Pomeloa - kaloria, onurak eta kalteak pisua galtzean

Pomeloa fruta tropikal ezaguna da, janari dendetan eta merkatuetan erraz aurki daitekeena. Zer dakigu zitriko honi buruz? Dietan apur bat mingotsa eta osasuntsua - orokorrean, hor amaitzen da ezagutza. Baina fruitu honek propietate erabilgarri ugari ez ezik, kontraindikazioak ere baditu. Artikulutik pomeloaren ezaugarri guztiak, haren erabilera arauak eta arauak, fruta erabiltzea erabat debekatuta dagoen egoerak ezagutuko dituzu.

Nutrizio balioa, kaloria edukia eta konposizio kimikoa

Pomeloa osaera kimikoan askotarikoa da eta elikadura balio handiko elikagaiei dagokie. Fruta hau bereziki erakargarria da dietakoentzat eta kirolarientzat. Pomeloaren kaloria-edukia baxua delako gertatzen da hori: azalik gabeko 100 g fruitu 30-35 kcal besterik ez ditu.

Pomeloaren kaloria edukia zuzenean barietatearen araberakoa izan daiteke. Jarraian, hiru barietate ezagunenak eta horien kaloria edukia zerrendatzen dituen taula dago.

Taulak azala duen fruta osoaren datuak eta azalik gabeko 100 g mamiaren kaloria-edukia erakusten ditu. Baina azala eta hazirik gabeko pomelo baten erdiak 15 kcal ditu. Eta fruituaren azalaren (azalaren) kaloria edukia 26 kcal da. Produktu horren kaloria gutxiko balioa fruituak% 90 urez osatuta dago.

Zabaldu berri den pomelo zukua edatea ohitura ohikoa da, beraz, asko kezkatuta daude horrelako edari baten kaloria edukiaz. Txikia da eta 30-38 kcal baino ez da 100 g bakoitzeko. Hori dela eta, pomelo zukua ez da hain ezaguna dietan fruta mamia baino.

Nutrizio-balioak nutrizionistak, dietariak eta atletak ere poztuko ditu.

Pomeloari "bonba bitamina" deitu ohi zaio, eta epiteto hori egiatik gertu dago. Zitrikoek bitamina eta mineral kopuru handia dute. Jende gutxik daki, baina pomeloan limoian baino C bitamina gehiago dago. Hori dela eta, egunean 100 g pomeloa janda, egunero C bitamina ingesta ematen zaio bere buruari, sistema immunologikoa indartzen duena, minbizi zelulak izateko arriskua murrizten duena eta aurpegia eta gorputza zahartzea ekiditen duena.

Zein bitamina eta mineral daude 100 g pomelo mamitan?

Pomeloak ere azido nikotinikoa, betakarotenoa, azido folikoa eta piridoxina ditu. Frutaren film zuriaren konposizioan naringina osagai erabilgarria dago, bera da zitrikoei mingostasuna ematen diona. Frutaren haziek larruazaleko egoerak tratatzen laguntzen duten propietate bakterizidak dituzte. Pomeloak zuntz eta pektina ugari du.

© kulyk - stock.adobe.com

Diabetesa duten pertsonei nutrizio balioa, konposizioa eta kaloria edukia ez zaie soilik interesatzen. Pomeloaren indize gluzemikoa 100 g-ko 25 unitatekoa da eta horrek fruitua diabetikoen dietan sartzea ahalbidetzen du.

Ondorioa: pomeloa oso produktu erabilgarria da erabat guztientzat, baina hurrengo atalean propietate zehatzak ulertu beharko ditugu.

Pomeloaren onurak giza gorputzerako

Pomeloak giza gorputzarentzat dituen onurak ez dira jatea soilik izatera mugatzen. Zitriko hau asko erabiltzen da kosmetologian eta lurrindegian, jendeak frutaren zati guztiak erabat erabiltzen ikasi du: bai azala, bai haziak. Erabilgarriak dira zitriko honen barietate guztiak: gorria, zuria, arrosa, berdea.

