Nordic walking-en zutoinak altueraren arabera - mahaia

Oinez edo korrika egiteak gizakiaren gorputzeko muskuluen% 70 soilik erabiltzen du, eta martxa nordikoak, berriz,% 90 erabiltzen du. Oraindik eztabaida dago ariketa honekin nork asmatu zuen zehazki.

Pertsona osasuntsuei ez ezik, gaixotasun artikulatuak, gehiegizko pisua eta zahartzaroa dutenei ere zuzenduta dago.

Nordic walking-ekin mugitzerakoan, pertsona bat makiletan oinarritu daiteke, horrela gorputz osoko karga murriztuko da. Fitness arinaren bertsio hau arrakastaz burutzeko, eskandinaviar makilen luzera altueraren arabera aukeratu behar duzu.

Nola aukeratu eskandinaviar makilak altueraren arabera?

Aukeratzerakoan, aukera egokiena aurkitzen lagunduko dizuten hainbat alderdiri erreparatu behar diezu:

• Lantzen hastea erabaki berri dutenentzat, beraien altuerako 0,7 gomendatzen da.
• Ariketaren intentsitatea denez, eskandinaviar makila hau luzeagoa (+5 zentimetro) alda dezakezu.
• Eta entrenamendu maila kirolari profesionalen parekoa denean, beste +10 zentimetro gehi ditzakezu.
• Gaixotasunak, gehiegizko pisua edo sasoi fisikoa eskasa izanez gero, makilaren luzerarekin esperimentatu dezakezu, zentimetro batzuk gutxituz. Beharrezkoa da oinez ibiltzean erosoago egotea. Makila zenbat eta handiagoa izan, orduan eta karga handiagoa izango da.

Ariketa hau maskor motzetan egitean, gorputza okertu egingo da, eta pausoak txikiak dira, hurrenez hurren, gihar talde nagusiaren karga gutxitzen da. Ez dago aukera zuzenik, errazena luzera ezberdinekin esperimentatzea eta zure ezaugarri pertsonaletara ondoen egokitzen dena aukeratzea da.

Eskandinaviako makilen luzera altueraren arabera - mahaia

Ezinezkoa da pertsona bakoitzarentzako aukera egokia hautatzea, altuera ez ezik, gorputz-adarren osagai fisikoa, osasun egoera eta luzera ere hartzen ditu kontuan.

Eskandinaviako makila erosten duzunean, mahai honetan arreta jarri dezakezu:

Polo eskandinaviarreko altuera hautatzeko formula

Eskandinaviako zutoinen eskatutako luzera behar bezala zehazteko, altuera hartu eta balio horretatik% 70 kalkulatu behar duzu. Hau hasiberrientzako luzera ezin hobea izango da kasu gehienetan.

Adibidez, 185 zentimetroko hazkundearekin, proiektilik egokiena 126 zentimetrokoa izango da (180 x 0,7 = 126). Gutxi gorabeherako irakurketak taulatik har daitezke.

Sasoiaren maila eta osasun orokorraren arabera, luzera gehitu edo ken dezakezu. Adibidez, pertsona batek kiroletan hainbat urte daramatza, kasu honetan,% 70eko hazkundea + 5-10 zentimetro eskandinaviar makila eros dezakezu.

Eskandinaviako besape makilak aukeratu behar dituzu?

Ibiltzeko modu berak ez du esan nahi makilak besape azpian kokatzea. Antolaketa honekin gorputza modu irregular eta ezohikoan mugituko da. Horrek modu negatiboan eragingo du ariketaren eraginkortasuna eta, agian, giza gorputza.

Eskandinaviako polo bat aukeratzerakoan, ez zenuke besapearen luzeran jarri behar arreta, jende gehienarentzat ez baita gorputzeko atalaren 7/10.

Polo finkoak (solidoak) hautatzea altueraren arabera

Polo eskandinaviarrak aukeratzerakoan, bi aldaera topatu ditzakezu: pieza bakarra (finkoa) eta teleskopikoa (tolestea). Bien arteko aldeak minimoak dira.

Makila finkoa aukeratuta, altueraren% 70eko formula bera erabili beharko zenuke. Ezaugarri bereizgarria indarra da; horrek ez du uzten hautsi edo okertu karga edo erorketa bizietan.

Polo teleskopikoak (tolesgarriak) hautatzea altueraren arabera

Eskandinaviako makil tolesgarriak bi motatakoak dira: bi atalekoak eta hiru atalekoak. Oskol horien indarra pieza bakarrekoaren aldean nabarmen txikiagoa da, baina, aldi berean, arinagoak dira eta zurekin garraiatzeko edo eramateko errazagoak dira.

