Zer da korrika egitea? Pertsona bakoitzak bere erara ulertzen du kontzeptu hori. Batzuentzat, bizimodua da hau, beste batzuentzat eguneroko ogia irabazteko modua eta beste batzuentzat osasuna hobetzeko aukera. Osasuna hobetzeko ariketetako bat bezala korrika egitea izango da kontua.
Zergatik Mendebaldeko Europan eta Ipar Amerikan goizean zinta-motorrera ateratzen direnak auto garestia gidatzen dutenak baino begirune handiagoarekin begiratzen dira, Errusian dena guztiz kontrakoa den bitartean?
Ez da mentalitateari buruzkoa, korrika egiteak dakartzan onurei buruzko hezkuntza jarduerarik ez izatea baizik. Ez da kontua txapeldun bat prestatzea, biztanleria osasun helburuetarako korrika egitera animatzea baizik ... Diotenez.
Hau denbora galtzea dela. Eta zure ongizatea hobetzeko, hobe da gimnasiora joatea. Eta beste herrialde batzuetan zergatik ibiltzen dira gazte eta helduak inguruan? Ez dute korrika edo oinez egiten. Estilo honi footing edo footing esaten zaio.
Zer da footing egitea
Footing egiteak ingelesetik hitzez hitz itzultzen du. Praktikan, lasterketa estilo aldakorra da, 7-9 km / h-ko abiaduran mugitzeko aukera ematen duena. Zergatik aldakorra?
Historia
Joggingak, mugimendu estilo ekonomikoenak, trebatu gabeko pertsona batek 500 m baino gehiagoko distantzia batez besteko abiadura handienean egitea ahalbidetzen du. Berez, hori gure aroa baino askoz lehenago ezagutzen zen. Baina, Zelanda Berriko Lydyard-ek "Jogging" hitza eguneroko bizitzan sartu zuen eta joan den mendeko 80ko hamarkadaren hasieran prestakuntza sistema garatu zuen.
"Lidyard sistema" deitzen zaio. 27 urteko gazte batek ozta-ozta egin zuen 10 km-ko distantzia. Bere buruarekin galdetu zuen ea 27 urterekin distantzia hori apenas apaltzen zen, orduan zer gertatuko zen 47 urterekin? Sistema horri esker, Lidyard-ek 61 urterekin maratoia (42,195 km) batez beste 14,3 km / h-ko abiaduran egin zuen.
Beste lasterketa moten aldea
Desberdintasun nagusia edozein emaitzarekin lotura eza da. Lehiaketa ofizialak honako diziplina hauetan egiten dira:
- Lasterketa oinez - 3,10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Oztopoekin korrika egitea - 110, 200 m.
- 400 eta 42195 m arteko ibilbidea.
Baina footingean ez dago txapelketarik, afizionatu mailan izan ezik. Funtsean, korrika egitea maratoi baten antzekoa da. Baina, maratoi lasterketa baten batez besteko abiadurak batez besteko jogger baten batez besteko abiadura 1,5 aldiz edo gehiago gainditzen du.
Kirolari guztiak, esprinterra, gelditzailea, distantzia ertaineko korrikalaria edo ibiltaria teknika jakin bati zorrozki atxikitzen zaio eta jogger batentzat erritmotik ez ateratzea da nagusia.
Kroseko diziplina gehienak kolpeak xurgatzen dituzten gainazal berezi batean egiten dira. Salbuespenak dira kros lasterketa eta maratoia. Baina teknika jakin bat garatzeko entrenamendua, adibidez, entrenamendu fisiko orokorra, edozein erlieberekin egiten da. Footing egiteko, lurra aukeratzeak ez du benetan axola.
Azkenean, prozesuaren beste ikuspegi bat! Kirol lasterketan azken helburua amaitzea ez ezik, ahalik eta azkarren egitea ere bada, eta joggerrak euforia arina lortu arte plazer hormona endorfina askatzeagatik.
Footing egitearen ezaugarri komunak
Footing-aren ezaugarri nagusia distantzia osoan abiadura maximoa batez bestekoarekin bat datorrela da. Hau da, distantzia berdin azaltzen da azeleraziorik eta desazeleraziorik gabe. Modu honek energia aurrezteko aukera ematen du, izan ere, korrika egin ondoren, asko ez dira oheratzen, lanera joaten dira!
Korrika egiteko teknika
Footing egiteko, erritmoaren zentzua da nagusia. Hasiberriek mentalki jokatzen dituzte motibo batzuk, mihia okertu edo poema bat errepikatzen dute. Besoak 90 graduko angeluan tolestuta daude, baina ez dute inolako karga aerodinamikorik, ez dute posizio horretan oztopatzen. Atzeko oina lurretik altxatzen da aurreko oinak ukitzen duen momentuan. Jogging-ean ez dago laguntzarik gabeko faserik edo ia ez dago.
Oina orpoetatik behatzetara jarrita jartzen da, ibiltzerakoan bezala, baina epe laburrean onartzen ez den fasea onartzen da. Gainera, txandaren atzean ez da epaile zorrotzik egongo eta ez zaitu deskalifikatuko oinak oker jartzeagatik! Gorputza aurrerantz okertuta dago. Zenbat eta malda handiagoa, orduan eta luzeagoa da onartzen ez den fasea - orduan eta karga handiagoa izango da txahal muskuluen gainean.