Gordinak

Fruitua gordinik kontsumitzen bada bakarrik da onuragarriena:

1. Pomeloak sistema immunologikoa indartzen du eta gorputza bitamina eta mineralekin indartzen du. Hori dela eta, kirolarientzat gomendagarria da. Eta C bitaminaren eduki handia dela eta (barietate gorrian gehien dagoena), zitrikoak hotzerietarako kontsumitzea gomendatzen da.
2. Zitrikoek depresioaren aurka egiten laguntzen dute.
3. Frutaren mamian dagoen zuntzari eta film zurietan dagoen naringinari esker, pomeloak digestio-sistemaren funtzionamendua hobetzen eta metabolismoa azkartzen laguntzen du.
4. Potasioak zirkulazio-sistema indartzen du, bihotzaren lanean eragin onuragarria du.
5. Zitrikoek kolesterol maila erregulatzen laguntzen dute eta horrek bihotzekoak eta iktusak izateko arriskua murrizten du.
6. Urdailean azidotasun txikia duten pertsonentzat pomeloa benetako salbazioa izango da.
7. Era berean, hipertentsio arteriala duten pertsonei gomendatzen zaie fruta.
8. Bere propietate bakterizidei esker, pomeloak toxinak eta toxinak kentzen ditu gorputzetik.
9. Gibelarentzat pomeloa ere onuragarria da, organoa garbitzen eta zelula-mintzak berreskuratzen laguntzen baitu.
10. Zitrikoak ikusmenerako ere baliagarriak dira, lentearen zahartzea moteltzen duten bioflavonoideak (mintz gardenetan aurkitzen direnak) baititu.

Emakumeentzat

Bereizita, pomeloak emakumearentzat dituen onurak nabarmendu behar dira, pisua galtzen laguntzeaz gain. Erabilera arruntarekin, zitrikoek larruazala gaztea izaten jarraitzen dute - antioxidatzaileei esker, fruituak zahartze prozesua moteldu eta zimurrak leuntzen ditu.

Pomeloa krema, maskara eta xanpu askotan aurkitzen da. Hala ere, etxean maskarak egiten badituzu, dendako produktuak erostean baino efektu nabarmenagoak lor ditzakezu.

Emakumezkoen nerbio sistema egunero estresatuta dago. Olio esentzialen nahasketak, pomeloa barne, lasaitzen lagunduko du. Olio aromatikoek insomnioaren aurka borrokatzen lagun dezakete.

Aholkuak! Azkar errekuperatu nahi baduzu, prestatu pomeloa eta eztia duten edaria. Indarra eta energia emateaz gain, larruazala ederra eta leuna bihurtuko du, larruazaleko erupzioak ezabatuz. Hala ere, emaitza positiboa posible da edariaren ohiko baina neurrizko kontsumoarekin soilik.

Halaber, frutaren erabilerak eragin diuretikoa du: gorputzari soberako ura kentzeak edema arriskua murrizten du.

Menopausian, frutaren ohiko kontsumoak ondoeza murrizten du.

Gizonezkoentzat

Gizonentzat pomelo hau ez da hain erabilgarria. Zitrikoek gizonezkoen larruazalean eragin onuragarria dute eta kilo gehiago botatzen laguntzen dute. Erretzen duten gizonek egunean gutxienez zitrikoak jatea ona da biriketako minbizia izateko arriskua murrizteko. Fruituak prostatako guruina ere babesten du eta prostatitisari aurre egiten laguntzen dio.

Diabetesa dutenentzat

Diabetikoentzat pomeloa dietan ezinbestekoetariko bat da. Zitriko honek karbohidratoen xurgapena moteltzen du, eta horrek odoleko azukrea pixkanaka areagotzen laguntzen du, erpinaren ordez.

Ondorioz, gorputzak denbora dauka azukrearen prozesamenduari aurre egiteko. Hori dela eta, pomeloa onartzen da 2 eta 3 motako diabetesa duten pertsonei. Hala ere, zalantzarik gabe, medikuarekin kontsultatu beharko zenuke erabili aurretik.

