Zer da kulturismoa - kirol honi buruz jakin nahi zenuen guztia

Kulturismoa kirolariek kirola indarraren, arintasunaren eta abiaduraren arabera lehiatzen duten kirola da, gorputzaren estetikan baizik. Kirolariak muskuluak eraikitzen ditu, gantzak ahalik eta gehien erretzen ditu, kategoriak hala eskatzen badu deshidratatu egiten du, makillajea jarri eta bere gorputza agertokian erakusten du. Batzuek uste dute edertasun lehiaketa dela, ez kirola. Hala ere, kulturistei kirol tituluak eta maila ematen zaie.

SESBen, kulturismoak beste izen bat zuen - kulturismoa. "Atletismoa" deitzen zioten, baina ez zen errotu. Hasieran, bizimodu osasuntsuak ezagutzera emateko balio izan zuen, baina gaur egun industria izugarria da, zati bat fitnessean integratuta dago eta beste zatiak ez du zerikusirik.

Informazio orokorra eta kulturismoaren funtsa

Gimnasiora joaten den edonork gorputza eraikitzen dihardu, hori da kulturismoaren funtsa. Eszenatokian aritzen ez bada ere, posatzen ikasten ez badu eta gorputzaren estetikan lehiatzea bilatzen ez badu ere, kulturismoaren maitalea da kirol honetako metodo klasikoak erabiltzen baditu:

1. Weider-en oinarriak muskuluak eraikitzeko.
2. Konbinatu indar entrenamendua, dieta eta kardiakoa itxura zehatz bat osatzeko.
3. Helburuak ezartzea gorputza moldatzeko espirituarekin, ez indarrean, abiaduran edo bizkortasunean.

Aldi berean, fisikoko metodologoak modu guztietan saiatzen ari dira gorputzetik urruntzen bere ospea "osasungaitza" delako. Bai, super bolumenak eraikitzeko, kulturistek sendagai farmakologikoak erabiltzen dituzte, kiroletan dopin gisa hartzen direnak. Kulturismo federazio ia batek ere ez du aski kalitate handiko dopin proba sistema bat. Arrazionala da hori nolabait kontrolatzea eta "naturaz kanpoko" kirolak saihestea, horrek lehiaketaren entretenimendua eta haien antolakuntzaren diru sarrerak gutxitzea ekarriko baitu. Eta entrenamendu "naturalari" buruz hitz egiten dutenek ere esteroideak erabili ohi dituzte eta gezurra esaten dute.

Kulturismoaren historia

Kulturismoa 1880tik ezagutzen da. Gorputz fisikoaren lehen edertasun lehiaketa Ingalaterran egin zuen 1901ean Eugene Sandovek.

Gurean, atletismo-sozietateetan sortu zen - intereseko gizonezkoentzako klub deiturikoak, arreta handia eskaini zitzaien osasuna hobetzeari eta pisu entrenamenduari. Lehenengo entrenamenduak halterofilia, kettlebell lifting eta powerlifting bezalakoak izan ziren. Ez zegoen simulagailurik, eta kirolariek ederrak baino indartsuago bihurtzeko helburua jarri zuten.

Joan den mendeko 50eko hamarkadaren erdialdean, kulturismoa "jendearengana joan zen". Lehiaketak antolatzen hasi ziren; jada klaseetarako klubak Europako eta Estatu Batuetako ia hiri garrantzitsu guztietan zeuden. Kirola halterofiliatik bereizita, eta bodybuilders ikuskizun independenteak agertu ziren.

Kirolak ospea lortu zuen Estatu Batuetan, Steve Reeves bodybuildera filmetan jarduten hasi bezain laster. Bodybuilding aldizkari ugari, Mr. Olympia eta Mr. Universe lehiaketak agertu dira. Joan den mendeko 70eko hamarkadako txapelketek itxura guztiz modernoa zuten; kirolariek oholtza gainean jartzen dute eta ez dute gimnasiarik edo indarrik egiten.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Kulturismo motak

Gaur egun, kulturismoa mundu osoan banatuta dago:

• afizionatua;
• profesionala.

