Edozein hezkuntza erakundek bezala, korrikako eskola batek korrikalari onak entrenatzen ditu. Ikasketa prozesuan finkatutako helburua da korrika egiteak emozio positiboak, plazera eta, batez ere, onurak ekartzen dizkio osasunari eta gorputzari.
Prestakuntza helburu duten zeregin nagusiak:
- gorputza normaltasunera itzultzea eta hobetzea;
- hasierako lehen etapan korrika egiteko teknika zuzen samarrean entrenatzea;
- muskulu talde guztien lan koordinatua eratzea, mugimendu ekonomikoak eta energia kontsumo txikiagoa erabiltzera bideratuta;
- entrenamendua kargen pixkanakako igoerarekin gertatzen da, eta horrek entrenamenduaren eraginkortasuna handitzea eta lotailuak, tendoiak eta sistema kardiobaskularra egokitzea ahalbidetzen du.
Korrika egitea jarduera ezaguna da
Gaur egun, gizateria modernoaren bizimodu sedentarioak bihotzeko, urdaileko eta, jakina, gizentasuneko gaixotasun mordoa sortzea dakar. Kirol aktiboek aurre egiten lagun dezakete.
Lasterketa eraginkorrena eta ekonomikoenetako bat honako hau da:
- Ez du kostu ekonomiko handirik eskatzen.
- Ez da ordaindutako entrenatzaile edo fitness klubeko kide beharrik.
- Klaseetarako, nahikoa da edozein estadio, baso-parke eremua erabiltzea.
Gaur egun, footing-a pertsona orok duen fitness molde ezagun eta masiboena da.
Entrenamendu aerobiko bikaina:
- gorputzaren erresistentzia handitzen du;
- gehiegizko pisua eraginkortasunez murrizten du;
- nerbio tentsioa arintzen du;
- arazo psiko-emozionalen aurkako borrokan laguntzen du;
- hesteetako peristalsia handitzen du;
- eragin onuragarria du sistema kardiobaskularraren egoeran.
Nora joan zaitezke Moskun korrika egiten ikasten?
Korrikalari hasiberri batek jo dezakeen leku ugari dago, dena lurralde lehentasunaren eta lortu nahi duen mailaren araberakoa da:
Korrika egitea maite dut
Errusian exekutatzen ari den prestakuntza-proiektu arrakastatsuena da adar asko dituena. Mendebaldeko kontzeptu argia duten klaseak: helburua, epea, taldea.
Exekutatu Studio
5 eta 10 kilometroko azken saioekin "Hasi" programan oinarritutako entrenamendua martxan dagoen ikastetxean.
Nula proiektua.
Proiektua prestakuntzara ez ezik, hiri handietako gizarte egokitzapenera ere zuzentzen da zure zaletasun gogokoenaren bidez.
Pro Trener Run.
Partikulazio indibiduala edo kolektiboa duten entrenamenduak antolatzea.
proKorrika.
Afizionatuen eta erdi-profesionalen prestakuntza.
Korrika zentzuz
Lasterketetarako prestatzea eta korrika egitearen bidez osasuna hobetzeko teknika.
USOK "Urria".
Kirol ekitaldiak prestatzea eta antolatzea.
Korrika egiteko kluba "Vitamina".
"Urria" estadioaren lurraldean denentzako entrenamenduak antolatzea.
Korrika ikastea MAITE DUT KORRIKA
Entrenamenduaren ardatza maratoiko distantzietan parte hartzea eta garaipena bezalako helburuak gainditzea eta lortzea da. Gainera, helburu hori lortzea denbora tarte laburrean dago bideratuta.
Prestakuntza programa bederatzi asterako diseinatuta dago; bere kostua 13.500 errublo da.
Entrenatzaileak Moskun, kirol maisu ohorezkoa, Irina Borisovna Podyalovskaya munduko errekorra eta Rinat Shagiev, mendiko maratoi erdietan parte hartzen duen atleta aktiboa.
Prestakuntza planak honako hauek biltzen ditu:
- 14 saio entrenatzaile batekin;
- Auto-burututako 10 entrenamendu;
- 7 astero banaka egokitutako prestakuntza planak;
- material teorikoa.
RUN STUDIO eskola
Xede-publiko desberdinentzako diseinatutako hiru prestakuntza-programa:
- "HASIERA" hasiberrientzat diseinatuta dago, bakoitzaren ikuspegi zehatza kontuan hartuta;
- "HOBETU" maratoi eta maratoi erdietan parte hartzeko helburuarekin garatutako programa;
- Hainbat funtzionaltasunekin osatutako "Berrabiarazi" programa kirolarientzat.
Prestakuntza guztia jendearengan korrikarako maitasunaren agerpenera eta jarduera horiek askoz ere argiagoetara bideratuta dago.
Entrenatzaileak Moskun:
Kirol maisuak: Vlad Melkov eta Vadim Kudalov. Prestakuntza handiko entrenatzailea, Vladimir Korennov irakaslea.
Matrikula tasak 7.000 eta 13.500 errublo artekoak dira programa bakoitzeko.
NULA PROIEKTUA
Milan Miletic eta CCM entrenatzaileak Polina Syrovatskaya kirol aerobikean.
Klaseak aire zabalean ematen dira. Nula proiektuak erabakia hartu aurretik doako proba saiora joateko aukera du.
