Kontrol-estandarrak tresna garrantzitsuak dira hezkuntza-prozesuan zehar eskoletako ikasleen egoera fisikoa zehazteko.
"Kultura fisikoa" ikastaroko curriculuma ezartzen den bitartean, hezkuntza arauen ezarpenaren egungo, tarteko eta amaierako kontrola egiten da.
Lehen Hezkuntzako ikasleak
Eskola adin gazteagoa trebetasun motor egokia osatzeko aldi garrantzitsua da. Ariketak modu egokian erabiltzeak korrika egitean mugimenduen egitura distortsionatu bat sortzen lagunduko du, hanken muskuluak indartuz, erresistentzia, indarra eta mugimenduen koordinazioa garatuz.
Gorputz hezkuntzako klaseek haurren komunikazio trebetasunak garatzen dituzte, ikasgaian zehar talde jolasetan elkarreragin dezakete.
Prestaketa mediku taldeko haurrek lan ziklikoa mugatuta dute. Haur horiekin lan egitearen zeregin nagusia osasuna sustatzea da, gero talde mediko nagusira transferitzea. Halako haurrekin lan egitearen berezitasuna kargak dosifikatzea da, haien osasuna ez kaltetzeko.
Ariketa batzuen kontraindikaziorik baldin badago, haur horiek egitetik salbuetsita daude. Arauak betetzea debekatuta dagoenean, haurrek teknikari buruzko ariketak egiten dituzte, eta horri esker, ariketa menperatzen dute medikuaren gomendioa urratu gabe.
Anezka 3x10 m
Anezken lasterketak erresistentzia eta trebezia, koordinazio gaitasunak, arnasketa zuzena eta odol zirkulazioa areagotzen ditu. Anezka martxan dagoenean, haurrak azkar zehaztu behar du azelerazioa zein distantziatakoa den eta balaztatzea beharrezkoa den.
1. klaserako martxan dagoen anezkako arauak: 9,9 mutilentzat eta 10,2 neskentzat. 2. mailan, hurrenez hurren - 9,1 s eta 9,7 s, 3 graduan - 8,8 s eta 9,3 s, hurrenez hurren, 4 graduan - 8,6 s eta 9,1 s. hurrenez hurren.
Korrika 30 m
Lehen hezkuntzako klaseen helburu nagusia lasterketa libre eta zuzeneko trebetasunaz jabetzea da, jarrera zuzena eratzea.
Estandarrak 30 metroko lasterketan 1. mailako mutilentzat - 6,1 s, neskak - 6,6 s, bigarren mailarako - 5,4 s eta 5,6 s, hurrenez hurren, 3 kalifikazio - 5,1 s eta 5,3 s, 4 kalifikazio - 5,0 s eta 5 , 2 or.
1000 m lasterka
Lehenengo mailan, ibilbide uniforme baten oinarriak finkatzen dira, kalitate fisikoak garatzen dira. 2. mailan, taktiken oinarriak finkatzen dira, erresistentzia garatzen da. 3. eta 4. mailetan, estresarekiko erresistentzia gehiago entrenatu eta garatzen da.
1etik 4ra bitartean, denbora ez da 1000 m-ko distantzian grabatzen, eta 4. mailan, mutilen estandarra 5,50 da, nesken kasuan - 6,10.
Institutua
Ikastetxeko maila ertainetan, trebetasunak eta ariketak jolas modutik kanpo irakasten dira, korrika egiteko oinarrizko elementuen zuzentasuna eta zehaztasuna lantzen dira. Ikasgelan ezin dira korrika egiteko ariketaren zuzentasun eta teknikaren baldintzak murriztu.
Epe horretan, entrenamenduan zehar, arreta jarduera motorrean trebakuntza independenteak duen garrantzian oinarritzen da. Arnasketa eta jarrera zuzena, besoen, buruaren eta enborren posizioa korrika egiteko teknika eskudun baten osagaiak dira.
Eskola ertainean, gorputza azkar hazten da eta muskulu sistema garatzen da. Hori dela eta, entrenamenduan zehar, beharrezkoa da alferrikako estresa saihestea.
Anezka 4x9 m
Bigarren hezkuntzan, anezkako lasterketan oinarrizko mugimenduak menderatzen jarraitzen da, motrizitate ekintzen zehaztasuna eta abiadura hobetzen ari dira.
5. mailako ibilgailuentzako estandarrak: 10,2 s - mutilak eta 10,5 s - nesken kasuan, 6. mailan - 10.0 s eta 10.3 s, hurrenez hurren, 7. mailan: 9,8 s eta 10,1 s, 8 graduan: 9, 6 s eta 10,0 s.
