Jende gehienak footing egiten hasten da pisua murrizteko. Pisua galtzeko oso aukera ona da hau. Pisua galtzeaz gain, zure osasunari ere oso ekarpen ona egingo diozu.
Zer da kalorien kostua zehazten duena
Pisua nola azkar galduko duzun lasterketaren araberakoa izango da. Oso garrantzitsua da korrika egin ahala erritmo berdina mantentzea, oso garrantzitsua baita. Erregimen honekin, kaloriak bermatuta joango dira. Kontuan izan behar da erritmoa ez dela oso baxua izan behar, kasu horretan efektua ez dela oso ona izango.
Era berean, korrika egiten ari zaren bitartean kalorien gastua zure ibilaldiak egingo dituzun lurraldearen araberakoa izango da. Lur lauan, gehiegizko pisua ez da maldan gora esnatzen bezain biziki esnatzen. Igoera bakoitzean, oztopoak zaildu egiten ditu kirol jarduerak, eta horrela karga handitzen da. Zenbat eta karga handiagoa, orduan eta azkarrago galduko duzu pisua.
Oso garrantzitsua da entrenamenduaren aurretik eta ondoren jatea ere. Ez da inolaz ere jan behar kaltegarria den zerbait entrenatu aurretik, patatak, crackers, limonada haziak, gantzak eta frijituak. Halako produktuak erabiltzeak entrenamendu osoak zure aldetik min handia egingo duela ekarriko du, beraz, ezin izango duzu nahikoa erritmo mantendu, hau da, nahi ez dituzun kaloriak oso poliki joango dira.
Korrika egin ondoren, ez zenuke janari kaltegarririk erabili behar, footingean egindako ahalegin guztiak xahutu egin baitziren. Entrenatu aurretik jan nahi baduzu, lasai edan dezakezu, adibidez, kefir baso txiki bat edo jogurta.
Produktu hauek ezin hobeto eta azkar xurgatzen dituzte gorputzak, eta horrek esan nahi du korrika egitean ondoeza sentituko ez duzula. Zure gurutzearen ondoren, indarra berreskuratzeko, buckwheat porridge ezin hobea da. Energia erabilgarria asko emango dizu.
Zenbat kaloria erretzen dira korrika egiteko orduko
Gizonetan
Pisua galtzea, noski, gizonak egiten duen erritmoaren, pistan ere, eta eguraldiaren baldintzen araberakoa izango da. Esan beharra dago gizonek pisua apur bat azkarrago galtzen dutela karga berdinekin. Gizon batek, 80 kilogramo pisatzen badu, presarik gabe eta mantsoago egiten dituen gurutzeak egiten baditu, geldialdi luzeak egiten dituen bitartean, 320 kaloria kentzeko gai izango da ordu batean.
Gizon berak intentsitate handiagoz egiten badu korrika, adibidez, 10 km / h-ko abiaduran, gelditu gabe. Halako ariketen ordubetez, nahiko posible da 850 kaloria kentzea, nahiko duina. Zoritxarrez, hasiberri guztiek ezin dute hain entrenamendu bizia jasan, beraz, txikia hasi behar duzu.
Emakumeen artean
Emakumeek pisua apur bat motelago galduko dute. 60 kilogramo pisatzen duen emakumea erritmo moderatuan zeharkatuko badu, ordubeteko geldialdi txikiekin, orduan 250 kaloriari agur esan diezaieke. Emakume bera azkarrago eta etenik gabe aritzen bada, orduan 600 kaloria galdu daitezke ordu batean.
Nola galdu ahalik eta kaloria gehien?
Footing denbora
Denborak oso paper garrantzitsua betetzen du. Jakina, hasieran denak 10-15 minutuko ibilbidearekin hasten dira, hori ez da hainbeste, baina hasiberrientzat hori balentria da jada. Pisua galtzeko prozesua modu bizian gerta dadin, astero 10 minutu gehitzea komeni da.
Ez du merezi izugarri gehitzea, entrenamendu luze eta luzeek indar gehiegi hartuko baitute, letargia izango zara, nekatuta egongo zara eta pisua galtzeko nahia azkar desagertuko da. Gogoratu beharra dago ere 1,5 ordu baino gehiago egiteak zure osasun fisikoan eragin negatiboa izan dezakeela. Halako zametara igarotzeko, gutxienez urtebetez kirol biziak egin behar dituzu. Estresa gehiegi izateak bihotzeko arazoak sortuko ditu, baita artikulazioetako arazoak ere.