Oskol finkoekin aukerarekin gertatzen den moduan, pertsona baten altueraren% 70 formulatik kalkulatzerakoan aukeratu behar da.

Beste aukera batzuk Eskandinaviako poloak aukeratzerakoan

Eskandinaviako makila bezalako kirol ekipamendu sinpleak aukeratzerakoan, haien luzerari ez ezik, egindako materialari, heldulekuaren forma eta haren erliebeari ere erreparatu behar diezu.

Fabrikazio materiala

Funtsean, eskandinaviar makilak fabrikatzeko aluminioa edo beira-zuntza erabiltzen da; modelo garestiagoetan karbonoa gehitzen da:

• Aluminiozko oskolek indar handiagoa dute analogikoen aldean eta guztien pisu handiena dute. Jende askok oker uste du aluminio puruz eginak daudela, baina ez da horrela, metala bera oso biguna delako eta ez lukeelako tentsio hori jasango. Horren ordez, alde guztietatik hobeak diren aluminio aleazio bereziak erabiltzen dituzte, pisutik hasi eta indarraraino.
• Beira zuntz eskandinaviarreko poloak ez dira hain fidagarriak, arinak eta merkeak baizik.
• Baina karbono zuntzak ezaugarri positibo guztiak ditu: pisu txikia dute, egitura sendoa, baina, aldi berean, beren analogikoak baino askoz ere garestiagoak dira.

Aholkua, heldulekua

Zutoinak aukeratzerakoan, arreta jarri behar diezu heldulekuak estuagoak direla, adibidez, eski ekipamenduak baino. Forma ergonomiko berezi baten moduan eginda daude, ibiltzean mugimendu guztiak eraginkorrak eta alferrikakoak direla ziurtatzeko.

Kirtenak plastikozkoak dira, gomazko txertaketekin edo kortxozko oinarriarekin eta gomazko estaldurarekin. Lehen aukera merkeagoa da, eta bigarrena garestiagoa da, baina esku beroa berotzeko joera du eta ahurrean hobeto hartzen du.

Makilen puntak ere desberdinak dira. Bi aldaera daude guztira: goma garaile edo sendoa. Garaipen aholkuak behar dira lurrean edo lur labainkorrean ibiltzean hobeto atxikitzeko, eta gomazko aholkuak asfaltoan bigun ibiltzeko.

Lanyard bat aukeratzea

Nordic walkingeko zutoinek bereziki diseinatutako eskularru bat dute. Proiektila lurrera eror ez dadin egina dago, baina eskuan finkatuta egon dadin.

Beraz, oinez zabiltzala, kolpe baten ondoren askatu dezakezu, horrela eskuak lasaituz, eta heldulekua berriro arazorik gabe har dezakezu. Kordelak aukeratzerakoan, haien tamainari erreparatu behar diozu.

Badira eskandinaviar poloak, eta horietan hainbat eskularru instalatzen dira aldi berean, hobeto finkatzeko, eta beharrezkoa bada, beti kendu daitezke.

Fabrikatzailearen aukera

Kirol zuzendaritza hori egon zen bitartean, kalitate handiko eta oso garestiak ez diren makina eskandinaviarrak egiten dituzten hainbat enpresa sortu dira:

• Armatua - maskorrak diseinuan sinpleak dira, baina, aldi berean, fidagarriak dira eta abantailen baldintza guztiak betetzen dituzte, kostu txikia dela.
• MSR - enpresa honen makilak iraunkorrak eta arinak dira, eta hegazkinak eta transbordadoreen eraikuntzan erabiltzen diren materialez eginak daude.
• Leki - makilik iraunkorrenak, ia ez dira okertzen eta ez dira hausten karga handiagoetan ere.
• Fizan - kalitate handiko eta oskol finko eta teleskopikoen muntaketa fidagarria prezio baxuan.
• Diamante beltza - enpresa honek kalitate handiko produktuak fabrikatzen ditu etengabe, prezio baxuan eta xede-talde desberdinetarako.

Martxa nordikoa aukera bikaina da pisua galtzea, gorputza estutzea edo gorputza sasoi onean mantentzea erabakitzen dutenentzat. Kirol hau oso egokia da edozein adin eta sasoirako.

Ikusi bideoa: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Wall. Water Episodes (Maiatza 2025).