Korrika egitea gaur egun gehien hedatzen den eta merkean dagoen kiroletako bat da. Askotan, afizionatuek eta profesionalek atletismo errendimendua nola handitu galderaren aurrean aurkitzen dira.
Faktore garrantzitsuenetako bat kirolariaren egoera fisikoa da. Iraunkortasuna eta nola handitu kontatuko dizugu.
Erresistentzia eta nola handitu
Erresistentzia pertsona batek denbora jakin batez intentsitate berdinarekin etengabeko jarduera egiteko duen gaitasuna dela ulertzen da.
Bi mota nagusi daude:
- Orokorra
- Berezia
Erresistentzia orokorra lan arinak egiteko gaitasuna aipatzen du, baina denbora luzean. Lan horiek energia iturri aerobikoen kaltetan egiten dira, beraz, erresistentzia orokorraren adierazle fisiologikoa oxigeno kontsumo maximoa da (MOC). OBren garapena izan behar da ardatz nagusia entrenamenduan zehar, erresistentzia espezifikoaren oinarria baita.
Azpian erresistentzia berezia jarduera mota jakin baten ezaugarriak diren epe luzeko kargak ulertzea.
Horren arabera, mota hauek bereizten dira:
- Boterea
- Estatikoa
- Autopista
- Dinamikoa
Autopista - pertsona batek mugimendu azkarrak denbora luzez nekatzeko eta teknikarik eten gabe egiteko gaitasuna. Climoa jarduera fisiko handia denbora luzez jasateko gaitasuna du ezaugarri.
Dinamikoa eta estatikoa ekintza motaren arabera soilik desberdintzen dira. Biek ezaugarritzen dute denbora luzean aktibo egoteko gaitasuna, baina lehenengo kasuan ariketaren erritmo motelaz ari gara, eta bigarrenean, posizio batean muskuluen tentsioaz.
Erresistentzia handitzeko bi modu daude:
- Ariketan oinarritutako garapena
- Drogak erabiltzea
Entrenamendu fisikoaren bidez garatzea nekearen printzipioan oinarritzen da, neke maila jakin bat lortzen denean. Metodo hau kirolariaren borondatezko ahaleginarekin lotuta dago, baita "jasateko" eta "gainditzeko" gaitasunarekin ere.
Erresistentzia sendagaiak
Orain hitz egin dezagun droga espezializatuen inguruan. Erresistentzia sendagai mota ugari dago. Honela sailkatzen dira:
- Nekagarria
- Ez hustutzen
- Esposizio konbinatua
- Bigarren mailako ekintzarekin
Ikus dezagun klase bakoitza zehatz-mehatz.
Nekagarria
Drogak xahutzeko adibideak dira: kafeina, piridropoa, mesokarbioa. Nekearen gainean jarduten dute gorputzaren ezkutuko energia-erreserbak aktibatzeko printzipioaren arabera.
Produktu biologikoen klase honek eragin handia du adierazle fisikoen hazkuntzan, baina bigarren mailako efektuak ere baditu. Adibidez, administrazioaren ondorengo berreskurapen epea luzea da.
Ez alferrik galtzen (edo metabolikoa)
Droga hauek banatzen dira:
- Esteroideak
- Anaboliko ez esteroideak
- Nootropikoak
- Aktoprotektore
- Energia hornitzeko substratuak
Droga metabolikoen abantaila denbora luzez erabiltzea da, erreserba indarra galdu gabe. Ez dago kontraindikazio orokorrik, beraz, banan-banan argitzen dira.
Ekintza mistoko prestakinak
Ekintzaren printzipio mistoa duten agenteek gibelean glukoneogenesia estimulatzen dute, glukosa eratuz. Droga mota horren adibide bat dexametasona da.
Aminoazidoen garraioa moteltzen du eta horrek anabolikoen aurkako efektuak eragiten ditu. Kontuan izan kontsumoaren efektu negatiboak ere badaudela. Immunitatearen murrizketa nabarmena posible da, eta muskuluen distrofia ere gerta daiteke.
Bigarren mailako ekintza positiboarekin
Erremedioen bigarren ekintza nekearen sorrera pertsonalaren hasierako azterketan oinarritzen da. Giza gorputzaren ezaugarriak aztertu ondoren, drogak hartzera pasatzen dira. Errendimenduan eragina duten banakako sintomak ezabatzeko gai dira.
Erresistentzia pilulak
Sendagaiak forma desberdinetan aurkez daitezke: pilulak, hautsa, kapsulak. HAdibidez, honako bide hauetako batzuek tableta forma dute:
- Aykar
- Kokapen
- Karnitina
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfina
- Fenotropila
- Pikamolina
Erresistentzia handitzeko janariak
Janari estandarrak pertsona bat erresistentea izaten lagun dezake. Zenbait jakik gorputzaren energia erreserbak aktibatu eta erresistentzia handitu dezakete. Ikus ditzagun edariak eta janari solidoak bereizita.