Non dago ikasteko lekurik onena?
Kiroldegiko estalkia footing egiteko egokiena dela uste da. Ilusioa da! Estaldura leun batek txahal muskuluak kargatzen ditu, gogor batek gehiegizko karga sortzen du artikulazioetan.
Zure hirian footing azalera duen estadio bat badago, zortea duzu; bestela, aukerarik onena asfalto arrunta eta kirol oinetako onak dira. Zapatiletan, azal lehorrean bakarrik egin dezakezu korrika. Busti gainean irrist egiten dute.
Noizean behin, zuk zeuk zaildu dezakezu zeregina, adibidez, legarretan edo lur malkartsuan korrika egin dezakezu. Horrelako ariketek hanka txikia ponpatzen dute.
Noiz da ikasteko unerik onena
Jogging eraginkorra goizeko orduetan soilik posible dela uste da. Baina, horrelako kontzeptu batek ez ditu kontuan hartzen giza gorputzaren biorritmiaren berezitasunak:
- Larrak. Jarduera biologikoaren gailurra 06: 00etatik 10: 00etara da.
- Hontzak. Aktiboa 16: 00etatik 20: 00etara.
- Biztanleriaren% 5en, gehienez, jarduera biologikoaren gailurra gauez gertatzen da.
Footing-aren eraginkortasun maximoa gizabanako jakin baten jarduera biologikoaren gailurrean lortzen da. Nola jakin denbora tarte hori? Normalean, esnatu eta 1-2 ordu geroago.
Footing egitearen abantailak
- Garunaren jarduera hobetzea oxigeno horniduraren ondorioz.
- Sistema kardiobaskularra indartzea.
- biriken garapena.
- Gibela birsortzeko bizkortzea.
- euforia arina sentitzea.
- Gantzak erretzea.
Gantzak erretzeko eraginkortasuna
Zein da pisua galtzeko, korrika egiteko, dieta egiteko edo dieta osagarriak hartzeko modurik onena? Footing-ari buruz hitz egiten badugu, ez da gomendagarria dieta egokia egin gabe pisua galtzeko jogging erabiltzea. Batez beste, orduko lasterketak 360 kilokaloria erretzen ditu.
Energia lortzeko modurik errazena karbohidratoak dira, lehen erretzen dira. Gantzek energia asko kontsumitzen dute, baina haien matxurak 3-5 aldiz energia gehiago eskatzen du, bigarrenean erretzen dira. Proteinak azkenean erretzen dira. Berez, korrika egin ondoren, gosea areagotzen da.
Hori dela eta, pisua galtzeko jogginga egiteko, honako dieta hau bete behar duzu:
- Korrika sabel hutsik.
- Korrika egin ondoren, xahututako energia konpentsatzeko, kontsumitu karbohidratoak soilik: baia, fruta zukuak, barazki egosiak. Ez zenuke patata jan behar (almidoia ez da guztiz deskonposatzen, eta haren deskonposizioaren aztarnak, dextrinak gorputzetik kentzeko zailak dira), fruitu lehorrak, esnekiak.
- Ordu batzuk igaro ondoren, arrautza egosia, haragi magra egosia, itsaskiak, esnekiak, batez ere gaztanbera, jan ditzakezu.
- Oheratu aurretik Porridge (alforfa, arroza, - toxinak kendu; artatxikia - gorputza burdinarekin aberasten du; oloa - hesteetako floran desoreka badago).
- Utzi txerri haragi frijitu eta koipetsutik.
Kontraindikazioak
- Hipertentsioa edo hipotentsioa. Presioa handituz gero, odol-fluxua handitzeak odol-hodiak apur ditzake. Baxua denean odol-hodiak odol-fluxua azkartu baino lehenago zabaldu daitezke eta horrek zorabioa eragiten du.
- Bihotzeko gaixotasunak.
- Glaukoma.
- Barizeak.
- Oin lauak - ariketa osagarriak egin behar dituzu ariketa terapia konplexurako.
- Aterosklerosia: odol-fluxuaren azelerazioa odol-hodietako hormetatik kolesterol plakak desplazatzea da.
- Berriki garuneko lesio traumatikoa jasan du.
- Artritisa eta erreuma.
- gorputzean D bitamina falta - raquitismo.
- Ilargiaren gaitza - gantz zelulak aktibatuta daude. Gorputzak erretako koipea konpentsatzeaz gain, biltegiratzea handitzen du.
Footing egitearen onurak gorabehera, nahikoa kontraindikazio daude. Korrika egitea onuragarria izan dadin eta kalterik ez egiteko, jarraitu gomendio hauek klaseak hasi aurretik:
- Lehenengo lasterketaren aurretik, azterketa zehatza egin auzoko klinikan eta, gorputzaren egoera orokorrari buruz lortutako datuetan oinarrituta, kontsultatu medikuari ariketa horien komenigarritasunari buruz.
- Jogginga indarra lantzeko beste ariketa batzuekin, hala nola, bodybuilding ariketekin.
- Lehenengo hilabeteetan behintzat, aurkitu esperientzia handiko korrikalari bat eta hasi bere gidaritzapean korrika egiten.
- Kilo gehiago galtzeko klaseak hasi aurretik, erantzun ahalik eta zintzoen galdera honi: "ezin al zara gose sentimendu orokorrari men egin?"