Kiroletarako, ez da beharrezkoa atletismora edo gimnasiora joatea, eguneroko ibilaldi luzeak nahikoa dira. Zein desberdintasun dago korrika eta oinez egitearen artean? Abiadura, gorputzaren karga, muskulu talde desberdinak eta erresistentzia jarduera horien arteko aldaketa garrantzitsuak.
Jende askok uste du oinez ibiltzea footing-arekin alderatzeko modukoa izan daitekeela, baina egunean 20 km oinez egingo dituen pertsona batek ia karga berdinak izango ditu footing-ean 5 kilometro egin izan balitu. Kasu honetan kaloriak erretzea ia berdina izango da. Kirolaz edo eskandinaviar oinez hitz egiten badugu, 10 kilometro nahikoa izango dira.
Korrikan ibiltzea, martxa atletikoa eta martxa nordikoa atletismo diziplinak dira. Jog-a metro kopuru jakin bat denbora tarte laburrean gainditzen erakustea da. Diziplina honetako distantziak askotarikoak dira, 100 metroko lasterketatik hamarnaka kilometroko maratoiak arte.
Korrika egitearen eta ibiltzeko edozein motaren arteko desberdintasun nagusia "hegaldi" deritzon fasearen presentzia da, gorputza denbora epe iragankorrean erabat airean dagoen egoera. Korrikan zehar erabiltzen diren gihar taldeetan ere desberdintasunak daude, baita irteera baxua egotea ere.
Kirol oinezkoen arteko desberdintasun nagusia arauetan dago, atletismoan, atleta batek ezin ditu bi hankak gainazaletik atera aldi berean, korrika gisa kontatzen da. Lasterketan ibiltzeak arraroa egiten du mugimendu zehatza dela eta, beharrezkoa baita oinez gorputz-adarra zuzentzea.
Belaunaren angelua
Korrikan ari den bitartean, edozein pertsonak oso tolestuta ditu belaunak. Behar hori dela eta, hanka gainazalarekin talka egitean, oinez egitean baino bultzada indartsuagoa gertatzen da. Horrela, kirolariak askoz azkarrago hartzen du eskatutako abiadura.
Belauna zenbat eta gehiago okertu, orduan eta hobeto funtzionatzen dute kuadrizepsek. Hori da lasterketa luzean belaunak min egiten hasteko arrazoi nagusia, baina oinez ibiltzean ez da hori ikusten. Ibiltzean, edozein pertsonaren belauna okertzen ez da 160 gradu baino gehiago.
Karga bizkarrezurrean eta belaunetan
Jende askok mina izan dezake footing luze edo bizian zehar:
- belauneko artikulazioa;
- gorputz adarreko lotailuak;
- tendoiak.
Mina gerta daiteke bizkarrezurrean eta belaunetan estres handia dela eta korrika egitean. Lasterketak traumatikoagoak dira lasterketetan ibiltzea baino.
Hainbat faktorek eragiten dute gorputzean zirkulazioak, ligamentuak kaltetzea korrika egiten ari diren bitartean.
- Lehenik eta behin, bere gorputzaren ahaleginak, kirolariak azaletik bultzatzen duen laguntzarekin. Momentu hauetan, karga handia egiten da gorputzean eta, baztertuz gero, lesioak sor ditzake.
- Beste faktore garrantzitsu batzuk gainazala eta oinetakoak dira. Lurrak zeregin garrantzitsua betetzen du, zenbat eta gogorragoa eta gorabeheratsuagoa izan, orduan eta lesio handiagoa izateko aukera gehiago dago. Oinetakoak aukeratzea ere oso garrantzitsua da, korrika egiteko oinetako erosoak, arinak eta leunak soilik erabili behar dira, horrek abiadura hobetuko du eta mina ekidingo du.
Ibiltzean, faktore horiek guztiak ez dira ia garrantzitsuak, eta lesio bat arduragabekeriagatik edo gorputza nahikoa prestatuta ez egoteagatik bakarrik lor daiteke.
Abiadura
Desberdintasun nagusi eta deigarrienetako bat abiadura da. Lasterketetan ibiltzean, kirolari hasiberriek 3 eta 5 kilometro orduko abiadura garatzen dute eta profesionalek 8 kilometrora iristen dira. Une honetan, eten-puntu deritzon efektua lortzen da, korrika egiten hastea oinez jarraitzea baino askoz errazagoa denean.
Lasterka egitean pertsona baten gehieneko abiadura 44 kilometro ordukoa da, eta batez bestekoa 30 kilometro ingurukoa. Abiadura horretan, kirolariak ezin izango du distantzia luzerik egin.
Lurrarekin harremana
Funtsezko desberdintasunetako bat gorputz-adarrek gainazalarekin mugitzeko garaian izaten duten kontaktua da. Edozein motatako ibilaldian, edozein kasutan, oin batek lurra ukituko du.
Korrikaren kasuan, dena desberdina da, diziplina honetan "hegaldi" unea dago bi hankak airean daudenean. Fase hori dela eta, abiadura handia lortzen da, baina, aldi berean, lesioen probabilitatea handitzen da.
Oinez ibiltzeak, aldiz, korrika egitearen abantaila guztiak eman ditzake lesio arrisku nabarmen txikiagoarekin. Lasterketak egiteak eragin handia du artikulazioetan eta lotailuetan, eta horrek nahi ez diren ondorioak sor ditzake.
Erresistentzia
Korrikan zehar, energia kontsumoa lasterketan ibiltzean baino askoz ere handiagoa da, baina, aldi berean, kaloriak erretzearen eraginkortasuna askoz ere handiagoa da.
Paseo luzeak egiten dituzten pertsonek gutxi gorabehera kaloria kopuru bera erretzen dute, baina denbora luzeagoan.
Erresistentzia fisikoaren garapenari dagokionez, korrika egitea oinez ibiltzea baino hobea da eta diziplina honetan diharduten pertsonek beren indarraren higadurarekin gehiago lan egin ahal izango dute.
Energiaren kostuak
Denbora unitate jakin bateko energiaren kostuak nabarmen aldatzen dira. Adibidez, ordu erdi abiadura ertainean korrika egingo duen pertsona bat askoz ere nekatuago egongo da 2 ordu paseatzen ibili dena baino.
Aldi berean, ariketen eragina izugarri ezberdina izango da. Jogger batek edozein kasutan bere erresistentzia, gihar ehun eta sistema kardiobaskularra azkarrago garatuko ditu.
Parte hartzen duten gihar kopuru desberdinak
Korrikan eta ibiltzean, muskulu kantitate ezberdinek hartzen dute parte, eta haiengan duten eragina ere desberdina da.
Korrika egitean, gorputzeko ia muskulu talde guztiek lan egiten dute, gehien kargatzen direnak hauek dira:
- aldakak;
- ipurmasailak;
- Shin flexoreak;
- txahal muskuluak;
- interkostala;
- kuadrizeps.
Ibiltzean, 200 muskulu baino gehiagok hartzen dute parte, baina horien gaineko karga txikiagoa da korrika egitean baino.
Ibiltzean lan egiten duten gihar talde nagusiak:
- aldakak;
- txahal muskuluak;
- ipurmasailak.
Korrika egiteak eta oinez egiteak lotura estua dute eta propietate berak garatzen dituzte giza gorputzean. Bi diziplina horien arteko antzekotasunak izan arren, desberdintasun ugari daude. Desberdintasun nagusiak hauek dira: gorputzeko karga, mugimendu abiadura, energia kontsumoa eta exekuzio teknika.