Korrika 30 m
Distantzian mugitzen ikastea sakontzen da. Arreta korrika egitearen arrazionaltasunera, gehiegizko estresik ez izatera eta mugimendu guztietan askatasunera bideratuta dago.
5. mailan 30 m-ko distantziarako estandarra: 5,7 s - mutilak eta 5,9 s nesken kasuan, 6. mailan: 5,5 s eta 5,8 s, hurrenez hurren, 7 graduan: 5,0 s eta 5,3 s, hurrenez hurren, 8 graduan, hurrenez hurren 4, 8 s eta 5,1 s.
Korrika 60 m
Korrika egiteko abiadura maximoa garatzeari erreparatzen zaio aireratze zuzena, distantzian zehar mugimendu indartsua, gorputzaren inklinazio optimoa, besoen mugimendu erritmikoa eta zuzena direla eta.
5. mailan 60 m-ko distantziarako estandarra: 10,2 s - mutilak eta 10,3 s nesken kasuan, 6. mailakoak: 9,8 s eta 10,0 s, hurrenez hurren, 7. mailakoak: 9,4 s eta 9,8 s, hurrenez hurren, 8 mailakoak: 9, 0 s eta 9,7 s.
Korrika 300 m
300 m-ko ibilbidean distantzia biratzeko atalak igarotzeko teknikari erreparatzen zaio. Era berean, korrika egitean arnasketa egokiari arreta jartzen zaio.
5. klaseko estandarra 300 m-ko distantzian - 1,02 - mutilak eta 1,05 nesken kasuan, 6. mailan: 1,00 eta 1,02, hurrenez hurren, 7. mailan: 0,58 s eta 1,00, 8 graduan: 0,55 s eta 0, 58ko hamarkada.
1000 m lasterka
1000 metroko lasterketan lasterketa teknika hobetzeko eta distantzian zehar indarrak banatzeko, korrika egiteko erritmo optimoa aukeratzeko eta amaitzeko arreta jartzen da.
Distantzia honen estandarra 5. mailan dago: 4.30 mutiletan eta 5.00 nesketan, 6. mailan - 4.20 - mutiletan, 7. mailan - 4.10 - mutiletan, 8. mailan - 3.50 mutiletan eta 4.20 nesketan.
2000 m korrika
Osasunaren sustapenean, koordinazio gaitasunen garapenean eta korrika egitearen hobekuntzan eragin positiboa izan dezaten, klaseak kanpoan egitea gomendatzen da.
5. eta 6. mailetako ikasleek 2000 m-ko distantzia egiten dute denbora finkatu gabe. 7. mailan, distantzia horretarako estandarra 9.30 da - mutilentzat eta 11.00 neskentzat, 8. mailarentzat, hurrenez hurren, 9.00 eta 10.50.
Gurutzatu 1,5 km
1,5 km-ko zeharkaldian pentsamendu taktikoari, abiadura eta erritmo optimoa aukeratzeari, mugitzeko askatasunari arreta jartzen zaie.
5. mailako estandarrak - 8,50 - mutilak eta 9,00 neskak, 6. mailan - 8,00 eta 8,20 hurrenez hurren. 7. mailan - 7.00 eta 7.30 hurrenez hurren.
Batxilergoko ikasleak
Senior mailetan ikasgaiak hobekuntza teknikoa, ikasketa independenteak gehiago bultzatzea eta ikasleen gorputz hezkuntza modu independentean lantzeko ohitura eratzea dira.
Ikasle nagusientzat, kargen dinamika kirol prestakuntza mailara hurbiltzen ari da. Ikasleak atletismo lehiaketarako prestatzen dira.
Anezka 4x9 m
Egiteko garaian, lehenik eta behin, exekuzio teknikari erreparatzen zaio, mugimenduen exekuzio abiadurarako baldintzak handitzen diren bitartean.
Mutil eta nesken arauak, hurrenez hurren: 9 - 9,4 s eta 9,8 s graduan, 10 - 9,3 s eta 9,7 s graduan, 11 - 9,2 s eta 9,8 s graduan.
Korrika 30 m
Elkartuta, korrika egiteko teknikaren eta koordinazio gaitasunen hobekuntzan eragina duten ariketak erabiltzen dira. Ikasleek ariketa fisiko independenteen beharrizanak gehiago eratzen dira.
Estandarrak 9 metroko 30 metro lasterketan - 4,6 s mutilentzat eta 5,0 s neskentzat, 10 gradurako - 4,7 s mutilentzat eta 5,4 s nesketan, 11 gradurako - 4,4 s mutilentzat eta 5,0 s nesketan. ...