Afizionatuek kluben arteko txapelketatik munduko txapelketetara arteko txapelketetan parte hartzen dute, prestatzeko beren funtsak inbertituz. Oro har, ez dute hobari esanguratsurik irabazten, nahiz eta azkenaldian txapelketa nazionaleko txapelketetako dirua saritzen joan den.

Bodybuilder profesional bihur zaitezke sailkapeneko txapelketa bat irabazita eta Pro Card deiturikoa jasoz. Profesionalek esku-dirutan saritutako txapelketa komertzial garrantzitsuetan lehiatzeko eskubidea dute (Arnold Classic eta Olympia jaunak barne), baina haien diru-iturri nagusia kirol elikadura enpresekin egindako kontratuak, arropa markak, aldizkarietan filmatzeagatik ordaintzea da.

Federazioa

Gaur egun, ondorengo bodybuilding federazioak dira ezagunenak:

1. IFBB - txapelketak antolatzen dituen nazioarteko federazioa, besteak beste, Las Vegaseko (AEB) Olympia. Errusian, bere interesak Errusiako Kulturismo Federazioak (FBBR) ordezkatzen ditu.
2. WBFF - nazioarteko estatusa duen erakundea ere bai, baina txikiagoa. Baina ikuskizunaren elementua garatuago dago bertan. Emakumezkoen kategorietan, adibidez, fantasiazko jantziak onartzen dira, soinekoetan nahitaezko itxura dago.
3. NABBA (NABBA) - IFBBren antzekoa da hautagaitza eta kategorietan, baina ez du "Mr. Olympia" bezalako txapelketa handi eta ezagunik.
4. Nbc - Errusiar Federazio berria Bodybuilding eta Fitness. NBC bereizteko hautagaitza izateagatik bereizten da posatzeagatik, epaiketa irekia egiteagatik, sari kopuru handiagatik eta nazioarteko txapelketetara, hasiberrien eta paralinpiarren arteko lehiaketetara bidaiatzeagatik konpentsatzeagatik.

Ondoren, diziplina kontuan hartuko dugu, zeinetan oinarritzen diren kulturismo lehiaketak. Federazio bakoitzak bere kategoria osagarriak izan ditzake, beraz, ezagunenetan soilik oinarrituko gara.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Gizonezkoen diziplinak

Honek honako hauek ditu:

• bodybuilding gizonak;
• Men’s Physique, edo hondartzako bodybuilding;
• kulturismo klasikoa.

Bodybuilding gizonak

Gizonezkoak adin kategorietan lehiatzen dira:

1. 23 urtetik beherako mutilek jubeniletan lehia dezakete.
2. 40 urtetik gorako kirolariei dagokienez, beteranoentzako kategoriak daude: 40-49 urte bitartekoak, 50-59 urte bitartekoak, 60 urte baino gehiago dituztenak (nazioarteko lehiaketetarako soilik, nazio mailan eta beteranoen azpitik, lehenengo kategoria 40 urtetik gorakoa da).
3. Kategoria orokorrean adin guztietako kirolariak lehia daitezke.

Parte-hartzaile guztien banaketa gehiago lortzeko, pisu-kategoriak aplikatuko dira:

1. Jubenilentzat 80 kg eta gehiagokoak dira (nazioarteko lehiaketetan - 75 kg).
2. 40-49 urte bitarteko nazioarteko lehiaketetako beteranoentzat - 70, 80, 90 eta 90 kg-tik gora. 50-59 urte bitartekoentzat - gehienez 80 kg. 60 urte baino gehiago nazioartekoetan eta 40 baino gehiago lehiaketa txikietan - kategoria absolutu bakarra.
3. Kategoria orokorrean: 70, 75 eta 5 kg-ko gehikuntzetan 100 arte, baita 100 kg-tik gora ere.

Epaileek gihar masa bolumena, gorputzaren armonia, simetria, lehortasun maila, estetika orokorra eta gorputzaren proportzioak eta doako programa ebaluatzen dituzte.