Mamia ez ezik osasuntsua da

Orain, kontuan hartu frutaren beste atal batzuek zer onura izan dezaketen, hala nola, azala (edo azala), haziak eta ikusgarriak?

Pomeloaren azalak kaloria gutxi du, sukaldaritzan asko erabiltzen da, hanturaren aurkako eta onddoen aurkako propietateak ditu. Bihotzerrea maiz sufritzen dutenentzat, pomeloaren azala lehortu behar da; horrelako lurrazalak oso onak dira gaitz horri aurre egiteko.

Pomelo haziek mamia baino mantenugai kontzentrazio handiagoa dute. Baina mingotsak direnez, hobe da extract bat edo tintura egitea. Likido horrek angina, rash alergikoei aurre egiten lagunduko du eta disbiosirako eraginkorra da. Garunen aurkako borrokan, pomelo hazien estraktuak ondo laguntzen du (normalean ikastaroak 2-3 hilabete behar ditu).

© Artem Shadrin - stock.adobe.com

Naringina substantzia partizio gardenetan dago. Zapore mingotsa ez ezik, digestio-aparatuan ere eragin positiboa du. Fruta oskolekin jateak hesteak garbitzen laguntzen du, pisua galtzeko oso onuragarria baita.

Pomelo zukua ez da fruta bera baino baliagarriagoa, zitrikoen mamiaren onura berdinak baititu.

Zalantzarik gabe, pomeloa oso produktu erabilgarria da gizakien osasunerako, baina bere ospea irabazi zuen gantzak azkar erretzeko duen gaitasunari esker. Hainbat dietaren jarraitzaileek pomeloa dietako 1. fruta dela uste dute.

Pomeloa kirol elikaduran eta dietan

Pomeloak zuzen hartzen du kirol eta dieta elikaduran lehen postua. Kirolariei entrenamendu gogorren ostean azkar errekuperatzen laguntzen die eta dietan daudenentzat, zitriko hau benetako aurkikuntza da.

Zuntz ugari duen frutak betetasun sentsazioa ematen du eta horrek ez du gehiegi jateko aukerarik uzten. Otorduak baino lehen 2-3 xerra jatea gomendatzen da. Baina pomeloa erdi batek, afalostean jaten bada, ahal bada gauez, gorputzean metabolismoa hasten du, eta horrek gantzak erretzea eragingo du.

Zitrikoak erabiltzean, pisua galtzeko emaitza iraunkorrak lortzen lagunduko duten arau batzuk ezagutu behar dituzu:

1. Jan fruta bat edo xerra batzuk otorduak baino 30 minutu lehenago. Horrek gosea murriztu eta gehiegi jatea saihestuko du.
2. Fruta gauez jatea bereziki onuragarria da pisua galtzeko, beraz, batzuetan afaria ordezkatzea gomendatzen zaie.
3. Fruta beste fruta freskoekin konbinatzea gomendatzen da.

Guztira, pomeloaren dietak 3 egunetik 2 astera arte irauten dute. Ia dieta guztien muina gosaria edo afaria zitrikoekin ordezkatzea da. Dietan dauden gainerako elikagaiek arinak eta gantz gutxikoak izan behar dute. Gehienetan, menuan proteina janariak daude, hala nola haragi egosia, arrautzak edo arraina. Barazki entsaladetan fruta gehitzea onargarria da.

Pisua galtzen dutenen artean ohiko galdera da: "Zerk ordezkatu dezake pomeloa dietan?" Fruta guztien artean pomeloa edo anana mamia izango da egokiena konposizioan eta koipeak erretzearen efektuan. Ez jan anana kontserbak: azukre ugari dute, eta ez dituzte koipeak erreko, baina, aitzitik, kaloria gehiago gehituko dituzte.

Merezi du jakitea! Pomeloa dieta keto eta begetarianoan kontsumitu daiteke.

