Bilakaera biologikoan zehar, gizakia oinetatik jaiki zen. Aldaka artikulazioa mugimendurako, korrika egiteko, saltoka aritzeko artikulazio nagusia bihurtu zen.
Zutik zutik egoteak, jakina, gizonaren eskuak askatu zituen lanerako, baina aldakako artikulazioak bi aldiz kargatuta zeuden. Hau da gure gorputzeko artikulaziorik indartsuena, baina ez zaio erraza estresari eta gaixotasunei aurre egitea. Minaren kokapena eta arrazoiak askotarikoak dira.
Koxkorrean izterreko atzeko mina eragiten du
Badira sortzetiko gaixotasunak, rash ekintzen ondorioz lortutako gaixotasunak. Aldakako minaren ohiko kausa korrika egiteko teknika desegokia, epe luzeko jarduera fisikoa, intentsitate handia, ahultasuna edo izterreko muskuluen, hezurren, lotailuen, tendoien eta abarren gainkarga dira.
Aldakako mina baldintza medikoengatik izan daiteke. Hanturazkoak (akutuak) edo kronikoak. Azter ditzagun arrazoi ohikoenak.
Aldaka tentsioa
Besarkada neuromuskularrak deiturikoak daude.
Estresa gerta daiteke:
- muskulua luzeegi eta biziki estutzen da;
- pertsona ez da berotu ariketa egin aurretik.
Fenomeno hau bereziki ohikoa da kirolarien artean. Arrisku taldean gihar elastikotasun nahikorik ez duten pertsonak daude, lesio batekin.
Haustura eragin duen indar kopuruak zehazten du lesioaren larritasuna. Tentsioa eta masaje sakona ezin hobeto kentzen ditu. Horri eta luzapen ariketak gehitzen badituzu, gihar ehuna luzatzen hasiko da, arazoa berez atzeratuko da.
Lotailuen, muskuluen eta tendoien gainkarga
Sarritan minaren kausa gainkarga fisikoa da, hip-gehiegizko gehiegizko ahalegina. Edo gehiegizko mugimendu aktiboek gorputza lotailu, muskulu eta abarren gainkargara eramaten dute. Sentsazio mingarriak denbora tarte batean agertzen dira, batzuetan nahiko luzeak.
Hori muskulu eta artikulazio inflamatu espasmodikoen alboan gertatzen da. Hori bereziki egia da entrenamendu-erregimena jarraitzen ez duten kirolari hasiberrientzat. Saltoan, zatitzean, korrika egitean, etab. Min hartu dezake aldakan. Zure lotailuak ez ekartzeko, gainkargatzeko muskuluak ordutegi gutxirekin bat etorri behar dira.
Bestela, askotan errepikatutako gainkargek nahitaez ekarriko dituzte: bihurdurak, malkoak, muskulu-zuntzen mikro-malkoak .. Askotan kasuak eta artikulazioari kalte egitea. Aldian aldiko entrenamenduak, aurretiazko beroketak eta kargaren dosi zuzenak soilik lagunduko dute aldakako mina saihesten.
Osteokondrosia
Zer esan nahi du osteokondrosi hitzak?
Azter ditzagun faseka:
- osteon - hezurra;
- chondros - kartilagoa;
- oz - hanturaz kanpoko gaixotasuna adierazten du.
Hortik ondorioztatzen da ez dela hezur eta kartilagoaren hanturazko gaixotasuna, ornoarteko diskoetako endekapenezko lesioa baizik. Denborarekin, gaixotasuna orno-ehunera hedatzen da. Osteokondrosiaren seinale garrantzitsuenak bizkarreko beheko, izterreko bizkarreko eta bularreko mina dira.
Gaixotasunaren dinamika negatiboa da, batez ere terapia puntuala eta kualifikatua ez dagoenean. Gihar ehunen atrofia gertatzen da, sentsibilitatea kaltetuta dago eta barne organoen disfuntzioa gertatzen da. Garapenaren arrazoiak hauek dira maiz: gehiegizko tentsio fisikoa, bizkarrezurreko karga irregularra, naturaz kanpoko posizioan egonaldi luzea, pisuak altxatzea, etab.
1-2 etapetan, ia ez dago sintomarik, batzuetan mina izaten da esfortzuaren garaian, etengabeko mugimendua. 3-4 faseetan, pertsona bat jada ez da nahikoa mugikorra, aldakak zentzugabekeria eta mina, lepoa gertatzen da, zuntz ankilosia (artikulazioen immobilismoa) gertatzen da.
Artrosi
Izterreko atzeko artrosi muskulu-eskeletoko sistemako gaixotasun larri eta sendaezina da. Denborarekin, endekapenezko prozesuak artikulazioetan agertzen hasten dira, haien deformazioa eta ezintasun funtzionala sortuz. Gaixotasuna: herentzia, hanturazko prozesuak, gaixotasun infekziosoak eta autoimmuneak etab.
Era berean, maiz lesioak, hausturak, ubeldurak, etab. Artrosia sustatzen da. Hasieran, artikulazio-fluidoaren bolumen naturala gutxitzen denez, artikulazioaren funtzioak gutxitzen dira. Mugimendua sentitzean sentitzen da batez ere.