Distantzia luzera
Hasiberrientzako distantzia kilometro 1etik has daiteke. Bai, ez da nahikoa, baina nonbaitetik hasi behar duzu. Merezi du distantzia pixkanaka gehitzea. Inolaz ere ez duzu kilometro bat baino gehiago gehitu behar. 5 kilometrora iritsita, merezi du marka horretan gelditzea eta erritmoa lantzea.
Saiatu distantzia hori ahalik eta azkarren korritzen, dibertitu beharko zenukeen arren, entrenamenduak ez du erronka izan behar zuretzat. 5 kilometroko ibilbidea egiten ikasi ondoren bakarrik jarrai dezakezu. Saiatu pixkanaka 10 kilometroko marka lortzen. Hau distantzia larriagoa da.
Abian jartzeko, askok sei hilabetetik urtebetera hartzen dute. Ez diezu entzun behar maratoi erdia 2 hilabetetan prestatzeko gai izan direnei. Horrelako pertsonentzat, jatorrizko helburua ez zen pisua galtzea, baina helburua lortzea. Hain distantzia luzea prestatzerakoan, lesiorako aukera nahikoa da presarik ez izateko. Aldian-aldian kirola egiten baduzu, zure trebetasunak beti hobetzen badituzu, zalantzarik gabe maratoiko distantziak egin ahal izango dituzu.
Korrika mota
Motak nahiko desberdinak dira. Motetako bat distantzia motzeko lasterketak dira. Mota hau ez da oso egokia pisua galtzeko, lan asko egiten baita abiadura irabazteko eta ez gehiegizko pisua kentzeko. Mota honi esprinta ere deitu ohi zaio.
Distantzia luzeko lasterketak egiteko modu ezagunagoa. Bikaina da kaloriak erretzeko. Lasterketa mota honetan, ohikoena oinaren aurreko aldetik egitea da. Teknika horri esker, kirolariak distantzia askoz azkarrago egin dezake.
Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean
Korrika luzeekin oso maiz, kirolariek goibelean sentitzen hasten dira. Eskuak denbora luzez posizio berdinean egon direlako gertatzen da hori.
Sentsazio desatsegin hori kentzeko, merezi du ikasgaian eskuak jaistea eta guztiz erlaxatzea, aldi berean azoteak bezala zintzilikatzeko. Nahiko barregarria eta bitxia dirudi, baina eskuetan nekea desatsegina kentzen laguntzen du. Kirolari ospetsu askok askotan egiten dute hori.
Antzeko sentsazioak ere bizi ditzakezu lepoan. Denak berdinengatik gertatzen dira. Horiek kentzeko, onena gelditu eta buruaren hainbat mugimendu zirkular egitea da. Zalantzarik gabe, dena ahalik eta mantsoen egin beharko zenuke.
Mugimendu azkarrak lesio larriak sor ditzake. Ariketa hau egitea merezi du sentsazio desatsegina desagertzen hasi arte. Exekuzioan zorabiatuta sentitzen bazara, aldatu biraketa norabidea.
Pisua galdu nahi dutenentzako lasterketa lasterreko aholkuak
Pisua galtzea modu intentsiboagoan gerta dadin, gorputza film filmarekin biltzera jo dezakezu. Merezi du gehiegizko masa dagoen arazo-eremuak soilik biltzea.
Biltzean, oso bero egongo zara, izerdi asko botako duzu eta horrek kaloria galera handia ekarriko du. Udan nahiko gauza epelak ere eraman ditzakezu, hala nola jertseak, sudaderak, etab. Arropa epelekin egiteak kaloriak erretzen lagunduko dizu.
Gainera, karga handitzeko, haztapena erabil dezakezu. Karga gisa, motxila txiki bat har dezakezu, eta bertan zerbait astuna jarri behar duzu. Egokiena, barra krepeak erabil ditzakezu, baina ez badituzu harea botila soilak erabil ditzakezu.
Kirola egitean gauza nagusia erregulartasuna da. Parte hartu sisteman eta orduan arrakasta izango duzu.