Kulturismo klasikoa

100 kg baino gehiagoko gizonezkoen kulturismoa "munstro masiboa" da, askotan txapelketetako aretoetako eta ikusleetako bisitari arruntekin zerikusirik ez duena. Hala ere, haien lehiaketak dira ikusgarrienak ("Olympia" bera gogora dezakezue). Azkenaldian gizonezko fisikarien diziplina ezagunagoa da parte hartzaileen artean. Baina kirol honen zaleek ez dute kategoria hau atsegin hanken muskuluak lantzen ez izateagatik eta irudi orokorragatik. Jende askori ez zaio gustatzen ilea apaindu eta begiak koloreztatzen dituzten oholtza aurrean.

Gizonezkoen bodybuilding klasikoa munstro masiboen eta hondartzazaleen arteko konpromisoa da. Hemen kirolari proportzionalak lehiatzen dira, kulturismoaren "Urrezko Aroaren" estandarretatik gertuago daudenak. Askotan "klasikoak" hondartzako bodybuilders ohiak izaten dira, masa gehiago jarri eta hankak landu dituztenak.

IFBB klasikoek altuera kategoriak erabiltzen dituzte eta altueraren arabera, parte-hartzaileen gehieneko pisua kalkulatzen da:

• 170 cm-ra arteko kategorian (biak barne), gehieneko pisua = altuera - 100 (+ 2 kg baino gehiago onartzen da);
• 175 cm arte, pisua = altuera - 100 (+4 kg);
• 180 cm arte, pisua = altuera - 100 (+6 kg);
• 190 cm arte, pisua = altuera - 100 (+8 kg);
• 198 cm arte, pisua = altuera - 100 (+9 kg);
• 198 cm baino gehiago, pisua = altuera - 100 (+10 kg).

Junior eta beteranoen kategoriak ere badaude.

Gizonen Gorputza

Gizonen fisikaria edo hondartzako kulturismoa, Errusian esaten den moduan, kulturismoa ezagutzera emateko asmoz sortu zen. Denborak aurrera egin ahala, gazteek CrossFit egitera joan ziren, inork ez zuen mezako munstroak bezalakoa izan nahi. Gimnasioko batez besteko jendeak "barruko arropa" gizonezkoen eredua baino pixka bat gihartsuagoa iruditu nahi zuen. Hori dela eta, IFBB-k neurri zorrotzak hartu zituen - 2012an moda handiko modeloak baino apur bat gihartsuagoak direnei agertokira sarbidea eman zieten.

Gizon fisikariak hondartzako praka motzekin igotzen dira oholtzara, ez dituzte hankak landu beharrik. Izendapenak "sorbaldak-gerria" proportzioak, oholtza gainean jartzeko eta posatzeko gaitasuna ebaluatzen ditu. Gehiegizko masibitatea ez da ongi etorria. Horregatik, bodybuilding mota hau hasiberrientzat egokiena dela esan daiteke, eta orduan bakarrik sortu dezakezu masa, klasikoetara edo kategoria astunetara.

Kulturista asko diziplina honen aurka zeuden galtza motzak zirela eta. Hala ere, hanka ulergarriak eraikitzea arte oso bat da, eta orain bi urte daramatza kulunkari bat bezalakoa izan eta genetika onarekin hornitua izan daitekeen orok.

Kategorien arabera banatzeko printzipioa klasikoen antzekoa da - altuera kategoriak eta gehieneko pisuaren kalkulua.

Emakumeen diziplinak

Kulturismoa emakumeak (Women Physique)

Zer da emakumezkoen kulturismoa? Mezako munstroak ere badira, neskak bakarrik. "Urrezko Garaia" n, neskak agertokira agertu ziren, litekeena da fitness bikini modernoak edo gorputz sasoiko eta ongizateko kirolariak gogora ekartzea. Baina geroago andre maskulinoak agertu ziren, masarekin batera, kulunkako aulkiaren esperientziadun bisitari baten inbidia izango zena, "lehortasun" gogorra eta bereizketa.