Korrika egitean, izterraren atzealdean mina bakarrik sentitzen hasten da. Ondoren, ehun bigunen hantura hasten da. Geruza kartilaginotsua suntsitzearen ondorioz, hezurrak kurruskatzen hasten dira. Aldakako artikulazioaren deformazio posiblea, itxura aldatzen da.
Nerbio ziatiko pikatua
Pertsona batek izterreko atzeko aldean etengabeko min ikaragarria sentitzen badu. Nerbio sciatikoa pintxatuta dagoela suposa daiteke. Honen aurretik irtenbide osteokondrosia edo disko hernialaren irtengunea (L5-S1) izaten dira.
Bizkarrezur horrek estres estatiko eta mekaniko guztia darama. Atsedenean ere, disko honek izugarrizko estresa dauka. Lumbar eskualdean kirola eta gihar markoa ahulduz gero, disko kartilaginosoaren suntsiketa prozesua lehenago hasten da.
Diskoak azkar amortizatzeko propietate naturalak galtzen ditu. Eta ornoak nerbio ziatikoa konprimitzen hasten dira. Hasieran, bizkarreko beheko mina besterik ez da agertzen, gero izterrean adorraztasuna hasten da. Azkenean, gaixoak min jasanezina izaten du izterrean.
Nerbio ziatikoa luzeena da, bizkar txikian hasi eta hanketan amaitzen da. Gainera, oso lodia da (hatz txikiaren tamainakoa) batez ere pelbisean. Hori dela eta, hainbat tokitan erraz pintxatzen da. Horrela, bere pintxadura probokatuz.
Gehienetan bizkarraren beheko aldean, beheko bizkarraren eta muskulu piriformisaren artean izterrean (izterrean sakonean kokatuta) izaten da. Baina hipertonian minak izugarri dakar pertsona. Koskada kalteak, lesioak eta gainkarga fisiko larriak direla eta gertatzen da.
Bursitisa
Bursitisa laneko gaixotasuna da, batez ere kirolariengan antzematen dena: korrikalariak, halterofiliarak, etab. Artikulako kapsulen hantura du ezaugarri, eta horietan exudatua sortzen da.
Bursitisaren seinale nagusiak:
- izterreko atzeko mina;
- artikulazioaren hantura;
- aldakako giltzaduraren etena.
Bursitis akutua gaixotasun infekzioso baten edo gehiegizko erabileraren edo lesioaren ondoren sortzen da beti. Kronikoa artikulazioetako hanturazko gaixotasun artikulatuen atzean agertzen da.
Bere lokalizazioa:
- trokanterikoa - mina eragiten du trokanterraren gainetik eta izterraren atzealdean;
- sciatic-gluteal - izterraren atzealdean mina dago eta bereziki larriagotzen da gorputza tente dagoenean.
Korrikan ari zaren bitartean izterreko atzeko minaren aurkako lehen laguntzak
Mina artikulazioaren gainkarga batekin edo lesio txikiren batekin lotzen bada, saiatu zeure buruari lehen laguntzak ematen:
- Gelditu edozein jarduera fisiko.
- Eman masaje arina.
- Konpresa hotza edo izotza aplikatzeak odol jarioa murriztuko du eta, beraz, mina arinduko du.
- Muskulu femoralaren hanturarekin, antiinflamatorio esteroideak ez direnak har ditzakezu: ibuprofenoa, nimesulida, etab.
- Hanturarik ez badago, mina arintzeko eta hanturaren aurkako pomada erabil daiteke.
- Konpresio-bendak ere zauritutako eremua onartzen dute eta hantura murrizten dute.
Noiz ikusi medikua?
Izterreko atzeko mina 3-4 egun baino gehiago desagertzen ez bada, aitzitik, sentsazio mingarriak areagotu besterik ez dira egiten. Terapeuta batek lehenago ikusi behar ez zituen hantura edo ubeldura ez-naturalak daude.
Zein espezialista harremanetan jarri behar duzun aholkatuko du eta erreferentzia emango dizu. Zure kabuz ezin bazara joan, deitu etxera medikuari.
Prebentzio neurriak
Izterreko atzealdean mina ekiditeko, gomendatzen da:
- Ariketa fisikoa moderatua, ez egin gehiegi ariketa.
- Doitu karga zure egoera fisikoaren arabera.
- Beti berotu eta muskuluak luzatu.
- Ez gehiegi hoztu, jan ondo.
- Gaixotasun infekziosoak eta endokrinoak garaiz tratatzea.
- Saihestu lesioak.
- Mahaian ordu bete lan egin ondoren, atsedena hartu eta berotu behar duzu.
- Pisuaren kontrola, gehiegizko pisuak estresa jartzen du artikulazioetan.
Pertsona baten izterrean bizkarreko minak gaixotasunaren garapena adierazten du gehienetan. Hori dela eta, beharrezkoa da zure gorputza entzutea eta medikuaren laguntza garaiz bilatzea beharrezkoa bada, eta ez itxarotea bera pasatzen den arte.
Hori bereziki garrantzitsua da mina seinale arriskutsuekin batera: sukarra, naturaz kanpoko hantura, zorabioak.