Kirolean, zitrikoak ez dira hain erabilgarriak, eta fruta horren aldeko 9 faktore daude:

1. Metabolismoa hobetzen du. Hori behin baino gehiagotan aipatu dugu dagoeneko, baina kirol elikaduran gai bereizia da. Kontua da fruta horrek odoleko oxigeno maila handitzen duela eta horrek kirolean eragin positiboa duela.
2. Bizitzen. Hori posible da metabolismo onaren ondorioz: janaria azkarrago digeritzen da eta gorputzean sartzen den oxigenoa indarra eta energia ematen du.
3. Gantzak erretzea. Gertakari hori sasoian aritzen den emakumezkoen ikusleen gustukoa da.
4. Entrenamendu biziarekin laguntzen du muskulu masa handitzen laguntzen duen bitartean.
5. B bitaminekin giharren tentsioa arintzen du.
6. Pomeloak muskuluen errekuperazio azkarra sustatzen du ariketa egin ondoren bitamina eta mineralei esker.
7. Elektrolitoen galera berriz hornitzen du: potasioari eta kaltzioari esker posible da.
8. Uraren oreka eta fluidoen galera kontrolatzen ditu.
9. Izerdiaren bidez ariketak egitean toxinak botatzea ahalbidetzen duten antioxidatzaileak ditu.

Pomeloa kontsumitzean zure burua minik ez hartzea garrantzitsua da, fruta garratzak urdailean eragin negatiboa izan dezakeelako.

© Liudmyla - stock.adobe.com

Osasunari kalte egitea

Pomeloa jateko hainbat kontraindikazio daude. Ez da erabili behar:

• urdaileko azidotasuna handitzeko joera dago - zitrikoak are gehiago handitzeko gai da, eta horrek gaixotasun larriagoak sor ditzake, adibidez ultzera;
• erreakzio alergikoa agertzen da;
• pertsona batek hipertentsio arteriala du eta botikak edaten ditu hura igotzeko - pomeloa utzi beharko zenuke, botika horiek neutralizatzen baititu;
• esmaltearekin arazoak daude - garbitu ahoa fruta jan ondoren, azidotasunak esmalteari negatiboki eragiten baitio.

Nutrizionistek ez dute gomendatzen pomeloa perretxikoak, esnea, arroza eta gari irina bezalako jakiekin jatea, elikagai horiek ez baitira ondo nahasten digestio aparatuan.

Horrez gain, pomelo zukua edateko kontraindikazio zehatzak daude. Bereziki, ez da edan behar:

• antibiotikoak;
• antikoagulatzaileak;
• antihistaminikoak;
• antidepresiboak;
• droga hormonalak;
• birusen aurkako drogak.

Merezi du jakitea! Emakumeek kontuz ibili behar dute ahozko antisorgailuak eta pomeloa erabiltzen dituztenean, zitrikoek sendagaiaren eraginkortasuna nabarmen murriztu dezaketelako.

Zitriko horren azalak erabiltzerakoan ere kontu handiz ibili behar zara, fruta herrialde tropikaletatik ekartzen baita eta gehienetan azala janari gehigarri ezberdinekin tratatzen baita. Beti nirea moztu aurretik fruta horiek.

Pomeloaren kaltea ez da barietatearen araberakoa. Egunero janarietan frutak kantitate handietan jaten badituzu, emaitza negargarria izan daiteke. Gutxienez, erreakzio alergikoa ematen da.

© pavel_shishkin - stock.adobe.com

Emaitza

Pomeloa fruitu berezia da, eta, behar bezala erabiliz gero, pisua galtzen laguntzen du, immunitatea indartzen du eta toxinak eta substantzia kaltegarriak kentzen dizkio gorputzari. Kosmetologian oso erabilia da maskarak, xanpuak eta kremak osagai osagarri gisa. Hala ere, ez ahaztu abantailen eta kaltearen arteko muga oso mehea dela: produktu bat jaterakoan ez zenuke fanatismora iritsi behar. Gogoratu ondo diseinatutako eta orekatutako menu bat gorputz eder eta osasuntsu baten gakoa dela.

Ikusi bideoa: AŞIRI SAÇ DÖKÜLMESİ İÇİN SAÇ UZATAN SAÇ GÜRLEŞTİRMEK 5 LİRAYA EVDE KERATİN MASKESİ NASIL UYGULANIR (Azaroa 2024).