Argi dago hori guztia emakumezkoen gorputz arrunt batetik ateratzea ezinezkoa dela eta neskek esteroideak erabiltzen dituzte. Onartzea edo ez onartzea guztion hautua da, baina iritzi publikoa nesken aurka ez dago mutilen aurka. Emakumezkoen kulturismoaren ospearen gailurra forma klasikoan 80ko hamarkadan iritsi zen. Orduan, IFBB pixkanaka diziplina berriak sartzen hasi zen, farmakologiarekin gehiegi eraman nahi ez dutenentzat hitz egiteko aukera emateko.

2013an, bodybuilding emakumeen kategoriari Women Physique izena jarri zitzaion eta gihar masa gutxiagora bideratzen hasi zen. Hala ere, niretzat diziplina hori emakume guztien artean "gihartsuena" da oraindik ere. Altueraren araberako banaketa dago - 163 cm artekoa eta gehiagokoa.

Gorputz sasoia

Bodyfitness da oholtza gaineko neska gihartsu eta maskulinoen lehen erantzuna. 2002an sortua. Hasieran, diziplina honek bizkar zabala, gerria estua, ondo garatutako sorbaldak, abdominal lehorrak eta nahiko hanka adierazgarriak eskatzen zituen.

Baina urtetik urtera eskakizunak aldatu egiten dira eta neskak batzuetan "handiak" bihurtzen dira, fisikari izateko zorian, gero argalak, bolumenik gabeak eta "lehortuak". Kategoria honetan, estandarrak fitnessetik hurbilen daude, baina doako programa akrobatikoa ez da beharrezkoa. Bikiniaren etorreraren aurretik, emakumezko diziplina eskuragarriena zen.

Hemengo arauek altuera kategoriak ere eskaintzen dituzte - 158, 163, 168 eta 168 cm-tik gorakoak.

Fitness

Gimnasioa kirolak kirolerako interesa duen norabidea da, eszenatokian aurkeztea kirola dela uste ez dutenentzat. Hemen beharrezkoa da gimnasia programa edo dantza aurkeztea. Emakumezkoen fitness jokalarien elementu akrobatikoak konplexuak dira, entrenamendu gimnastikoa eskatzen dute eta inprimakiaren eskakizunak nahiko handiak dira. Kirol hau txikitan gimnasia erritmikoa egiten zutenentzat da egokiena. Baina askok altuera lortzen dute, eta prestaketa hori egin gabe etorri dira.

Epaileek kirolarien forma bereizita ebaluatzen dute, posatzearen esparruan, eta doako programaren konplexutasuna eta edertasuna. Fitness kategorian gure atleta ospetsuena Oksana Grishina da, AEBetan bizi den emakume errusiarra.

Fitness bikina

Fitness bikiniak eta Wellness eta Fit-Model, "irauliak" izan ziren, "laikoaren salbazioa bodybuildersengandik" bihurtu ziren. Bikinia izan zen emakume arruntak aretoetara erakarri zituena eta ipurmasailak ponpatzeko modua sortu zuen eta gainerako gorputzaren gutxieneko azterketa.

Bikini batean, ez duzu gehiegi lehortu beharrik, muskulu masa handia ez da beharrezkoa eta, oro har, nahikoa da haien presentziaren gutxieneko aholkua eta tonu itxura orokorra izatea. Baina hemen "edertasuna" bezalako irizpide iheskorra baloratzen da. Azalaren, ilearen, iltzearen, irudi orokorraren, estiloaren egoera. Hori guztia gaur egun izendapenik garrantzitsuena da. Kategoriak antzekoak dira - altuera (163, 168 eta 168 cm baino gehiago).

Bikiniak ere dezente eskandalu sortu ditu. Konfiantzazko neskak ia taldeko fitness klaseetatik hasi ziren oholtzara igotzen. Ondoren, lehiaketa garrantzitsuak aurretiazko hautaketa sartzera behartu zituzten.

Ongizatea bikinirako "gihartsu" diren kirolariak dira, baina hankak eta ipurmasailak ditu goiko eta nagusi. Kategoria ezaguna da Brasilen, baina garatzen hasi berri gara. Fit-Model (fitmodel) - aretoetako bisitari arruntengandik hurbilen dauden neskak, baina beraien forma ez ezik, arratsaldeko soinekoetako desfile baten trebetasunak ere erakusten dituzte.