Edariak
Erresistentzia handitzen duten edarien artean honako hauek daude:
- Kafea
- Te berdea
- Zukuak
Kafea
Edari hori bizigarri oso indartsua da, kafeina baitu, eta kafeina munduko estimulatzaile ezagunenetakoa da. Korrika egin aurretik edateak distantzia luzeagoak estaltzen laguntzen du.
Hala ere, dosia arduraz hartu behar da. Kalitate fisikoak garatu beharrean gehiegizko erabilerak osasun txarra ekarriko du. Pertsonaren pisuko kilogramo bakoitzeko 9-13 mg arteko dosiek lo egiteko denbora murriztea eta loaren kalitatea gutxitzea ekar dezakete.
Te berdea
Te berdeak sistema kardiobaskularra eta nerbio sistema estimulatzen duten substantziak ditu. Azukrerik gabeko te batek atleta tonifikatu eta energia lehertu dezake, eta horrek errendimendua hobetuko du.
Zukuak
Egin berri diren zukuek bitamina eta bakteria onuragarri ugari dituzte. Digerigarritasun azkarrak berehala eragiten du energia eta indarra handitzeko. Ongizatea hobetzeak eta korrikalariaren egoera orokorra handitzeak bere errendimendua handitzen dute.
Janari solidoa
Ohiko jakiek ere nekaezintasunean eragina izan dezakete. Eraginkorrenen artean honako hauek daude:
- Fruitu lehorrak
- Fruta lehorrak
- Frutak, barazkiak eta belarrak
- Eztia eta erlezaintzako produktuak
- Jengibrea
Ikus dezagun horietako bakoitza.
Fruitu lehorrak
Fruitu lehorrek konposizio aberatsa dute eta horrek pertsonaren sasoian eragiten du. Fruitu lehorrek omega-3 gantz azido osasuntsuak dituzte, mineralak eta bitaminak. Osaera mineralari dagokionez, fruitu lehorrak fruituak baino 2-3 aldiz aberatsagoak dira.
Korrikalari batentzat fruitu lehorrak dietan sartzeak nabarmen areagotuko du bere errendimendu atletikoa. Kargak errazago eramaten dira, nekea murriztuz.
Fruta lehorrak
Fruta lehorrek mantenugai eta bakteria ugari dituzte. Adibidez, mahaspasek A, B1, B2, B5, B6, C bitaminak dituzte, baita burdina, potasioa, kloroa, potasioa, magnesioa, fosforoa ere. Fruta lehorrak kontsumitzeak loa hobetzen du eta nerbio sisteman eragin positiboa du.
Gorputzaren tonu orokorra handitzeak atleta baten errendimendu fisikoan eragin positiboa du, bere egonkortasuna areagotuz.
Frutak, barazkiak eta belarrak
Zukuen analogiaren arabera, janariak berak korrikalariaren nekeari laguntzen dio. Eraginkorrenak hauek dira: tomateak, sagarrak, aza, platanoak, aneta, perrexila eta espinakak - guztiek dute pertsona baten gaitasun fisikoetan eragina duten bitamina ugari. Adibidez, baia gorriek (gereziak, ahabiak, mugurdiak) minaren atalasea areagotzen dute eta horrek korrikalariaren nekeari eragiten dio zuzenean.
Erlezaintzako produktuak
Eztia, polena, abaraska erabiltzeak odolaren zirkulazioa hobetzen du, sistema kardiobaskularraren lana, eta odoleko hemoglobina maila ere normalizatzen du. Elikagaien kontsumo koherenteak gorputz osoa indartzen du.
Jengibrea
Jengibrea aldizka kontsumitzeak azkarrago berreskuratu eta muskuluen tentsioa askatzen du, eta horrek nekeari eragiten dio zuzenean. Era berean, ahalegin luzea eginez, jengibreak nekaezintasunarekin lotutako mina atalasea erregulatzeko aukera ematen du.
Erresistentzia korrika egiteko kalitate fisiko garrantzitsuena da, prestaketa eta produktu berezien laguntzarekin erraz hobetu eta garatu daitekeena.
Zure promozio pertsonaleko metodoa aukeratzerakoan, gomendio hauei erreparatu behar diezu:
- Kontuan hartu zure gorputzaren ezaugarriak eta aukeratu norberarentzako drogak ezaugarri indibidualen arabera soilik.
- Erreparatu dosi zuzenei. Hori bai prestaketa farmakologikoei eta ohiko produktuei dagokie.
- Ez ahaztu produktu bizigarrien bigarren mailako efektuak
Gure aholku eta argibideei jarraituz, zuk zeuk erresistentzia areagotzeko sendagai egokia aurki dezakezu, ale honen zailtasun guztiak ezagutuz.