Entrenamendu guztiak giro atsegin eta atseginean egiten dira eta hiri ingurune batean gizarte egokitzapenera bideratuta daude, hau da, interesen araberako komunikazioa bilatzea. Izan ere, footing-ak batzen dituen klub sozialaren antza du.
Klaseak astean hiru aldiz ematen dira. Kostua nahiko merkea da, 2500 eta 5000 artean, klaseen iraupenaren arabera.
PRO TRENER KORRIKA
Profesional talde bat praktikari zehatz bakoitzarenganako banakako ikuspegira zuzendutako lana da.
Klaseen ezaugarri funtzionalak:
- teknika irakastea eta oinarrizko gaitasunak hutsetik ezartzea;
- erresistentzia eta abiadura kalitate maila handitzea;
- egoera fisikoaren ebaluazioa;
- banakako prestakuntza programa eraikitzea;
- lehiaketetan profesionalki parte hartzeko prestatzea;
- programak "footing", "cross"
Ordainketa ikasgai baten truke egiten da eta 1500 eta 2000 errublo artekoa da.
ProRUNNING
Auto-ikasketetarako esperientzia duten espezialisten lineako kontsultak eskuragarri daude moskotarrentzat. Gainera, kontsulta guztiak banaka garatzen dira, korrika egitera joan nahi duenaren generoa, adina, altuera eta pisua kontuan hartuta.
Kontsulten kostua 6500 errublo da, hogeita hamabi ikerketa independente kontuan hartuta.
"KORRATU ZIUR"
Julia Tolkocheva entrenatzaile eta sortzailea.
Oinarrizko helburuak:
- korrika egiteko teknikan entrenatzea;
- gorputza karga banatzeko sistemaren arabera prestatzea: hasiberrientzat, korrika egiteko eta indarra lortzeko.
- pertsonalki utzi zuen aste bakoitzeko programa;
- kirol probak;
- lehiaketarako banakako prestaketa;
- ekipoa erosteko aholkuak.
Harpidetzaren kostua mini-taldeetan 12000 errublo da, banakako ikasgaiak 2000 errublo dira.
Hezkuntza-kirolak-osasuna hobetzeko "urria" konplexua
Korrikako atalean entrenamendua lehiaketetan parte hartzeko.
Prestakuntza diziplinak:
- esprintean;
- distantzia ertain eta luzeetarako korrika egitea;
- oztopoekin korrika egitea;
- errelebo lasterketa.
Korrika "Vitamina" kluba
Entrenamenduak atletismoko kirol masterra lortzeko hautagaien gidaritzapean egiten dira.
Prestakuntza programen artean honako hauek daude:
- garapen orokorra;
- distantzia motzak egiteko footing;
- karga estatistikoak;
- tarteka korrika egitea;
- atletismo luzaketak eta malgutasunerako entrenamenduak;
- koordinazio trebakuntza eta zuzena eta teknika irakastea;
Prestakuntzaren kostua 250 errublo da.
Klaseak hiru adin taldetan banatzen dira:
- Hasiberriek.
- 45 urtetik gorakoa.
- Ama.
Iritziak
Desabantailak: oso garestia, entrenamendu kopuru txikia, eta horietatik erdia zure kabuz egiten duzu. Hori dela eta, ariketen eraginkortasun txikia.
Duintasuna: gorputzaren hobekuntza arina.
Sergey ikastetxea I Love Running.
Duintasuna: lesiorik gabe korrika egiteko trebatu.
Haurra jaio ondoren, lehengo pisura eta formara itzuli nahi nuen. Ez dago astirik ibiltzeko eta fitness egiteko. Beraz, nire burua modu merkean zaintzea erabaki nuen.
Emaitzak guztiak landutako itxaropenak gainditu zituen. Ikastaroa amaitu ondoren, korrika egiteaz maitemindu nintzen.
Natalya ikastetxea I Love Running.
Nire etorkizuneko lanbideko azterketetako bat korrika egitea zen. Ez zitzaidan gustatzen ikastolako mahaitik korrika egitea. Run Studio footing eskolak lagundu zuen. Korrika egiteaz gain, zuzen egiten ikasi nuen. Ondorioz, azterketa gainditu nuen, eta nire kabuz entrenatzen jarraitu nuen. Emozio positiboak eta plazera bermatuta daude.
Anton Run Studio.
Aupa, nire lehen maratoia arazorik gabe egin ahal izan nuen. Erraza eta aldi baterako. Espezialista benetan eskudunak. Efektua ia lehenengo ikasgaitik sumatzen da. Gomendagarria guztientzat.
Polina PRO TRENER RUN.
Behar bezala korrika egiten ikasi ez ezik, lagun berriak egin zituen. Klaseak interesgarriak dira, lehiaketetara bidaia kolektiboak sariak ez ezik, komunikazio positiboko itsasoa ere eskaintzen dute. Benetan gorputzean eta ariman atseden hartzen duzu.
Vyacheslav Nula proiektua.
Egia esateko, enpresara klasera joan nintzen. Zer izan liteke korrika egitea baino errazagoa? Gertatzen da hori ez dela horrela, garrantzitsua da arnasa behar bezala hartzeaz gain, karga trebetasunez banatzea ere. Eta lasterketa eta potentzia kargak konbinatzen badituzu, efektua zoragarria izango da. Nire ezagun guztiek adierazi zuten 10 urte gazteagoa nintzela.
Julia, "Korrika zentzuz"
Prestakuntza mota edozein dela ere, gogoratu behar da hasierako fasean espezialista baten kontsulta oso garrantzitsua dela.