Kulturismo naturala

Lehiaketa eta federazio bereiziak dira. Lehiaketak Australian International Natural Bodybuilding Association, British Natural Bodybuilding Federation, Athletes Anti-Steroid Coalition eta beste hainbat dira.

Ez da hain ikusgarria, baina oso ezaguna AEBetan. Federazio naturaletan, bikiniek eta gorputz sasoiak, gizonezkoen kategoria klasikoak, jarduten dute, eta horrek pertsona zinikoei izena soilik naturala dela pentsarazten die.

Hala ere, esperientzia eta genetika onak dituen gimnasioko bisitariak esteroiderik gabeko forma lehiakorra sor dezake, bide hori ohikoa baino askoz ere luzeagoa izango da. Orduan ere, pisu txikia duten edo gizonezko fisikariak dituzten kategorietan bakarrik espero da, baina ez pisu handikoetan.

Hori dela eta, bodybuilding naturala egokiagoa da emanaldietan ahalegintzen ez diren baina beraientzat edo osasunarentzat arduratzen diren kirolari guztientzat.

Onura eta kaltea

Kirol bakar batek ere ez zion hainbeste eman bizimodu osasuntsua garatzeari. Pertsona bati ehun aldiz esan diezaiokezu indarra baliagarria dela, eta kardioek argala egingo diote, baina ereduak ikusi arte, horrek guztiak ez du ezertarako balio. Kulturistak izan ziren jende asko fitness klaseetara eramaten zutenak eta jende arrunta motibatzen jarraitzen zutenak.

Kulturismoa erabilgarria da horretarako:

• motibatzen du gimnasioan aldian-aldian aritzeko;
• estresa eta inaktibitate fisikoa kentzen laguntzen du;
• bihotzaren eta odol hodien lana hobetzen du (kardio karga egotearen menpe);
• artikulazioen mugikortasuna handitzen du;
• heldutasunean muskuluak kontserbatzeko aukera ematen du;
• emakumeen osteoporosiaren aurka borrokatzen du;
• bi sexuetan pelbiseko organoen gaixotasunak prebenitzeko balio du;
• etxeko lesioak ekiditen ditu;
• bulegoko lanarekin batera bizkarreko minarekin babesten du gihar kortse ahul batekin (baldin eta teknika zuzena eta pisu handirik ez egotea hileko eta okupazioetan).

Kaltea elikadura portaera osasuntsuena (lehortzea) eta esteroide anabolikoen ezagupenean datza. 70eko hamarkadari "esteroideen aroa" deitzen zaio, baina jende arruntaren artean inoiz ez zegoen esteroide anabolikoen inguruan gure garaian bezainbeste informazio. Gorputza ponpatzeko esteroideak hartzen irakasten duten komunikabideen baliabide osoak daude.

Gainera, ez ahaztu lesioez - nahiko arrunta da hori. Gimnasioan hainbat urte daramatzan ia atleta guztiek lesio motaren bat izan dute gutxienez.

Kontraindikazioak

Lehiaketa kirolak kontraindikatuta daude:

• giltzurrunetako, gibeleko, bihotzeko gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak;
• ODAren zauri larriekin;
• hipofisiaren, hipotalamoaren, tiroideoaren, pankreako gaixotasunek eragindako gaitz metabolikoak.

Hala ere, praktikak erakusten du diabetikoak eta dialisi bizirik atera dutenak biak direla. Kasu bakoitzean, kontraindikazioak eztabaidatu behar dituzu zure medikuarekin.

Esteroide gabeko eta lehortze gogorreko bodybuilding afizionatua sasoian egoteko modutzat har daiteke eta nahiko osasuntsua da. Ezin zara entrenatu gaixotasun kronikoak areagotzen direnean eta hotzeria arruntetan, lesioen ondoren errehabilitazioa ere serio hartu behar duzu.

Ikusi bideoa: Sesión formativa: Neuroeducación en el aula: de la teoría a la práctica - Concurso ONCE (Azaroa 2024).