika egitean, gorputzak estresa areagotu dezake, eta ondorioz, hilabete batzuetako lasterketa bizia egin ondoren, pisua gutxitzen da.
Gorputzaren tonua
Footing egiteak gorputz osoa eta giharrak tonifikatzeko aukera ematen du.
- Bizkarreko muskulu taldeak aktiboki garatzeko, jarrera hobetzearekin batera, prozesuan zehar sorbaldak jaistea gomendatzen da, sorbaldak bizkarrezurrera eramango balitu bezala, besoak ukondoetan tolestuta mantenduz, txandaka erritmo jakin batean mugituz.
- Prentsa trebatzeko interesa baduzu, zaindu arnasketa pixka bat, gero saiatu ez dadin saiatu.
- Era berean, garrantzitsua da muskulu glutealen tonua mantentzea, eta haientzat ez dago footing zahar ona baino hoberik: hau da, behatzetik orpora urratsa egiten du.
- Txahal muskuluen tonuari dagokionez, hemen kirol lasterketetara jo beharko zenuke, berriro ere orpotik oinetara.
Ikus dezakezunez, gihar talde guztiak bikain entrenatu (sasoi onean mantentzen dira) sprint teknikaren bidez, baina onena da esperientzia irabaztea belauneko artikulazioetan lesioak ekiditeko.
Muskulu tonuaren garrantzia ez da gutxietsi behar, izan ere, elastikoak badira, lesio arriskua nabarmen murrizten da, lotailuak "ezin hobeto" sostengatzen dira, artikulazioak indartzen dira, jarrera zuzentzen da eta baita:
- Odol zirkulazioaren normalizazioa nabarmentzen da
- Metabolismoaren mugimendua (metabolismoa) bizkortzen da
Beraz, ohiko korrika egiteak eragiten du:
- Immunitatea indartzea, dagoeneko adierazi bezala.
- Bihotzeko balbulen normalizazioa.
- Malgutasun bikaineko tonifikatutako gorputza.
- Erakargarritasuna eta gazteria mantentzea.
Zein da sekretua? Mina eragin dezaketen eta lanean jarraitzeko gogoa saihesten duten gainkargak baztertzen dituen teknika optimoa hautatzerakoan.
Footing eta egoera emozionala
Korrika egitera eta estresa arintzera - esaldi oso zehatza entrenamendu prozesu osoa horrela deskribatzeko. Jakina denez, korrika egitean, giza gorputzak endorfina sortzen du - pertsona batek poza eta zoriontasuna sentiarazten duen hormona da, eta horrek, zalantzarik gabe, estresa gutxitzea dakar. Loak hobera egiten du, eta horrek eragin positiboa du pertsonaren gaitasun mentaletan.
Egunero aire freskoak egoteak gorputzak gaur egun oso ohikoak diren hainbat gaixotasun motari aurre egiteko gaitasuna areagotzen du.
Aholku lagungarria. Entrenamendua bera hasi eta berehala, lehenik eta behin, muskuluak minutu pare batez berotu behar dituzu (squats, luzaketak, besoekin eta hankekin kulunkatze mugimenduak ere erabil ditzakezu, oso eraginkorrak ere badira) eta muskuluak elastikoagoak dira eta lesioetarako joera txikiagoa da, eta horrek gorputzaren egoera hobetzen du eta eraginkortasuna areagotzen du. ...
Zer ematen du korrika batek?
Footing egiteak ahalik eta zeregin sorta zabalena ebazteko aukera ematen du, hala ere, horien zerrenda goiza edo arratsaldea den arabera eraldatu daiteke. Gure berrikuspenean, bi aukerak aztertuko ditugu eta aldarte eta motibazio onean egoteko aholku lagungarriak eta praktikoak eskainiko ditugu.
Goizean footing
Gauza jakina da goizean jendearen gihar guztiak ez direla "esnatzen" goiz, baina ohiko korrika egitea da giharrak esnatzea ahalbidetzen duena:
- Goiza pertsona batek egun osorako energia eta positibotasun karga jasotzen duen eguneko aldia da, airea goizean garbiagoa da.
- Goizean korrika egiteak arratsaldean baino kaloria gehiago "erretzeko" aukera ematen du.
- Bizkarrezurrak arratsaldeko entrenamenduek baino estres gutxiago jasotzen du.
