Nola ikasi azkar soka saltoka?

Pisua galtzea neska ororen ametsa da. Ez dago kirol ekipamendu garestirik erosteko beharrik, agortu entrenamendu nekagarriekin. Nahikoa da soka batekin armatzea eta galoparekin ibiltzea.

Sokak salto egiteak gorputzerako dituen onurak

Soka ariketen onurez bereziki hitz egiten badugu, puntu garrantzitsuenak azpimarratzea komeni da:

1. Pisua galtzen lagunduko dizuten entrenamendu energetiko handienak dira. Ordubeteko entrenamendua egiteko, pertsona batek 1000-1200 kaloria erretzen ditu.
2. Kardio karga bikaina, koipeak erretzeaz gain, bihotzaren eta hodietako sistemaren, arnas organoen funtzionamendua hobetzen duena.
3. Aurkeztutako entrenamenduak hanken eta besoen muskuluak, sabelaldea eta bizkarra, ipurmasailak tonifikatzen ditu.
4. Saltoka soka kirol ekipamendu trinkoa da eta ez du etxean barruko leku asko hartzen, gainera merkea da.
5. Sokak gorputzaren beheko bolumena murrizten laguntzen du (ipurdia eta hankak), eta, gainera, koordinazioa eta arintasuna, oreka eta orekaren sentimendua hobetzen ditu.
6. Sokak orkatilaren eta oinaren muskuluak indartzen laguntzen du, eta, beraz, lesioak prebenitzen laguntzen du.

Gainera, jarduera dibertigarria da, haurren artean oso ezaguna delako.

Soka nola salto egin - performance teknika

Ez dago saltoka soka teknika egokiari buruzko sotiltasun berezirik, baina merezi du hainbat ñabardura eta sotiltasun kontutan hartzea:

1. Salto egin ondoren, lurreratu behatzetan.
2. Jauzian, mantendu bizkarra zuzen, ukitu ukondoak gorputzera.
3. Oinak sokaren mugimenduarekin sinkronikoki biratu behar dira.
4. Merezi du erritmo berean lan egiteak, bat-bateko astaketarik eta abiadura aldaketarik gabe.
5. Saiatu arnasketa erritmo uniformea ​​mantentzen.

Eta zer da garrantzitsuena! Aukeratu erritmoa, zure sentimenduei erreparatuta, gorputzak berak esango dizu zein intentsitaterekin lan egiten duzun.

Zenbat salto egin pisua galtzeko?

Merezi du hasiera batean argitzea ez dela garrantzitsua denbora eta iraupena, baizik eta ariketen erregulartasuna. Hasieran, merezi du beste egunero saltatzea, gorputzak erabat atseden hartu dezan, baina nagusia astean 2-3 egunetan gutxienez entrenamendua ematea da.

Soka gainean ariketa fisikoa egiten hasita, nahikoa da egunean 10-15 minutu banatzea, entrenamendu denbora pixkanaka 45 minutura handituz. Gehiegizko pisuaren aurkako borroka osorako nahikoa denbora egongo da.

Soka saltoka konplexua hankak pisua galtzeko

Honako hauek 3-5 multzo egiten dituzten ariketak dira, 2 minutuko tartearekin.

1. Jauzi bakarrak. Zutik jarri, jarri bizkarra zuzen - 3 minutuz, salto bi hanken gainean. Nagusia ez da belaunak gehiegi okertu eta behatzeraino malgukitzea - ​​saiatu zure txahal muskuluak erabiltzen.
2. Hanka aldatzeko saltoka. Soka saltoa, aldaketaren arabera hankak aldatzea, oreka mantentzea. Gogoratu beharrekoa da jauzi egitean, hankak jaistea zulatze batean bezala eta jauzian bertan, guraizeak bezala mugitzea.
3. Zortzi ariketa. Jarri oinak sorbalden zabalerarekin eta tolestu biribilgunea bera erditik - hartu mutur batetik. Ondoren, saiatu airean zortzi bat zehazten - mugitu ezkerreko sorbaldatik eta eskuineko aldakara eta gero kontrako norabidean. Momentu honetan nagusia da hankak mugitu gabe mantentzea, bi oinekin zorutik botatzea eta sokaren muturretik salto egitea. 3 minutuz entrenatu.
4. Hanka baten gainean salto egin. Zutik zuzen eta hasi saltoka, salto bakoitzarekin hanka aldatuz - eskuinera eta gero ezkerrera.
5. Halaber, hip altxamendu maximoarekin jauziak egitea gomendatzen da. Hasieran, egon oinak sorbalden zabalerarekin. Ondoren, egin jauzi bat eta saiatu belauna ahalik eta altuen altxatzen, txandak aldatuz txandaka, baina ez aldi berean. Halako ariketak hanka bakoitzarekin txandaka egiten dira.
6. Jauzi bikoitzeko praktika - sokaren beraren iraultza batean, bi jauzi egitea merezi du. Saiatu ez oso altu saltoka soka biraketa batean 2 jauzi egiteko. Salto egin lekuan eta ezkerrera mugitu, eta hurrengo saltoarekin eskuinera.

Nahikoa da hasieran 15-20 minutu entrenatzeari ematea, pixkanaka intentsitatea eta entrenamendu denbora gehituz.

Soka saltoka aritzeko kontraindikazioak

Sokarekin entrenatzeak dituen abantaila handiekin, beren kontraindikazioak dituzte:

1. Haurdunaldia eta erditze aldia dira.
2. Gehiegizko pisua, medikuek 2. eta 3. mailako gizentasuna diagnostikatzen dutenean.
3. Barizeak eta beste gaixotasun baskularrak, hipertentsioa.
4. Muskulu-eskeletoko sistemako gaixotasunetarako, artikulazioetako arazoak.
5. Asma erasoak eta mugimenduaren koordinazio arazoak.

