Lasterketa zuzena eta, zehatzago esanda, erabilgarria da zientzia osoa. Bere formula, adierazle eta grafikoekin. Jende askok kirola egiteari uzten dio erdibidean prestakuntza desegokia eta egoera fisikoa gehiegi balioesteagatik.
Zure gorputzaren gaitasunak ezagutzeko modurik zehatzena laborategiko probak dira, hala ere, aukera garestia da eta ia ez da beharrezkoa afizionatuentzat. Kirol kalkulagailuak alternatiba izan daitezke.
Zergatik behar dira martxan kalkulagailuak?
Tresna hauen helburu nagusia zenbait adierazleren kalkulu eroso eta matematiko zehatza da, prestakuntza-plan zuzena egiteko. Horrez gain, zer emaitza espero daitezkeen ulertzen laguntzen dute.
Kirol fisiologoek ariketa eraginkorrei buruz errepikatzen dute beren kirol forma zehaztu eta gero, norberak bere buruaz modu intentsiboan lan egin dezan oinarrituta. Zure gorputza entzuten ez baduzu, korrika eginez agortu besterik ez baduzu, horrek, azkenean, zure osasuna kaltetu dezake.
Kalkulu-printzipioa
Hasierako etapa korrika batzuekin ibiltzea izaten da. Gainera, aste batzuk igaro ondoren, lasterketa arinera alda dezakezu. Etapa honetan, entrenamendu egunkaria mantentzen has zaitezke zure entrenamenduen aurrerapenen jarraipena egiteko, eta orduan kalkulagailu bat etorriko da datuak antolatzen lagunduko duen erreskatera, zure burua zenbaki askotatik aurrezteko. Lan algoritmoa gutxi gorabehera berdina da kalkulagailu bakoitzeko, balioak desberdinak izango dira.
Oinarrizko kantitateak denbora, distantzia eta abiadura dira. Bi adierazle bakarrik ezagutzen direnean, hirugarrena ordenagailuak aurkituko du. Aplikazioak ospea irabazten ari dira, azken emaitza bistaratzeaz gain, ekintza gehiago egiteko gomendioak ematen dituzte.
Garatzaileak urrunago joan ziren eta tramankulua hainbat produktu berriekin bete zuten. Adibidez, telefonoan deskargatzen duzunean, aplikazioak soinua egiten du gomendatutako erritmoa gainditzen denean, beste batek lasterketa egiteko asmoa duzun denbora gogorarazten dizu.
Kalkulagailuak martxan
Vdot kalkulagailua
Aplikazioa korrikalari hasiberriei ez ezik, VO2 max hobetzeko etengabe ariketak egiteko ere sortu zen. Oxigenoaren kontsumoa faktore garrantzitsua da kirolarien kasuan, bere laguntzarekin errendimendu mugatua zein den ulertu daiteke.
Hainbat gelaxka bete behar dira:
- egindako distantzia
- emandako denbora
Kalkuluak VDOT koefizientea erakusten du, eta horren arabera, A. Lityard-en metodoa erabiliz, zure lasterketa erritmoa eta entrenamendu intentsitate maila zehaztu dezakezu.
Footing arinetik berotzera korrika egin arte gorputzaren gaitasuna hobetzeko motibazioarekin. Adierazle hau jakinda, zure profil aerobikorako jogging plana egin dezakezu.
Marco
Maratoia gainditu nahi dutenentzako kalkulagailua zatitze negatiboko taktikak erabiliz, distantziaren amaierara bizkortuz. Kalkulua egiteko, aplikazioak aurreko maratoiaren denbora edo 10 km-ko distantzia erritmo lehiakorrean eskatuko du. Ondorioz, lasterketaren erritmoaren diseinu osoa eta iraupenaren kilometro bakoitzeko bihotz-maiztasuna emango dira.
Gogoratu behar da azken datuek ez dituztela errepideko topografia eta eguraldi baldintzak kontuan hartzen. Ez da egokia korrikalari hasiberrientzat, aktiboak beroketa emaitza zailak izan beharko lituzke eta batzuek hilabete batzuetarako prestatzen dituzten distantzien denbora.
McMillan Running
Kalkulagailuak gelaxkak distantziaz eta denboraz betetzea eskaintzen du. Emaitzak taulan agertzen dira distantzia desberdinetarako. Zutabeko entrenamendu urratsak hautatuta, lasterketako erritmoaren kalkulua ere ikus dezakezu. Ezaugarria ez da tempo zenbakia, barrutia baizik. Erabilera erraza, azalpenak zehatzak dira, balioak denon eskura daude.
Exekutatu Pace Conversion
Beste kalkulagailu batzuek eskuragarri ez dituzten hainbat aukera ditu, adibidez, kaloriak kalkulatzeko. Kalkulagailuak distantzia eta denboraren arabera kalkulatzen du erritmoa.
Planak kilometroak eta kilometroak erakusten ditu. Garai bateko korrikalariek oso gutxitan erabiltzen dute aplikazio hau, saturatu gabeko "panak" deituz, erritmoa ohiko aplikazioen bidez kalkula daitekeela aipatuz.
Bidelagunen kalkulagailuak
Erritmoa, denbora, urratsak irudi orokorra osatzen ez duten adierazle batzuk dira. Aldi berean, korrika egiteak gehiegizko kaloria ezabatzen du, metabolismoa hobetzen du, etab. Zure estatistiketarako, erantsitako programak sortu dira.
Kaloria kalkulagailua
Sportswikik kalkulagailua garatu du pisua irabazten eta galtzen ari direnentzat. Gantzak galtzeko esperientzia gehienak kaloria kalkulu okerrekin lotzen dira. Sistemak honela funtzionatzen du, hautatu produktu interesgarrien produktuak taulan, sartu jandako gramo kopurua eta jakin ezazu zure otorduaren kaloria edukia.
Gizon eta emakumeen kasuan, eguneroko kontsumoa desberdina da. Pisua hartu behar baduzu, astean behin gehitu 200-300 kaloria arautik gora dietari eta begiratu dinamikari; helburua pisua galtzea bada, orduan ekintzak alderantziz proportzionalak dira.
Kirol kalkulagailuak
Baliabide ugari atleta batek bere errendimendua kontrolatzen laguntzeko, banakako entrenamendu plana, dieta garatzen laguntzeko. Demagun kalkulagailu batek metabolismoa edo gorputz-masa argalaren proportzioa eta beste batzuk kalkulatzen dituela.
GMI kalkulagailua
Gorputzaren pisuaren eta altueraren erlazioa bistaratzen du, gehiegizko pisua dagoen ala alderantziz zehaztuz. A. Quetelet zientzialariaren formula hartzen da oinarritzat: pertsona baten pisua (kg-tan neurtuta) / pertsona baten altuera (metrotan neurtuta), karratua. Lortutako emaitza desbideratze-barrutiak sailkatzen dituen taularen arabera deszifratzen da. Kalkulu akats batzuk daude 65 urtetik gorakoentzat eta 18 urtetik beherakoentzat, baita kirolari profesionalentzat ere.
Kirol kalkulagailuak sortu ondoren lasterketak dibertsifikatzea eta entrenamendu plana egokitzea norbanakoen gaitasunak kontuan hartuta bihurtu zen. Errendimendu hobeak aplikazioen erabilera eraginkorrari eta estrategia egokiari buruz hitz egiten du, eta horrek osasunean eragin positiboa izango du.