- Goizeko lasterketaren ondoren, produktibitatea handitzen da eta horrek, noski, egunari amaiera ona ematen dio estresik gabe.
Ona da jakitea. Goizeko lasterketara irten aurretik, estresa prestatzea gomendatzen da, adibidez, ur beroa eta hotza txandakatuz dutxa bat hartuz. Goizean ariketa fisikoa egitea ere erabilgarria izango da gehiegizko pisua dutenentzat. Ez jan goizeko lasterketa baino lehen. Eguneroko korrika egiteak emaitza nabariak lortzen ditu.
Arratsaldez footing
Arrazoi bat edo beste dela eta, jende askok ez du goizeko korrika egitera joateko aukerarik, baina arratsaldera joaten da. Ba al dago abantailarik arratsaldean korrika egiteak? - korrika zaletuek galdera hau egin.
Ez izan zalantzarik, noski, badago, batez ere, egun guztirako jarduera fisikoa egiteko aukera bakarra delako. Edo, besterik gabe, pertsona arrunt batek egunean zehar topatzen duen guztitik aldentzea.
- Erlaxazio fisikoa behar da arratsaldean.
- Ikasgaiaren iraupenak 10-15 minutukoa izan behar du, aurrerantzean iraupena handitzea gomendatzen da.
- Korrika egiten ari zaren bitartean, pausatu lasterketa moteletik pauso bizkorrera.
- Arratsaldean, footing-a egin behar da afaldu eta 2-3 ordu lehenago, horrela erlaxazio egokia emanez, baina baita beharrezko energia iturria ere.
Lo egiteko eroso eta sakona bermatzen duen arratsaldeko footing-a da.
Arratsaldean korrika egiteko lekua arretaz aukeratu behar da (egunean zehar airea ihes mota guztietako gasez josita dago), hobe da kaleetatik urrun dauden parke edo guneak aukeratzea.
Umore onean korrika egiteko aholkuak
Hasteko, umorea bera pertsona bat nagusi den faktore askoren menpe dago, baina umore onak korrika nola eragiten duen eta entrenamendua amaitu arte nola mantendu, joggersen beraren araberakoa da.
Ihes egin dezagun bluesetik eta umore txarretik eta sintonizatu emozio positiboak!
Kirol honen praktikak bere eskuragarritasunarekin erakartzen du:
- ez da diru asko gastatu behar gimnasioan,
- munizioa, beste kirol batzuetan bezala.
Ez dio axola eguzkia korrika egiten ari dela edo eguzkia ateratzen ikusten baduzu, garrantzitsuena korrika ari zarenean hegaldiaren lurreko atsegina eta sentsazioa sentitzea da.
Aldarte hobea izango da, bai, eta erosotasuna altueran dago, korrika osoan zehar oinetako edo arropa erosoak zainduz gero. Horrek esan nahi du produktu horien aukeran pentsatzea merezi duela: halako sorta bat kirol ekipamendu dendetako apaletan eta korrika egiteko oinetako berezietan egoteaz gain, askok oinetako arinak eta merkeak besterik ez dituzte aukeratzen, zola leunarekin eta kirol arropekin.
Adituek entzungailuetatik musika atsegina eta ezaguna ere gomendatzen dute.
Eguraldi txarrarekin korrika egitea
Korrikako ibilbidearen hasieran, eguraldia edozein motatakoa izan behar dugu, atsegina edo ez.
- Eguraldi txarra ez da entrenamendu bat galtzeko arrazoia, jantzi eguraldirako, hartu erreproduzitzaile bat musikarekin.
- Eguraldi txarra ere bai: poza eta umore ona ekarriko ditu.
- Hotzetik atera aurretik, hobe da giharrak berotzeko ariketak egitea erne egoteko.
- Eguraldi txarrarekin korrika egitera ausartzen ez bazara, saiatu lagunekin, dibertigarriagoa da beraiekin.
- "Irten" eguraldi hotzarekin zure osasuna sendotu eta immunitatea hobetuko da eta betirako hotzez ahaztea ahalbidetuko dizu.
Korrikalarien iritziak
“Hitzak ez dira nahikoa !! Zurrumurrua. Pentsa ezazu: goizeko zazpiak, udazkenaren hasieran, hodeiak gainetik flotatzen ari dira, eta beraiekin nago, eta hegaldi sentimendu irreala.
