Atalase metaboliko anaerobikoa (edo atalase anaerobikoa) erresistentzia kiroletarako kirol metodologian kontzeptu garrantzitsuenetako bat da, korrika egitea barne.
Bere laguntzarekin, entrenamenduetan karga eta modurik onena aukeratu dezakezu, datozen lehiaketetarako plana eraiki eta, gainera, proba baten laguntzarekin korrikalariaren kirol entrenamenduen maila zehaztu dezakezu. Irakurri material honetan zer den, zergatik neurtu behar den, handik txikitu edo hazi daitekeen eta nola neurtu TANM.
Zer da ANSP?
Definizioa
Orokorrean, atalase anaerobikoa zer den eta hainbat neurketa metodo zehazten dira. Hala ere, zenbait txostenen arabera, ez dago ANSP zehazteko modu bakar bakarra: metodo horiek guztiak zuzenak eta egoera desberdinetan aplikagarritzat jo daitezke.
ANSPren definizioetako bat honako hau da. Metabolismo anaerobikoaren atalasea — hau da kargaren intentsitate maila, eta horretan odolean laktatoaren (azido laktikoa) kontzentrazioa nabarmen igotzen da.
Hori gertatzen da bere sorrera-abiadura erabilera-tasa baino handiagoa izatearen ondorioz.Hazkunde hori, normalean, lau mmol / L-tik gorako laktatoaren kontzentrazioan hasten da.
Esan daiteke, baita ere, TANM muga dela parte hartzen duten giharrek azido laktikoa askatzeko tasaren eta haren erabileraren tasaren artean.
Metabolismo anaerobioaren atalasea bihotz taupadaren gehieneko ehuneko 85ari dagokio (edo oxigeno kontsumo maximoaren ehuneko 75ari).
TANM neurri unitate asko daude, metabolismo anaerobikoaren atalasea mugako egoera denez, modu desberdinetan bereiz daiteke.
Honela defini daiteke:
- boterearen bidez,
- odola aztertuz (hatz batetik),
- bihotz taupadaren (pultsua) balioa.
Azken metodoa da ezagunena.
Zertarako balio du?
Atal anaerobikoa denboran zehar igo daiteke ohiko ariketa fisikoa eginez. Laktatoaren atalasearen gainetik edo azpitik aritzeak gorputzak azido laktikoa kanporatzeko duen gaitasuna handituko du eta azido laktikoaren kontzentrazio handiei aurre egingo die.
Atalasea handitzen da kirolekin eta bestelako ekintzekin. Hau da oinarria, eta horren inguruan eraikitzen duzu zure prestakuntza prozesua.
ANSPen balioa hainbat kirol diziplinatan
Diziplina desberdinetako ANSPren maila desberdina da. Zenbat eta muskulu gehiago erresistenteak izan, orduan eta gehiago xurgatzen dute azido laktikoa. Horren arabera, zenbat eta muskulu gehiago funtzionatu, orduan eta handiagoa izango da TANMari dagokion pultsua.
Batez besteko pertsonak TANM altua izango du eskiatzean, arraunean eta zertxobait baxuago korrika eta bizikletan.
Kirolari profesionalentzat desberdina da. Adibidez, atleta ospetsu batek iraupen eskian edo arraunean parte hartzen badu, orduan bere ANM (bihotz taupada) kasu honetan txikiagoa izango da. Korrikalariak lasterketetan erabilitako bezain trebatuak ez diren giharrak erabiliko dituelako gertatzen da.
Nola neurtu ANSP bat?
Conconi proba
Francesco Conconi irakasle zientzialari italiar batek, 1982an, bere lankideekin batera, atalase anaerobikoa zehazteko metodo bat garatu zuen. Metodo hau "Konconi proba" bezala ezagutzen da eta eskiatzaileek, korrikalariek, txirrindulariek eta igerilariek erabiltzen dute. Kronometroa, taupada-erritmoaren bidez egiten da.
Probaren funtsa ibilbidean errepikatzen diren distantzia segmentuen serie batean datza, eta horietan intentsitatea pixkanaka handitzen da. Segmentuan, abiadura eta bihotz taupadak erregistratzen dira, eta ondoren grafiko bat egiten da.
Irakasle italiarraren arabera, atalase anaerobikoa abiadura eta bihotz taupadaren arteko erlazioa islatzen duen lerro zuzena aldera aldatzen den puntuan bertan kokatzen da, eta horrela "belauna" eratzen du grafikoan.
Hala ere, kontuan hartu behar da korrikalari guztiek, batez ere esperientziadunek, ez dutela horrelako bihurgunerik.
Laborategiko probak
Zehatzenak dira. Odola (arteria batetik) ariketak egitean intentsitate gero eta handiagoarekin hartzen da. Hesia minutu erdiro behin egiten da.
Laborategian lortutako laginetan, laktatoaren maila zehazten da, eta, ondoren, odol-laktatoaren kontzentrazioak oxigeno kontsumo-tasarekiko duen mendekotasunaren grafikoa ateratzen da. Grafiko honek, azkenean, laktato maila nabarmen igotzen hasten den unea erakutsiko du. Laktatoaren atalasea ere deitzen zaio.
Laborategiko proba alternatiboak ere badaude.
Zertan bereizten dira ANSP entrenamendu desberdineko korrikalarien artean?
Oro har, zenbat eta pertsona jakin baten prestakuntza maila altuagoa izan, orduan eta gertuago dago bere atalase anaerobikoa bere pultsu maximotik.
Kirolaririk ospetsuenak hartzen baditugu, korrikalariak barne, haien TANM pultsua pultsu maximotik oso gertu edo ia berdina izan daiteke.
