Oloa bizimodu osasuntsua duten pertsonen artean porridge mota ezagunenetako bat da. Olo-irinaren ezaugarri onuragarriek gizakien digestioa hobetu eta pisua galtzea erraztu dezakete.
Kirolean aktiboki parte hartzen duten pertsonek aldizka kontsumitzen dute produktu hau. Olo-irina uretan: plater honen onurek gorputza toxinez garbitu eta egun osorako energia ematen dute.
Oto irinaren onurak goizean korrikalarientzat
Otero irina janez gero, ezaugarri onuragarriak lortzen dira:
- kolesterol txarra jaistea, odol hodien iragazkortasuna handitzea ahalbidetzen duena. Ondorioz, beharrezko oxigeno kantitatea sartzen da gorputzera, eta epe luzean arnasa hartzeko eta ondoeza izateko arriskuak murrizten dira;
- korrikalariaren gorputzaren tonua handitzea;
- giza gorputzean prozesu metabolikoak areagotzea;
- giza barneko organoen lana hobetzen du;
- gorputzaren erresistentzia hobetzen du;
- gantz-zelulen erretzea sustatzen du;
- giharren eraikuntza sustatzen du;
- toxinak eta substantzia toxikoak ezabatzen ditu;
- porridge jan ondoren, energia osagarria agertzen da.
Olo irina jateak gorputzaren osasun orokorra hobetzen laguntzen du, eta hori oso garrantzitsua da ohiko entrenamenduak egiteko prozesuan.
Erabiltzeko kontraindikazioak, porridge kalteak
Olo-farina ia erabiltzeko kontraindikaziorik ez duen eta giza gorputzari kalterik egiten ez dion porridge bakarra da. Salbuespena da produktuaren glutenarekiko erreakzio alergikoa.
Gainera, kontsumitutako produktu kopuru handiarekin, gorputzetik substantzia erabilgarriak kanporatzea gerta daiteke. Gainera, erabilera luzearekin, azido fitikoa korrikalariaren gorputzean pilatzen da eta horrek D bitaminaren kaltzioaren xurgapena murrizten du.
Nola aukeratu oatmeal?
Olo-irinak barietate ugari ditu:
- olo lodia. Porridge mota hau da erabilgarriena giza gorputzarentzat, baina gutxienez 40-50 minutuz aldez aurretik egosi behar da;
- berehalako oloa plater mehea da. Halako porridge azkar prozesatzen da, hala ere, produktu horretan askoz mantenugai gutxiago daude. Produktu horren erabilera denbora gutxian pizten da;
- muesli egosi behar ez duen porridge bat da eta osagai osagarriak ditu, hala nola fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta beste gehigarri batzuk.
Kalitatezko oloa aukeratzerakoan, irizpide hauei erreparatu behar diezu:
- lehentasuna porridge, ontzi gardenetan saltzen dena. Halako produktu batek zerealen testura eta kolorea ebaluatzeko aukera ematen du. Era berean, erosleak epe luzeko biltegiratzean baldintza desegokietan oso maiz agertzen diren izurriak ikusi ahal izango ditu;
- aleek edo platerek tamaina uniformea izan behar dute eta kolore argia izan behar dute hori-gris koloreko tonuarekin;
- kalitate handiko zerealek ez dute zapore gehigarririk eduki behar, gehienetan zapore artifizialekin egina;
- ez da pikorrik egon behar croupean,
Kalitate handiko ogi usainak ez du usain desatseginik; korrika egitea gustuko duten kirolarien kasuan, ale osoko zerealak aukeratu behar dira.
Nola prestatu oat irina uretan?
Uretan porridge jatea da joggerentzako produktu onuragarriena. Prestaketa mota hau urdailerako ona da eta ez du entrenamendu handirik eragiten.
Porridge-a egiterakoan agertzen den mukia digestio-aparatuko gaixotasun ugarientzako tratamendu naturala da.
Porridge uretan prestatzeko, ekintza algoritmo hau burutu behar duzu:
- Bi katilu ur irakin eta gehitu zereal katilu baten hiru laurdenak;
- sueztitu 20 minutuz, gehitu gatza gustura;
- egosi ondoren, gehitu gurina eta baia dastatzeko;
- zerealak egosi ondoren, beharrezkoa da porridge-a gutxienez 10 minutuz uztea;
Olo-irina erabiliz porridge prestatzeko, ekintza algoritmo hau burutu behar duzu:
- bota kopa erdi malutak beira-ontzi batera;
- Ura irakin, eta malutetan gehitu edalontzi batean;
- estali eta itxaron 15 minutuz malutak puztu arte;
- gehitu olioa eta baia nahi izanez gero.
Porrotak prestatzeko metodoa banaka izan daiteke pertsona bakoitzarentzat, errezeta ugari baitago. Baldintza nagusia produktuaren mantenugai guztiak kontserbatzea da.
Korrikalariei oat-irina jatea ezinbestekoa da energia kontserbatzeko eta entrenamendu luzeak egiteko.
Porridge jan dezakezu hainbat fruta eta baia gehituta. Zereal barietate guztien artean, oloak lehen postua hartzen du, hau da, gorputzarentzako osagai eta onura erabilgarri ugari dagoelako.