Irina, 28 urte
"Kaixo! Aspalditik korrika egiten dut, neguan soilik hartzen dut atsedenaldia (hotza ezin dut jasan), eta gimnasioan ez dago aire nahikorik. Niretzat korrika egitea da tresnarik onena, korrika egitean gihar guztiek funtzionatzen baitute. Zaila da nire hankek gutxienez lasaitzea, eta korrika egitean forma hartzen dute, aldi berean ipurmasailak estutzen dira. Korrika egiten ari zaren bitartean, musika entzun dezakezu denborak nola dabilen ohartu gabe ".
Olga, 40 urte
“Korrika nabil. Emaitza positiboa ikusten dut: gazteagoa, politagoa eta bizitzak kolore biziak eskuratu ditut ".
Ekaterina, 50 urte
«Goizean korrika egiten dut. Esango dizut hori dela goiz esnatzeko, gehiegizko kaloriak erretzeko eta zure musika gogokoena entzuteko modurik onena, batez ere estadioa gertu dagoelako ".
Andrey, 26 urte
"25 urte ditut. Lan sedentarioa dela eta, pixka bat mugitzen naiz, korrika egitera joatea erabaki nuen. Lehenengo egunean km bakarra kudeatu nuen. sentsazioak ezin atseginak dira, jarraitzeko prest ".
Lera, 25 urte
"Gauza asko esan daitezke kirolei buruz eta, batez ere, korrika egiteari buruz ere, baina korrika egitearen ezaugarri positiboetako batek ausarki mendekatzen du (korrika egitera). Hasieran, bai, denak min egingo du: belaunak eta oinak, baina ohituraz ohitzen zara. Horri erreparatzen diozu, neskak, berehala esango dut hau dela eskala: korrika egin eta dutxatu ondoren ohartuko zara: -100; -400 gr., Eta WAAAUU da !! Programa bat deskargatu dezakezu telefonoan, eta horrek berak kontrolatzen ditu zure distantziak, abiadura, baita kaloria kontsumoa eta lasterketa eredua ere. Polita da zure estatistiken jarraipena egitea. Agur guztioi !!! "
Inga, 33 urte
«Korrika egiteko hainbat ezaugarri aipatu nahi ditut:
- Korrika egitearekin batera, iraunkorrago bihurtzen zara.
- Egunero korrika egitea - 15 km-ra artekoa txikia zen - eta lehenago ezinezkoa zen 3 ere menderatzea.
- Slim eta sasoian bihurtzen zara.
- 165/49 Ez diot ezer ukatzen 85-60-90ean.
- Beti da giro ona.
- Askoz alai eta kementsuago sentitzen naiz.
Vladlena, 27 urte
"Korrikak eman zidan gauzarik garrantzitsuena: nire bihotza indartzea, arnasketa garatzea, utzi ninduen behera eta nire indarra, emozio positibo asko izaten ditut, natura korrika egitera joaten naizenean miresten dut. Gainera, musika eta oinetako erosoen premia larria dut ".
Vadim, 40 urte
«Bihotz on eta osasuntsu batentzat korrika egitea ezinbesteko osagaitzat jotzen dut. Astean 3 aldiz korrika egiten dut urdaila hutsik 5-6 km gainontzeko 15 km bizikleta + gimnasioan, 75 kg arte galdu ditut. Gainera dieta orekatua ".
Alexey, 38 urte
“Pertsona bat bakarrik ohitu daiteke denetara, kargetara ere. Arau bakarra dago: gorputzak errehabilitaziorako denbora behar du, guztientzat desberdina da, errekuperatzeko astirik ez baduzu, zeure burua bakarrik agortuko duzu. Beraz, egunean 4 km korrika egitea ere ez da arazoa ".
Kira, 33 urte
Korrika egitea gizakientzako osasun eskaileraren lehen urratsetatik oda da. Zure osasun egoerak aukera ematen badizu, espezialisten gainbegiradapean (derrigorrezko elementua da), pixkanaka zure bizitzan footing-a sartzen saiatu behar duzu ahalik eta erosoen sentitzeko. Garrantzitsuena zure sentimenduak eta inpresioak entzutea da, zure egoera kontrolatzea, ez gainkargatzea, eta, ondoren, kolore berriekin txinpartatuko da!
