Korrika egitea da pretentsio handieneko kirola. Ez dago bitarteko teknikorik, eraikin bereziak, lokalak behar dira, edozein lekutan exekutatu. Goizez, arratsaldez egin dezakezu, erosoagoa baita. Baina goizean korrika egitea hobe da. Zergatik eta zertarako balio du?
Goizean korrika egitearen osasunerako onurak
Onurak ukaezinak dira. Tonua handitzen da, eraginkortasuna handitzen da.
Osasuna, gorputza eta egoera psikologiko orokorra indartzeko ere erabilgarria da:
- Gorputzeko muskuluak indartzen dira.
- Bihotza eta odol-hodiak indartzen dira, eta gorputzera mantenugai-hornidura hobetzen da.
- Birikak garatzen dira. Haien bolumena handitzen ari da. Emaitza da gorputzeko ehunak oxigenoz hobeto saturatuta daudela.
- Goizean korrika egiteak gosea areagotzen du, eta hori oso onuragarria da. Gorputzak behar bezala funtziona dezan, gosaria da otordu garrantzitsuena. Bizi funtzioak handitzen ditu. Arratsaldean korrika egiteak hobeto lo egiten lagun zaitzake.
- Goizean ia ez dago karbohidratoik giza gorputzean, koipeak azkarrago erretzen dira. Horrek esan nahi du jarduera fisikoak pisua galtzen laguntzen duela, eta hori onuragarria da, zalantzarik gabe. Diabetesa, bihotzeko gaixotasunak prebenitzea.
- Ikaslearen egoera psikologiko orokorra ere hobetzen da. Autoestimua igo egiten da, konfiantza, lasaitasuna, izaeraren indarra agertzen da.
Korrika egitea komenigarria da, baita goizean ere, baita arratsaldean ere, baina kontraindikazioak daude. Klaseak hastean, medikuarengana jo behar duzu.
Goizean footing egitearen eraginkortasuna pisua galtzeko
Batez ere jendea goizean korrika egiten da argaltzeko. Metodoa oso eraginkorra da. Hilabeteko entrenamenduaren ondoren, emaitzak ikusgai daude. Kalkulatuta - astebetean 1 - 3 kilogramo pisua gal dezakezu.
Baina nahi duzun efektua lortzeko, uko egin behar duzu:
- irinetik;
- elikagai koipetsuak;
- erretzea;
- edari alkoholdunak edatea.
Zergatik da hobea goizean korrika egitea? Kontua da une honetan (gutxi gorabehera, 5etatik 7ak arte) jarduera biologiko handiena (lehenengo gailurra) erortzen dela, kargak errazago transferitzen direla, ariketak eraginkorragoak direla, prozesu metabolikoak azkartu egiten direla eta kaloriak azkarrago erretzen direla.
Zergatik da hobe korrika egitea beste jarduera batzuk baino? Konparaziorako (denbora unitateko):
- 100 kcal erredurak ordenagailuan;
- oinez (poliki-poliki) 200 kcal;
- footing - 360 kcal.
Aldea nabaria da.
Nola exekutatu behar bezala goizean?
Footing egitea onuragarria izango da praktikatzaileak ezarritako arauak betetzen baditu. Horietako asko.
Hori dela eta, aholku orokorrak:
- Begiratu eta kontsultatu zure medikuari. Ariketa fisikoa oztopatzen duten mediku egoerarik ez duzula ziurtatu behar duzu.
- Pisua galtzeko, korrika egiteaz gain, behar bezala eta osorik jan behar duzu. Gainera, ondo lo egin. Loak osasuntsua eta kalitate onekoa izan behar du.
- Korrika egin aurretik, beroketa egiten da, ahal bada indarra. Adibidez, pisuekin ariketak (dumbbells, etab.).
- Entrenamenduak hasi aurretik, garatu entrenamendu programa bat eta jarraitu etorkizunean.
- Pertsona batek asko pisatzen badu, lehen fasean, ez korrika egin, baizik eta ibili, urrats azkarra eta motela txandatuz.
- Korrika bat egin ondoren, hoztu behar duzu, hau da, erlaxazio ariketen multzoa burutu. Horrek pintzeak eta abar saihestuko ditu.
- Entrenamendurako, zure mugimenduak oztopatuko ez dituzten arropa erosoa aukeratu beharko duzu.
Erreparatu medikuen aholkuei. Hobe da entrenamendua oinez hastea. 200 m inguru ibiliko gara, ondoren lasterketa arina bera egingo dugu, gero lasterketa bizkortua - 200 m inguru, eta berriro lasterketa arina.
Hainbat errepikapen ordu erdi edo 40 minutuz. Horrela, gantza azkarrago erre egingo da. Gainera, kentzeko prozesuak klaseak amaitu ondoren jarraituko du denbora batez.
Korrika egiteko teknika ere garrantzitsua da:
- Eskuak askatasunez mugitzen dira. Ez dituzu bularreraino altxatu edo astindu beharrik.
- Pausoa oin betean egiten da.
- Arnasketa: sudurretik arnastu, ahotik bota.
Aipatzekoak diren zenbait gauza txiki:
- Hasiberrientzat, hobe da astean 2 edo 3 aldiz korrika egitea, ohitu ondoren, klaseen maiztasuna handitzen da;
- Hobe da asfaltatu gabeko bideetan korrika egitea, hanketarako onuragarriagoa da;
- Lekua - parkeak edo landa bideak.