Korrika 60 m
Distantzia horretan lasterketaren teknika hobetzen jarraitzen da. Lasterketako abiadura maximoa eta mugimenduen erritmoa lortzen dira. 9. mailan 60 metro korrika egiteko estandarrak 8,5 segundokoak dira mutiletan eta 9,4 segundokoak nesketan.
2000 m korrika
Arreta deitzen da indarrak distantzia osoan banatzeko beharraz, atal bakoitzeko mugimenduaren teknika.
9. mailako arauak - 8,20 mutilentzat eta 10,00 neskentzat, 10 urtekoentzat - 10,20 neskentzat.
3000 m lasterka
3000 m-ko ibilbidean, ikasleen arreta indarren banaketa optimoa da, arnas erritmoaren pausotasuna pausoen maiztasunarekin.
10. klaseko arauak - 12.40 mutilentzat, 11. mailakoentzat - 12.20 mutilentzat.
Zer ematen dute eskolan gorputz hezkuntzako ikasgaiek?
Lehen hezkuntzako adinean, jarduera motorraren ondorioz, gihar eta hezur ehuna modu aktiboagoan garatzen da, gorputzean prozesu metabolikoak estimulatzen dira eta haren babes propietateak areagotzen dira. Ariketa bereziak antolatu eta erregularki egin gabe, ezinezkoa da ariketa fisikoetan sistematikoki egiten den prestaketa maila lortzea.
Umeak aldizka ariketa fisikoa egiten ez badu, mugimendu faltak gorputzaren hazkundea gutxitzea dakar eta, batzuetan, muskuluen atrofia, gizentasuna. Hala ere, alferrikako karga handia kaltegarria da, adin honetan energia kopuru handia behar baita, lehenik eta behin, hazkunde eta garapen prozesuetarako.
Eskolako gorputz hezkuntzako ikasgaiek osasuna indartzen dute, ezaugarri fisikoak garatzen dituzte eta trebetasun motorrak sortzen laguntzen dute.
Gorputz hezkuntzako ikasgaiek kultura fisikoaren esparruari eta, oro har, kirolari buruzko ezagutzak eskaintzen dituzte, bizimodu osasuntsua, antolakuntza gaitasunak eratzen dituzte, ikasketa independenteak aurkezten dituzte eta izaera garatzen dute.
Korrikako ariketek sistema kardiobaskularra, muskulu-eskeletikoa, arnas aparatua eta gorputzeko beste sistema batzuk modu uniformean garatzea ahalbidetzen dute. Ariketa ziklikoek arnas mekanismoak hobetzen dituzte, VC adierazleak handitzen dituzte, bularreko bolumena handitzen dute, bere txangoa. Ariketa erregularrek nerbio prozesuak hobetzen dituzte, buruko eta emozio egonkortasuna sortzen laguntzen dute.
Karga dosifikatzeak, ariketak hautatzeak eta nekearen zantzuak etengabe kontrolatzeak ikasleei ikuspegi desberdina ahalbidetzea ahalbidetzen du.
Gorputz hezkuntzako ikasgaiek hezkuntza prozesuan gertatzen den jarduera motorrik eza konpentsatzeko aukera eskaintzen dute.
Ohiko klaseek, eskolan zein etxean, faktore patogenoekiko erresistentzia areagotzen dute, gaixotasunen kasuan azkarrago errekuperatzeko aukera ematen baitute.
Korrika egiteko ariketak ia edozein lekutan egin ditzakezu: etxe barruan, estadio batean, kiroldegi txiki batean, parke batean edo hiritik kanpo, eta ez da beharrezkoa kirol ekipamendu osagarri eta garestirik erostea.
Gorputz hezkuntzak askotan talentu atletikoak ezagutzera ematen laguntzen du, esperientzia handiko irakasleek babesten eta garatzen baitituzte. Horrela, eskola-ikasle arruntak kirolari eta txapeldun ospetsu bihurtu ohi dira etorkizunean.
Ariketa fisikoak eragin positiboa du gorputzaren osasunean. Ohiko ariketa fisikoari esker, gihar eta hezurdura sistema indartzen da, metabolismoa hobetzen da, artikulazioen eta bizkarrezurraren mugikortasun anplitudea handitzen da eta arnasketa erritmiko eta sakonak odol zirkulazio hobea sustatzen du.
Horrela, gorputz hezkuntza orokorrean eta korrika egiteko ariketak bereziki gorputz hezkuntzarako baliabide erraz eta merkeak dira, gorputzean eragin positiboa duten karga ugaritan eta kontrol estandarrek garapen fisikoaren dinamika jarraitzeko eta ikasleen gaineko karga klaseetan zehar zuzen banatzeko aukera ematen dute.