Ez zenuke urdaileko entrenamenduekin ere entrenatu behar. Zalantzarik izanez gero, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke, entrenamenduen maiztasuna eta intentsitatea hautatuko baitu.

Nola aukeratu entrenamenduetarako salto soka?

Gai honi erantzukizun osoz heldu behar zaio. Sokak egiteko materialari dagokionez, zeure burua aukeratu behar duzu, baina luzera hautapen irizpide garrantzitsua da.

Ez da zaila bere luzera optimoa zehaztea: hartu sokaren muturrak eskuetan eta tira zoruaren perpendikularrean. Luzerak zoruarekin kontaktuan egon behar du - altuerarako luzera egokiena.

Egin banda elastiko baten gainean eta tira besoak gora. Muturrek besapeen mailara iritsi behar dute. Bestela, luzera erregulagarria duen modelo bat aukeratu dezakezu, familiako kide guztiek erabil dezaten.

Produktuaren pisua ere kontuan hartu behar da: pisutsuenak kirolari trebatuentzat egokiak dira, eta arinagoak hasiberrientzat. Erreparatu heldulekuaren materialari. Neoprenozko kirtenak hobeak izango dira, eskuak ez baitira irteten.

Soka saltatzeko motetan arreta jartzea garrantzitsua da:

1. Autopista. Jauzi abiadura ematen laguntzen du, entrenamenduen erritmoa areagotzen du, karga arina sorbaldetan jartzen du, baina jauzi bikoitzak eta hirukoitzak egiten laguntzen du. Berokuntza nahiz oinarrizko jauziak egiteko egokia.
2. Gimnastikoa. Kirolari profesionalek, gimnastek, erabiltzen dute. Jarrera hobetzen laguntzen du, malgutasuna garatuz, larruzko edo silikonazkoa, nylonezkoa izan daiteke.
3. Sokak saltzaileen ereduak kontagailuekin - Pisua galtzeko programen esparruan aplika daiteke, sasoian, mugimenduen kontagailu integratua du eta, horrela, kirol jarduerak suspertzen ditu.
4. Modelo haztatuak - nylonez estalitako altzairuzko kablea, helduleku astunak izatea. Kirolariek gehienetan erabiltzen dute, oreka eta trebezia entrenatzeko aukera ematen baitute, baina ez du funtzionatuko erritmo bizkorra garatzeko.
5. Twister soka saltatzen - optimoa haurrentzat eta nerabeentzat. Bere funtsa eskuineko edo ezkerreko hankan lotu eta piztuta egotean datza, orduan saltoka hasten dira. Bateriarekin funtzionatzen du, hainbat zailtasun maila ditu.

Aukera, ikusi dezakegunez, oso anitza da, garrantzitsua da zure beharren eta prestakuntza mailaren arabera aukeratzea.

Pisua galtzearen inguruko iritziak

Egunero unibertsitateko neskalagunak 200 aldiz egiten du salto eta emaitza harrigarria da. Hiru seme-alabaren ama da, baina 50 urterekin irudi bikaina du. Benetan ez naiz maila horretara iritsi, pizgarria eta adibidea nire begien aurrean daude.

Alesya

Egunero 15 minutuz salto egiten dut eta gainera kaloria gutxiko otorduak jaten saiatzen naiz. Ondorioz, 3 hilabetetan 4 cm hartu zituen aldaketan, eta sabela laua bihurtu zen, erditu aurretik bezala. Guztiei sokarekin entrenatzen hastea gomendatzen diet, aholku bakarra zera da: bularra handia bada, hobe dela kirol gerruntzan praktikatzea.

Lika

Soka entrenamendua astean lau aldiz egiten dut. 40 minutu egiten ditut - 5 minutuko jauzi biziak, eta minutu bateko atsedenaren ondoren, pozik nago emaitzarekin, hilean 6 kilo galtzea lortu nuenetik. Baina irudia ere nabarmen estutu zen, batez ere aldakan eta ipurdian.

Tamara

Etxean uztaiarekin eta sokarekin entrenatzen dut, beste egun guztietan txandakatzen ditut eta klaseak beraiek ordu erdiko erritmoan eraikitzen saiatzen naiz. Emaitzak nahiko ahulak dira oraindik, baina gorputzean nolabaiteko arintasuna sumatzen da jada. Prestakuntzaren zorrotza eta erregulartasuna zure onenean egoteko faktore nagusiak direla uste dut.

Barbara

Bravo esan dezaket neure buruari: hilabete eta erdian 14 kilo bota nituen, nahiz eta egunero 1.000 aldiz egin nuen salto. Eskuak eta oinak lehen astean erori ziren, baina bigarrenean askoz ere errazagoa bihurtu zen, eta emaitza hau laudorio handia da niretzat.

Katerina

Soka saltoa erditzetik, lesioetatik, sasoian sartzeko berreskuratzeko kirol material onena da. Espazio apur bat hartzen du, askok bere prezioa ordaindu dezakete, baina soka saltoka egitea ez ezik, dieta batek eta erregimen egokiak bizitasunean egoteaz gain, zifra zoragarria edukitzea ahalbidetuko dute, alferrikako kostu ekonomiko eta denborarik gabe.

Ikusi bideoa: Все плюсы прыжков на скакалке. Почему скакалка это КРУТО!? (Azaroa 2024).