Noiz arte luzatu behar duzu korrika?
Hasiberri batentzat, astean behin baino gehiagotan ez. Bizpahiru nahikoa izango dira. Gero, egunero korrika egin dezakezu.
Noiz arte luzatu behar duzu korrika?
Hasiberrientzat entrenamendu denbora 20 edo 30 minutura mugatzen da. Iraupena pixkanaka ordubete igotzen da.
Pisua galtzeko goizeko footing programa
Nahi duzun plana zuk zeuk egin dezakezu, edo prest egindako bat erabil dezakezu. Interneten, beti aurki dezakezu goizeko footing programa bat zure nahiekin, aldartean eta indarguneekin bat datorrenarekin. Jarraian, 10 asteko pisua galtzeko entrenamendu planeko laginaren zatiak daude.
Goizeko lasterketa hasiberrientzat
Hasiberrientzako ikasgaia:
- Lehen astea. Iraupena - 28 minutu. 2 minutuz korrika egiten dugu. Bi - ibiltzen gara. Egin 7 errepikapen.
- Bigarrena. 25 minutu. Horietatik, oinez - 2 min. Korrikan - 3. Errepikatu 5 aldiz.
- Bosgarren astea. 29 minutu Zikloa: 1,5 minutu oinez, 9 minutu korrika. 2 aldiz errepikatzen dugu.
- 7an. Iraupena - 25 min. Korrika - 11 minutu. Oinez - minutu eta erdi. Bi errepikapen.
- Hamargarren astea. Hogeita hamar minutuz korrika egiten dugu.
Maila aurreratua
Esperientziadun praktikatzaileentzako, prestakuntza plan batek honakoa izan liteke:
- Astelehena - 30 minutuz korrika;
- Asteartea - 15 minutuz indar entrenamendua;
- Asteazkena - atseden hartzen dugu;
- Osteguna - korrika: esprintak lasterketa geldoarekin txandakatzen du;
- Ostirala - indar entrenamendua (15 min);
- Larunbata - korrika (30min);
- Igandea - atsedena.
Footing egiteko kontraindikazioak
Zoritxarrez, denek ezin dute korrika egin, bai osasuna eta bai pisua galtzeko. Prestakuntza hori kontraindikatuta dagoen hainbat gaixotasun daude.
Hauek dira:
- lesioak, bereziki, artikulazioak, bizkarrezurra;
- erretzea, bitxia bada ere;
- hotza;
- hainbat motatako gaixotasun kronikoak;
- tronboflebitisa;
- takikardia eta arritmia, beste bihotz arritmia;
- zirkulazioko gaixotasunak, estenosi mitrala eta bihotzeko gaixotasunak barne.
Korrikalarien iritziak
Goizean korrika egitea, zalantzarik gabe, onuragarria da pisua galtzea erabaki duten pertsonentzat. Medikuek zein espezialistek horretaz hitz egiten dute, zuzen eta modu eraginkorrean praktikatu nahi dutenei laguntzen diete. Eta zer diote pisua galtzen dutenek pisua galtzeko metodo honi buruz?
Hona hemen goizean footing praktikatzen duten pertsonei buruzko iritzi batzuk:
Ez dut inongo dietari atxikitzen. Gehiago mugitzen saiatzen naiz. Adibidez, korrika egitea. Gantzak aldi berean erretzen dira. Pertsonalki hilean bi kg-ko pisua galtzen dut. Sei hilabete daramatzat egiten. Garai horretan, 12 kilogramo galdu zituen. Orain, ordea, pisua egonkortu egin da eta maila berean mantentzen da. Ziurrenik dieta egin beharko dugu. 20 kilo estra galdu behar ditut. Hala ere, desabantailak ere badira - luzea eta nekagarria da.
Andrew
Korrika egitearen irisgarritasuna maite dut. Ez da beharrezkoa harpidedunik gimnasiora joateko, dirua kirol arropetan gastatzeko. Eta sasoian eta osasunean mantentzen laguntzen du. Gainera, hilean 0,5-1 kg inguru galtzen dut pisua. Huskeria, baina polita. Zoritxarrez, denek ezin dute korrika egin.
Victoria
Pisua galtzeko metodo honetan ez nuen eragozpenik ikusi. Lagundu zidan. Hilean pisua galtzea 3,7 kilogramo. Gainera, jada ez da hazten.
Anna
Muskuluak eta odol hodiak, bihotza eta gorputz osoa oso ondo indartzen ditu. Baina lesio egiteko aukera dago. Nik pertsonalki korrika egiten dut nire osasunaren alde. Egia da, eta pisua 1,5 kg jaitsi da entrenamenduaren lehen hilabetean.
Bohdan
Niretzat pertsonalki duintasuna da, pisua galtzen ari naiz. Hilabetez 3 kg ken. Gutxi. Alferra naizelako seguruenik.
Margarita
Baliagarriak al dira goizeko lasterketak? Arabera. Zure burua behartzen baduzu, noizean behin korrika egin eta inolako plazerrik gabe ere, hobe da berehala uztea. Honek ez du onurarik izango, denbora pasatu besterik ez duzu. Eta behar bezala egiten denean, etengabe, atsegin handiz, bada onura.
